Комплекс для сохранения здоровья приветствие солнцу (Сурья Намаскар)

Мощнейший древний комплекс упражнений йоги. Оказывает благотворное терапевтическое воздействие на здоровье, повышает гибкость тела, усиливает и гармонизирует мужской аспект божественного в человеке, пробуждает его активность и работоспособность… Источник — Эзотерика. Живое Знание

Терапевтический эффект Сурьи Намаскар

Комплекс Сурьи Намаскар

  • стимулирует мышцы
  • улучшает кровообращение и подвижность суставов
  • усиливает иммунную систему
  • тонизирует внутренние органы
  • способствует работе желез внутренней секреции.

Помимо этого комплекс способствует лечению и профилактике многих серьезных заболеваний.

Сурьи Намаскар или Приветствие Солнцу не требует большого времени. Выполнять его можно каждый день, желательно по утрам, поскольку это и есть тонус солнца, его биоритм.

Активация внутренних жизненных сил

Это уникальный инструмент по активизации внутренних жизненных сил. Комплекс построен в логической последовательности, что асаны, соединяясь, образуют некий поток, пластичность движений, каждая асана перетекает из одной в другую.

Также Сурьи Намаскар является хорошим стимулятором пищеварения и иммунитета – энергии Оджоса, что в переводе с санскрита означает “совокупная жизненная энергия”.

Сурьи Намаскар как источник энергии солнца

Этот популярный комплекс хатха йоги имеет древние истоки, но с течением времени в него добавлялись еще элементы.

Сурьи Намаскар буквально означает “Приветствие Солнцу”. Дело в том, что солнце является главным источником энергии во вселенной.

Издревле оно всегда олицетворяло здоровье, успех, силы, энтузиазм, радость, решимость, и многие другие психо-физиологические состояния.

Терапевтический эффект Сурьи Намаскар

Последовательность приветствия луны

Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым. Чандра выполняется в следующей последовательности.

  • Анджали — мудра.
  • Анахатасана стоя.
  • Лунная Уттанасана.
  • Сомачандрасана.
  • Сомачандрасана 2.
  • Сахаджа ардха маласана.
  • Поза планки.
  • Анахатасана.
  • Сахаджа Бхуджангасана.
  • Швананада.
  • Адхо Мукха шванасана.
  • Лунная Уттанасана.
  • Анахатасана стоя.
  • Анджали — мудра.

Выполняя асаны нужно переключить все внимание на себя, полностью расслабиться и избавиться от внутренних вопросов. Подобный комплекс упражнений снимает усталость, накопившуюся за день, поэтому хорошо будет сочетать его с расслабляющей музыкой и благовониями.

Выполнение комплекса для приветствия солнца

Выполнять приветствие можно перед основными занятиями йогой (как разминку), либо как отдельный комплекс (например, вместо утренней гимнастики, когда перед работой мало времени).

Перед началом занятия необходимо встать и расслабиться. Такая полезная каждодневная привычка поможет развить осознание собственного тела. Начиная с макушки головы, нужно мысленно «просканировать» себя до ступней, расслабляя каждую напряженную мышцу.

Комплекс Сурья Намаскар — это серия из 12 положений тела, выполняемых в строгой последовательности.

Читайте также:  Сурья Намаскар — лучшее начало дня

Асаны должны плавно переходить одна в другую с соблюдением правильного дыхания. Один полный круг займет не более 5 минут. Начинать рекомендуется с 2 кругов (с повтором на обе ноги), постепенно наращивая до 12.

После окончания практики в течение 5-10 минут выполнять Шавасану (Позу трупа).

Сурья Намаскар принесет пользу в любом возрасте, ограничений нет. Но комплекс имеет и противопоказания — высокое давление, перенесенный ранее инсульт, пупочная грыжа в острой фазе, тяжелые болезни позвоночника, воспалительные процессы в организме, критические дни и 2-3 триместры беременности у женщин.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Что такое сурья намаскар?

Это одно из самых интересных и практикуемых направлений в йоге. Она помогает вести активный образ жизни, держать в тонусе весь организм и поддерживать здоровье на высоком уровне. Она ведет к духовному пробуждению, учит смотреть на мир возвышенно, не касаясь земных благ.

Пользу от занятий невозможно переоценить, при правильном выполнении комплекса упражнений возможно излечить пищеварительные и нервные расстройства, расстройства глаз, внешний вид человека тоже меняется, фигура и осанка преображаются, улучшается самооценка.

Что такое сурья намаскар?

Польза, получаемая во время комплекса занятий:

Заниматься комплексом намаскар или приветствие солнцу желательно рано утром, на восходе солнца на свежем воздухе или в проветренном помещении. Стоять нужно лицом на восход солнца, начинать комплекст лучше всего после пробуждения и натощак. Комплекс выполняется в 2 подхода, но во второй подход в некоторых вариантах асан необходимо сменить руку и ноги с левой на правую.

Перед выполнением станьте прямо, стопы соприкасаются или слегка расставлены, опустите руки вдоль туловища и закройте глаза. Попытайтесь как бы посмотреть на себя со стороны, начните с головы и пройдитесь вниз по всему телу, мысленно расслабляю все напряженные мускулы. Почувствуйте гравитацию, которая притягивает вас к полу, переведите взгляд к голове, макушкой нужно тянуться вверх, как будто ниточка идет от головы к солнцу. Спокойно дышите, приветствуйте новый день, отдайте дань солнцу. Спросите себя о своем самочувствии, и том приятно ли вам расслабляться? Выдохните и начните заниматься. Асаны:

Что такое сурья намаскар?
  • Поза 1 — «Поза молитвы» — станьте прямо стопы рядом друг с другом, руки перед собой в позе молящегося. Сосредоточьте внимание на ладонях и районе груди.
  • 2 — «Поза руки подняты вверх» — станьте прямо, руки прямые выше головы, ладони смотрят вверх. Вытяните голову как можно дальше назад на выдохе.
  • Поза 3 — «Голова к ногам» — плавно наклонитесь вперед, руки положите на пол, возле стоп, голова прислонена к коленям. На протяжении всей асаны выдох.
  • Поза 4 — «Всадник» — левое колено согнуто, правое прямое, руки возле стоп, перенести таз вперед, голову поднять вверх.
  • Поза 5 — «Гора» — образуйте треугольник с полом, цель поставить на пол пятки.
  • Поза 6 — — «Приветствие телом» — грудь и подбородок касается пола, ягодицы подняты, спина прогнута.
  • Поза 7 — «Змея» — лежа на животе, выполните максимально прогиб назад.
  • Поза 8 — «Гора» — выполняем позу 5.
  • Поза 9 — «Всадник» — поза 4, только сменив ногу.
  • Поза 10 — «Голова к ногам» — смотрим поза 3.
  • Поза 11 — «Поза руки подняты вверх» — смотрим поза 2.
  • Поза 12 — «Поза молитвы» — смотрим поза 1.
Читайте также:  Йога для глаз: польза, комплекс упражнений

Закончить практику йоги можно шавасаной (поза мертвеца), ложимся на пол на спину, руки и ноги немного разведены, ладони смотрят наверх. Полностью расслабляем тело.

Если не получается тяжелая асана

Что такое сурья намаскар?
  • Прием № 1. Визуализация. Представьте в голове себя в асане, не конечную цель, а полностью все упражнение, начиная с первого движения, со входа в асану, и заканчивая последней фиксацией. Обязательно смоделируйте ваши ощущения в сложных зонах, попытайтесь силой воображения улучшить технику вхождения в асану;
  • Прием № 2. Массаж. Этот метод пришел из гимнастики. Суть его заключается в массировании проблемных зон перед конкретной асаной;
  • Прием № 3. Замедленный вход в асану. Начинайте выполнять упражнение на несколько порядков медленнее;
  • Прием № 4. Детальная проработка. В любой асане, существует несколько сложных моментов, нужно проработать каждый из этих моментов по отдельности, и постепенно соединить их в цельную асану.

Сурья намаскар

Несмотря на всю пользу, которую несет в себе сурья намаскар, к ней существуют противопоказания:

Что такое сурья намаскар?
  • людям с гипертонией, следует перед занятиями посоветоваться с доктором, так как в асанах, где голова находится ниже таза, поднимается давление;
  • людям с больным сердцем, а также пожилым людям нельзя выполнять упражнения в быстром темпе, так как может начаться перегрузка сердца;
  • высокая температура и ОРЗ, ОРВИ и других воспалительных в организме процессах;
  • в течение беременности;
  • болезненная менструация.

Практикуя сурья намаскар, важно прислушиваться ко всем строгим указаниям, чтобы не нанести своему организму вред. Выполняя упражнения, важно не допускать перенапряжения. Каждую отдельную асану нужно выполнять напрягая только те мышечные группы, которые нужны для вхождения и поддержания позы. Все остальные мышцы необходимо постараться расслабить. Выход из асаны в асану нужно делать очень плавно, как в танце. Это принесет максимум пользы для вашего тела, и занятия будут приятным и действенными.

Если вам сложно понять, как выполняется сурья намаскар, видео поможет разобраться подробнее, ведь там опытные наставники будут помогать выполнять комплекс упражнений. Приветствие солнцу сурья намаскар поможет снять накопивший стресс, вариантов выполнения этого комплекса множество, нужно выбрать, тот который подойдет лично вам.

Что такое сурья намаскар?

Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара

Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Чандра Намаскара. Его следует выполнять в вечернее время суток. Он подходит в и для разминки перед любым занятием йогой. Приветствие луне состоит из четырнадцати асан.

Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара
Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара
Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара
  1. Начало идентично Приветствию Солнцу. Пранамасана;
  2. Уттанасана;
  3. Ардха Чандрасана, или поза полумесяца. Руки мы поднимаем вверх, а спину максимально прогибаем в пояснице. Голова откидывается назад, взгляд устремляется вверх;
  4. Аштанга Намаскара, или поза с опорой на восемь точек. Выполняется точно так же, как и в Сурья Намаскар;
  5. Собака мордой вниз;
  6. Ардха Чандрасана;
  7. Ашва Санчаласана;
  8. Уттанасана;
  9. Хаста Уттанасана;
  10. Пранамасана.
Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара
Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара
Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара

Данные шесть пунктов включают в себя первый цикл Приветствия Луне, который выполняется с упором на одну ногу. Второй цикл состоит из тех же упражнений, но выполняется уже на другую ногу. В качестве основного занятия повторять Приветствие Луне можно от 7 до 21 раза.

Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара
Доброй ночи, луна: поз Чандра Намаскара

Cурья Намаскар — Пранамасана или «поза молящегося»

Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к солнцу или по направлению к солнцу (если оно скрыто за облаками). Соединить ладони перед грудью в положении молящегося, Намаскара-мудра. Закрыть глаза и расслабить все тело. Осознавать его в течение, по крайней мере, полминуты. Это подготовит вас к предстоящей практике. Постараться (именно) сознательно расслабить мышцы тела.

Читайте также:  Стойка на голове польза противопоказания

Дыхание: дышать (как) обычно, с полным осознанием. Поддерживать осознание на мудре, ощущении давления (соприкасающихся в ней) ладоней и воздействии этой мудры на область груди.

Мантра: ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто любит всех.

Точка концентрации: «Анахата». Область: центр груди. Цвет: зеленый.

Мантра

  • Некоторые стили (например Аштанга Виньяса Йога) выполняют Сурья Намаскар без мантр
  • Другие при возвращении в положение стоя (первую асану в комплексе) поют по одной строке мантры
  • Третьи поют по одной строке при каждом следующем положения тела

Мантры приветствия солнцу:

No Строка мантры Длинный перевод Короткий перевод
1 Ом Храм Митрая Намаха Поклонение тому, кто любит всех Другу
2 Ом Хрим Равае Намаха Поклонение тому, кто является причиной всех изменений Сияющему
3 Ом Хрум Сурьяя Намаха Поклонение тому, кто причина деятельности Солнцу
4 Ом Храим Бханави Намаха Поклонение тому, кто распространяет свет Блистающему
5 Ом Храум Кхагая Намаха Поклонение тому, кто движется в небесах Идущему по небу
6 Ом Храха Пушне Намаха Поклонение тому, кто кормилец всех Питающему
7 Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную Золотому эмбриону
8 Ом Хрим Маричайе Намаха Поклонение Лучистому Лучистому
9 Ом Хрум Адитьяя Намаха Поклонение первому среди полубогов Изначальному
10 Ом Храим Савитры Намаха Поклонение тому, кто создает все Светилу
11 Ом Храум Аркая Намаха Поклонение Достойному почитания Яркому
12 Ом Храха Бхаскарая Намаха Поклонение тому, кто является причиной света Просветителю

Обзор видов