Разновидности йоги и выбор практики для ученика

За несколько последних лет популярность йоги выросла в несколько раз. Ее выбирают известные звезды шоу-бизнеса, и выбирают те, кто желает подняться на новый энергетический и спортивный уровень.

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Правила выполнения асан

В литературе можно найти много асан с описаниями, мы не будем останавливаться на каких-то конкретных. Ограничимся общими правилами выполнения:

  1. Нельзя заниматься на полный желудок, в состоянии алкогольного опьянения, польза от таких занятий – близка к нулю.
  2. Перед занятиями следует опорожнять кишечник и мочевой пузырь (едва ли кому-то придёт в голову заниматься, преодолевая естественные потребности, но такое правило тем не менее существует!)
  3. Заниматься следует в светлом, чистом месте. Помещение должно быть теплым и хорошо проветренным (но без сквозняков!).
  4. Для занятий обязательно нужен коврик. Сейчас можно купить специальные коврики для занятий йогой, но можно выбрать что-то из имеющегося дома. Главное, чтобы заниматься было удобно: не скользили ноги и т.п. Это же относится к одежде для занятий: она не должна мешать движениям или быть слишком облегающий (на столько, что препятствует кровотоку), желательно остановить выбор на натуральных материалах.
  5. Для женщин в критические дни месяца противопоказаны перевёрнутые позы (типа стойки на плечах «Сарвангасана», на голове «Сиршасана» и т.п.)
  6. Выполняя асаны нельзя форсировать процесс, причиняя себе дискомфорт или боль. Не допустимо и психическое напряжение: оставляйте все проблемы и переживания за пределами занятий. В «Йога-сутр» Патанджали советует при выполнении асан «сосредоточится на бесконечности». Это значит, постараться не думать ни о чём конкретном, расслабить сознание.
  7. Занимайтесь без фанатизма, если стойку на голове следует удерживать не менее трёх минут, это не значит, что получасовое пребывание в этой позе пойдёт на пользу. Необоснованное продление времени пребывания в асане может нанести вред вашему здоровью. Это главный аргумент, которым оперируют сторонники идеи: «мы-практикуем-йогу- только-с-учителем». Чётко следуйте инструкциям, но проверяйте их собственной логикой на разумность (мало ли чьи пособия попадут к вам в руки). Черпайте сведения из достоверных источников.
  8. Изучите противопоказания к каждой конкретной асане, если таковые имеются. И не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям, научитесь отличать «хорошую» боль (обусловленную растяжением мышц и связок) от «плохой», которая появляется, как «стоп-сигнал».
  9. Чередуйте периоды напряжения и расслабления. Заканчивать занятия лучше всего в «Шавасане» (поза трупа), погрузившись в глубокую релаксацию.
  10. Стройте занятия по принципу от простого к сложному, увеличивайте нагрузки постепенно.
  11. Вегетарианская диета полезна тем, что повышает эластичность мышц и связок (по крайней мере, так считается). Можете придерживаться её, но если это равносильно тяжкой пытке, не насилуйте себя. Доверьтесь своему телу, оно само подскажет вам, что ему необходимо.
Читайте также:  Акройога: новый способ понять друг друга

Что нужно знать новичкам

  1. Йога – комплекс упражнений в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя: шавасана. В ней наше тело должно быть полностью расслабленно и неподвижно в течении 10-15 минут.
  2. Перед началом обязательно разогрейте мышцы, сделайте разминку.
  3. Вы не должны испытывать боль. Не надо специально растягивать мышцы, тянуть ноги. Помните, йога – не спорт. Если вы только начали работать с телом, дайте ему время освоиться и привыкнуть, и уже вскоре вы увидите, как ваше тело с благодарностью ответит на ваши старания.
  4. Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и спокойно: не должно быть задержек, вдохи и выдохи делайте как можно глубже и медленнее.
Что нужно знать новичкам

Чем йога отличается от гимнастики

Йога в полном значении этого слова предполагает особенный образ жизни, следуя которому можно достичь полного просветления, абсолютной гармонии во всем.

Человек, решивший всерьез заняться йогой, должен понимать: теперь ему придется пересмотреть свои жизненные принципы, проститься с вредными привычками (алкоголь, курение и йога – вещи несовместимые), а времени для освоения практики потребуется немало, поэтому следует запастись терпением.

Йогическое учение требует переосмысления жизненных принципов, умения контролировать свои эмоции, чувства с помощью медитации и концентрации внимания. Без этого простая йога дома превратится в обычную гимнастику с комплексом определенных упражнений, направленных на улучшение функций некоторых органов и формирование идеальной фигуры.

Хатха йога

Данное направление йоги происходит от двух важных составляющих – «ха», обозначающее мужское начало, дух и солнце и «тха», что значит начало женское, душа и луна. В древних текстах слово «хатха» встречается под смыслом «упряжка, обуздание» и символизирует союз луны и солнца, гибкости и силы.

Читайте также:  Йога для здоровья: чем полезна для женского, мужского здоровья

Именно с хатха йоги должно начинаться первое знакомство с древнейшей системой йоги, основанной много тысячелетий назад.

В некоторой степени йога хатха является подготовительным этапом перед практикой остальных классических видов йоги. Она закладывает прекрасную базу для продвижения в физическом и духовном смысле. В данном направлении особое внимание уделяется следующим четырем шага или ступеням:

С этой ступени начинается восхождение ученика на самую вершину возвышенного и светлого существования. Здесь требуется обрести определенный баланс, оздоровить тело и разум через соблюдение нескольких важных правил:

  • отказ от насилия (ахимса);
  • стремление к правде (сатья);
  • отказ от воровства (астея);
  • умеренность в стремлении к потребностям (апариграха);
  • приверженность целомудрию (брахмачарья).

Необходимо полностью выполнить перечисленные правила, чтоб с внешним миром научиться жить в гармонии. И лишь затем переходить к последующим ступеням.

Нияма

Данная ступень направлена на обретение взаимодействия с собственным внутренним миром путем соблюдения следующих правил:

Хатха йога
  • чистота в виде внешнем, речи и разуме (шауча);
  • стремление к удовлетворенности в малом (сантоша);
  • глубокое самопознание (свадхъяя);
  • стремление к дисциплине (тапас);
  • вера в высшие силы (ишвара-пранидхана).

Дабы освоить данную ступень, потребуется носить чистую одежду на протяжении дня, стараться произносить чистые слова и думать лишь о хорошем и чистом. Нужно быть благодарным за все, что даровано и стремиться к внутреннему наблюдению за собой. Необходимо стремиться к смирению, а не отчаянию.

Асаны

Представлены специальными упражнениями, позволяющими снимать ментальные блоки и запустить важные энергетические процессы. Это своеобразное средство, позволяющее достичь высших вершин в духовном развитии.

Пранаяма

Являются особыми дыхательными техниками, позволяющими контролировать дыхание и накапливать внутреннюю энергию.

Перечисленные ступени являются важными составляющими йоги аштанга, где дополнительно представлены еще 4 ступени. А все вместе они образуют восьмиступенчатый путь к духовному совершенствованию.

Также все 8 ступеней упоминаются и в йоге раджа, входящей в основные виды йоги – карма, бхакти и джнана. Но переходить к ним можно лишь после освоения хатха йоги.

Дополнительные правила

Йога для начинающих требует соблюдения систематичности выполнения упражнений, поэтому первоначально важно определиться со временем проведения занятий.

Дополнительные правила

Индийцы утверждают, что заниматься йогой следует с утра, уделяя при этом упражнениям по 1-2 часа. В утреннее время мало у кого имеется время для занятий, поэтому можно заниматься практикой в вечерние часы. Вечером выполнять асаны намного легче, так как тело уже более гибкое.

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Время проведения занятий может колебаться начиная с 15 минут. Кроме того, если ежедневно у вас не получается выделять по 1-2 часа на выполнение практики йога для начинающих, то будет лучше, если вы будете заниматься по 20-30 минут каждый день. Пропускать занятия не рекомендуется, что повлияет на эффективность методики.

Дополнительные правила

Заниматься практикой йоги следует на голодный желудок и обязательно спустя несколько часов после совершения трапезы. Выполнять упражнения необходимо в специальной форме, которая не будет ограничивать любые телодвижения, а также босиком. Во время выполнения упражнений следует сосредоточиться, отключить музыку и посторонние звуки и приступить к непосредственным процедурам.

Правильные жизненные установки

В большинстве случаев регулярные занятия оздоровительной йогой и наведение порядка в питании будут достаточными шагами на пути восстановления здоровья.

Но есть категория людей. У которых возникновение и развитие заболеваний вызываются неправильным отношением к жизни, обществу, окружающему миру.

Таким людям для избавления от болезней следует исправлять свои жизненные установки. Необходимо расширять кругозор, стараться глубже осмыслить происходящие процессы, отказаться от вредных привычек, намерений, действий.

Это непростая задача и самостоятельно исправить ситуацию бывает очень непросто. Если человеку встретится хороший наставник, то преодоление негативных установок будет проходить гораздо легче и быстрее.

Йогическая техника для начинающих

Начинающие практики часто пытаются заняться йогой в домашних условиях. Но опытные йоги советуют воздержаться от этого варианта и освоить практику в подготовительной группе. Многие основы йогической техники можно понять только с инструктором, который подробно объяснит и покажет, как правильно исполнять асаны.

Обычно на первое занятие для новичков уходит не больше часа. На уроке начинающие практики учатся выполнять позы на баланс, для которых не требуется специальная подготовка. С первыми асанами уже можно почувствовать внутренние изменения, которые ведут к спокойствию и гармонии. Освоив азы, новички могут продолжать практиковаться в йоге у себя дома с помощью видеоуроков из интернета.

В центрах по йоге также проводят набор в группы по хатха-йоге для детей. Часто для проведения занятий используется игровая форма, которая вызывает интерес у молодого поколения. Йогическая техника даётся детям легче, чем взрослым, так как их тела более гибкие и отлично поддаются растяжке и прогибам. Даже гиперактивные малыши могут научиться управлять своей энергией с помощью древнеиндийской методики.

Йога может преобразить всю жизнь человека. Она помогает оздоровить тело и привнести гармонию во внутреннее состояние. С йогической практикой можно научиться видеть мир в более ярких красках.

Originally posted 2018-01-09 10:17:54.