Как начать заниматься йогой самостоятельно

Размеренная практика может стать альтернативой интенсивной тренировке

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Шивананда йога: базовые принципы

Созданная врачом система упражнений имеет своей целью терапевтический эффект. Он основан на соблюдении пяти базовых принципов:

  • Правильность упражнений. Они помогут сделать здоровым организм, омолаживая его и увеличивая гибкость и силу. Асаны подобраны в соответствии с расположением чакр, начиная с верхней. Поэтому начинается практика со стойки на голове.
  • Правильность дыхания. Научившись пранаяме, мы можем подчинить сознание. Поэтому привычке правильно дышать Шивананда йога уделяет большое внимание.
  • Правильность упражнений. Выполняя каждый день определенный комплекс упражнений, мы делаем свое тело гибким и выносливым.
  • Правильность питания. При употреблении в пищу полезных продуктов организм становится здоровее и нарабатывается осознанность. Рекомендуется употреблять вегетарианскую пищу и молочные продукты. Нужно исключить кофе, чай, лук, чеснок, так как они возбуждают ум. Питаться следует только свежеприготовленными продуктами, потому что старые продукты заряжают ум ленью.
  • Правильность расслабления. Научившись расслабляться, достигаем душевного покоя. Полное расслабление помогает перезагрузить организм. Отдыхая на полу после каждого упражнения, энергия равномерно распределяется по всему телу.
  • Позитивность мышления и медитации. Позитивный настрой помогает быстрее достичь состояния счастья и поделиться им с окружающими людьми. Нужно концентрироваться только на позитивной мысли. Избавиться от злости и негатива поможет постоянное пение мантр.

Соблюдение всех пяти принципов позволяет достичь гармонии и успехов на всех уровнях жизни, как физическом, так и в ментальном.

Итак, причин заняться йогой:

1. Йога увеличивает гибкость всего тела

Начинающим будет не очень просто выполнять асаны, ведь некоторые из них требуют чуть большей растяжки. При регулярных занятиях этот дискомфорт уйдет, а ваше тело обретет долгожданную гибкость.

Читайте также:  Йога для начинающих: популярные комплексы упражнений на 15 минут

2. Йога повышает мышечный тонус

С этой же задачей отлично справляется фитнес, но йога имеет огромное преимущество перед обычными упражнениями – она не предполагает активной физической нагрузки.

3. Йога наполняет энергией весь организм

Выполняя комплекс асан, тело полностью расслабляется, избавляется от энергетических блоков, появляется легкость и любовь к жизни. А уже после занятий вы полны энергией и готовы к новым начинаниям.

4. Йога позволяет справиться с проблемами позвоночника

Особенно это актуально для тех, кто работает в сидячем положении. После долгого рабочего дня у некоторых людей спина испытывает небольшой дискомфорт. С этой проблемой отлично справляются регулярные занятия йогой. Кроме того, данная духовная практика может быть полезна для людей, страдающих иными проблемами позвоночника. В этом случае опытный инструктор поможет выработать особый комплекс асан, который будет нацелен на оздоровление спины.

5. Йога массирует внутренние органы

При выполнении данных духовных упражнений напрягаются и расслабляются определенные мышцы, тем самым извне массируя все внутренние органы и поддерживая их нормальное функционирование.

6. Йога помогает в борьбе с лишним весом

Занятия позволяют вырабатывать в организм гамма-аминомасляную кислоту, которая как раз и ответственна за снижение веса. Кроме того, большинство поз в йоге качают те мышцы, которые не в состоянии затронуть другие виды спорта.

7. Йога повышает силу воли и выносливость

Почти каждая асана в йоге нацелена на растяжение мышц и суставов. Для того чтобы йога оказала реальную помощь, в любой позе необходимо оставаться несколько минут. Именно это ожидание и позволяет развить силу воли и выносливость, ведь находится в некоторых позах действительно очень неудобно.

Читайте также:  Горящие туры на Черное и Азовское море 2021 по России.

8. Йога повышает интеллект

На первый взгляд, кажется невероятным, но это действительно так. Дело в том, что йога включает в себя не только статичное выполнение асан и работу с дыханием, но и медитацию. Как выяснили ученые Университета Иллинойса, после такой релаксации человеку намного проще выполнять сложные математические задачи.

9. Йога учит правильно дышать

Занятия этой духовной практикой предполагает концентрацию на дыхании. Когда вы дышите осознанно, легкие лучше наполняются кислородом, а дыхание само собой становится более глубоким, что является еще одним преимуществом йоги.

10. Йога помогает в борьбе со стрессом и депрессией

После первого же занятия ваше тело и сознание чувствуют глубокую релаксацию, настроение поднимается, а стресс и депрессия отходят на второй план. Особенно эффективна в этом плане Раджа йога. Она помогает не только справляться со стрессами и депрессиями, но и помогает духовно развиваться и совершенствоваться как занятий йогой можно назвать еще большое множество. Но, а какое воздействие эта индийская практика окажет конкретно на вас, вы узнаете уже после первого занятия. Осталось лишь выбрать, где вам удобнее заниматься: дома или в группе.

Приятных занятий!

Настя,

Вредна ли йога

Каждый человек, который практикует занятия йогой, должен знать о возможных проблемах. Как и для других видов физических нагрузок, для выполнения асан есть противопоказания.

Заниматься данной практикой запрещено людям, у которых:

  • паховые грыжи;
  • гипертония 2-3 степени, не поддающаяся медикаментозной терапии;
  • обострение панкреатита, холецистита;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • инфекционные поражения суставов;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, поражения позвоночника.

Нельзя заниматься и в первые 6 месяцев после перенесенных инфаркта, инсульта. Людям, которые раньше не практиковали занятия йогой, лучше выбирать тренировки для начинающих. Это касается даже спортсменов, которые находятся в отличной физической форме. Чтобы научиться делать асаны правильно, нужно время.