Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена с упражнениями

Распорядок дня имеет огромное влияние на физическое и эмоциональное здоровье человека, его продуктивность в целом и то, насколько счастливым и бодрым он себя чувствует. Благодаря ему мы надеемся воплотить в жизнь как можно больше поставленных целей и минимизировать возможные траты времени, возникающие на протяжении рабочего дня.

Правильное пробуждение

После пробуждения не рекомендуется резко вскакивать с кровати и на автомате совершать утренние гигиенические процедуры.

Оставаясь в постели нужно осознать наступление нового дня, поблагодарить Вселенную за его приход и возможности, которые он принесет.

Следующий шаг – интенсивно потереть одну об другую ладони и прикрыть ими глаза. При этом важно сконцентрироваться на энергии, которая проходит через руки и окончательно прогоняет сон. Затем нужно хорошо потянуться и только тогда вставать.

Во время умывания с особой тщательностью следует подойти к чистке зубов. Важно почистить не только зубы, но и язык. После следует выпить стакан теплой воды.

Правильное пробуждение

Эта процедура поможет запустить энергию «агни» (т.н огонь пищеварения) и поможет активировать обменные процессы.

Утренний душ лучше закончить обливанием холодной водой. Оно оказывает положительный эффект на эндокринную, лимфатическую и кровеносную систему, насыщает ткани и органы кислородом.

Еще один плюс такого закаливания – укрепление парасимпатической системы и, как следствие, высокая стрессоустойчивость и быстрое восстановление сил. После всех гигиенических процедур можно приступать непосредственно к практике кундалини.

Утренние вопросы:

1. Чему я радуюсь в своей жизни в данный момент? Что делает меня счастливым? Какие чувства это вызывает во мне в данный момент?

2. Что волнует меня в жизни сейчас? Что вызывает это волнение? Какие чувства это вызывает во мне?

3. Чем я горжусь в своей жизни в данный момент? Что вызывает во мне чувство гордости? Какие чувства это вызывает во мне?

4. За что я испытываю благодарность в данный момент? Что делает меня благодарным? Какие чувства это вызывает во мне?

5. Что меня больше всего радует в жизни сейчас? Что именно вызывает радость? Какие чувства это вызывает во мне?

6. Какие у меня обязательства в жизни в данный момент? Что вынуждает меня к этому? Какие это вызывает во мне чувства?

7. Кого я люблю? Кто любит меня? Что вызывает во мне чувство любви? И какие будит во мне чувства?

Вечером я иногда задаю себе утренние вопросы, а иногда добавляю к ним три дополнительных. Вот они.

ВЕЧЕРНИЕ ВОПРОСЫ-СТИМУЛЯТОРЫ

1. Какова моя сегодняшняя отдача? Что хорошего я сделал сегодня?

2. Чему я сегодня научился?

3. Насколько сегодняшний день повысил уровень моей жизни

или каким вкладом в будущее может послужить сегодняшний день? Повторите утренние вопросы (по желанию).

ПУСТЬ ВАШИ ВОПРОСЫ БУДУТ ПОДАРКОМ

Поскольку вы уже знаете, как отвечать на вопросы-стимуляторы, то можете помочь не только себе, но и другим. Ведь это .может оказаться для кого-то настоящим подарком.

Биоритмы режим дня

5-6 часов утра – время просыпаться. Утренние зори полны свежести и вливают бодрость. Кстати, в эти часы более активно вырабатываются гормоны, а значит, раннее утро предпочтительнее для интимных отношений.

6-7 часов утра. Лучшее время для физической деятельности – зарядки, пробежки, работы в саду и т.п.

7-8 часов утра. Организм готов принять пищу: желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа настроены на активность.

9-12 часов. Самая благоприятная пора для интенсивных интеллектуальных занятий. Отдохнувший за ночь мозг готов к напряженной, сосредоточенной работе. В это время легче происходит запоминание.

12-13 часов. Требуется перерыв в умственной деятельности. Отдых будет более полноценным, если этот час заполнить какой-либо несложной физической нагрузкой или посвятить его (по возможности) прогулке, ходьбе.

13 часов. Организм “просит” пищи. Хорошо, чтобы это время стало привычным для обеда. Желудочные соки, необходимые для переваривания пищи, вырабатываются согласно ритму, а значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым. И это не окажется тяжелой нагрузкой для организма.

До 15 часов. Время, необходимое для отдыха, расслабления, отрешения от работы. Форму отдыха каждый выбирает по вкусу и возможностям.

Читайте также:  Комплекс Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу (6 видео)

15-16 часов. Новый подъем активности, важный для умственной деятельности, но уже не столь напряженной, как утром. В этот час хорошо решать организационные вопросы, проводить встречи, деловые беседы.

16-17 часов. Организму требуются физические нагрузки – работа по хозяйству, занятия спортом. Гимнастические упражнения. А после них хороши водные процедуры, дающие ощущение бодрости.

Около 18 часов. Пора снова поесть. В вечернее время нужна легкая пища, которая быстро усваивается. Ведь полное переваривание длится пять часов, и надо, чтобы до сна пища была полностью переработана.

19-21 час. Прекрасное время для не напряженных интеллектуальных занятий – чтения, обогащения эстетическими впечатлениями. И конечно, для общения с близкими, друзьями, детьми.

После 21 часа. Теперь необходимо дать возможность организму физически и психологически расслабиться. Этому способствует спокойная музыка. Под нее удается отрешиться от всего суетного, побыть наедине с самим собой, поразмышлять, вспомнить что-то приятное и даже помечтать.

После 22 часов. Организм готовиться ко сну. Не следует сбивать этот биоритм напряженной умственной работой, физическими нагрузками, острыми впечатлениями. Например, для нервной системы крайне вредны боевики на телеэкране. Не следует пить крепкий чай или кофе – они возбуждают и мешают настрою организма.

23 часа. Лучшее время для засыпания. Не пытайтесь использовать его для обдумывания планов на день грядущий, и тем более бессмысленно принимать в эту пору ответственные решения. Организм выключился из рабочего состояния, тонус его снижен, он пребывает уже в пассивной фазе жизнедеятельности. И все, что вы придумаете в минуты засыпания, назавтра или забудется, или окажется очень далеким от реальности.

Правда, люди творческих профессий отмечают, что перед сном их посещает иногда удивительная ясность мысли, а слова без всяких усилий складываются в четкие и емкие фразы. В таких случаях, чтобы не мучиться и не потерять найденное, лучше встать и записать то, что удалось сформулировать, а потом выбросить все из головы и заснуть удовлетворенным. И еще, сон до полуночи особенно полезен: один его час равен двум после полуночи.

Такая схема поведения ориентирована на основные биоритмы. Но каждый организм в силу своих особенностей в той или иной мере “отклоняется” от нее. Это естественно. И все же стремление некоторых людей сломать биоритмы и построить свою жизнь вопреки природе не только непродуктивно, но и вредно. Оно чревато нарушениями, психическими и физиологическими, которые принесут только страдания.

полезных утренних шепотков, которые сделают ваш день удачным и ярким

Просыпаясь всегда вставайте с постели с правой ноги — есть такая примета, при этом, как только ваша нога коснулась пола не забудьте сказать

Делаю шаг правой ногой. Удача, ты всегда со мной

Во время умывания мы смываем с себя остатки сна, а также заряжаемся энергией и настраиваемся на день грядущий. На этот случай есть такой шепоток

Печали и сон я с себя смываю, новый день наново начинаю

Если у вас есть такая полезная привычка — утром натощак выпивать стакан тёплой воды — шепните на воду перед тем как её выпить слова магического шепотка

Меня вода питает и энергией на весь день заряжает. Все умею, все могу. Сам(а) себе я помогу

Если у вас есть такое ощущение, что утро не задалось, нет настроения и что то уже пошло не так, есть способ всё исправить. Стоит только произнести про себя, заговор и положение дел наладится

Я надеждой наполняюсь, от неудач я избавляюсь

Когда пьете утренний чай или кофе — для того, чтобы настроится на предстоящий день

Пью силу, пью здоровье, пью энергию этого дня

полезных утренних шепотков, которые сделают ваш день удачным и ярким

Перед тем как выходить из дома — посмотрите в зеркало, произнесите слова заговора и улыбнитесь своему отражению

Моё отражение — удачи притяжение

Для того, чтобы укрепить энергетическую связь со своей второй половинкой даже на расстоянии — проснувшись утром поцелуйте любимого и скажите

Моя душа, мои мысли и сердце всегда с тобой

Утром выходного дня произнесите магический шепоток который привлечёт положительные перемены в вашу жизнь

Хочу сегодня отдохнуть, жизнь свою перевернуть

Универсальный шепоток для хорошего, удачного дня, чтобы всё шло как по маслу, дела делались сами собой, работа ладилась

Пусть этот день будет ясным и безоблачным, словно небо голубое

Не забудьте, шепотки нужно читать правильно — произносить наизусть, верить, что всё, что вы говорите обязательно исполнится, вкладывая в каждый всю душу, ярко представляя себе желаемое.

Правила бодрого пробуждения и хорошего настроения на весь день

Существует несколько простых правил, пользуясь которыми, можно победить заурядную привычку — откладывать начало своего дня. Найдете в себе силы для новых свершений, подарите тонус телу и разуму.

Регуляция сна

Засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. В случае проблем со сном полезно включить в рацион продукты, богатые магнием:

  • репа,
  • зелень горчицы,
  • авокадо,
  • темный шоколад,
  • фасоль.
Читайте также:  Йога для начинающих – как практиковать и худеть

Магний стимулирует выработку в организме мелатонина, что поможет нормализовать сон.

Также, вы можете ознакомиться с рекомендациями по лечению бессонницы народными средствами в публикации — «Крепкий сон без снотворного. Лечение бессонницы».

Интересно знать! Известно, что знаменитый живописец Сальвадор Дали ложился спать с тяжелым ключом в руках. Когда художник засыпал, ключ падал и будил его громким звуком. По словам самого Дали, в первые минуты после такого пробуждения он испытывал интеллектуальный подъем и мог творить с большей продуктивностью.

Не залеживаться

Не стоит позволять себе лежать долго после пробуждения, иначе цикл сна начнется заново, и начать день будет еще сложнее.

Как бы не хотелось еще поваляться, нужно собрать волю в кулак, подумать о том, какой прекрасный день впереди, и вставать.

На завтрак — разминка

Кроме мыслительных процессов, стоит привести в рабочее состояние наше тело: зарядка — неотъемлемая часть здорового пробуждения.

Можно сделать несколько упражнений, прямо лежа в постели: потянуться, сделать вращательные движения кистями рук и стопами.

Музыка поможет проснуться

Можно включить любимую музыку и наслаждаться ею во время утренних дел. Музыкальные композиции подстегнут работу коры левого полушария мозга, это послужит своеобразной «разминкой» для большинства мыслительных центров, что позволит быстрее прийти в бодрое состояние и продуктивно начать свой день.

Контрастный душ

Контрастный душ — отличное начало дня, особенно после зарядки. Он взбодрит сознание и заставит тело быстрее прийти в норму после ночного бездействия.

Но стоит заметить, что этот метод больше подойдет людям, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Завершать контрастный душ необходимо ополаскиванием прохладной, а не горячей водой.

Чашка чая и газета

Полезный и вкусный завтрак — один из прекрасных ритуалов бодрого утра, а с любимой газетой или книгой оно будет еще и приятным.

О приготовлении полезных завтраков можете узнать в публикации — «Полезные завтраки, рецепты на каждый день».

Важно уделять время не только физической составляющей, но также давать интеллектуальную нагрузку своему сознанию: 10-15 минут чтения свежей прессы или книги любимого писателя зададут творческое настроение на весь день.

Прочь монотонность

Если утренние дела обязывают выйти из дома, по пути к точке назначения или остановке попробуйте сменить маршрут следования или вид транспорта, на котором вы передвигаетесь, а еще лучше — совершите пешую прогулку.

О пользе ходьбы и прогулок можете узнать в публикации — «Ходьба для здоровья. Пешие прогулки польза для организма».

Всегда выбирайте новые маршруты, и каждый ваш день будет непохож на другой.

Бодрого вам пробуждения каждое утро и отличного настроения!

Женская практика для наполнения энергией, чтобы все успеть и ничего не забыть

(Время выполнения — 4 минуты)

Сделайте эту практику, если предпраздничных забот навалилось столько, что даже думать о них не хочется.

Лягте или сядьте, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри светящегося шара энергии. Не оценивайте его размер и яркость, просто смотрите на него и на себя внутри него. Затем мысленно разложите все дела, которые вам нужно успеть сделать, вокруг этого шара.

Женская практика для наполнения энергией, чтобы все успеть и ничего не забыть

Представьте каждое дело в виде небольшого шарика, размером с мандарин или апельсин. А затем сделайте вдох и почувствуйте, как эти маленькие шарики-дела взлетели и висят вокруг вас, примерно на уровне солнечного сплетения. На выдохе увидьте, как эти шарики-дела начинают двигаться вокруг вас по кругу, словно планеты по орбитам вокруг солнца. Дышите в спокойном ритме, позволяя им это движение, не пытайтесь за ними следить или удержать их.

Почувствуйте себя центром этого круговорота, сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза, возвращаясь в реальность.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Как восстановить запас личной энергии: техника «путешествие»

В духовных практиках разных народов издавна используются «путешествия» в места силы. Этот метод позволяет восполнить запас личной энергии. Представьте место, где вам очень хорошо и спокойно. Это может быть что угодно – берег моря, скалистый выступ над плывущими мимо безмятежными облаками или просто уютное любимое кресло в укромном уголке дома.

Читайте также:  Комплекс асан: 30 минут йоги для гибкости тела начинающим

Мысленно перенеситесь туда. Вбирайте в себя эту чистую энергию покоя и гармонии. Отдыхайте. Эта практика духовного развития поможет восстановить вашу жизненную энергию и силы. Запомните эти приятные ощущения в теле и душе. Возвращайтесь к ним тогда, когда нужно внутренне восстановиться.

Как сбросить лишнее напряжение: техника «чистки»

Как восстановить запас личной энергии: техника «путешествие»

После трудового дня или каких-то эмоционально тяжёлых событий всегда хочется сбросить напряжение и как-то «почиститься». В этом деле важную роль играют стихии: они помогут восстановить душевное спокойствие и равновесие.

  • Земля: прогуливаясь вечером по улице или возвращаясь с работы домой, найдите минутку, присядьте на корточки или на колени, коснитесь рукой земли. Не асфальта, а именно земли! Отдайте Матушке-земле то, что вас беспокоит, пусть всё ненужное станет прахом и все печальные мысли и события уберутся прочь.
  • Воздух: очень здорово очищает ветер. Встаньте так, чтобы ветер дул прямо в лицо. Поднимите лицо к небу, закройте глаза, постойте так какое-то время. Откройтесь мысленно ветру, пусть он унесёт с собой все тревоги, сомнения и неприятности, очистит место для нового и хорошего, что должно прийти в жизнь.
  • Вода: полежите в ванне с тёплой водой или примите душ. Вслушайтесь в умиротворённость бегущей воды и в невозмутимость воды спокойной. Представляйте, что вода смывает с вас всё лишнее, усталость и суету дня, успокаивает.
  • Огонь: зажгите свечу. Смотрите некоторое время на танец язычка пламени. Постарайтесь не моргать, вглядываясь в огненные сполохи. Представляйте, что огонь сжигает весь внутренний мусор, негативные эмоции, переживания, обиды, претензии. Отдайте ему всё ненужное, ни о чём не жалейте.

Эти практики помогут вам вновь обрести душевное спокойствие и равновесие: негативные эмоции оставят вас, к вам вернётся позитивный настрой и восстановятся жизненные силы.

Как избавиться от обиды: техника «Мост прощения»

К сожалению, довольно часто в жизни мы не можем кого-то понять или простить. И из-за этого обижаемся на человека, злимся на близких, сбрасывая напряжение. Техника «Мост прощения» может вам в этом помочь. Представьте, что вы встречаетесь с тем, кого внутренне хочется простить, на Мосту прощения. Выскажите этому человеку всё, что вам хочется, поплачьте, если надо. Постарайтесь понять и принять. То, что произошло, – уже произошло и осталось в прошлом.

Как восстановить запас личной энергии: техника «путешествие»

Долго оставаться в ситуации «не прощения» – это значит убивать личную энергию. Отпустите человека с миром – возможно, в тот момент, на который вы злитесь, он просто не мог поступить иначе или что-то изменить. Все мы люди и все мы ошибаемся. Это нормально. Умение прощать – это неотъемлемая часть нашего духовного развития и самосовершенствования.

Заключение

Итак, мы увидели несколько практических и полезных стратегий, чтобы просыпаться рано утром и быть активными немедленно. В целом, это не так сложно. Вам просто нужно немного восстановить свой потерянный сон и найти правильный баланс между сном и бодрствованием, точно так же, как это происходит со сменой часовых поясов после межконтинентального перелета. Какую книгу выбрать как руководство зависит от личных условий жизни, предпочтений и требований. Если у Вас есть опыт использования техник раннего пробуждения, описанных в статье, или более интересная методика, расскажите нам об этом в комментариях.

х

Лео Бабаута: «Начинайте свой день со списка дел»

Вам наверняка очень часто приходиться слышать фразы вроде «с самого утра все пошло наперекосяк» или «день не задался с самого утра». Так вот, то, как спланировано это самое утро, имеет колоссальное влияние на вашу результативность на протяжении оставшегося дня

  • Проснуться в 4:30 утра.
  • Выпить воды.
  • Определить 3 наиболее важные задачи на день.
  • Приготовить ленч для детей и для себя.
  • Позавтракать, почитать.
  • Тренировка (бег; велосипед; плавание; работа во дворе) или медитация.
  • Принять душ.
  • Разбудить жену и детей (6:30).
Лео Бабаута: «Начинайте свой день со списка дел»

«Я поклонник утреннего распорядка не только потому, что этот ежедневный ритуал делает меня более целеустремленным и привносит определенное спокойствие в мою жизнь, но и потому что он закладывает во мне уверенность, будто каждое утро я делаю какие-то правильные вещи. Если быть точным — достигаю поставленных целей».

Заметьте, что один пункт в расписании — тренировка или медитация — оставляет выбор за Лео: по пятницам он обычно медитирует, а в остальные дни отдает предпочтение традиционным занятиям спортом. Такая вариативность является замечательным способом внедрить одну или даже несколько полезных привычек в свой ежедневный распорядок. Например, бегать ранним утром и спать днем. 🙂