Студия йоги Be in Bikram

Горячей йогой или Бикрам-йогой считается одно из направлений Хатха-йоги. Оно появилось благодаря мастеру Бикрам Чоудхури.

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

Студия йоги Be in Bikram
  1. пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан;
  2. позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц;
  3. позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости;
  4. позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения;
  5. Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы;
  6. Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины;
  7. позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности;
  8. Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов;
  9. позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин;
  10. позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями;
  11. позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости;
  12. Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах;
  13. Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока;
  14. Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему;
  15. позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений;
  16. позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления;
  17. позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках;
  18. Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц;
  19. позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов;
  20. Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры;
  21. позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы;
  22. позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии;
  23. позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды;
  24.  Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита;
  25. позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом.
  26. Капалабхати. Специальная дыхательная техника.
Читайте также:  Асаны йоги — Вид фигуры — Прогибы — Уштрасана

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Студия йоги как бизнес: актуальность и привлекательность идеи

Популярность этого направления фитнеса обеспечит высокий спрос на услуги и стабильность получения дохода. Такой бизнес сможет дать хорошую материальную поддержку и моральное удовлетворение для собственника.

Польза индийских медитационных практик очевидна: это хорошая профилактика заболеваний костной системы, нервных расстройств и депрессий, духовное самосовершенствование.

В наше время люди большое внимание уделяют поддержанию физической формы. Поэтому студия йоги в спальном районе может легко заменить небольшой финтес-центр, предоставляя возможность населению заниматься спортом рядом с домом или работой.

Новые направления фитнеса

Новые направления фитнеса

фитнеса

Стоит в какой-либо традиционный вид фитнеса включить элемент другого вида, как объявляется о создании нового направления. Количество таких комбинаций может быть очень велико.

  • развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие силовых качеств, укрепление мышц, костей и связок;
  • развитие гибкости;
  • развитие координации движений;
  • развитие скоростных и взрывных качеств.

Каларипаятту

В настоящее время каларипаятту практикует множество людей в Индии и за ее пределами.

Каларипаятту. Рис.1

Каларипаятту. Рис.2

Мастера этого вида борьбы считают ее способом физического и духовного совершенствования. Фитнес в большей степени использует физическую сторону каларипаятту.

Байлотерапияаэробикой

Байлотерапия. Рис.1

Байлотерапия. Рис.2

Читайте также:  Б. К. С. АйенгарЙога-сутры Патанджали. Прояснение

Аквадинамика

Основание компании заложил известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс, а продолжил его дело сын Филипп Миллс, который зарегистрировал компанию в 1997 году.

Аквадинамика. Рис.1

Аквадинамика. Рис.2

Тренировка является достаточно энергозатратной и способствует интенсивному жиросжиганию. При этом благодаря водной среде на мышцы и суставы действует щадящая нагрузка.

Босу. Рис.1

Босу. Рис.2

аэробныхсиловых

С помощью насоса в полусферу можно накачать воздух под разным давлением, меняя тем самым условия тренировки. Чем выше давление, тем труднее удержаться на платформе.

Будокон

Будокон. Рис.1

Будокон. Рис.2

  • дыхательные упражнения,
  • различные йоговские асаны,
  • боевые упражнения,
  • медитацию.

Джамп-фит, Kangoo jumps, джампинг фитнес

Джамп-фит (прыжки со скакалкой

Джампинг фитнес (прыжки на батуте)

Прыжки кенгуру (kangoo jumps)

Ботинки для прыжков кенгуру

Все эти прыжки являются прекрасной кардиотренировкой, но людям с проблемными суставами нужно быть осторожными.

Боди-балетпилатеса

Тренировка для опытных занимающихся

Тренировка для начинающих

Хот-йога (горячая йога)

Бикрам с детства занимался йогой, но в 17 лет серьезно повредил колено. Врачи не смогли ему помочь и он начал пробовать различные асаны для восстановления поврежденного сустава. Свои тренировки он проводил в нагретом помещении, что помогло ему мягко восстановить коленный сустав. Так родилась Бикрам-йога.

Хот-йога. Рис.1

Хот-йога. Рис.2

Тай-бо

Тай-бо. Рис.1

Тай-бо. Рис.2

аэробики

Тай-бо является чрезвычайно энергозатратным видом фитнеса, что способствует интенсивному жиросжиганию и хорошо тренирует скоростную выносливость.

Этот вид фитнеса родился в США, сначала как часть подготовки «морских котиков», но быстро приобрел популярность у спортсменов.

TRX — тренировка. Рис.1

TRX — тренировка. Рис.2

Как новые, так и традиционные виды фитнеса требуют внимательного отношения к своему здоровью, они могут иметь противопоказания и ограничения, выявить которые могут только медицинские специалисты — не забываем о врачебном контроле.

Читайте также:  5 причин делать стойки на руках каждый день

Где можно заниматься йогой в Москве начинающим

Выбирать помещение для занятий стоит по нескольким факторам. Мы рекомендуем сравнить цену на разовые посещения и безлимит в течение пары месяцев, присмотреться к самому процессу, сходить туда, куда добираться будет максимально удобно.

Стоит следить не только за профессионализмом тренера, но и за собственными ощущениями. Гораздо легче полностью посвятить себя медитациям и познанию внутреннего мира, когда наставник проявляет доброту и участие в процессе.

Мы разобрали в статье все популярные заведения, где можно заняться йогой в Москве. Но что начать посещать – решать вам. Советуем сходить на первую пробную тренировку в несколько мест, чтобы сделать свои выводы и определиться со студией.

* Материал опубликован на правах рекламы.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.