Как научиться медитировать: инструкция для начинающих

Русскоязычное интернет пространство прямо фонтанирует противоречивой и сомнительной информацией о практике медитации. Люди читают различные форумы, блоги, а потом думают, что медитировать опасно или что эта практика не соответствует их религиозным представлениям.

Что такое медитация?

Медитация – это старинная религиозно-духовная практика, которая используется для общего оздоровления всего организма и улучшения психического здоровья человека. Данную практику использовали еще в далекой древности для достижения гармонии и в целях познания себя и окружающего мира.

Цель медитации, как и йоги, — гармония разума, души и тела. Существует множество видов медитации, среди которых самыми популярными и эффективными являются Випассана, пробуждение Вечного тела, утренние часы, молитвы, дыхательная гимнастика, упражнения на позитивное мышление, практики исцеления и омоложения, транс, достижение нирваны, ясновидение, мантры и аффирмации.

совета

1. Многие думают: чтобы начать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное — настрой на практику.

2. Избавьтесь от представлений о том, какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту — с интересом и любопытством.

3. Теряться и блуждать естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться, это создает ненужное напряжение. Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

***

Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно — именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

Важно понимать, что медитация — это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

Мощная Медитация и осознанность и изменения своего состояния

Едва ли кто-то из современных здравомыслящих людей намеренно отдаст свою жизнь в управление другим. Я бы сказал, что, скорее, так получается. Как-то само собой, и вот, вы уже не свободная личность, а потребитель, вы на крючке разнообразных индустрий. Вы спите, и в своем духовном сне потребляете, потребляете, потребляете. Кажется, вы не делали ничего плохого. Вы просто жили неосознанно. Самостоятельная онлайн медитация осознанности исправит такое положение вещей.

Название книги о вопросах медитации осознанности авторства Энди Паддикомба — Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок, говорит само за себя. Это полезное издание вы можете читать онлайн, скачать бесплатно и без регистрации и, конечно, купить книгу в интернет магазинах в классическом бумажном формате.

Осознанная медитация для развития себя

Работа Энди Паддикомба Медитация и осознанность , нет ничего сверхъестественного, никакого мистицизма, никакой магии. Для практики медитации осознания не требуется специальных знаний либо серьезной подготовительной работы. Вся подготовка заключается в пошаговых инструкциях, которые помогают освоить технику медитации самостоятельно. А главное, чтобы воспользоваться явными преимуществами этой методики, достаточно десяти минут в день.

Читайте также:  Как вставать в 5 утра. Робин Шарма (видео)

Что такое осознанность? Это – во всех смыслах уникальное состояние сознания, противоположное нравственному и духовному сну. Медитация осознания учит человека направлять внимание на себя. Когда человек осознает себя и способен управлять собой, брать ответственность за свою жизнью, он не прозябает в духовном оскудении и нищете, он работает над собой и находит способы себя реализовать и в личностном, и в профессиональном плане. Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Что представляет собой медитация осознанности

Медитация по системе Э. Паддикомба — это, прежде всего, простой и действенный инструмент повышения качества жизни, который дает быстрый и несомненный результат. Самостоятельная медитация осознанности снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, а главное, помогает человеку осознать, что окружающий мир прекрасен, а сама жизнь – драгоценный дар Творца.

Состояние осознанности, которому учит медитация по методу Паддикомба, помогает концентрироваться, контролировать поток собственного сознания, и находить решения сложных жизненных задач. Практика медитации осознанности не зависит от религиозных убеждений, не требует соблюдения правил классической медитации, как это принято в восточных практиках. Здесь все просто и понятно.

Смотреть на видео Медитацию осознания

С тегами: осознание просветление саморазвитие

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

«Медитировать – это опасно! Я прочитал форум, и люди пишут…»

Бывает, что люди боятся заниматься практикой, потому что где-то прочитали, что это очень опасно.

Скажем, некий индивид с ником Alex123 на каком-то дремучем форуме, построенном на бесплатном движке 90-х годов написал: «Не занимайтесь медитацией! Это очень опасно! Я медитировал 5 лет, и у меня отвалилось яичко!»

И вас, конечно же, сильно напугала эта фраза. Вы уже сомневаетесь, стоит ли приступать к медитации, когда есть риск потерять драгоценный орган. А если вы женщина, один Бог лишь знает, что может отвалиться у вас!

Стоп! А почему вы пошли узнавать о медитации на форум? Это же интернет, где кто угодно может писать что угодно! Вы знаете человека, который это написал? Вы знаете, насколько ему можно доверять? В конце концов, вы понимаете, что он имеет в виду под словом «медитация»?

Разные люди понимают под медитацией совершенно разные вещи. Для кого-то это просто акт направленной концентрации и осознанности. А для другого человека — это бег голышом с морковкой в руке в полнолуние.

Поэтому, вместо того, чтобы пугаться таких отзывов или, тем более, спорить с такими людьми, лучше задать вопрос: «что такое медитация в твоем понимании?».

С вероятностью 67,3 процента вы получите какой-нибудь невнятный ответ о неведомой таинственной практике вроде «православной тантры», которая совсем не соответствует принятым определениям медитации. Есть шанс, что человек выполнял инструкции правильно, но просто относился к ним с избыточным фанатизмом: медитировал 24 часа в сутки без должной подготовки и при этом решил на всякий случай лишить себя пищи и питья на период интенсивной практики, что по понятным причинам негативно сказалось на его самочувствии. Или окажется, что такой пост – вполне обычная провокация, форма «троллинга». Поэтому будьте бдительны.

И вообще, не рекомендую составлять мнение о медитации на основании чтения всяких сомнительных форумов. Лучше вообще пройти мимо этого и обратиться к более авторитетным источникам. Каким? Напишу в конце статьи.

Читайте также:  Пранаяма Капалабхати — Огненное дыхание

Если мимо пройти не получается, а какой-то человек очень настойчиво пытается вам внушить свое мнение о медитации: «медитация – это то, медитация – это это, медитировать вредно», то, опять же, нужно спрашивать: «что такое медитация»?

Конечно, можно прочитать определение на википедии, порыться в книгах, написанных авторитетными авторами, чтобы узнать, что же это такое. Но такие способы, они для простых смертных, вроде нас с вами. Мы, обычные люди, которым нужно что-то читать, чтобы узнать о каких-то явлениях.

Но есть определенная каста небожителей. Этим людям не нужно ничего читать, они и так знают все обо всем с рождения и имеют мнение относительно каждой вещи на свете. Часто бывает так, что критикующий просто-напросто не имеет представления о том, что он критикует.

И наводящие вопросы об его уровне понимания помогут вам выяснить, действительно ли человек критикует медитацию, или его критика направлена на какую-то воображаемую практику, которую сам он же и придумал, а потом еще стал на нее ругаться, подобно спящему, размахивающему кулаками на кровати, чтобы отбиться от хулиганов из сна. Да, вы сейчас смеетесь, но, в действительности, это очень частое явление.

Очень много людей вообще не представляют, в чем заключается медитация, но уже услышав одно это слово, на их лице появится выражение сильного опасения и озабоченности: «Ты что, неужели, этим занимаешься? Это же такие страшные вещи!»

Все мы любим высказываться о том, о чем знаем не так много. «Не смотрел, но осуждаю!» В этом нет ничего ужасного, так уж устроен эволюционно мозг человека: ему приходится составлять мнения на основе неполной информации. Просто к таким мнениям не нужно особо прислушиваться.

Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?

» Медитация

Сегодня поговорим о том, что такое медитация осознанности. Или же, другими словами, медитация свидетельствующего сознания, наблюдателя.

Что это вообще такое, страшное и непонятное?

Для начала в двух словах скажу, что индийские философские школы делятся на ортодоксальные и неортодоксальные.

Ортодоксальные школы придерживаются философии «Вед». Я думаю о «Ведах» многие знают или по крайней мере что-то слышали.

Неортодоксальные школы не берут за основу «Веды». К таким школам относится, например, буддизм, основу которого составляет Бхагават-Гита.

Эта статья расскажет о практике медитации ортодоксальной школы индийской философии, а именно — Веданты. В Веданте находят множество переплетений с буддизмом.

Итак, Веданта — это путь самопознания, целью которого является растождествление с мысленными привязанностями и концепциями, ограничивающими нашу осознанность.

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.

Простыми словами: ум — не есть вы.

Мы привыкли думать, что ум и я есть одно и то же, одно целое и неделимое, однако это не является правдой. В таком понимании ума эта индийская философия схожа с буддизмом и также, в высокой степени, и с научными знаниями.

Наш мозг представляет собой достаточно сложную структуру с огромным множеством нейронных сетей и связей, с миллиардами клеток, взаимодействующими между собой и знающими, как нужно действовать, куда, в какую область мозга подавать сигнал.

Здесь встает вопрос, а кто же управляет этими процессами, кто дирижер этого симфонического оркестра? Наука также задается такими вопросами, но ответ на них не найден до сих пор. Нет такого места в нашем мозгу или еще где-то, откуда было бы зарегистрировано управление всеми процессами.

Вопрос остается открытым.

Школа буддизма и Веданта отвечают по-своему на эти вопросы, но их суть такова, что мы и ум не есть одно и то же. Можно сказать, что осознание этого решает многие жизненные проблемы, разрушает ограничения и привязанности. Ну сами подумайте, когда вы понимаете что ваши проблемы в общем-то и не ваши, ваши переживания также не ваши, так чего тогда вообще переживать.

Медитация осознанности позволяет нам развить состояние наблюдателя, свидетеля, помогает нам ослабить отождествление с индивидуальным сознанием.

Практикуя медитацию по философии Веданты, мы учимся беспристрастно и спокойно наблюдать, осознавать все мысли и события, не оценивать их как плохие или хорошие, приятные или неприятные, вызывающие страдание или радость. Вы просто спокойно наблюдаете за деятельностью ума, никак не реагируя на возникающие мысли.

Читайте также:  Как накачать среднюю и малую ягодичные мышцы

То есть вы будете учиться воспринимать ум или то место, откуда приходят наши мысли и куда они уходят, как нечто, что не является вами, как объект, за которым можно просто наблюдать. Вы не пытаетесь что-то изменить или как-то оценить, вы становитесь просто сторонним свидетелем.

Практик медитации очень много и все они могут применяться по разному и в различных местах. При глубоком понимании сути медитации и высоком уровне овладения медитативными техниками, можно медитировать и во время прогулки, и во время разговора, еды и так далее.

Медитация осознанности — это развитие состояния постоянного осознания того, что вы не есть ваши мысли и ваш ум.

Ваше «Я», к которому вы привыкли, как бы исчезает и растворяется.

Вы спокойно воспринимаете постоянно льющийся поток мыслей, понимаете, что это просто мысли, они не хорошие и не плохие, они просто такие, какие есть.

Нет оценок событиям, обстоятельствам, соответственно нет страха перед ними. Когда вы выходите из себя или боитесь, это результат вашего восприятия той или иной стороны окружающего мира, но это лишь ваша оценка.

Отбросив это, вы отбрасываете и проблемы, которые вызываются вашим восприятием.

Ум всегда спокоен и беспристрастен. Он неизменен и ничто и никогда не может вывести его из этого состояния.

Поэтому, медитируя, вы не создаете какое-то новое состояние, а просто наблюдаете за тем, что уже есть, за уже существующим состоянием. И это наблюдение не имеет ни выводов, ни суждений, ни оценок.

Как научиться быть спокойным?

Если человек сможет почувствовать и осознать, что он не есть «его» ум, «его» мысли, «его» чувства, «его» эмоции, а он является постоянным наблюдателем, или свидетелем как бы самого себя, то сразу приходят спокойствие и ясность.

Чем полезна медитация

В общем:

  • Помощь в лечении депрессии
  • Хроническая усталость
  • Поиски спокойствия, умения контролировать эмоции
  • Определение себя в жизни
  • Польза для организма
  • Развитие внутренних способностей (проницательность, интуиция, уверенность)
  • Устранение психологических блоков, внутренних конфликтов

Отдельные параметры пользы медитации для мозга и организма человека:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Восстановление мозговых клеток
  • Повышение выносливости иммунной системы
  • Снижение беспокойства
  • Снижение уровня стресса
  • Восстановление сна
  • Развитие чувственного восприятия
  • Способность понимать и систематизировать свои мысли, слушать себя

Некоторые научные факты о медитации и её воздействии на организм практикующего медитацию в видео ниже.

Приобрести осознанность – одна из целей занятий по медитации

Медитация осознанности ставит перед собой главной целью приобретение осознанности, однако может принести множество положительных изменений и во многие сферы физиологии. Вследствие проведенных занятий у человека нормализуется давление, снижается частота сердцебиения, уменьшается количество гормонов, вызывающих стресс. У организма усиливается иммунитет, стабилизируется мозговая деятельность и появляется заряд энергии.

У человека совершенствуется осознанность, пропадают немотивированные приступы страха и агрессии, улучшается контроль эмоций и способность концентрироваться. Все эти психологические эффекты являются доказательством положительного влияния медитации на развитие личности и на эффективность самореализации.

Подходящее место

Выбор правильного и подходящего места также немаловажно влияет на успешное проведение занятий. Не стоит думать, что для медитации необходимо уезжать в горы или ехать на океанское побережье. Медитировать можно в любом месте, где человек чувствует себя в безопасности. Осуществлять занятия можно в привычной домашней обстановке. Необязательно превращать свое жилье в храм, заполняя его свечами и благовониями, для очищения сознания подойдет совершенно любая комната в вашем доме.

Подходящее место

Единственное на что стоит обратить внимания перед подготовкой места для медитации — это шум. Желательно полностью устранить воздействие ненужных звуков во время занятий. Начинающим часто рекомендуется в своем сознании объявить какое-то определенное место своим местом для занятий медитацией. Подобный совет основан на том, что после определения конкретного места, человеку будет проще и комфортнее перейти к практике.

При желании создать определенную атмосферу во время занятий можно использовать расслабляющую музыку, видео, также приготовить коврик для йоги, подушки.