Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Упражнения имеют много преимуществ. Польза йоги для тела велика, упражнения не только укрепляют здоровье, развивают упругость тела, но и приносят пользу для ума.

Польза йоги в тройном размере

Очень важно понимать, что йога, о пользе которой скажем чуть ниже, это не особый вид спорт и не просто комплекс отдельных упражнений на силу, растяжку и выносливость. Йога — это целая философия, жизненный путь души и тела, следуя которому человек не только укрепляет свое здоровье и омолаживает тело, но и закаляет дух, учится эффективно расслабляться и контролировать свою нервную систему.

Польза йоги, по мнению адептов этой системы, касается и ума, и тела, и духа. Медитативная практика йоги направлена на релаксацию и снятие стресса. Регулярные упражнения, направленные на снятие напряжения, которого с избытком хватает в нашей с вами жизни, способны уменьшить кровяное давление, предотвращают болезни сердца, помогают организму бороться с депрессией и улучшают наш сон. В быстро меняющемся мире иметь возможность сосредоточиться на своем дыхании и на положении своего тела значит очистить свой ум и подготовить себя к встрече с внешним давлением, вооружившись новой энергией и вниманием.

Говоря о пользе йоги, в первую очередь вспоминают повышение гибкости. Позы, которые выполняет во время занятий практикующий йогу, направлены на увеличение гибкости и одновременное укрепление слабых мышц. Эти два качества в совокупности увеличивают диапазон движения суставов и улучшают общий тонус мышц тела.

Другая польза йоги в том, что она может уменьшить хроническую боль, а также способствовать заживлению переломов и растяжений. К тому же, йога может предотвратить повторную травму сустава. Польза йоги также в том, что она помогает сохранять подвижность при реабилитации после тяжелых травм. Мягкое сочетание упражнений на растяжение и усиление мышц помогает улучшить циркуляцию крови, обеспечивая поврежденные ткани или участки организма, страдающие от боли, питательными веществами. Увеличение притока крови к поврежденным участкам всегда способствует заживлению и облегчает боль. А когда человек становится более сильным и гибким, у него улучшается координация, он автоматически меньше травмируется.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».

Йога-нидра – это древнее учение, впервые упомянутое в Мандукья-упанишаде. В середине XX века знания предков систематизировал Свами Сатьянанда Сарасвати, широко известный мастер йоги и тантры. Он разработал особый метод, позволяющий глубже проникнуть в себя.

Что такое йога-нидра?

По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».

В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.

Переезд в Москву и новые клиенты

У меня в жизни подряд произошло несколько событий, которые заставили меня многое переосмыслить и изменить. Умер папа, через два дня мне пришлось усыпить кота, потому что у него обнаружили рак. Когда нужно было вступать в наследство, испортились отношения с сестрой. Мужчина, с которым я встречалась десять лет, бросил меня. Я тогда думала, что сильно его любила и не выдержу расставания. Две недели я жевала сопли, не выходила из дома, потом я просто легла в шавасану — позу трупа — и подышала в технике успокоения. Буквально через пять минут я поняла, что жизнь все равно прекрасна. Я просто собрала вещи и поехала в Москву с мыслью о том, что больше не хочу вести уроки за тысячу рублей, а хочу зарабатывать хорошие деньги.

В Москве я начала выкладывать свои фотографии и описания уроков в Facebook, и на мою страницу наткнулась девушка, которая предложила мне с ней позаниматься. Тогда я еще пекла торты на заказ, и она мне буквально написала: «Я хочу торт и йогу». Я стала каждый день заниматься с ней и ее мужем йогой, делать им массаж и еще и печь для них торты и пирожные. Я уже тогда зарабатывала неплохо. Поставила ценник 3 500 за час йоги.

В этом деле нет стабильности: сегодня пять занятий, а завтра ни одного, потому что все клиенты улетели отдыхать.

Потом эта девушка сказала, что ее знакомая тоже хочет брать у меня уроки. Новая клиентка уже сама предложила платить 5 тысяч рублей. У нее богатые родители и свой успешный бизнес. С ней мы занимались сначала два раза в неделю, потом четыре, потом перешли к занятиям каждый день. Мы подружились, и эта девушка меня начала рекомендовать своим друзьям.

Обычно люди неохотно делятся контактами, потому что боятся, что инструктор от них уйдет, но тут мне повезло. Ее друзья тоже оказались богатыми людьми, успешными предпринимателями. Сарафанное радио сработало, и сейчас у меня в день бывает по три-четыре урока. Но в этом деле нет стабильности: сегодня пять занятий, а завтра ни одного, потому что все клиенты улетели отдыхать.

Читайте также:  Муладхара. Первая чакра. Основная чакра человека

Преимущества йоги

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

Преимущества йоги
  1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
  2. Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
  3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Преимущества йоги

Превосходство йоги на физическом уровне

  • Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
  • Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
  • С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
  • Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
  • Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
  • Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
  • К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
  • Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
  • Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
  • Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
  • После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
  • Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
  • Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
  • Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
  • Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
  • Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
  • Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
  • Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.
Преимущества йоги

Преимущества в духовном направлении

  • Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
  • Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
  • Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
  • Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
  • Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
  • Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.

Многозадачность

Мультифакторность, разностороннее развитие, умение анализировать со многих ракурсов и не сгореть в аду входящих сигналов. Человек 20 века со школьной скамьи воспитывался под определенный навык (специальность, профессию, мастерство) и не предполагал расти вширь. Исключительно вглубь – от подмастерья до старшего мастера. И неожиданно и довольно резко этот подход устарел. А школ для перевоспитания нет! И что делать? Сначала разберёмся в проблеме. Какой сверхнавык нужно в себе взрастить, чтобы стать успешным многозадачным специалистом?

Ответ нейрофизиологии — синхронизация

Изобилие входящих стимулов необходимо уметь преобразовывать в систему данных. И чем больший охват зафиксированных и обработанных сигналов, тем яснее для мозга ситуация. Тем точнее, экологичнее и результативнее ответ. Где этому учиться?

Многозадачность

Психологические тренинги — это да. Это работа с мозгом, взламывание его стереотипов и перестройка текущей организации работы. А если не хочется через голову?

Мой ответ — йога.

Как йога развивает мозг?

Упражнения йоги в ненавязчивой и буквально игровой форме включают огромный, богатейший набор датчиков, именуемых проприорецепцией.

Проприорецептивный аппарат — отдел нервной системы, отвечающий за доставку к мозгу информации от всего тела: фиксация позы, степень давления одежды на кожу и тела на сиденье, скорость перемещения частей тела относительно окружающей среды и друг друга, степень напряжения-расслабления-удлинения мышц, болевые синдромы, суставные, мышечные и сухожильные чувства, чувство баланса, ощущение мышц внутреннего корсета и еще многие многие и многие другие чувства, каждое из которых — входящий сигнал, который необходимо обработать.

Йога учит мозг многозадачности

Многозадачность

Обилие практик йоги от висцеральных до дыхательных, невероятное разнообразие асан и способов их выполнения пробуждает организм из проприорецептивной спячки, встряхивает всю нервную систему и шаг за шагом учит мозг все богаче охватывать реальность собственного тела. И в режиме отдыха, интересной и не слишком интенсивной физической работы мозг учится многозадачности: найти мышцы внутреннего корсета, удержать их в тонусе, разобраться в положении конечностей и переместить их в нужном порядке в нужное место, совместить центры тяжестей с точкой опоры, удерживать внутренний корсет, не сжимать челюсти, не хмурить лоб, снова переместить конечности, выполнить загогулину…. радоваться, что получилось, требовать новую задачу и новую загогулину… дожить до шавасаны, там познать науку расслабления. 1,5 часа среднего и низкого интенсива, отвлечения от быта и работы и обучения мозга синхронизации и анализу входящих стимулов в игровой форме.

Йога освежает мозг

На выходе — умение различать детали, четкое понимание дробности и этапности решения любой задачи и наличия нескольких способов её проработки. Отсутствие страха поиска разнообразных ответов на один вопрос и свежий, качественно проветренный мозг.

Понимание, что то, что сегодня не получилось, получится завтра, когда мозг адаптируется к новой реальности и спокойно выдаст результат этой адаптации, ведь он умеет справляться с разнообразием и нетипичными условиями задач.

И это только начало.

Если копнуть, сколько бонусов от такого времяпрепровождения получает само физическое тело — можно заочно влюбиться в йогу. Но влюблять в нее я буду вас постепенно — рассказывая разные грани йоги и их влияние на физическую оболочку, психические характеристики, характеристики ума и многое другое — все то, что в конечном итоге мы назовём составляющими человека современного.

Многозадачность

Всем, кто заинтригован — ждите! О пользе йоги для тушки — в следующей статье цикла «Йога современного человека».

Читайте также:  [Йога-нидра] Как Йога-нидра устраняет все типы напряжений?

Tags: здоровьейога викингаМозгспорт

Чем полезна йога для мужского организма

Йога очень полезна для секса. Сила, данная природой, если она не развита, будет потеряна. То же самое с гибкостью. Несмотря на то, что женщины более эластичны по своей природе, способность развивать устойчивость велика и в мужском теле. И это действительно уникально. Давайте вспомним восточных воинов, способных сгибаться, как того требуют сложные боевые приемы.

Еще один плюс женского тела — это пластичность, мобильность, утонченность, гладкость и мягкость, которые говорят о способности адаптироваться, служить цели сохранения и продления жизни. В мужчине эластичность и сила предназначены для решения возникающих проблем.

Чем полезна йога для мужского организма

Часто мужчины не любят растяжки, считают это упражнение для женщин и недооценивают важность для гармоничного развития мышц.

Во-первых, это половые заболевания по разным причинам. Во-вторых — это психические расстройства и блоки. Завышенные требования общества, у которого в системе «ценностей» конкуренция.

В-третьих, неразборчивые отношения, сексуальные излишества, которые сейчас воспринимаются как «сила», на самом деле вовсе ей не являются, а только приводят к ухудшению здоровья.

Многие понимают, когда у них уже есть трудности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин заключается в том, что она позволяет не быть заложником природы и сексуальной энергии. Вы можете научиться использовать ее эффективно.

Чем полезна йога для мужского организма

Вирабхадрасана

Имеет смысл начать работу над телом с низших энергетических центров — Муладхара, Свадхистана и Манипура. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джана Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие, прекрасно стимулируют предстательную железу, как и многие позы: Утитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и другие.

Работа с центрами живота и солнечного сплетения развивает силу воли, пробуждает спокойную энергию и преданность, четко ставит цели и формирует убеждения для их достижения. Каста кшатриев (воин) занимается исключительно прокачкой нижних чакр.

Высшим энергетическим центром являются чакры Анахата, Вишудхи, Аджны. Польза поз йоги для области сердца заключается в том, что они позволяют лучше воспринимать свои эмоции. Развивать в себе человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Устрасана и другие.

Чем полезна йога для мужского организма

Постепенно, согласно дыхательным упражнениям, медитативным техникам, человек укрепляется на физическом уровне, поднимая уровень своего сознания от нижних центров к верхним: он начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».

Перевернутые позы работают с верхними центрами, например: сарвангасана (поза березы), халасана (поза плуга), предплечья, кисти рук. Они толкают энергию к голове. Сахасрара-чакра — это связь с Абсолютом. На этом уровне люди думают о своих галактических поисках, целях и начинают служить обществу, вселенной, космосу и Творцу. Очищение всех энергетических центров позволяет получить энергию для творческой и личной реализации.

Упражнение, зависит от того, какой уровень сознания у человека. Если чакры не раскрыты, он становится рабом удовольствий, эгоистичных стремлений, которые постепенно приведут к деградации. Часто такие люди ведут себя грубо и даже девиантно. Как мы видим, простые практики превращаются в тонкую и продуманную систему физического и духовного самосовершенствования, находя свое отражение в реальной жизни.

Первое, что способствует такой работе — это чувство собственного достоинства и качества, необходимые для достижения своих целей. После занятий естественно беспокоиться о соседях, семье, родственниках.

Чем полезна йога для мужского организма

Отныне все, что человек делает, исходит из его души. Такие слова, как «так необходимо», «что скажут другие», «как и все мои», не имеют над ним власти. Йога помогает вступить на путь самовыражения и реализации потенциала, заложенного Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.

Чем полезен массаж, и как к нему готовиться | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Осенью, когда настроение приближается к нулю, а иммунитет дает сбои, стоит задуматься о походе к массажисту. Массаж — это не только приятно, но и полезно.

Массаж известен человечеству тысячи лет как лекарство и способ расслабиться. Существует около восьмидесяти видов массажей и техник — есть из чего выбрать.

Массаж — это поглаживания, пощипывания, растирания, проминания мышц и тканей пальцами, ладонями, локтями и даже ногами. В ход идут и бамбуковые палочки, и камни, и разнообразные приспособления и аппараты.

Есть массаж с кремом, эфирными маслами и пеной. В общем, вариантов много. Почему же мы так любим массаж?

Массаж для здоровья

Даже выбирая обычный расслабляющий массаж, а не специальный оздоровительный, вы делаете вклад в свое здоровье. Многие исследования показали, что регулярный массаж снижает уровень гормона стресса кортизола в крови, увеличивает количество белых кровяных телец и укрепляет иммунитет.

Человеческое тело жаждет прикосновений! На них наш организм реагирует выработкой гормонов серотонина и окситоцина, которые в народе называются гормонами счастья и любви. В принципе не важно, какие это будут прикосновения, главное, чтобы вам было комфортно и приятно — объятия, общение с питомцем, непрофессиональный массаж близким человеком, секс или массаж в салоне.

Все это положительно сказывается на здоровье. Рекомендуемая доза оздоравливающих прикосновений — 10-15 минут ежедневно!

Диета перед процедурой

Чтобы получить от массажа по максимуму, стоит подготовиться к процедуре заранее. Массаж улучшает крово- и лимфообращение, и вам наверняка не хотелось бы, чтоб по вашему телу распространялись вредные вещества.

А значит, что хотя бы за 24 часа до процедуры надо исключить алкоголь, продукты с консервантами и полуфабрикаты. Пейте больше чистой воды и налегайте на салаты, примите поливитамины.

Это, конечно, необязательный пункт, и вы вряд ли почувствуете разницу, но ее почувствует ваш организм.

Подготовка

Перед массажем обязательно примите душ. Дома или в салоне, если такая возможность предоставляется. Это нужно не только из соображений гигиены и уважения к массажисту. Душ перед процедурой очистит кожу, откроет поры, а значит, ваша кожа лучше впитает полезные масла, которые используются при массаже. А если душ вы примете со скрабом или жесткой щеткой, то результат будет еще лучше.

Чем полезен массаж, и как к нему готовиться | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Оставьте дела за порогом

Массаж — прекрасная процедура для того чтобы расслабиться. В некотором смысле это медитация, особенно если в салоне предусмотрена подходящая обстановка — музыка, свечи, ароматические масла, приглушенный свет.

Читайте также:  Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Но если вы будете все время думать о работе или делах, отвлекаться на телефон или прокручивать в голове список дел, то не только не получите удовольствия, но и лишитесь пользы.

Поэтому отключите телефон и освободите голову, чтобы расслабиться по-настоящему.

Очень важно установить диалог с массажистом. Для начала расскажите обо всех своих травмах и болезнях. Да, говорить о таких вещах не очень приятно, но это может оказаться очень важно. Учитывая состояние вашего здоровья, массажист скорректирует процедуру, чтобы не навредить вашему организму.

Во время массажа прислушивайтесь к ощущениям в своем теле и не молчите, если какие-то движения специалиста доставляют дискомфорт. Если вам хочется расслабиться, а массажист попался общительный, не стесняйтесь вежливо сказать, что вам бы хотелось отключиться от всего, в том числе и от разговоров.

Попросите рекомендации

Во время массажа специалист изучает ваше тело, он видит, где есть зажимы или напряжение. Узнайте об этом, чтобы уделять больше внимания этим зонам.

Попросите совета, как ухаживать за собой дома, какие можно использовать приемы самомассажа, как часто посещать массажный салон. Возможно, вам порекомендуют специальные мази или масла.

Может быть, вам нужно будет после массажа регулярно делать какой-то комплекс упражнений. Спросите массажиста, какой вид физической активности вам больше подходит, а от какого лучше держаться подальше.

Экспериментируйте

Существует множество видов массажа, попробуйте если не все, то хотя бы несколько разных вариантов, чтобы найти наиболее подходящий. Не стоит всегда выбирать только классический массаж спины. В какой-то ситуации больше подойдет массаж головы, ног или шейного отдела.

По стоимости разные виды массажа тоже отличаются, поэтому желательно выбрать несколько вариантов на разные случаи — если нужно прийти в себя после сложного дня или нужна полная проработка мышц, а может быть, просто немного поднять настроение и т. д.

В каких-то ситуациях достаточно 20-минутного массажа головы, а иногда нужно потратить 1,5 часа, чтобы восстановить силы.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для кого и для чего подходит?

Для беременных

  1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
  2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
  3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
  4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
  5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.
Для кого и для чего подходит?

Для детей

  • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
  • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
  • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.
Для кого и для чего подходит?

Для похудения

Асаны в домашней практике

Йога асан призвана укрепить организм в целом и создать предпосылки для его нормального полноценного функционирования. Регулярное выполнение упражнений, базирующихся на практике асан, позволит избежать стрессы.

Построение последовательности поз, которые применяются в домашней практике – это сложная задача, справиться с которой могут только опытные мастера. Однако разработать комплекс упражнений можно и самостоятельно, принимая во внимание базовую систему асан. Традиционно она состоит из нескольких блоков.

Сурья Намаскар: выполняется поочередно на правую и левую ногу

Асаны в домашней практике
  • Проведение разминки для полного разогрева организма;
  • Сурья Намаскар – если вы новичок, то лучшее решение – упрощенная практика;
  • Асаны, выполняемые в стоячем положении;
  • Осуществление прогибов назад для повышения гибкости организма и тела;
  • Практика выполнения скручиваний;
  • Позы перевернутого плана;
  • Общее расслабление организма;
  • Шавасана.

Последовательное возрастание интенсивности, с которой происходит тренировка – залог успешного проведения комплекса упражнений. Чтобы получить максимум пользы, необходимо выполнять их так, чтобы каждая асана усложняла предшествующую модель упражнения. После кульминационного момента практики интенсивность асан должна идти на спад, чтобы вы достигли пика расслабления.

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.