Как освоить Хануманасану (как сесть на продольный шпагат)

Какие асаны помогут раскрыть главные чакры человека

Йога. Жизнь в коме, в клинической смерти

Yoda | Окт 20, 2011 | Теория йоги | 0 Комментариев

Что значит клинические? Это связанные с физическим телом показатели: шевелится, как шевелится, болит, кричит, видит, слышит, реагирует на внешние раздражители и т.п.

Бесчувственное тело человека, находящееся в коме, в клинической смерти лишь на первый взгляд безжизненно. Отключились  эмоции, тело идеально расслаблено, к тому же оно продолжает жить на ментальном уровне, в поле своего сознания (а говорят при этом: без сознания!). Врачи подключают  к телу вспомогательные средства, дожидаясь, когда оно оживёт. В ментальном поле,  представляющем собой более тонкие колебания, чем колебания астрального тела, в сознании человека возникают яркие красочные образы, неизмеримо отличающиеся по красоте и чистоте красок от самых восхитительных картин реальной жизни и человеку кажется, что он в  другом мире,  на том свете. читать далее…

Таласана (поза пальмы)

Встаньте прямо, ступни чуть шире бедер. Смотрите перед собой, расслабьте плечи. На вдохе плавно поднимите руки над головой, повернув их ладонями внутрь. Руки поднимаются не близко друг к другу, в верхней точке ладони разведены примерно на ту же ширину, что и ступни на полу или чуть уже. Плавно оторвите пятки от пола и встаньте на носки, сохраняя равновесие.

Если не получается, просто чуть-чуть приподнимите пятки. Поднимите взгляд на руки, слегка запрокинув голову и шею. Тянитесь за руками головой и всем телом, поднимаясь на носках как можно выше и сохраняя равновесие.

Статья по теме Йога против стресса: 5 упражнений, которые помогут снять усталость Удерживайте асану в течение 3–5 секунд (или сколько получится), повторите 2–3 раза.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

Читайте также:  Введение в йогу. Краткая история до нашей эры.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Простая йога для открытия чакр

Традиционным способом открытия чакр является Кундалини-йога. Она представляет собой специально разработанный комплекс упражнений для активизации энергии и достижения определенных ее состояний.

Йога для открытия чакр заключается в выполнении двигательных (асаны), дыхательных (пранаяма), звуковых (мантры) и других упражнений.

Стоит отметить, что целенаправленное выполнение данных упражнений йоги оказывает комплексное положительное воздействие:

  1. Здоровое тело. Мышцы становятся сильнее и выносливее, улучшается кровообращение систем организма, органы и ткани насыщаются кислородом.

  2. Возможно также избавление от лишнего веса и некоторых заболеваний.

  3. Сильная воля. Регулярные тренировки воспитывают силу воли и повышают самоуважение.

  4. Сбалансированные чакры. Если вышеназванные пункты являются преимуществом любых регулярных занятий спортом, то только йога предполагает целенаправленную работу с потоками энергии через физическую практику.

Выполнение ряда упражнений йоги для открытия чакр требует определенных навыков, однако несложные физические и дыхательные техники может освоить даже новичок.

Комплексная йога для открытия чакр помогает не только активизировать работу каждой чакры, но и наладить их взаимодействие друг с другом. Благодаря регулярным занятиям жизненная энергия Кундалини свободно поднимается по центральному каналу.

В результате тренировок по йоге вы почувствуете внутреннее освобождение, духовное прозрение и улучшение самочувствия.

Ардха чандрасана техника выполнения

Выполнять асану Ардха чандрасана неподготовленному человеку сложно. Обязательно нужно разогреть тело. Начинать практику следует с комплекса асан «Приветствие солнцу», а затем выполнять позу полумесяца. Для правильной отстройки асаны новичку можно использовать подручные материалы.

  • Встаньте в Тадасану, предварительно взяв правой рукой «кирпичик» для занятий йогой.
  • Медленно наклонитесь вперед, опираясь на «кирпичик». Расстояние от мизинца правой ноги до «кирпичика» не должно превышать 30 сантиметров. Следите за тем, чтобы правая нога была немного согнута в колене, а туловище оставалось прямым. Правая нога должна быть опорной для веса тела.
  • Отведенной назад прямой левой ногой «раскройте» тазобедренный сустав.
  • Отведите левый плечевой сустав назад, поднимая руку вверх. Голову поверните так, чтобы вы видели кончики пальцев.
  • Это положение удерживайте 3-4 дыхательных цикла.
  • Далее, медленно опуская левую ногу, вернитесь в позу Тадасана.

Повторите упражнение с другой ноги.

После нескольких месяцев практики можно переходить к классическому варианту позы полумесяца.

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Плавно перейдите в позу треугольника Уттхита Трикосану в правую сторону. Пальцы правой руки должны опираться в коврик для йоги на небольшом расстоянии от фаланги большого пальца опорной ноги.
  • Поднятая левая нога должна быть на одной линии с туловищем.
  • Левой рукой потянитесь вверх. Повернув голову, взглядом достаньте пальцы поднятой руки.
  • Это положение удерживайте несколько дыхательных циклов.
  • Медленно опуская ногу, выпрямитесь. Повторите асану в левую сторону.

Для самых продвинутых существует усложненная разновидность выполнения Ардха чандрасана поза полумесяца.

  • Выполните асану воина 3 вправо: наклонитесь вперед, при этом правая нога опорная, а левую старайтесь вытянуть вверх. Руки прямые, вытянуты вперед.
  • Правой рукой, пальцами, упритесь в коврик. Левую потяните вверх, направив на нее взгляд.
  • Это положение удерживайте до 5 дыхательных циклов.
  • Затем примите позу воина 3 и повторите асану в левую сторону.

Как правильно сделать и безболезненно сесть на поперечный (горизонтальный) шпагат? Техника выполнения

После хорошей разминки и подготовки можно входить в асану царя обезьян.

Читайте также:  Занятия и упражнения детской йогой в домашних условиях

Важно выпрямить спину и повернуть таз к передней ноге

Сделать это можно из различных поз. Рассмотрим вариант перехода из позы наездника.

  1. Голень задней ноги опускаем на пол.
  2. Стопу ставим на тыльную сторону, пальцы направлены назад.
  3. Медленно начинаем одновременно выпрямлять обе ноги. Тазовые кости при этом должны быть симметричны, а сам таз повёрнут прямо.
  4. Для новичка допустимо использовать блоки нужной высоты, которые располагаются под руками. Это позволит избежать травмы и оставаться в комфортном положении с меньшим напряжением, но при этом эффективно растягивать и расслаблять мышцы. Вариант для новичка
  5. Корпус также повёрнут в сторону передней ноги.
  6. Если получается держать спину прямой, отрываем руки от пола и вытягиваем вверх. Если нет, держим это положение.
  7. Ладони могуть направлены друг на друга или сложены вместе в жест Намасте.
  8. Фиксируем положение, следим за дыханием, пусть оно проходит в естественном темпе.
  9. Выходить из положения нужно мягко и аккуратно: опираемся на ладони и подтягиваем к себе переднюю ногу. Затем повторяем на вторую ногу.

Если растяжки для этого достаточно, можно из шпагата выполнить наклон к передней ноге.

Как правильно сделать и безболезненно сесть на поперечный (горизонтальный) шпагат? Техника выполнения

Техника выполнения Падмасаны

Если у вас не получается сесть в позу Лотоса, выполните несколько упражнений, которые позволять подготовиться к Падмасане, растягивая мышцы бедер. А так же, можно прекрасно медитировать и постепенно подготавливать тело к полному Лотосу в позе Ардха Падмасана — Полулотос. Эта асана очень хорошо подойдет для начинающих, и я рекомендую Вам для начала освоить именно ее.

Если поза Лотоса не выходит, выполните следующее упражнение:

  • займите положение сидя на полу;
  • согните ноги в коленях перед собой и соедините стопы;
  • разведите колени так широко, как получится;
  • руками обхватите пальцы ног;на выдохе наклоните корпус вперед;
  • слегка прижмите колени, локтями к полу.

На изображении вы можете видеть, как я выполняю это упражнение. Склоненный корпус тела позволяет надавливать локтями на колени.

Советы начинающим

Важно в позе Лотоса, чтобы колени касались пола, и спина была прямой. Если этого не происходит, воспользуйтесь подручными материалами. Такие как:

  • подушечки;
  • одеяло;
  • кубик для йоги;
  • валик;
  • дополнительный йога-мат.

Если вам необходимы подручные материалы, коврик для йоги, кубики и другие, рекомендую посмотреть в [urlspan]этом магазине[/urlspan].

Сядьте ягодицами на свернутое в несколько раз одеяло, либо то, что у вас есть в наличии из выше перечисленного.  Тем самым вы искусственно поднимаете таз над землей, и колени естественным образом опускаются вниз. Если же и в этом случае не дается достигнуть коленями пола, то подложите под них подушечки, создавая устойчивость и одновременно расслабленность в этом положении.

Мышцы, работающие во время выполнения

Брюшной пресс. Они расположены в нижней части живота, между ребрами и тазом. Они контролируют наклон таза и изгиб нижней части позвоночника. Если техника выполнения асаны лодочка соблюдена, то она задействует все ваши мышцы живота и тазового дна. Чтобы распределить нагрузку между этими мускулами, старайтесь задействовать их в равной степени для плоского живота.

Мышцы-сгибатели бедер. Это большая группа мышц, расположенных глубоко в бедрах и ягодицах. Они соединяют мышцы ног, таза и живота между собой и позволяют привести бедро к телу или наклонить туловище вперед. Сидячий образ жизни ослабляет эти мускулы, затрудняя подъем ног и наклоны вперед. Поднятие и удержание ног в позе йога лодка укрепляет их.

Мышцы нижней части спины. Когда мускулы-сгибатели бедра короткие, они тянут мускулы нижней части спины и вызывают боль в пояснице. Парипурна Навасана прорабатывает обе группы мышц, укрепляя их и снимая боль и напряжение. Они активируются, когда Вы направляете лобок в сторону пупка и выпрямляете позвоночник.

Паршва Уттанасана

«Паршва» означает «боковой». Т.е. «поза бокового растяжения.

Техника: На вдохе поднимите руки над головой, сложите пальцы в замок. Это исходное положение.

На выдохе повернитесь влево.

На вдохе слегка отклонитесь назад.

На выдохе опустите руки на пол, наклоняясь по левой стороне, к левой ноге. Руки оказываются на полу, с внешней стороны левой стопы.

Паршва Уттанасана

На вдохе выпрямитесь, и повернитесь вперед, в исходное положение.

На выдохе повернитесь вправо.

На вдохе слегка отклонитесь назад, и на выдохе наклонитесь к правой стопе.

На вдохе выпрямитесь, и повернитесь вперед, в исходное положение.

Есть еще одна поза с похожим названием (с т.з. Санскрита — с точно таким же) — Паршвоттанасана, однако это совсем другая асана.

Уттанасана и увеличение роста

Уттанасана и увеличение роста… Что объединяет это непонятное слово и наше желание стать выше? Перед вами одна из наиболее эффективных методик увеличения роста. Уттанасана – это одна из асан йоги для начинающих, которая оказывает сильное комплексное воздействие на организм. Что же даст нам уттанасана?

  1. Удлинение позвоночника (соответственно, и увеличение роста).
  2. Позитивное воздействие на внутренние органы.
  3. Укрепление мышц ног.
  4. Улучшение пищеварения.
  5. Качественный сон.
  6. Снятие нервного напряжения и избавление от плохого настроения. Мощный успокаивающий эффект.
  7. Уменьшение неприятных ощущений у женщин во время менструации.

Выполнение

Йогой рекомендуется заниматься на пустой желудок. Если в случае с занятиями спортом после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, то уттанасану лучше выполнять спустя 4 часа после основательного приема пищи. Допускается очень легкий перекус за час до упражнения. Выполнять упражнение будем утром до завтра и перед сном, спустя несколько часов после ужина. Если не позволяет время, можно заниматься один раз в день. Я рекомендую сочетать уттанасану с другими методиками для получения большего эффекта. Обратите внимание на следующие методики:

  1. Методика Берга.
  2. Методика Норбекова.
  3. Моя летняя программа увеличения роста.
Уттанасана и увеличение роста

Сначала следует сделать небольшую разминку, в частности, подъемы прямых ног в положении лежа. Затем в положении стоя поднимаем руки на вдохе и тянемся вверх, растягивая позвоночник (подобно тому, как мы делали в первом упражнении из методики Берга, только руки не сцеплены в замок). На этом разминка окончена. Исходное положение – стоим прямо. На выдохе плавно наклоняемся максимально низко к ногам, касаясь пальцами рук пола. На протяжении всего упражнения ноги прямые, нельзя сгибать их в коленях. Вначале даже можно напрягать переднюю часть бедра (четырехглавую мышцу), как бы «подтягивая» колени вверх. Почувствуйте, что основное движение происходит в тазобедренном суставе, спину не нужно горбить. Как вы заметили, уттанасана – это достаточное простое упражнение для увеличения роста.

Стоит особо отметить, что никаких неприятных ощущений возникать не должно. Тело должно быть расслабленным. И, разумеется, со временем нужно стремиться к выполнению более сложных вариантов упражнения.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя выполнять это упражнение: — беременным; — имеющим травмы коленей и поясницы; — людям с повышенным или пониженным давлением. Если вы имеете проблемы с позвоночником или какие-либо другие заболевания, необходима консультация с врачом. Напоследок предлагаю вам посмотреть видео, наглядно демонстрирующее технику выполнения уттанасаны.