Мода на йогу: временный тренд или хороший выбор для здоровья?

Неопытному человеку сложно определиться, что надеть на занятия по йоге. Определиться с выбором в магазине одежды, обуви и аксессуаров будет еще труднее. Предлагаем свою помощь.

Практическая польза йоги

Йога-асаны — это по сути своей проверенные временем (и позвоночниками миллионов людей) позы-упражнения для укрепления, растяжения мышц, повышения гибкости тела. При выполнении асан мышцы не накачиваются, не увеличиваются в объеме, а растягиваются, благодаря чему люди, давно занимающиеся йогой, выглядят жилистыми и подтянутыми. Суставы аккуратно разминаются и прорабатываются очень глубоко. Кстати, именно поэтому важно начинать занятия либо с хорошим инструктором, либо постепенно, с большой осторожностью: почти каждая асана воздействует на позвоночник, суставы, поэтому выполнять их нужно с умением.

Забудем о репутации йоги, моде и всех ярлыках, на нее навешанных; что конкретно в плане пользы для здоровья и красоты тела дает йога как фитнес?

Практическая польза йоги
  • Укрепление мышечного каркаса. Йога работает над вашими мышцами практически незаметно: они становятся не выступающими, а рельефными, — отсюда ощущение «стальных» мышц на внешне стройном теле. Важно: большинство асан прорабатывают не только основные группы мышц, которые легко «достать» любыми банальными упражнениями, но и глубоко лежащие мышцы, которые обычно оказываются незадействованными. Особенно это актуально для мышц спины.
  • Повышение гибкости тела. Эффект, который наиболее ярко отразился на репутации йоги. Наименование «йог» практически служит синонимом гибкости и пластичности тела. Конечно, для того чтобы легко и непринужденно встать в позу скорпиона, вам придется регулярно и целеустремленно заниматься йогой годами, но даже при выполнении простейших комплексов ваша гибкость улучшается. Дело тут и в работе над суставами, и в постоянном столкновении с необходимостью помнить о центре тяжести, и в статическом стретчинге — сердце йоги.
  • «Проработка» позвоночника и суставов. Очень мало на свете фитнес-тренингов, способных так же хорошо прорабатывать ваш позвоночник и каждый — даже полностью вами позабытый — сустав. Во многом именно поэтому йога стала таким «хитом» в больших западных городах последних нескольких десятилетий: люди, ведущие сидячий образ жизни, с закрепощенными позвоночниками, всевозможными искривлениями и сутулостью, с угрожающе издающими хруст суставами схватились за йогу как за панацею.
  • Релакс. Благодаря тому, что в классическом виде йога — фитнес низкой интенсивности, занятия — даже без дыхательных практик и медитации — оказывают релаксирующее воздействие. После занятий йогой вы чаще всего ощущаете себя более «легкой», расслабленной, но не перевозбужденной или вымотавшейся, как это случается после интенсивных аэробных или силовых упражнений.
Практическая польза йоги

Какие есть раскрученные, но бесполезные вещи для йоги

По мнению нашего эксперта, самые бесполезные и деструктивные в йоге вовсе не вещи. А модные «попсовые» тенденции, которые не стесняясь используют слово «йога», но никак с ней не связаны. Так, например, существует йога с пивом, гуслями, бубнами или козами. На такие «новомодные» направления не стоит тратить свои деньги.

Что касается предметов и их полезности, тут все зависит от самого практика, его профессионализма и изобретательности. Например, Ирина Сикорская, основательница Кайя-йоги, разработала новый класс йоги, в котором применяет роллы, колеса, мячи и множество других предметов. Главное — чтобы инструктор понимал, как с ними обращаться и не навредить ученику. В основном, все эти предметы находятся в зале, поэтому отдельно для себя их покупать не обязательно.

Какие есть раскрученные, но бесполезные вещи для йоги

*Мы на йоге

Читайте также:  Универсальная Йога Мандала

Материал одежды для занятий йогой

Тут есть несколько нюансов, ниже разберемся подробнее.

Главные требования, которым должна отвечать одежда для йоги — легкость и воздухопроницаемость. Многие уверены, что одежда должна быть из органического хлопка, без каких-либо синтетических добавок. Однако такая одежда не отличается износостойкостью, на такой одежде быстро протираются колени, и появляются катышки. Современные синтетические ткани хорошо отводят влагу, у синтетики есть свои поклонники. Тем не менее, для занятий йогой рекомендуется выбирать смешанную ткань: натуральную и синтетическую в одной форме.

Обычно на занятиях используется коврик, но также вы можете взять с собой махровое полотенце или байковое одеяло. Оно может пригодиться во время асан, а в конце занятия вы укроетесь им, чтобы подольше сохранить тепло.

Помимо одежды, важен ваш душевный настрой на занятие. Постарайтесь отвлечься от дурных мыслей, напрасного беспокойства, гоните прочь страхи и тревоги, не волнуйтесь. Внутренняя сторона также важна, как и внешняя.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, но очень хотите, смело идите в группу для начинающих. Под руководством опытного тренера вы легче разберетесь и адаптируетесь. Сложность занятий йогой делится на ступени, первая ступень, как правило, длится год. Нельзя переоценивать свои возможности, этим вы только навредите своему организму. У йоги нет границ по возрасту, ею могут заниматься как женщины, так и мужчины. Занятия йогой больше похожи на психологическую практику исцеления, чем на физические упражнения. Иногда йогой занимаются и беременные женщины, но в этом случае все равно необходимо проконсультироваться с врачом.

Одежда для йоги порой бывает украшена рисунками, орнаментами. Рисунки могут что-то символизировать или быть этническими. Главное, подбирая такую одежду, понять, будет отвлекать вас орнамент или нет. Если одежда вас не отвлекает, значит, она подобрана правильно.

Экипировка для занятий йогой

Существенное преимущество йоги — отсутствие необходимости в специальном оборудовании. Чтобы приступить к практике, помимо желания понадобится минимальная экипировка.

Коврик для йоги: правила выбора

Для занятий йогой требуется специальный коврик: от него напрямую зависит качество практики. И именно в этом моменте новички часто допускают ошибку, решив обойтись на первых порах фитнес-ковриком, а порой и вовсе полотенцем для пляжа.

Экипировка для занятий йогой
  • Во время пребывания в асане важно не допускать скольжения рук и ног по поверхности коврика. Это гарантия сохранения правильного положения тела и снижение травмоопасности.
  • Чтобы йога-мат не тянулся, его армируют специальной сеткой, играющей роль своеобразного каркаса. Фитнес-коврики изготавливают по другой технологии, поэтому они подвержены растягиванию.

Лучшими йога-матами считаются те, что сделаны из натуральных материалов, например, из каучука. Но он обойдётся недёшево, поэтому начинающим имеет смысл повременить с покупкой такого аксессуара — вдруг ваше увлечение всё-таки окажется недолгим, а немалые деньги будут потрачены. Для новичка будет уместен коврик из синтетического материала.

Стандартный размер коврика для йоги — 180Х60 см. Если планируется выполнение динамических асан, можно подобрать аксессуар шириной 80 см — он позволит заниматься с большим комфортом. Желательно, чтобы длина коврика в этом случае превышала рост занимающегося на 20–30 см.

Читайте также:  Занятия йогой в домашних условиях – правила выполнения асан

Правильный выбор йога-мата — обязательное условие успешной практики

Одежда для йоги

Простота и комфорт — вот основные требования, предъявляемые к одежде для занятий йогой.

Экипировка для занятий йогой
  • Одеяние не должно стеснять движений — это затруднит кровообращение и нарушит циркуляцию энергетических потоков.
  • Украшения, застёжки, грубые швы будут лишними.
  • Идеальные штаны для йога-практики — те, что держатся на мягкой, неврезающейся резинке. Модели на верёвочках и ремнях крайне нежелательны. Можно заниматься в удобных лосинах или приобрести штаны, напоминающие шаровары (иногда их называют «афгани»).
  • Для верхней части тела подойдёт топ, сидящий по фигуре (не слишком свободный и не сильно обтягивающий).

Йогу принято практиковать без обуви, но если температура в помещении не способствует полноценному расслаблению, допустимы мягкие чешки или носки (можно приобрести специальную нескользящую модель для йоги).

Одежда для йоги должна иметь спокойную цветовую гамму. Когда практика станет частью жизни, можно обзавестись комплектами нескольких цветов. Синие или фиолетовые оттенки будут способствовать глубокой медитации, для практики с целью очищения подойдёт чёрная и белая одежда, а жёлтые и оранжевые тона идеальны для энергетически подпитывающих занятий.

Одежда для занятий йогой должна дарить не только физический, но и психологический комфорт

Дополнительное оборудование

Занятия йогой допускают использование вспомогательных элементов, именуемых пропсами. «Prop» переводится с английского как «поддержка», «опора». В йоге под этим термином подразумевают разнообразное вспомогательное оборудование, призванное сделать практику максимально комфортной и снизить риск травмирования.

Экипировка для занятий йогой
  • Опорные блоки (кирпичи). Они находят применение практически в каждой асане: помогают поддерживать ноги, ладони, колени. Например, их подставляют, если при скручиваниях не получается дотянуться рукой до пола.
  • Ремень для йоги. Его используют, если не удаётся дотянуться ладонями до стоп в наклоне и других подобных позициях. В некоторых асанах ремень применяют для увеличения нагрузки.
  • Болстер — специальный валик для йоги, туго набитый разнообразными наполнителями. Он предназначен для правильного выпрямления позвоночника и расслабления тела. Обычно его используют при выполнении асан лёжа.

Пропсы неспроста считаются дополнительным оборудованием: нет смысла приобретать их одновременно с решением начать практику. Есть ли необходимость в этом — подскажет тело. Новичку в любом случае будет сложно сохранять правильное положение тела в асане, поэтому первое занятие не является показательным в этом плане.

Вывод о необходимости покупки пропсов можно делать лишь по итогам нескольких тренировок, прислушавшись к своим ощущениям. Если очевидно, что уровень гибкости не позволяет выстраивать занятия на нужном уровне, значит, тело нуждается в дополнительной поддержке.

Время и практический опыт подскажут, есть ли необходимость во вспомогательном оборудовании

Одежда для занятий йогой и пилатесом

Йога – это искусство, сочетающее в себе физические, психические и духовные практики, и на сегодняшний день к этому искусству может прикоснуться каждый, кто заботится о своём физическом развитии и душевной гармонии. Занятия сочетают различные дыхательные техники, позы для релаксации, упражнения на развитие гибкости и растяжки.

Одним из главных факторов во время тренировки является пребывание в спокойном и расслабленном состоянии, а также концентрация внимания на внутренних ощущениях тела на протяжении всей практики. Без удобной и обеспечивающей комфорт одежды окунуться в мир йоги не получится.

Читайте также:  Как научиться медитировать: инструкция для начинающих

Фасон одежды для занятия йогой может быть различным – как свободным, так и облегающим тело. Свободные штаны помогут избежать пережимания сосудов при выполнении самых различных упражнений на скручивание или изгиб.

Если вы предпочитаете облегающую тело одежду, тогда уделите особое внимание моделям с высокими эластичными и прочностными характеристиками. Помните, что синтетические ткани неблагоприятно воздействуют на кожный покров при интенсивных тренировках, вызывая раздражение.

Состав ткани должен быть приближен к максимальному содержанию экологически чистых и натуральных волокон.

Аналогичные рекомендации по выбору фасона применимы и для занятий пилатесом, который также направлен на развитие выносливости, формирование красивого рельефа тела и обретение душевного равновесия.

Откажитесь от приобретения дорогостоящих кроссовок и иной обуви, предназначенной для ходьбы или бега.

Совет

При наличии на вас обуви не представляется возможным выполнение комплекса упражнений, где требуется тянуть носок, руками захватывать пятку. Инструкторы йоги рекомендуют заниматься босиком для лучшего сцепления с ковриком.

Также, во время выполнения асан на стопах активизируются рефлексогенные точки, оказывающие оздоравливающее и укрепляющее весь организм воздействие.

Для людей, предпочитающих заниматься в носках, прекрасно себя зарекомендовали хлопчатобумажные с прорезиненной подошвой.

Такие носки снижают скольжение стопы при соприкосновении с телом и ковриком, а также они отлично впитывают образовавшуюся влагу на протяжении тренировки.

Одежда для занятий йогой и пилатесом

Особое внимание заслужили носки с отдельными пальчиками, они защищают ваши ноги от замерзания во время занятий на улице при низких температурах окружающей среды.

Женская одежда должна быть сдержанной, поскольку занятия йогой и пилатесом посещают и представители сильного пола. Излишняя открытость костюма и демонстрирование форм излишне, и вызывают исключительно раздражение, к тому же отвлекают от занятий.

Обратите внимание на черные шорты, которые уместны в летнее время года, для использования как в условиях зала, так и на улице. Образ дополняет трикотажная майка из коттона, позволяющая коже дышать, и не стесняющая движения. Комбинация из шорт и верха без рукавов уместна при любом телосложении. Стоит отметить, что шорты и майка занимают незначительное место в вашей сумке.

Красивая струящаяся ткань, развевающаяся на ветру, придаст вашему образу легкость и утончённость. В модели отсутствуют любые резинки, которые могут, сдавливая, нарушать кровообращение.

Обратите внимание

Комбинезоны разработаны специально для йоги и пилатеса, и позволяют избежать малейший дискомфорт.

Слитные ансамбли отлично зарекомендовали себя даже при самых интенсивных нагрузках: не сковывают движения, позволяют дышать коже, впитывают выделяемый организмом пот.

Черный комбинезон из эластичной ткани с вертикально расположенной на спине молнией – практичный выбор для занятия пилатесом. Яркие цвета концентрируют на себе внимание окружающих и от них следует отказаться. Предпочтительны нейтральные тона в образе, поскольку они оказывают успокаивающее действие во время медитации и занятий йогой.

Независимо от того, предпочитаете вы лосины или свободные штаны для занятия йогой, топ с регулирующимися бретелями отлично дополнит любой образ. Обратите внимание на модели, в которых отсутствуют заклепки и застежки.

При длительных тренировках с упражнениями на растяжение мышц спины, велика вероятность натирания и дискомфорта в области крепежа. Высокую популярность имеют бесшовные топы с посадкой по фигуре, за счет широкой резинки под грудью.

Эластичные бриджи имеют завышенную талию, позволяя во время наклонов прикрывать область поясницы.