Йога для капха доши: основные рекомендации

Йога для капха доши должна включать в себя позы, обладающие стимулирующим и согревающим воздействием, ведь капха, по своей природе, тяжелая, медленная, холодная и склонная к застою. Особенно хороши позы, раскрывающие грудную клетку и растягивающие область живота, т.к. это как раз места «обитания» капха доши. Если практиковать асаны для капха доши, то это поможет и в случае с болезнями, вызванными ее дисбалансом, например, при бронхите, пневмонии, астме и эмфиземе.

Полезные свойства Сукхасаны

Данная асана поможет сформировать красивую осанку.

При правильном исполнении она снимает напряжение коленных и тазобедренных суставов, что полезно людям, проводящим много времени на ногах.

Поза Сукхасана элементарна в выполнении, но пользу приносит значительную:

Полезные свойства Сукхасаны
  • тренирует подвижность колен, лодыжек и бедер;
  • усиливает кровообращение брюшной полости, поясницы и малого таза;
  • увеличивает растяжку мышц ног;
  • ее устойчивость способствует спокойствию ума, одновременно поддерживая тонус тела.

Правильность выполнения базовых асан поможет впоследствии без травм освоить более сложные варианты (такие, как Падмасана, Сиддхасана). Но для практик медитаций будет достаточно ее одной.

Подходящие позы йоги для капха доши

Практику хорошо начинать с Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу), который отлично разогревает тело, наполняя его энергией солнца. Выполняйте все 12 поз интенсивно, ритмично, поддерживая мощное, выраженное дыхание. Вообще, Сурья Намаскар полезен всем дошам, просто выполняется он немного по-разному для каждой из них.

Вирабхадрасана 2

Полезно выполнять: скручивания (Ардха Матсиендрасана), поза полумесяца (Ардха Чандрасана), поза воина (Вирабхадрасана 1, 2), поза треугольника (Триконасана), поза собаки (Адхо и Урдхва Мукха Шванасана), перевернутые позы (особенно Ширшасана — стойка на голове).

Дханурасана

С одной стороны, позы на прогиб спины считаются полезными для капха доши. Однако есть свои нюансы. Например, поза лука (Дханурасана). Она раскрывает грудную клетку, а также создает растяжение и напряжение в теле, что благотворно для данной доши. В тоже время, у капхи есть свои «слабые места» в теле — это легкие и почки. Те позы, которые оказывают чрезмерное давление на нижнюю часть живота (вышеупомянутая Дханурасана, например), могут негативно отразиться на состоянии почек, если эти позы удерживать слишком долго. Другими словами, выполняйте их с должным усилием и вниманием, однако не перестарайтесь в плане длительного удержания подобных асан.

Подходящие позы йоги для капха доши

Другие полезные позы — это поза верблюда (Уштрасана), Натараджасана (правда, она не совсем простая, по крайней мере, ее полная форма), поза кобры (Бхуджангасана; однако учтите то, что было сказано в отношении позы лука выше), поза саранчи (Шалабхасана).

Читайте также:  Йога для начинающих

Поза павлина (Маюрасана) обладает воздействием, разгоняющим слизь и улучшающим кровообращение. Однако она также сильно воздействует на внутренние органы. Можете попробовать выполнять ее осторожно, избегая длительного удержания (по крайней мере, поначалу).

В любом случае, всегда прислушивайтесь к своему телу — если чувствуете дискомфорт, аккуратно закончите практику, и расслабьтесь.

Обязательно дышите во время практики. Дыхательные упражнения йоги (пранаяма) очень полезны для капха доши, особенно Капалабхати Пранаяма, Бхастрика и Уджайи.

В целом, ключи практики йоги для капха доши таковы: интенсивность, ритм, легкость и глубокое, ритмичное дыхание с небольшими задержками между вдохом и выдохом.

Польза мула-бандхи

Мула-бандха – не только физическое, но и  энергетическое упражнение, исцеляющее от болезней и препятствующее их развитию. Регулярное его выполнение способствует физическому, ментальному и эмоциональному оздоровлению. Мула-бандха вызывает ощущение тотального расслабления на психическом уровне, но при этом повышает жизненный тонус. То есть возникает баланс между симпатической и парасимпатической системой. Выполнять упражнение можно, начиная с 16 лет и до преклонного возраста. Техника устранят следующие нарушения:

  • уменьшение жизненной энергии;
  • нарушение психики;
  • болезни мочеполовой системы
  • проблемы в сексуальной сфере.

Сокращение мышц промежности гармонизирует работу эндокринных желез, повышает тонус мышц тазового дна, что способствует налаживанию функций многих внутренних органов. В физическом плане упражнение может помочь при следующих болезнях:

  • хронические воспалительные процессы в органах малого таза;
  • геморрой;
  • запор;
  • простатит;
  • эрозия шейки матки;
  • гипертрофия  предстательной железы;
  • трещины анального прохода.

Мужчины при регулярном выполнении упражнения в комплексе с другим лечением могут избавиться от простатита. Восстанавливается потерянная эрекция, появляется контроль над семяизвержением,  в разы, улучшая сексуальную жизнь, способность удовлетворить женщину и доставить ей неземное удовольствие.

Женщины тренируя  лонно-копчиковую мышцу, которая поддерживает матку, фаллопиевы трубы, яичники и другие мочеполовые органы, могут прийти к таким результатам:

  • устранить проблемы недержания мочи;
  • восстановить работу половой системы;
  • избавиться от многих женских проблем;
  • улучшить сексуальную жизнь,
  • увеличить сексуальное желание;
  • научиться испытывать множество оргазмов;
  • облегчить роды;
Польза мула-бандхи

и другие бонусы, которые дает мула-бандха.

Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Многие женщины слышали про упражнение Кегеля. Но мало кто знает, что Арнольд Кегель позаимствовал свой  метод у йогов. И что упражнение Кегеля это слегка измененная Мула-бандха.

Она также поможет в терапии органов малого таза, брюшной полости, устранит половые расстройства, нарушения в работе пищеварительного тракта. Так как разум и тело неразрывно связаны, то, воздействуя на тело с помощью физических упражнений, одновременно затрагивается и ум.

Энергия струится через головной мозг, влияя на эндокринные железы. Это одно из самых действенных средств, при сексуальных, психологических и психических расстройствах.

Со стороны психики мула-бандха избавляет от нервных срывов, депрессии и прочих психологических проблем, которые не дают человеку быть счастливым и проявить себя в разных сферах.

Мула-бандха поднимает вверх нисходящую энергию. При этом она проходит через все органы, очищая и укрепляя их.

Противопоказанием к практике мула-бандхи считаются  патологии, которые сопровождаются переизбытком энергии – головокружения, аменорея, гипертония, повышенное внутричерепное давление.  Также при острой стадии любой болезни упражнение лучше  не делать. Для женщин еще противопоказания:  периоды менструации и беременность.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Замечания к практике перевернутых асан

Поскольку перевернутые позы в йоге способны воздействовать на энергетические центры в нашем теле, их необходимо выполнять правильно, внимательно следуя предписанной технике. Конечно, идеальный вариант — заниматься под руководством опытного учителя йоги. Альтернативно вам нужно будет найти надежные источники информации, аутентичные книги по йоге, например.

  • Не практикуйте перевернутые позы после еды; должно пройти хотя бы три часа после еды.
  • Не рекомендуется практиковать инверсионные позы после энергичных упражнений — лучше подождите полчаса, чтобы из крови ушли продукты мышечного метаболизма.
  • Всегда занимайтесь на коврике для йоги, либо на сложенном одеяле — толщина должна быть достаточной для того, чтобы не было излишнего давления на шейные позвонки. НО: это одеяло или коврик не должны быть слишком мягкими, т.к. это тоже может оказать неблагоприятное влияние на позвоночник. Поэтому никогда не занимайтесь на мягком матрасе, воздушном матрасе или на матрасе с пружинами.
  • Начинающим следует задерживаться в перевернутых позах лишь на несколько секунд (речь идет о конечном положении). Продолжительность пребывания в асане можно постепенно увеличивать, но делать это нужно только тогда, когда поза будет выполняться без усилий.
  • После выполнения любой перевернутой позы (либо после серии таких поз, если они идут друг за другом) необходимо выполнять Шавасану или позу трупа — в ней нужно находиться до тех пор, пока дыхание и сердцебиение не придут в норму. После этого можно выполнить подходящую контр-позу.
  • Не практикуйте вблизи мебели или чего-либо, что может встать на пути вашего «свободного» падения на пол (ну, мало ли что