Йога для фертильности (повышения вероятности зачатия)

Акушеры-гинекологи признают благотворное воздействие на женщин во время беременности физических упражнений умеренной интенсивности. Узнав о беременности, будущие мамы отказываются от видов спорта, которые связаны с резкими движениями, прыжками, поднятием тяжестей, и обращаются к оздоровительным системам, действующим более мягко. К таким системам относится йога, которая положительно влияет на физическое, ментальное и эмоциональное состояние женщины.

Что такое йога и какой она бывает?

С санскрита йога переводится как «единение тела и души». Древние индийские мудрецы предполагали, что овладевший этой практикой человек получает невероятные возможности и приближается к освоению собственного тела, души и эмоций. Сегодня йога воспринимается больше как гимнастика – средство поддержания хорошей физической формы, но даже при таком раскладе она не потеряла своей актуальности.

В многочисленных техниках каждый человек может найти подходящий вариант, и беременная женщина не является исключением. Популярностью пользуется хатха-йога и ее разновидность – айенгара-йога. Эти практики наиболее приближены к классическим индийским техникам. Интерес представляет и аштанга – статико-динамическая йога. При выборе подходящей тренировки стоит учитывать потребности своего тела и общее состояние здоровья. Перед началом практики нужно получить консультацию опытного инструктора йоги.

Зачем беременным женщинам заниматься йогой?

Практики йоги для беременных приемлемы для представительниц прекрасного пола, которые находятся на любом сроке. С помощью йоги будущие мамочки получают возможность устранить часто возникающий физический дискомфорт, проявляющийся в виде отёчности, болевых ощущений в области спины либо крестца и так далее.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Кроме этого, во время занятий йогой нормализуются перепады настроения, эмоциональные всплески, благодаря чему вы ощутите максимальную гармонию и почувствуете прилив сил и энергии.

И ещё один плюс – с помощью практики йоги вы мягко подготавливаете свой организм к предстоящему процессу родов. Йога обладает различными дыхательными техниками. Часть из них была специально разработана для женщин в положении, так как позволяет им снять напряжение и улучшить дыхание (а дыхание для будущей мамы – это источник питания для малыша).

Плюс ко всему вы сможете воспользоваться техниками, освоенными во время беременности при родах: намного легче будет достичь состояния расслабления, благодаря чему вы с вашим будущим малышом мягко получите этот прекрасный совместный опыт.

Ещё йога способствует установлению связи между матерью и ребёнком, что представляет собой очень важную деталь в дальнейшем полноценном развитии чада.

Особенности занятий йогой для беременных

Особенности занятий с учетом срока беременности

Беременность для каждой женщины – особый период в жизни, во время которого в организме происходят важные изменения, обусловленные гормональной перестройкой. Помимо внешних изменений, меняются и вкусы, и настроение, и приоритеты. Будущая мама в первую очередь думает о том, как не навредить своему ребенку. Многие женщины считают, что заниматься спортом во время беременности опасно, и прекращают занятия, другие же, наоборот, уверены в том, что к родам нужно готовиться заранее, и активно выполняют специальную зарядку для беременных, посещают бассейн и стараются вести активный образ жизни. Специальный комплекс упражнений йоги для беременных предназначен для того, чтобы подготовить организм женщины к родам. Йога для беременных отличается от других комплексов. Упражнения адаптированы специально с учетом растущего животика, умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильной техникой дыхания оптимально подходит для того, чтобы беременность протекала без осложнений, а роды прошли легко.

Польза занятий йогой для беременных

  • Укрепляет мышцы таза, делает связки более гибкими, а суставы подвижными;
  • Делает позвоночник более гибким и сильным;
  • Помогает женщине справиться с проявлениями токсикоза в первом триместре беременности;
  • Приводит в порядок нервную систему, снимает тревожность, неуверенность в себе, чувство страха перед родами;
  • Является профилактикой застойных явлений, отеков и варикоза;
  • Учит правильно дышать и обогащает организм будущей мамы и малыша кислородом;
  • Готовит организм легко справляться со стрессом, учит расслабляться и отдыхать во время схваток и родов.

Противопоказания

Несмотря на все положительные моменты, существуют и противопоказания для занятий йогой при беременности:

  • Запрет лечащего врача, связанный с угрозой выкидыша или общим состоянием организма;
  • Если предыдущие беременности оканчивались выкидышем;
  • Любые кровотечения;
  • Сильный токсикоз с рвотой и потерей веса;
  • Резкие изменения давления, головокружение, слабость, тахикардия;
  • Многоводие;
  • Сопутствующие заболевания, при которых противопоказаны нагрузки;
  • Последние недели беременности.

Если до беременности вы вели активный образ жизни и практиковали йогу, на ранних сроках вполне допустимо выполнять привычный комплекс упражнений. Для неподготовленных, лучше записаться в специальные группы для беременных. Чтобы обезопасить себя от возможных осложнений при занятиях йогой, выполняйте упражнения под присмотром опытного тренера, в специальных группах для беременных. Даже если до беременности вы активно занимались йогой, необходимо пересмотреть свой комплекс упражнений и отказаться от тех асан, в которых интенсивно сжимаются внутренние органы, есть риск потерять равновесие или упасть. Также опасно выполнять перевернутые позы, начиная со второго триместра беременности. Хотя иногда именно такие асаны позволяют добиться правильного предлежания плода, если это необходимо.

Специальный комплекс упражнений для беременных состоит из асан, в которых отсутствуют резкие изменения положения тела, они разработаны с учетом срока беременности и меняются от месяца к месяцу. Упражнения готовят организм женщины к родам, укрепляют стенки матки, улучшают кровообращение, обогащают ткани кислородом и укрепляют позвоночник, постепенно готовя его к нагрузке.

Общие рекомендации для беременных, практикующих йогу

  • Каждая женщина должна согласовать занятия йогой с врачом, у которого она наблюдается;
  • Заниматься под присмотром опытного инструктора и сообщать ему о любом дискомфорте;
  • Выполнять только те асаны, в которых вы ощущаете гармонию и комфорт;
  • Правильно дышать, не практиковать задержку дыхания;
  • Пропускать занятия, если они выпадают на дни, в которые по календарю должна была бы прийти менструация. (Для первого триместра беременности)

Как проходят занятия

Йога для беременных — адаптивный курс традиционной йоги для рожениц на разных сроках беременности. На занятиях женщины выполняют комплекс дыхательных упражнений, а также асан — специальных поз, направленных на подготовку организма к родам. Здесь женщины учатся чувствовать свое тело, преодолевать состояние тревоги, снимать напряжение и расслабляться.

Правильное дыхание — основа насыщения плода кислородом, основа его здорового развития, поэтому дыхательным техникам йога для беременных уделяет особое внимание. Это умение также спасает в ответственный час — помогает будущим мамам справиться с волнением и легче перенести схватки и роды.

Занятия проходят под чутким руководством высококвалифицированного специалиста по йоге. Инструктор составляет программу и регулирует нагрузку с учетом срока беременности занимающихся и их уровня физической подготовки. Он предусматривает все возможные риски и исключает выполнение опасных упражнений и поз, способных причинить вред здоровью роженицы и ее будущему ребенку.

На йогу для беременных — с разрешения врача

Если женщина «в положении» скроет от инструктора информацию о запрете доктора на занятия в связи с ее нестабильным состоянием здоровья, угрозой выкидыша или выкидышем в предыдущих попытках забеременеть, ранним токсикозом с потерей веса, кровотечениями и подобными симптомами, то она может вызвать неприятные последствия и только навредить себе и плоду. Поэтому прежде чем начать заниматься йогой, следует проконсультироваться с врачом и получить его разрешение.

Каждый триместр — разная нагрузка

Начать практиковать йогу можно практически на любом сроке беременности. Вас распределят в группу в зависимости от триместра развития плода. Курс йоги для беременных делится на 4 этапа:

  • I триместр — до 12 недель;
  • II триместр — с 13 до 24 недель;
  • III триместр — с 25 до 36 недель;
  • постнатальный период — после рождения ребенка.

I триместр

Период формирования плода. На этом сроке беременности женщину преследуют токсикоз, внезапные боли в области живота, усталость, сонливость, перепады настроения. Поэтому инструктор включает в занятия доступные и безопасные асаны, делает акценты на дыхательных упражнениях. Они настроят на позитивный лад, помогут стабилизировать общее состояние организма и осознать его изменения, связанные с ожидаемым деторождением.

Если до родов вы не занимались йогой, руководитель программы может отложить ваши занятия до II триместра, когда беременность станет более привычным состоянием и органы плода сформируются и окрепнут. Не расстраивайтесь — проведите это время в спокойной обстановке, больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе.

II триместр

13–24 недели — период необходимой активности для будущей мамы, когда состояние беременности становится привычным, а боли и недомогания уходят в прошлое. В это время на занятиях выполняют упражнения с использованием специального валика. Применяются более энергичные техники, нежели в I триместре. Будущие мамы учатся владеть своим телом и устанавливать контакт с будущим малышом.

Читайте также:  Йога каждый день

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо заниматься систематически и наслаждаться процессом.

III триместр

Время для интенсивной подготовки к родам. Объем живота не позволяет выполнять некоторые асаны прошлых триместров, поэтому йога в III триместре направлена на общее расслабление и тренировку родового дыхания.

Постнатальный период

Первые 40 дней после рождения ребенка женщине заниматься нельзя. Запрещены глубокие наклоны вперед и прогибы назад. На этой стадии организм активно восстанавливается и требует больше отдыха и сна. В это время важно проводить много времени с ребенком, привыкать к другому состоянию. К йоге можно вернуться спустя полтора месяца — постепенно вводить асаны в сидячем и стоячем положении, увеличивать продолжительность занятий с 20 минут до 1 часа.

Для начинающих и продолжающих — йога в клубе «Манго»!

Достичь гармонии с собой и окружающим миром, научиться управлять своим дыханием и эмоциями, обрести хорошую физическую форму без профессиональной помощи непросто. Специалисты фитнес-клуба «Манго» знают, как вам помочь.

Записывайтесь на групповые занятия по хатха-йоге или на фитнес для беременных — занимайтесь с удовольствием и добивайтесь желаемого результата вместе с единомышленниками!

(‘Записаться на пробное занятие‘);Другие статьи о фитнесе для беременных:

  • Беременность и физические упражнения
  • Фитбол для беременных
  • Восстановление после родов
  • Упражнение Кегеля
  • Упражнения на растягивание для беременных
  • Гимнастика для беременных обязательна!

Йога для беременных: опасности

К любому фитнесу во время беременности, в том числе и йоге, необходимо подходить с особой осторожностью. Так, американские ученые опубликовали в The Boston Glob статью, в которой утверждают, что йога опасна для здоровья, а именно для коленных суставов и позвонков. И тут следует заметить, что во время беременности основная нагрузка у женщины приходится на спину (и, как следствие, позвоночник) и на ноги (и, как следствие, на колени). Впрочем, тренера по йоге Трейси Маллета эта информация не смущает. Чтобы обезопасить будущих мам, он вывел 10 основных правил упражнений для беременных:

  1. Исключить наклоны вперед и заменить их вытягиванием вверх.

  2. Ни в коем случае не делать асаны, напрягающие или сжимающие живот.

  3. Забыть о скручивающих упражнениях.

  4. Все позы сидя выполнять на высокой мягкой опоре, к примеру, паре спортивных ковриков или сложенном вдвое-вчетверо мягком одеяле.

  5. Во избежание падения все позы стоя обязательно выполнять с опорой у стены.

  6. Не делать асан на спине после первого триместра, так как это может уменьшить кровоток к матке.

  7. Со второго триместра, когда начинает смещаться центр тяжести, всегда использовать стул или другой устойчивый предмет для поддержки.

  8. Избегать занятий в перегретом помещении (бикрам-йога категорически запрещена!), так как это может подвергнуть опасности здоровье будущего малыша.

  9. Исключить даже незначительные прыжки.

  10. Одежда для занятий йогой во время беременности должна быть удобной, свободного кроя, из натуральных материалов и желательно светлого оттенка.

  11. Начатые во время беременности занятия йогой становятся хорошей привычкой. А так как они обладают удивительным и чудодейственным способом омолаживать организм, к моменту родов будущие молодые мамы в своем большинстве выглядят заметно похорошевшими. И как только возраст малыша позволяет им вернуться к занятиям, вновь начинают упражнения.

Какое направление выбрать беременной

Если женщина решит сделать беременность не только приятной, но и с пользой провести время — нужно выбрать направление этой духовной практики, которых существует немало.

Хатха

Самое древнее из известных на сегодня направлений. Само название «хатха» состоит из двух частей: ха — Солнце, тха — Луна. Согласно представлениям древних индусов в теле человека соединяются эти две энергии — теплая солнечная (активность во внешнем мире) и холодная лунная (созерцательность, внимание к внутреннему миру).

Цель хатха-йоги — баланс этих энергий и, соответственно, здоровье человека. Хатха не лечит, она помогает человеку найти гармонию и оставаться в этом состоянии, служит базисом для дальнейших занятий.

Она учит в совершенстве управлять, пользоваться своим телом через асаны (упражнения), дыхание и умение направлять жизненную энергию.

Крийя

Основана большей частью на медитации и дыхательных практиках. Здесь основной акцент — на позвоночник. Согласно этому учению внутренняя энергия человека движется сверху вниз по энергетическим центрам (чакрам), расположенным вдоль позвоночника. Ознакомьтесь с описанием основных чакр человека. Занятия помогают постепенно вытеснить из крови углекислоту и насытить ее кислородом. Кислород преобразуется в жизненную энергию и помогает оздоровить и омолодить мозг и позвоночные центры.

Шивананда

Это направление помогает психологическому и физическому расслаблению, релаксации — даже в самых трудных и сложных ситуациях сохранять спокойствие и собранность. Каждое занятие начинается и заканчивается пением мантр — энергетические каналы отвечают колебаниями.

Читайте также:  Зачем и как правильно заниматься с грудничком на фитболе

Соответственно, под воздействием звуков и вибрации достигается умиротворенное эмоциональное состояние, позитивный взгляд на мир. Узнайте больше о сильной мантре Ом.

Кундалини

Беременность — это путь к изменению ума, души и тела продолжительностью в 9 месяцев. Кундалини-йога — одна из самых быстрых и мощных практик. Считается, что кундалини — это женская энергия рождения, развития и трансформации человека.

Айенгара

Это азбука для тех, кто только начал интересоваться йогой. Это направление базируется на основных постулатах хатха-йоги. В основном это статические упражнения с использованием различных вспомогательных материалов: стульев, планок, кирпичей, ремней и т. д.

Переход от упражнения к упражнению происходит очень медленно и плавно. Происходит максимальная концентрация на своем внутреннем состоянии — и, как следствие, уровень стресса значительно снижается. Идеально подходит для людей с ослабленным здоровьем.

Противопоказания

Только здоровые женщины занимаются йогой при беременности. Гинекологи запрещают тренировки в первом триместре тем, кто не упражнялся до беременности.

В первые месяцы закладывается структура организма ребенка. Лучше проводить время в спокойствии.

Физическая нагрузка ограничивается или исключается, если у женщины при беременности диагностируют предлежание плаценты. Домашняя йога для беременных включает позу «Сету Бандха Сарвангасана», которая исправляет это положение.

Поза Сету Бандха Сарвангасана

Как тренироваться во время беременности?

Вы никогда не занимались йогой? Тогда бросаться в омут с головой и сразу стараться выполнять сложные асаны – не самая лучшая идея. Да, беременная йогиня из инстаграмма может фотографироваться и в стойке на голове, и в планке. Но повторять за ней не нужно. Пусть это останется вашим вдохновением для «послебеременной» практики. А для себя выбирайте спокойные и мягкие тренировки.

До беременности вы стояли на голове, выполняли балансы на руках и в целом ваша практика была интенсивной? Тогда, при легко протекающей беременности, вы можете выполнять привычные асаны. Конечно, здесь важно слушать свое тело. И при любых дискомфорте/сомнениях/опасениях исключить сложные элементы.

Как тренироваться во время беременности?

Во время беременности рекомендуется исключить:

Абдоминальные позы (упражнения «на пресс»). Позы из исходного положения лежа на животе. Прыжки. Закрытые скручивания (скручивания, сдавливающие живот). Перевернутые позы без опоры в качестве стены. Глубокие наклоны, сдавливающие живот. Сложные балансы. Сложные силовые позы.

Однако вы можете выполнять:

Открытые скручивания (скручивания из положения сидя по-турецки, Маричиасана – вариация со скручиванием в противоположную от согнутой ноги сторону).

Как тренироваться во время беременности?

Перевернутые позы с опорой на стену.

Неглубокие наклоны.

Обратите внимание:

Как тренироваться во время беременности?

Все позы с сведенными вместе ногами (Дандасану, Пашчимоттанасану) рекомендуется заменить на вариации с ногами на ширине плеч.

Почему полезно заниматься йогой беременной?

Йога для беременных – занятия, оказывающие массу положительных эффектов на женский организм. Эта практика имеет несколько преимуществ:

 Общий поддерживающий и оздоравливающий эффект; Снятие нагрузки с суставов, их укрепление; Укрепление всех групп мышц и связок, в том числе и важных для родов мышц таза, брюшного пресса, промежности и т.д; Освоение дыхательных практик, которые окажут помощь при родах; Помощь в борьбе с тревогой и естественными для периода беременности страхами; Общий духовный подъем, подготовка к важному событию в жизни.

Женщина, решившая заниматься йогой беременной, чувствует в себе прилив сил и энергии, она спокойна и с уверенностью ждет момента родов, хорошо справляется со сменами настроения и, что очень важно для нее и малыша, работает над здоровьем своего организма. Это залог успешных родов и последующего счастливого материнства.

Рекомендации Аюрведы

  1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
  2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
  3. Употреблять свежую пищу.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
  5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
  6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
  7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
  8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
  9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
  10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
  11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.
Рекомендации Аюрведы