Пранаяма упражнения и техника выполнения да начинающих

Бхастрика – это разогревающая пранаяма, которая получила своё название благодаря её сходству с принципом работы кузнечных мехов (бхастры). Она снимает нервное напряжение, заряжает энергией и улучшает работу мозга.

thoughts on “Бхастрика пранаяма ”

  1. Юлия говорит в 17:04

    да в том то и дело, что нет такого рвения, и в 9 случаях из 10 со мной все в порядке, а в одном — начинает кружиться голова, и однажды даже случился обморок. наверное, это происходит в тех случаях, когда делаю это на автоматизме, без поправки на состояния, в которых стоило сделать меньше, или вообще не делать капалабхати…

  2. Сергей Чернов говорит в 14:33

    А зачем такое рвение, что падаете в обморок? Если хотите поставить рекорд — тогда понятно. Если хотите двигаться более гармонично в стороне от фанатизма, стоит прислушаться к рекомендациям любить себя больше и практиковать в более спокойном режиме, МЯГКО расширяя свой адаптационный потенциал.

  3. Юлия говорит в 17:14

    Здравствуйте! Практикую Капалабхати с последующей задержкой после вдоха каждое утро перед практикой асан. Дышу по 54 раза с поочередной концентрацией в каждой чакре, итого в сумме получается более 300 раз… Задержка на вдохе получается 40-60 секунд. Выполняю пранаяму стоя. Во время задержки испытываю ощущения, которые в целом мне приятны, но кое-что, после углубления в теорию, начало вызывать у меня опасения. Описать их сложно — одновременно и жар, и холод, ощущение наполненности (как будто выталкивает вверх), еле заметные ощущения пульсации по поверхности головы, иногда бывает ощущения притока крови и как бы покалывания между лопаток. А беспокоит меня то, что иногда у меня кружится голова. Я в общем-то слежу за этим и сразу выхожу в позу ребенка, если начинает штормить. Но один раз я упала в обморок, например. Опасны ли такие проявления? Я могу себе навредить? Благодарю вас заранее за ответ!

  4. Игорь говорит в 08:38

    Здоровская штука! главное с умом и правильно….

  5. Филипп говорит в 15:09

    Я очень люблю эту пранаяму. Сначала, когда осваивала ее, то часто игнорировала тот факт, что ее нужно делать очень аккуратно — в результате после завершения долго кружилась голова. Полностью согласно, что при правильном выполнении бхастрики головокружения быть практически не должно!

  6. Оксана говорит в 15:06

    Если будете практиковать бхастрика пранаяму, то обязательно возьмите носовой платок или хотя бы салфетки — обычно по-началу нос начинает чиститься и идет много выделений, которые мешают глубоко вдохнуть

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Значение дыхательных практик в йоге

Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.

Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.

Значение дыхательных практик в йоге

Дыхательные практики из йоги помогают сделать правильное полноценное дыхание привычкой

Польза и эффективность

При помощи контроля над поглощением кислорода происходит воздействие на эмоциональную и физиологическую составляющую человека. Умение управлять глубиной и продолжительностью вдоха и выдоха позволяет сохранять ясность ума в стрессовых ситуациях, не поддаваться панике и тревогам. Определенные практики вызывают чувство бодрости, обостряют интуицию и интеллект, когда необходимо активно включить резервные силы. Другие — наоборот, успокаивают разум, устраняют нервное напряжение, освобождают от страхов, расслабляют тело и помогают уснуть.

Йоговское дыхание способствует оздоровлению пищеварительной, эндокринной, мочевыводящей, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем.

С помощью регулярных дыхательных занятий можно замедлить процессы старения даже в пожилом возрасте.

Польза

  • астма;
  • пневмония;
  • туберкулез;
  • синусит;
  • плеврит.

Она окажется полезной и для тех, кто желает восстановить нормальную работу сердца, сосудов, органов пищеварения, легких.

Регулярная практика способствует:

Польза
  • стимуляции кровотока в область сердца;
  • активизации мозговой активности;
  • увеличению объема легких;
  • улучшению дыхательных функций (организм лучше борется с инфекциями, прочищаются дыхательные каналы от накопленной слизи и вредных бактерий);
  • налаживанию работы системы пищеварения и улучшению обмена веществ;
  • укреплению нервной системы, снятию напряжения на физическом уровне, очищению ума от негативных мыслей;
  • прочищению каналов для лучшего продвижения жизненной энергии (сил становится больше, появляется оптимистичный настрой).

После выполнения упражнения станет легче концентрироваться на определенных областях тела и переходить к практике созерцания.

Анулом-вилом

Анулом-вилом – попеременное дыхание каждой ноздрей. Для него используется определенное положение пальцев правой руки – мудра, потому что в процессе упражнения ноздри работают попеременно, а «отдыхающую» нужно закрывать.

Прижмите указательный и средний палец к ладони, мизинец свободный. Правую ноздрю закрывайте большим пальцем, левую – безымянным. Такое положение пальцев называется насика мудра.

Прикройте правую ноздрю большим пальцем. Выдохните остаток воздуха из левой ноздри. Сделайте вдох левой ноздрей. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, одновременно отпустите большой палец от правой ноздри, выдохните через правую ноздрю. Затем снова сделайте вдох правой ноздрей. Закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую. Выдохните через левую.

Это один полный круг. Дальше снова вдыхайте через левую ноздрю, выдыхайте через правую, вдыхайте через правую, выдыхайте через левую и т.д. Для начала делайте 8-10 повторений (не менее двух минут).

Нельзя заниматься, если у вас:

  • органические поражения сердца;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, заболевания мозга в анамнезе;
  • заболевания крови;
  • повышенное глазное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • хроническое воспаление среднего уха.

И не забывайте, что пранаяму надо практиковать ежедневно и регулярно, со светлыми мыслями и в хорошем настроении. Удачи в практике!

Ха-хаЛайкВауДоволенПечальноЗлюсьVoted Thanks!

Подготовка к упражнению

Для корректного выполнения упражнения необходимо уметь чувствовать по отдельности мышцы анальной области, сфинктера мочевого пузыря, сухожильного центра промежности, а для женщин еще и шейки матки. Тренироваться желательно ежедневно. Тем более что многие упражнения можно делать незаметно для окружающих.

Можно при этом принять позу для медитации или просто сесть на стул. Но самой простой позой будет положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки следует поставить на ширину плеч, а колени, наоборот, упереть друг в друга. Прижатая к поверхности пола поясница позволит лучше прочувствовать напряжение нужных мышц. Тело при этом должно быть расслаблено.

Если говорить правильно Мула-бандха это всего лишь втягивание промежности. Но для лучшего эффекта нужно также втягивать анальный сфинктер и мышцы половых органов. Поэтому в общем смысле она состоит из трех упражнений:

  1. ваджроли-мудра
  2. ашвини-мудра;
  3. мула-бандха;

и часто в этом случае ее называют Мула-бандха-мудра.

Подготовка к упражнению

В выполнении этих трех упражнений задействованы различные мышечные группы:

  1. Ваджроли-мудра задействует мышцы урогенитальной области – поверхностно-поперечные мышцы промежности, луковично- и седалищно-пещеристая, сфинктер мочеиспускательного канала, глубокие поперечные мышцы.
  2. В мула-бандхе затрагивается участок между отверстием заднего прохода и клитором у женщин, и анусом и мошонкой у мужчин. Точкой опоры выступает сухожильный центр шейки матки (промежности).
  3. В ашвини-мудре используется наружный сфинктер анального отверстия и мышца, отвечающая за поднятие прямой кишки, состоящая из лобково-ректальной, лобково и повздошно-копчиковой.

У женщин на протяжении всего упражнения в напряжении находятся мышцы мочеиспускательного канала, нижней части влагалища и клитор. У мужчин же слегка втягивается половой орган.

Дыхание выстраивается индивидуально. Вдыхая, мышцы напрягают, а, выдыхая расслабляют их. Но можно делать и наоборот.

Полное Йоговское Дыхание

Полное Йоговское Дыхание состоит из трех частей: брюшное или диафрагменное дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание.

Брюшное дыхание — это дыхание, при котором на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На этапе освоения этого дыхания можно положить ладонь на живот выше пупка, чтобы контролировать движение живота выше пупка.

Это дыхание довольно эффективно. Оно использует 60% возможностей легких. Как правило, мужчины в обычной жизни дышат именно так, поэтому они легко осваивают этот этап Полного Йоговского Дыхания. У некоторых женщин возникают трудности при изучении этого типа дыхания, потому что чаще всего они дышат грудным дыханием.

При грудном дыхании на вдохе расширяется грудная клетка, на выдохе она сужается. Живот при этом двигается на вдохе вовнутрь, а на выдохе вперед. Для контроля над грудным дыханием можно положить ладони на грудную клетку, разместив четыре пальца спереди, большие пальцы сзади.

Если дышать грудью, то на вдохе грудная клетка будет расширяться, и пальцы разойдутся в стороны. На выдохе грудная клетка сузится, и пальцы устремятся к друг к другу.

При таком дыхании используется 30% возможностей легких. Говорят, что так свойственно дышать женщинам в обычной жизни. Но опыт показывает, что исключения из этого правила встречаются часто.

Ключичное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки вверх. Дамы 17-18 веков дышали именно так, потому что их живот и грудь были утянуты корсетом, и им ничего не оставалось, как только дышать верхней частью легких. Это весьма не эффективное дыхание, при котором используется только 10% легких. Но чтобы включить все 100%, надо использовать и этот тип дыхания. Для его контроля руки опускаются на ключицы ближе к центральной оси туловища.

На вдохе ключицы и грудная клетка поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз. Важно начинать движение грудной клеткой из центра, а не поднимать вверх плечевые суставы.

Полное Йоговское Дыхание включает в себя все три типа описанных выше дыханий. На вдохе живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь.

Существует другой вариант описания выдоха, когда выдох начинается с живота. То есть сначала живот идет вовнутрь, потом сужается грудная клетка, после ключицы опускаются вниз. На вопрос, какой вариант считать верным, учителя йоги в Индии, как правило, отвечают, что оба правильные, имеет смысл один раз выбрать какой-либо способ и продолжать его использовать во время практики Пранаямы всю оставшуюся жизнь.

Полное Йоговское Дыхание является базовым дыханием для большого количества других Пранаям и их вариаций. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале при практике Пранаям, базирующихся на Полном Йоговском Дыхании, пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где один это вдох, а два – выдох.

Несмотря на то, что Полное Йоговское Дыхание весьма эффективно, не нужно стремиться дышать Полным Йоговским Дыханием в обычной жизни. Дыхание – это бессознательный процесс. Если его все время держать под контролем, то возможен сбой автоматизма дыхательного цикла. Это может привести к проблемам с дыханием во время сна.

Польза Нади Шодхана Пранаямы

Во-первых, это подготовка к другим дыхательным упражнениям за счет расчистки энергетических и воздушных каналов. Во-вторых, это обогащение кислородом организма (если у вас гипервентиляция легких, вспомните мои слова о том, чтобы не переусердствовать). В-третьих, эта пранаяма помогает выработать спокойствие и уравновешенность, т.к. благотворно воздействует на нервную систему организма. Это также повышает стрессоустойчивость. В-четвертых, происходит активизация удаления токсинов из организма, что, естественно, положительно сказывается на здоровье. Кстати, обогащение кислородом усиливает обмен веществ, поэтому, скорее всего, у вас могут начать быстрее расти волосы и ногти (по крайней мере, у меня так бывает) — такой вот небольшой «побочный эффект». Правда, раны тоже заживают быстрее.

Читайте также:  Для чего беременным заниматься йогой Айенгара?