Пранаяма Бхастрика: техника выполнения и практика

Бхастрика заменит вам чашку кофе, когда вы почувствуете себя вялым и безжизненным. Эта пранаяма разогревает тело и поднимает уровень энергии (праны). Она отлично подходит для утренней практики, чтобы взбодрить тело и прояснить ум.

Место сокращения

Область, которую следует сокращать, служит физической активирующей точкой муладхара чакры. Ее местоположение слегка различается у мужчин и женщин.

У мужнин: в промежности, между анальным отверстием и половым органом.

У женщин: в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем. Мула бандху часто делают неправильно, сокращая анальное отверстие. Постарайтесь найти точное местоположение, которое мы описали, и во время мула бандхи производить сокращение в этой точке.

Представьте что внутри малого таза у вас в самом центре находится яйцо, которое вы пытаетесь раздавить сжимая внутренние мышцы.

Сидячая поза

Лучшие асаны для выполнения мула бандхи – это сиддхасана у мужчин и сиддха йони асана у женщин. В любой из этих поз одна пятка сильно давит на область муладхара чакры, что способствует физическому сокращению.

Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Можно также практиковать замки сидя на стуле или даже стоя.

Техника выполнения

Сядьте в удобную позу.

Положите ладони на колени.

Закройте глаза и расслабьте все тело.

Сделайте глубокий вдох.

Затем задержите дыхание и выполняйте Джаландхара бандху. Опустите подбородок на грудь и слегка отодвиньте голову назад, перекрывая тем самым поток энергии в области Вишудха чакры.

Сократите мышцы в области Муладхара и удерживайте внутренние мышцы в области промежности и анального сфинктера(у мужчин). Матки и влагалища у женщин.

Втягивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напряжения.

Постоянно фиксируйте внимание на точке сокращения.

Удерживайте это сокращение как можно дольше.

Читайте также:  позы йоги для начинающих поза половины луны Ардхачандрасана

Затем прекратите сокращение.

Прекратите джаландхара бандху.

Поднимите голову и сделайте выдох.

Это один цикл.

Если потребуется, подождите, пока дыхание не вернется к норме.

Затем проделайте еще несколько циклов.

Сохраняйте осознание. Не перенапрягайтесь.

Примечание: При желании можно выполнять практику с внешней задержкой дыхания (бахир кумбхака); то есть, можно сначала сделать выдох, а затем выполнять джаландхара бандху. Однако у этого альтернативного метода есть недостаток – при его использовании не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке. Но зато она способствует снижению артериального и внутричерепного давления.

В последствии можно добавлять Удияна бандху, подтягивая вверх область Манипура чакры(солнечного сплетения) это будет способствовать стабилизации давления и нормализации работы внутренних органов.

Осознание и продолжительность

При занятии конечного положения и выполнении бандхи осознание должно быть направлено на дыхание. В конечном положении осознание следует сосредоточивать на точке сокращения в промежности.

В конечном положении можно оставаться так долго, как вы способны задерживать дыхание. Выполняйте столько циклов, сколько хотите, при условии, что вы не перенапрягаетесь и не испытываете дискомфорта.

Ограничения

При повышенном давлении не рекомедуется делать максимальные задержки на вдохе.

Благотворное действие

Достигаются все полезные эффекты в области бандхи. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Практика помогает открывать муладхара чакру и пробуждать кундалини, направляя вверх прану нижних областей (именуемую апаной). Кроме того, она помогает преобразовывать сексуальную энергию.

Подготовительная практика

Тем, для кого мула бандха оказывается сложной, вероятно, из за отсутствия контроля над мышцами промежности, следует взамен регулярно практиковать ашвини мудру, используя метод 1 либо 2. При выработке большего контроля над мышцами промежности следует отказаться от ашвини мудры и вместо нее делать мула бандху.

Подготовка к крийя йоге

Если вы всерьез намерены учиться крийя йоге и заниматься ею, мы настоятельно рекомендуем вам регулярно практиковать мула бандху. Это абсолютно необходимо для того, чтобы развить чувствительность в области промежности и точно находить активирующую точку муладхара чакры. Без такой чувствительности вы не сможете получать максимальную пользу от практик крийя йоги.

Читайте также:  Как сесть на шпагат? Руководство для начинающих

Замечания к практике

  • Когда вы поддерживаете корпус на плечах, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы увести плечи от ушей, т.к. это может привести к растяжению мышц шеи, что весьма неприятно, и долго проходит.
  • Наоборот, немного подвиньте верхнюю часть плеч к ушам, при этом уводя внутреннюю сторону лопаток от позвоночника.
  • Чтобы углубить позу, в конечном положении поднимите пятки от пола, встав на носки; подтяните копчик вверх, чуть ближе к лобку. Теперь, сохраняя это положение, опустите пятки на пол, растягивая их.
  • Если вам сложно выполнять позу согласно описанной выше технике, попробуйте в конечном положении поддерживать таз руками, поставив локти на пол.
Замечания к практике

Джаландхара бандха

«Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». Хатха йога прадипика

Выполняется данная бандха следующим образом: необходимо сесть с ровной спиной в комфортном положении, сделать вдох и глубокий выдох и, задержав дыхание, наклонить голову к горлу, а подбородок прижать к груди. При этом  макушка головы должна тянуться вверх, а внимание должно быть направлено в горло – на Вишудха чакру (не зажимать шею, а делать ее длинной).

Джаландхара бандху нельзя выполнять при болезнях сердца. Чрезвычайна полезна данная  бандха для щитовидной железы, а также тормозит процессы старения и успокаивает ум.

Польза от выполнения пранаямы Бхастрика

Эти упражнения очень быстро поднимают Кундалини (скрытую энергию, расположенную в основании позвоночника). При правильном выполнении практика полезная, приятная, освобождает от слизи, накопленной в области нади Брахма (канала, по которому нужно поднять Кундалини).

Задержка дыхания (Куьбаха) активирует 3 грантхи (точки, узлы):

  • Муладхару (первая чакра);
  • Анахату (сердечная чакра);
  • Аджня (чакра между бровями).

Эта практика очень важна для каждого йога.

Физиологическое воздействие:

  • стимулируется циркуляция жидкости в спинном мозге, в мозге подобие массажа увеличивает компрессию/декомпрессию;
  • за счет качков диафрагмы стимулируется кровообращение и работа сердца;
  • за счет ускорения обмена газов тепло, выработаное в клетках, вымывает отходи в виде газов;
  • возбуждаются нервные окончания дыхательного центра, стимулируется гипервентиляция, которая в последствии прекращается, если у вдохов/выдохов одинаковая продолжительность;
  • качки диафрагмы воздействуют на внутренние органы как массаж.
Читайте также:  6 работающих методик гимнастики для глаз при катаракте

Бхастрика, капалабхати самые динамичные техники, поэтому относятся к оживляющим.

При регулярных занятиях:

  • проходы носа, синусные пазухи прогреваются, удаляется избыток слизи, вырабатывается иммунитет к болезням дыхательных путей;
  • повышается аппетит, улучшается пищеварение;
  • ускоряются обменные процессы;
  • стабилизируются эмоции;
  • начинается излечение от от заболеваний пищеварения, дыхания;
  • снимает напряжение, проясняет ум;
  • избытком тепла прогревается сушумна, освобождая путь Кундалине.

Скорость движения энергии увеличивается в области копчика, пупка, груди, мозга, что повышает жизнеспособность.

В сушумн 3 грантхи, препятствующие прохождению Кундалини:

  • брахма в муладхаре, связывающий сознание с чувствами и материальным миром;
  • вишну в анахате, отвечающий за выражение эмоций, эмоциональную безопасность и удовлетворение;
  • рудра в аджна, регулирующий психические явления.

Бхастрика взламывает грантхи, устраняя препятствия на пути Кундалини. После взлома брахмы, вишны меняется поведение человека. Гармонизация эмоционального фона обеспечивает глубокое удовлетворение, требуется меньше у наслаждений.

Во время стресса человек способен остаться безмолвным свидетелем без переживаний. После взлома рудра начинает развиваться сакши (состояние свидетельствования), строятся обстоятельства для полной свободы.

Взломать грантхи не просто из-за барьеров. Среднестатистический индивидуум не способен существовать без чувственных желаний, их удовлетворения, защиты эмоционального плана. Избыток психических переживаний может закончиться в психиатрической лечебнице.

Занятия бхастрикой ослабляют эти препятствия, но это не значит, что на них нужно тратить много времени. Достаточно трех, четырех занятий в неделю по часу или полтора.

Бхастрикой можно заниматься в любое время, осваивать упражнения лучше с помощью специалиста.

Выбрать технику можно самостоятельно, но подобрать задания сложно. Кроме того, при неверном исполнении вместо положительного результата можно получить прямо противоположный.