Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Йога – это система физических, умственных и дыхательных упражнений, берущая начало в Индии. Имеет много разновидностей, но сегодня наиболее распространенной практикой является хатха-йога, которая фокусируется на асанах, пранаяме и медитации. Йога признана не только системой упражнений, но и философией жизни.

причин заняться йогой

Основными причинами, двигающими миллионы последователей йоги, можно считать:

  • Развитие физической подготовки. Укрепление здоровья чрезвычайно важно в наше непростое время;
  • Терапевтический эффект. В это понятие включают вывод токсинов и шлаков, постановку верного дыхания, улучшение выносливости и глобального эмоционального фона йога;
  • Нормализация образа жизни. В ходе занятий вредные привычки отойдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут из жизни занимающегося йогой. Обязательно исправится режим дня, ведь йоги успевают и работать, и практиковаться пару раз на дню, и находить время для единства с природой.
  • Меняется даже мировоззрение, человек по-новому смотрит на вещи, на животных и на людей. Вполне возможно, что вы осознанно станете вегетарианцем, откажетесь от меховой одежды и других негуманных, по современным меркам, излишков;
  • Интерес, новые знакомства. Нужно выбрать интересующую йогу, чтобы найти последователей и единомышленников из каждой страны планеты. Кто-то точно осядет, в качестве надежного, прекрасного знакомого или верного товарища;
  • Нирвана, спокойствие, нахождение смысла жизни возможны, именно благодаря введению йоги в собственную повседневность;

Различные пути

Все разнообразные пути Йоги ведут к одной и той же точке или источнику. Их часто сравнивают с разными реками, впадающими в море. В начале они текут совершенно отдельно и носят разные имена. Однако по мере движения от истока к устью они начинают сливаться друг с другом пока, в конце концов, их не поглощает океан. В нем реки полностью теряют свою индивидуальность. Так же обстоит дело и с различными направлениями Йоги. Поначалу они обладают специфическими особенностями и порой даже кажутся противоречащими друг другу, но по мере движения по одному или нескольким из этих путей, их различия исчезают. Все направления Йоги объединяет одна цель: физическое здоровье, спокойствие ума и высшее осознание.

Вот перечень основных ответвлений Йоги: Мантра Йога, Кундалини Йога, Лайя Йога, Хатха Йога, Раджа-йога, Патанджали Йога, Бхакти Йога, Дхьяна Йога, Свара Йога, Карма Йога, Крийя Йога, Джапа Йога, Джняна Йога. Существует и много других, и мы попытаемся кратко охарактеризовать эти различные пути на последующих страницах.

Все множество вариантов Йоги можно ориентировочно разделить на 9 основных групп. Они соответствуют самым главным аспектам нашей личности.

Какие можно выделить виды йоги?

Каждый человек уникален, а разные школы йоги позволяют удовлетворить практически любую потребность – начиная от гармонии с самим собой и окружающим миром, до активных физических нагрузок. Давайте рассмотрим наиболее известные виды йоги:

  • Большой популярностью пользуется родоначальница многих современных направлений — хатха йога. Упражнения способствуют активному развитию физиологических и физических функций организма, что позволяет достичь душевного покоя и найти баланс между духом, телом и окружающим миром. Занятия хатха-йогой помогут осознать новичкам тонкие процессы, происходящие в организме человека, освоить необходимые дыхательные техники и базовые асаны.
  • Своеобразный вид тренировок представляет бикрам йога. В горячей комнате с высокой влажностью и нагретым до сорока градусов воздухом, в быстром темпе требуется выполнить серию упражнений. Из-за высокой нагрузки на сердце, такая тренировка подойдет не для каждого человека – стоит заранее проконсультироваться у личного врача. В результате вы получите очищенный от токсинов организм, улучшенный приток крови к частям тела. Не менее эффективны такие тренировки в качестве борьбы с лишним весом или для избавления от стресса.
  • Любителям динамичных упражнений больше подойдет аштанга йога, похожая на занятия аэробикой. Тренировка включает серию асанов, повторяющуюся в определенной последовательности с использованием специальных дыхательных техник. Переход между позами выполняется без перерыва, что способствует получению более сильных нагрузок. Такое направление подойдет для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
  • Достичь технического совершенства и научиться оказывать глубокое воздействие на свой разум поможет йога Айенгара, направление, названное в честь своего создателя. Главная ее цель – правильное выполнение элементов программы. Каждая поза выдерживается длительное время, после чего следует плавный и медленный переход к следующей. Результатом тренировок станет сильное и гибкое тело, крепкое душевное равновесие и ровные энергетические каналы.

  • Старое, но актуальное направление — кундалини йога, целью которого является раскрытие энергии «спящей змеи», находящейся в нижней части позвоночника. Это происходит при помощи медитаций, статических и динамических упражнений, дыхательных техник. Очень важно приложить максимум усилий во время выполнения позы и стараться удерживать ее как можно дольше. Данный вид полезен для спины, помогает развить выносливость и избавиться от боли.
  • Отдельного упоминания заслуживает йога для женщин. Программы разработаны специально с учетом особенностей женского организма и помогают приблизить тело к желаемому идеалу – улучшается цвет лица, убирается лишний жир, сглаживаются неровности. Упражнения по йоге помогут достичь баланса во всем организме, благодаря чему тело всегда будет подтянутым и красивым, а здоровье крепким.

Сейчас учение йоги имеет множество разновидностей и постоянно совершенствуется. Появилась йога для детей любого возраста, парные занятия, тренировки для людей, ведущих сидящий образ жизни, для пожилых людей. Найти подходящий именно вам вид можно посетив несколько различных тренировок – это поможет определить оптимальные нагрузки и упражнения.

О кундалини-йоге

Профессионалы утверждают, что тот, кто начинает заниматься кундалини-йогой, получит отменные результаты в 16 раз быстрее тех, кто тренируется в других йогах. В кундалини мастера акцентируют внимание учеников на энергетических ощущениях в теле.

Есть теория, что внизу наших позвоночников спит «змея» и определёнными практиками её можно разбудить. После пробуждения своеобразная «змея» устремится энергетическим потоком вверх и откроет все чакры, попутно очищая их.

О кундалини-йоге

В кундалини-йоге асаны удерживаются столько, сколько человек может сидеть в определённой позе. Противопоказана техника выполнения: гипертоникам, страдающим эпилепсией, имеющим сердечный порок.

Отличия

Кундалини-йога в своей основе содержит крийи — это динамические упражнения, при которых нужно правильно дышать, медитировать. Благодаря кундалини-йоге можно восстановить гармонию и душевный покой.

В чем польза йоговских асан?

Асаны фиксируют тело в статике, тело задерживается на некоторое время в определенной позе. Тренировки направлены на растяжение мышц, суставов и связок. Асаны улучшают тонус мышц, происходит легкий массаж тканей, выводятся токсины скопившиеся в тканях мышц, суставов и связок.

Благодаря воздействию йоги улучшается работа внутренних органов, сердца, сосудов, легких, кишечника, органов пищеварения, брюшной полости. Постепенно, пусть не сразу, но здоровье тела улучшается.

Йога для женского здоровья

В чем польза йоговских асан?

Занятия йогой полезны для здоровья женщины, регулярные занятия уменьшают риск воспалительных процессов, эрозий, помогают привести цикл в норму и даже повышают вероятность зачатия.

Йога полезна для здоровья женщины, ведь йога помогает нормализовать кровообращение, в том числе и в малом тазу. Так как многие болезни возникают в результате застоя крови в органах малого таза. А занятия йогой разгоняют кровь по мельчайшим капилляром и сосудикам. Для новичка подойдут более простые комплекты. Например, Айенгара.

Асаны этого комплекса выполняются в медленном темпе, все внимание направлено на качество выполнения упражнений.

Йога помогает укрепить мышцы спины, живота, развивают гибкость позвоночника, улучшает подвижность тазобедренных составов. Комплексы асан Айенгары помогают активизировать работу энергетических каналов, выравнивая потоки энергии в организме.

Выполняя несколько простых асан можно укрепить тело, улучшить гормональный баланс, настроение, справиться с менструальными проблемами.

В чем польза йоговских асан?

Несколько эффективных асан для женского здоровья

  1. Упражнение благоприятно для органов брюшной полости и почек, укрепляет позвоночник. Асана выполняется сидя на полу, ноги вытянуты вперед, плечи слегка опушены, ладони лежат на полу около бедер. С прямым позвоночником тянемся в верх к солнышку, ноги прямые, носки тянем на себя, а пятки от себя, колени не сгибать, таз не отрывать от пола.
  2. Лежа на животе, раскинуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, и, не отрывая низ живота от пола на выдохе согнуть колено и подтянуть бедро к туловищу. Медленно разогнуть колено. Тянуться правой ступней к правой руке. Задержаться на 20 секунд, затем повторить с другой ногой. Выполнение асаны помогает нормализовать работу надпочечников, щитовидки, улучшить гормональный баланс.
  3. Лежа на животе, ноги вытянуты. Не отрывая низ живота от пола, одну ногу согнуть в колене доставая пяткой до ягодицы. Обхватите щиколотку ноги или пальцы. На выдохе тяните руку в сторону вместе с ногой, таз при этом приподнимется, но бок и вторая нога полностью лежат на полу. Медленно на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Упражнение активизирует кровообращение в органах малого таза, помогает уменьшить боли при месячных.

Основные методики йоги

Вот краткий обзор наиболее распространенных сегодня методик:

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги сегодня. Хатха-йога основана на практике асан – определенных положений тела и контроля дыхания, так называемой пранаямы.

Некоторые школы также преподают практику шести процессов очищения, называемых крийя, но это довольно редко, потому что крия основаны на ритуалах и практиках очищения, которые все еще являются довольно спорными процессами.

Основные методики йоги

Хатха-йога фокусируется и на моральных практиках, то есть на запретах и заповедях, которым нужно следовать, чтобы быть хорошим человеком.

Хатха-йога также предполагает существование тонких тел, называемых чакрами, это центры в форме лотоса, расположенные в нашем теле, а точнее – в позвоночнике. Люди ответственны за одну область тела, назначенную им, и энергию, текущую в этом.

Сегодня хатха-йога ассоциируется, прежде всего, с асанами и дыхательной практикой, которая направлена на улучшение состояния тела и успокоение ума.

Бхакти-йога

Это духовная практика, основанная на индуизме. Ее главная цель – развивать любовь (бхакти) между практикующим и Богом. Этот контакт является только духовным, и в зависимости от исповедуемой религии может иметь разный характер.

Карма-йога

Несомненно, является одним из наиболее важных путей йоги. Полное освобождение, ее главная цель, достигается благодаря самоотверженным действиям и помощи нуждающимся. Основные принципы, применимые к этому учению, изложены в «Бхагавад-гите» Кришны.

Основные методики йоги

Мантра-йога

Слова «мантра» означают священные песни, и можно сказать, что они являются основной практикой этого вида йоги. Мантра-йога состоит в молитве и глубокой медитации. Ее сила – это сила произнесенного слова, благодаря которому мы зачаровываем жизнь и помогаем себе исполнить желания, то есть достичь глубокого внутреннего мира и гармонии.

Джнана-йога

Состоит в достижении джнаны, или трансцендентного познания. Это умственное и интуитивное познание, которое достигается с помощью специализированных, глубоких медитативных практик.

Раджа Йога

Также известная как Аштанга и Класс Йога. Раджа йога подразумевает среди прочего строгие моральные правила, таких как аскетизм и отсутствие эмоциональной привязанности, а также приобретение добродетелей, жизненного ритма и медитации.

Тантра-йога

Основные методики йоги

Основана на энергетической системе человека. В тантра-йоге практикуются асаны из системы праны, которые полагаются на баланс тела и ума. Эта йога стимулирует систему праны, которая через гормональную систему благотворно влияет на психику и состояние организма.

Традиционная тантра учит целостному подходу к жизни и миру, заставляет достигать гармонии тела и разума и привносит в жизнь дремлющую сексуальность.

Но чрезмерное проявление сексуальности является злоупотреблением и происходит от так называемой «Современная тантра», которая была создана в западной культуре 20-го века.

Дживамукти

Это еще один вариант свободной подачи аштанга-йоги, основанный Девидом Лайфом и его женой Шэрон. Отличие этого направления йоги от основного стиля в том, что дживамукти (джива в переводе с санскрита – душа) на своих занятиях сочетает в себе не только асаны и виньясы, но и музыку, пение мантр, а также чтение священных текстов о познании души.

Также основатели этой школы настаивают на вегетарианском питании, которое, по их мнению, очищает сознание, делая его открытым для тонких вибраций. Несмотря на все это, стиль считается достаточно мощным, как говорят практикующие, «сойдет семь потов», несмотря на то, что дживамукти часто называют поющей или танцующей йогой, так как со стороны это действительно похоже на некое представление. На самом деле это глубокая духовная практика, которая существенно изменяет человека на всех уровнях бытия.

С чего начать практику?

С целостной практики асан. Но не стоит забывать, что йога — не только асаны.

Коврик для йоги — ваша исследовательская лаборатория. Но затем нужно вынести все свои открытия и полученное благо в жизнь.

Практика йоги состоит из последовательности асан, составленной специальным образом. Недостаточно сделать одну какую нибудь асану, например собаку мордой вниз или сарвангасану (стойка на плечах).

Чтобы из сырого теста получился ароматный пирог, нужен жар. В практике мы разгоняем этот жар последовательностью асан, праноям, медитаций, выстроенной определённым образом.

Такая последовательность движет энергию в определённом направлении и позволяет достичь нужного состояния в конце. Так происходит алхимия исцеления.

В чем опасность и противопоказания йоги

Опасность йоги заключается в риске получить травму позвоночника, растяжение суставов, разрыв связок. Повреждение позвоночника особенно опасно, поэтому новичку лучше проходить обучение под руководством опытного наставника. В связи с этим необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.
В чем опасность и противопоказания йоги

Бывают случаи, когда йогические практики запрещены. Это связано с тяжелыми заболеваниями человека, когда нагрузки могут принести вред.

К таким патологиям относятся:

  1. Болезни психики (пограничные состояния, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения).
  2. Онкологические заболевания.
  3. Болезни крови.
  4. Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  5. Инфекция опорно-двигательной системы.
  6. Поражения опорно-двигательного аппарата в тяжелых формах.
  7. Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  8. Паховые грыжи.
  9. Гипертония хронического характера.
  10. Тяжелые заболевания органов сердечно-сосудистой системы (аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки).
  11. Инфекция в головном и спинном мозге.

Другие виды

Широкое распространение получили и другие направления йоги:

  1. Универсальная комплексная система на основе древних традиций и авторских разработок Андрея Лаппы. В ней отсутствуют обязательные схемы и ограничения, каждый инструктор имеет право изменять порядок выполнения упражнений так, как посчитает нужным для индивидуальной тренировки.
  2. Силовое направление. Подходит для тех, кто не хочет тратить время на медитацию, а предпочитает развивать тело и концентрацию движений. Основой стиля служит Аштанга-йога. Разница между ними состоит в том, что асаны здесь выполняются в любой последовательности и с большей интенсивностью.
  3. Тантра-йога улучшает восприятие окружающего мира, а также работу всех органов и систем. Она включает в себя комплекс поз, медитации, упражнения на дыхание и сексуальные техники, которые практикуются с партнером.
  4. Флай-йога. В процессе занятий используются специальные гамаки, которые крепятся к турнику или потолку. В таком положении легче выполнять позы с вытягиванием, прогибами и кувырками. Перед началом тренировок необходимо получить разрешение врача, поскольку у этого стиля есть противопоказания.
  5. Перинатальная школа для женщин, которые ждут ребенка. Основное внимание уделяется мышцам тазового дна. Изучаются приемы расслабления и дыхания, которые позволят женщине контролировать эмоции в процессе родов.
  6. В трудной жизненной ситуации обращаются к активной практике Йоги тени, сочетающей в себе упражнения классической Хатха-йоги и традиции боевых искусств. Блокировки и привычки физического тела в ней рассматриваются как слои застывших теней. С помощью 4 последовательностей динамических поз, пранаям и бандх разум и тело освобождаются от имеющихся ограничений.
  7. При болезнях внутренних органов практикуется йогатерапия. Система может включать асаны и дыхательные техники, медитации, специальную диету и различные методики очищения организма.

Йога для пожилых людей базируется на расслабляющих методиках с тонизирующим эффектом. Нидра — медитация в горизонтальном положении с закрытыми глазами, которая при сохранении осознанности позволяет освободиться от внутренних комплексов. Во время сна снимается стресс, устраняются физические зажимы и напряжение. Час Нидра-йоги равен 4 часам естественного сна. Практиковать ее можно регулярно — 1-2 раза в неделю.