Йога для глаз: польза, комплекс упражнений

Йога для глаз является комплексом упражнений, повышающих эластичность мышц глазного яблока, улучшающих кровообращение и четкость зрения. В процессе выполнения техник проходят головные боли, снимается напряжение лица, организм оздоравливается. В перечень популярных упражнений входят Тратака, Бхрумадхья дришти, рисование глазами. Улучшают зрение асаны и техники соляризации, палминга.

Необычная йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Йога по сути – это не просто физические нагрузки. Это целая философия, которая призвана воздействовать не только на физические возможности и способности организма. Она способна облагораживать также душевное его состояние. Потому упражнения для улучшения зрения или йога для глаз тоже является методикой, использующей обычные движения (мудры) комплексно. То есть, она не просто тренирует зрительные мышцы, но заодно улучшает духовное и душевное состояние человека, заставляет его поверить в свои возможности и силы.

Как йога помогает зрению

В практиках йоги глаза человека рассматриваются как самоисцеляющийся орган, а значит, при появлении проблем со зрением просто необходимо организовать ему все условия для исцеления.

Именно для этого и используются различные упражнения, нацеленные на устранение дальнозоркости, близорукости, косоглазия и даже решения проблемы глаукомы.

С помощью постоянных повторений конкретных упражнений вы сможете активизировать резервные силы мозга, которые не только восстановят зрение, но и оздоровят весь организм в целом. Знаете ли вы? Йога стремительно набирает популярность во всём мире, но больше всего последователей она нашла в Америке. Так, по данным самого крупного в мире журнала о йоге YogaJournal, в этой стране ею занимается около 16 миллионов людей. Вместе с тем, чтобы добиться положительных результатов от подобной практики придётся набраться терпения, регулярно повторять упражнения, правильно питаться и позволять своему организму нормально отдыхать. Главное в достижении успеха — это вера в то, что всё получится, и глаза действительно смогут исцелиться сами. Это и есть основное отличие йогических учений от обычной глазной гимнастики.

Философия

Она имеет очень глубинные корни и связана далеко не только с физическим состоянием человека. Лечение любой болезни, в том числе и заболеваний глаз, предусматривает оздоровление на духовном, умственном и физическом уровнях. Без учета всех трех уровней качественное и полноценное излечение невозможно.

  1. Духовный уровень предполагает соблюдение морально-этических норм. В йоге они названы Ямой и Ниямой. Необходимо совершенствовать свой дух, чтобы взор становился ясным и чистым, чтобы человек не выплескивал на окружающих негативную энергию через взгляд и не растрачивал ее через глаза на вредные и пустые вещи. К примеру, завистливый или гневный взгляд дает человеку, на которого его направляют, заряд отрицательной энергии, и это непременно скажется на здоровье человека-источника этой энергии. Похотливый взгляд, когда, к примеру, мужчина «раздевает» взглядом каждую привлекательную женщину, отбирает много энергии у глаз и организма в целом, в итоге чего зрение со временем портится. Какое бы направление йоги вы не выбрали, духовный уровень присутствует всегда.
  2. Уровень ума предполагает осознание того, что человек может и в силах излечить свое здоровье. В этом моменте можно следовать примеру йога Раманантаты, который советует выработать для себя определенную мантру и четко следовать ей, повторяя и осознавая каждый новый день. Примеры: «Взгляд спокоен, свободен и ясен», «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах». Такие слова должны перепрограммировать сознание человека, чтобы он двигался в нужном направлении, ведь именно с мыслей начинаются любые дела.
  3. Физический уровень включает разнообразные методики, ритуалы, упражнения, асаны, выполняя и повторяя которые, человек воздействует на глаза непосредственно на материалом уровне. К примеру, в хатха-йоге для восстановления зрения чрезвычайно полезны перевернутые асаны, где ноги выше головы. Благодаря таким упражнениям к глазам приливает большой поток крови, которая снабжает их питательными веществами и кислородом.
Философия

Здоровье глаз, как и здоровье любого другого органа, находится в связи с состоянием целого организма, поэтому его нужно оздоравливать полностью.

Читайте также:  Комплекс упражнений силовой йоги для похудения

Особое внимание нужно уделить правильному питанию, нормализации кровообращения и мышечному тонусу.

Универсальные упражнения для глаз

Гимнастика для глаз позволит надолго сохранить хорошее зрение и предотвратит развитие некоторых патологий. Помимо комплексов признанных методик, существуют универсальные упражнения, которые применимы в домашних условиях.

Для профилактики

  1. Вообразите, что ваш нос – карандаш. Двигайте им, будто пишете или рисуете.
  2. Прикройте глаза, вообразите что-нибудь приятное. Потрите ладони до ощущения теплоты, накройте глаза, чтобы не было «просветов».
  3. Распахните пальцы веером, ладони наложите на лицо на уровне глаз. Медленно двигайте головой влево-вправо, глядя через просветы между пальцами.
  4. Перемещайте глаза: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, по часовой стрелке и против, «рисуйте» глазами самые разные фигуры.
  5. Зафиксируйте голову. Вращайте глаза по кругу по часовой стрелке, потом обратно. Фиксируйте каждую цифру на воображаемом циферблате, с каждым кругом расширяя его радиус.
  6. Голову зафиксируйте. Нарисуйте взглядом гигантский знак вопроса. Смените направление движения глаз.
  7. Приблизьте к глазу карандаш. Рассмотрите все детали объекта. Расслабьте глаза.
  8. Маркером отметьте на оконном стекле точку. Сфокусируйте взгляд на удаленном предмете за окном, пристально вглядитесь в него. Переместите взгляд на точку.
  9. Отведите палец на полметра от лица. При сфокусированном зрении приближайте его как можно ближе и отдаляйте на расстояние вытянутой руки. Двигайте руку влево-вправо, справа налево и слева направо по диагонали.
Универсальные упражнения для глаз

При близорукости

  1. Зажмурьтесь, широко распахните глаза.
  2. Слегка надавите на верхние веки пальцами, через пару секунд снимите давление с глаз.
  3. Приложите указательный палец к внешнему углу глаза, средний – в центр века над глазом, безымянный – к внутренней области глаза. Закройте веки.

При дальнозоркости

  1. Смотрите вперед. Разверните голову в сторону, перенося взор. Повернитесь в первоначальное положении. Повторите в другую сторону.
  2. Рисуйте пальцем перед глазами окружность, скользите за пальцем взглядом.
  3. Читайте текст, набранный мелким шрифтом. Сначала при нормальном освещении, потом при более слабом.

Упражнения следует повторять от 5 до 10 раз. Но лучше выполнять комплекс в 2-3 подхода в течение дня.

Универсальные упражнения для глаз

Важно! Не начинайте упражнения для глаз «ради галочки». Если вы не в духе, отложите тренировку.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

  • Дальнозоркость
  • Близорукость
  • Косоглазие
  • Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

  • Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  • Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  • Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.
Читайте также:  Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

  • Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  • Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  • Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  • Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  • Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  • Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Тибетская гимнастика

Одна из самых распространенных методик, которая направлена на коррекцию зрения и профилактику катаракты. Она состоит из следующих упражнений:

  • Вытяните перед собой руки и выставьте два указательных пальца на расстоянии тридцати сантиметров от органа зрения. Не отводя взгляда, медленно разведите руки. Главная задача – смотреть прямо, но наблюдать за пальцами периферическим зрением. Затем снова сведите руки перед собой.
  • Аккуратно надавите на закрытые веки, откройте глаза и в течение пяти секунд постарайтесь не моргать.
  • Опишите органом зрения квадрат, двигаясь по следующей схеме: вниз-налево-вверх-направо. Затем повторите манипуляции в обратном направлении.
  • На протяжении минуты интенсивно моргайте.
  • Проведите легкий массаж век, двигаясь от внутреннего уголка к внешнему.
Kaждoe упpaжнeниe нeoбxoдимo выпoлнять в тeчeниe шecтидecяти ceкунд (oт дecяти дo пятнaдцaти пoвтopoв).

Тапас – разжигание «огненного» взора

Тапас переводится как «жар», но с древнейших времен обозначает подвижничество, которое приводит к разжиганию внутреннего огня. Подвижники использовали внешние формы аскетизма, посвящая его Господу, таким образом им удавалось перевести выработанную физическую силу в более тонкую, духовную энергию, которая буквально ощущается как жар в теле и хорошо заметна в необыкновенно сияющих глазах йога. Однако тапас в его исходном смысле не утратил своего значения, ибо возникают обстоятельства, которые нужно просто перетерпеть. Так, доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованна. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

Читайте также:  Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Несколько полезных упражнений

Йога содержит невероятно большое количество разнообразных техник, способных помочь при проблемах со зрением.

Среди них можно выделить следующие полезные упражнения для глаз, которые отличаются большой эффективностью.

С ладонями

Необходимо удобно расположиться сидя на полу, постаравшись расслабиться полностью. Надо отрешиться ото всех проблем и беспокойных мыслей. Затем быстро потереть ладони друг о друга, дабы хорошенько их разогреть.

И быстро приложить к обоим векам, немного надавливая на глаза. Подождать, пока ладони не остынут и выполнить еще несколько повторений.

Со свечой

Чтоб ускорить восстановление зрения, полезно воспользоваться старинной техникой йоги, которая проводиться с использованием свечи. Необходимо принять удобное положение, заранее установив перед своими глазами горящую свечу на небольшом расстоянии (40-50 см).

Необходимо постараться расслабиться и выбросить все лишне из головы.

Несколько полезных упражнений

Затем нужно посмотреть на горящее пламя свечи неотрывно в течение пары минут. Потом прикрыть глаза, мысленно представляя свечное пламя. Если образ получается не очень четким, следует посмотреть на свечу еще раз.

И делать это до тех пор, пока «картинка» в голове не станет отчетливой. После этого необходимо приложить разогретые ладони к глазам и немного посидеть в тишине.

Дыхание очищения

Данное упражнение часто носит название «дыхание йогов» и позволяет насытить полезным кислородом структуру глаз. Необходимо удобно расположиться на полу либо кровати, после чего сделать медленный вдох. Затем постараться удержать воздух на протяжении нескольких секунд.

Далее свернуть губы, как будто собираясь свистеть. И начать проталкивать воздух небольшими порциями через получившееся отверстие, делая между выдохами короткие передышки. И продолжать до тех пор, пока из легких воздух не выйдет полностью.

Промывание глаз

Включает особую технику йоги с использованием воды. Помогает снять сильную усталость и отлично тонизирует, увеличивая кровоснабжение глаз. Достаточно лишь широко открыть глаза, набрать чистой холодной воды ладонями и резко плеснуть ее прямо в открытые глаза.

Считается, что йога для глаз упражнения которой были представлены выше, способна помочь тем, кто страдает от глаукомы, дальнозоркости, косоглазия и миопии.

Но следует помнить, что помочь йога сможет лишь в том случае, когда ученик научится расслаблению и проявит терпение, поскольку результатов придется ждать достаточно долго.

Что такое соляризация и оладонивание?

Понятия «соляризация» и «оладонивание» часто использует тибетская йога для глаз. Термины являются противоположными друг другу, но при их умелом сочетании можно добиться потрясающего эффекта.

Соляризация представляет собой лечение солнцем. Еще с древности свет от данного естественного источника считался целебным. Поэтому правильное восприятие и использование света является одним из ключевых составляющих здоровья.

В духовных и физических практиках предполагается взаимодействие с солнцем всеми частями тела и особенно глазами. Их нужно приучать к яркому дневному свету, только делать это нужно постепенно. Начинать стоит просто с закрытых век. Затем можно понемногу приоткрывать один, а затем и другой глаз. После определенного цикла повторения подобных практик можно позволить себе держать зрительный аппарат полностью открытым. При этом смотреть нужно вниз – это позволит проникновению излучения в склеры. Проводить процедуры лучше не в полдень, а когда светило менее активно в своем действии. Лучшим временем для тренировок будет утро или вечер. Если при выполнении манипуляций захочется моргнуть, то не стоит себе в этом отказывать.

Абсолютно противоположной соляризации является практика оладонивания. Цель процедуры – это полное погружение в темноту, что способствует расслаблению организма. Степень погружения определяется глубиной цвета, то есть чернотой.

Для реализации этой манипуляции необходимо выбрать наиболее удобное расположение. «Оладонивание» происходит от слова ладонь, поэтому именно положению рук придается большое значение. Левый глаз нужно накрыть соответствующей ладонью. При этом локоть должен быть отведен. Положение пальцев этой руки представляет собой покрытие глаза, лба и небольшой наклон вправо. Ладонь второй руки должна лежать так, чтобы мизинец пересекал четыре пальца левой руки. Взаиморасположение рук будет иметь форму галочки, так как наложены они друг на друга крестообразно. Ладони нужно положить изогнуто. Они не должны создавать какого-либо напряжения на сенсорный орган.