Йога при гипертонии для нормализации давления

Спойлер: их выполнение под силу даже дилетанту.

Польза йоги

Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы. Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса. Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма. На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние. Выделяют несколько практик йога-терапии:

  • дыхательную;
  • очистительную;
  • мышечную;
  • медитацию;
  • бандхи.

Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление. Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД. Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление. Для понижения АД можно проводить медитацию. Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

Дыхательные упражнения

При артериальной гипертензии эффективным также является бандхи (горловой замок). За давление крови отвечают барорецепторы, которые расположены в сонной артерии. При выполнении бандхи сонная артерия перекрывается, и мышцы напрягаются. Это приводит к повышению давления крови. Барорецепторы посылают сигнал на снижение АД.

Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность. После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.

Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.

Йога тренирует мышцы

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Йога оказывает такое влияние на спину:

  • растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
  • прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
  • расслабляет зажатые мышцы;
  • снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
  • питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
  • делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
  • увеличивает мобильность каждого позвонка;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.
Читайте также:  ООО ЦЕНТР ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ И ЙОГИ СУРЬЯ

В чем же польза продольного шпагата и почему все к нему так сильно стремятся.

Вытяжение почти всех мышц ног.

Продольный шпагат объединяет в себе работу большого количества мышц, таких как, квадрицепс бедра, ягодичная мышца, бицепс бедра, подвздошно поясничная мышца, икроножная мышца. Т.е можно сказать, что во время выполнения шпагата мы растягиваем почти все мышцы ног;

Улучшение кровообращения.

Выполнения шпагата или на санскрите Ханумасаны, улучшается кровообращения в ногах и органах малого таза, что в свою очередь увеличивает питание тканей и мозга кислородом;

Выравнивание осанки.

Благодаря вытяжению подвздошно поясничной мышцы улучшается осанка и устраняется гиперпрогиб (лордоз) поясничного отдела. Как правило лордоз сопровождается кифозом (сутулостью), т.е. выполняя продольный шпагат, вы выпрямляете позвоночник и улучшаете свою осанку;

Повышение самооценки.

Умение делать шпагат, как правило, повышает самооценку. Ведь это как ни крути это достижение и колосальное умение контролировать свое тело.

Можно сказать, что во время выполнения шпагата мы растягиваем почти все мышцы ног.

Йога в пожилом возрасте

Как зрелых, так и пожилых людей сложно сравнивать между собой – у них может быть разным состояние здоровья, степень тренированности организма, исходная физическая подготовка. Поэтому комплексы упражнений йоги для мужчин и женщин старшей возрастной группы должны подбираться индивидуально и только после консультации врача.

Обратите внимание!

Врачебный осмотр необходим при планировании любых занятий физкультурой, даже если жалоб по здоровью человек не имеет. В пожилом возрасте высок риск возникновения хронических болезней, которые на ранней стадии протекают бессимптомно, и пациент даже не догадывается о своем заболевании.

Преимущества

Основными плюсами для пожилых людей в занятиях йогой считаются:

  • Сохранение эластичности связок, гибкости позвоночника и подвижности суставов;
  • Стимуляция кровотока в органах и тканях;
  • Укрепление костей, замедление прогрессирования остеопороза;
  • Сохранение мышечного каркаса, правильной осанки;
  • Уменьшение болевого синдрома в костно-мышечной системе;
  • Нормализация работы пищеварительного тракта;
  • Избавление от лишнего веса;
  • Улучшение психоэмоционального состояния.
Йога в пожилом возрасте

Особенности!

Отдельные направления йоги особенно полезны для пожилых женщин, поскольку после 50 лет происходит гормональный сбой, связанный с низкой выработкой половых гормонов. Йога помогает сделать изменение гормонального фона более плавным и менее травматичным для организма.

Недостатки

Особенности организма пожилого человека накладывают некоторые ограничения на занятия йогой. Из минусов можно выделить:

  • Повышенный риск травматизации, связанный с остеопорозом в сочетании с расстройствами равновесия;
  • Высокая вероятность возникновения болевых ощущений в момент выполнения упражнений;
  • Опасность дестабилизации состояния (обострения хронической болезни, перепады артериального давления);
  • Повышение возбудимости, тревоги.

Чем старше пациент, тем выше риск получения осложнений. Их можно избежать, если подходить к тренировкам грамотно, соблюдая все правила. Пожилым людям рекомендуется заниматься под контролем инструктора.

Псориаз

Псориаз является незаразным общим заболеванием кожи, вызывающим быстрое размножение ее клеток, в результате чего на коже образуются красные и сухие участки, сухие хлопья и чешуйки. Псориаз чаще всего поражает кожу на локтях, коленях и волосистой части головы.

Причины

Псориаз может быть вызван любой из следующих причин:- Наследственность, если один из родителей страдает псориазом, то есть 15% шансов, что ребенок также будет им болеть. Если оба родителя страдают, то возможность получения ребенком псориаза составляет 60%.

– Одновременное потребление противоположные продуктов, например таких, как рыба и молоко – Травмы на коже, такие как порезы, ушибы и ожоги- Некоторые лекарства или кожные раздражители могут инициировать это заболевание – Чрезмерное курение и употребление алкоголя

Читайте также:  Мыс Тарханкут: где море сливается с небом

– Психический стресс или психологическая травма

Симптомы

– Отделяющиеся серебристые чешуйки- Зуд или жжение кожи- Появление заполненных гноем наростов кожи- Покраснение кожи вокруг прыщей- Ограничение движения суставов- Эмоциональные страдания- Боль и воспаление кожи- Волдыри на коже- Сухие участки на коже

– Кровотечение участков кожи

Взгляд Аюрведы

Согласно Аюрведе, псориаз возникает из-за дисбаланса двух дош – Вата (Воздух) и Питта (огонь). Вата доша и Питта доша проявляются на коже и вызывают накопление токсинов.

Эти токсины накапливаются в глубоких тканях, таких как раса (питательная плазмы), ракта (кровь), манса (мышцы),  что приводит к появлению псориаза. Основной целью при аюрведическом лечении псориаза является очистка крови и тканей.

Токсины выводятся из тела и пищеварение восстанавливается, для предотвращения дальнейшего накопления. Затем в лечении используются питательные травы, которые укрепляют и тонизируют ткани для содействия полному заживлению кожи.

Советы по диете и образу жизни

– Избегайте потребления противоположных продуктов.- Не препятствуйте природным позывам, таким как рвота, мочеиспускание, опорожнение кишечника и т.д.

– Не принимайте холодную ванну сразу после тяжелой тренировки, путешествия, длительной прогулки и т.д.- Старайтесь не потреблять продукты, которые могут вызвать расстройство желудка.

– Ни в коем случае не ешьте слишком много соленой, кислой и кислотной пищи.

– Избегайте сна в послеобеденное время.

Некоторые домашние средства

– Оберните свежим тонким банановым листом пораженную часть кожи.- Семена кунжута можно использовать для лечения различных кожных заболеваний. Принимайте по 15-20 семян кунжута, замоченных в стакане воды.

Псориаз

Держите его замоченным ночью и пейте на пустой желудок рано утром.

– Принимайте по 1-2 стакана горького сока тыквы на пустой желудок утром. Продолжайте это в течение 5-6 месяцев.

Пациент может добавить столовую ложку сока лайма, если он трудно переносит горький вкус.

Псориаз в Аюрведе

Это заболевание кожи, с серебристо-серыми шелушащимися участками кожи. Он известен как Ekakushta в Аюрведе.

Признаки и Симптомы

Чешуйчатые, серебристо-серые папулы появляются на внешней поверхности локтей или коленей. Иногда болезнь может распространяться по всему телу. Пациент, страдающий от псориаза, будет чувствовать зуд на поврежденных участках кожи, жжение при водянистых выделениях и кровь.

Лекарства, применяемые внутрь

Пациент должен использовать pancha tikta ghrita guggulu. Его следует применять в дозе двух чайных ложек два раза в день с теплым молоком или с теплой водой. Топленое масло (гхи) будет регулировать пищеварение, кишечник и стимулировать печень.

Оно также очищает кровь. Отвар Manjistadi (Rubia cordifolia) очень полезен, его следует применять в дозе 1 унции (30 мл) вместе с таким же количеством воды. С этим отваром также необходимо принимать Rasamanikya в дозе 200 мг, два раза в день с медом.

Лекарства, применяемые снаружи

Тело пациента должны быть подвергнуто масляной терапии с Rakshasa Taila. Масло следует наносить на тело на больные места. Масло должно смываться путем принятия душа (ванны) с горячей водой. Порошок зеленого горошка следует использовать вместо мыла.

Seka и Sarvanga dhara

Это способ полива лекарственных масел, как Eladi taila, на тело в течение одного – полутора часов, в течение 7 – 14 дней. Пациент также должен быть подвергнут горячей ванне с лекарственными препаратами, которые используются при Manjistadi quatha.

Читайте также:  Медитации для женщин: как восстановить женскую силу

Диета

Острой и соленой пищи следует полностью избегать. Нельзя есть творог. Если при приготовлении пищи используется соль, то только каменная в очень маленьком количестве. Рекомендуются овощи, которые имеют горький вкус, как горькая тыква и Brahmi (Ecliptus Alba) рекомендуется.

Режим

Пациентам рекомендуется носить только хлопковую одежду и не носить никаких синтетических тканей.

You have no rights to post comments

С точки зрения медицины

В древнеиндийских трактатах по хатха-йоге написано, что перевернутые позы избавляют человека от старости и смерти. Сегодня кто-то усомнится в том, насколько велико влияние йоги с точки зрения медицины на человека, но, как уже говорилось, перевернутые асаны имеют прямое воздействие на состояние всего организма.

Ускоряя кровообращение, такой тип асан нормализует нервную систему, улучшает память и повышает работоспособность. Положительные изменения касаются также работы эндокринной системы и улучшения процесса метаболизма, влияющих и на внешний вид человека, и на его гормональный фон, и на психологическое состояние.

Выполнение перевернутых асан служит хорошей профилактикой инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тонкости и секреты выполнения

Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.

Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.

При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.

Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.

Прасарита Падоттанасана (Наклон из положения стоя с широко расставленными ногами)

Как это действует: Прасарита Падоттанасана помогает снять напряжение с шеи и плеч, которое неизбежно возникает при работе за компьютером. При выполнении асаны забываются все тревоги дня. Это отличный способ борьбы с депрессивным состоянием. Плюс эта поза снимает физическое напряжение. Приятная расслабленность во всём теле – залог хорошего сна.

О позе: Прасарита Падоттанасана – это наклон вперёд с широко расставленными ногами. Практикуй асану утром или вечером на голодный желудок. С момента приёма пищи должно пройти от 4 до 6 часов. Эта поза йоги имеет начальный уровень сложности. Продолжительность её выполнения – 30-60 секунд. Важный момент: при наклоне головы в мозг поступает больше крови, что улучшает его работу. Теперь твой рабочий день будет особенно продуктивным!

Для начинающих

Начинающие обычно не могут полностью нагнуться и дотронуться макушкой головы к полу. Поэтому, подложите под голову на подушку или свернутое одеяло. Использование помощи помогает поддерживать равновесие и одновременно работать над растяжением задней части ног.

Для начинающих
  • Терапевтический эффект
  • Пояснично-крестцовая боль.
  • Мигрень, головная боль, усталость.
  • Регулирует кровяное давление, подпитывает сердце.
  • Дископатия (прогрессирующий износ межпозвоночных дисков, усыхание или уплотнения), сонливость.
  • Помогает преодолевать страхи.
  • Борется с депрессией.