Домашняя расслабляющая ванна: польза, приготовление, противопоказания

Человек рождается из тишины, но одновременно вместе с ним появляется на свет и его песня души, которая обладает уникальными характеристиками и очень четко отражает сущность этого человека. Песня души наполняет внутренний мир человека энергией, любовью, нежностью и мудростью. Она дает возможность человеку раскрыть свой внутренний потенциал и почувствовать вкус реальной жизни.

Асаны для релаксации

Асаны, снимающие тревогу и дающие заряд бодрости, доступны даже новичкам. Для их выполнения не требуется особой физической подготовки. Простые асаны у большинства людей получаются с первого раза, а эффект ощущается уже через неделю занятий. Комплекс упражнений на расслабление включает следующие асаны:

  1. Тадасана. С этой асаны обычно начинается любой комплекс в йоге. Встаньте прямо, стопы прочно прижмите к полу. Соедините ноги так, чтобы колени и лодыжки плотно прилегали друг к другу. Мышцы ягодиц, живота и спины подтяните, руки опустите вниз и напрягите бицепсы. Находясь в этой позе, закройте глаза и постойте 5–10 минут неподвижно.
  2. Эка пада раджакапотасана. Выполнение этой асаны помогает выпрямить позвоночник и растянуть тазобедренные суставы. Сядьте, одну ногу согните и направьте пятку к лобку. Вторую ногу вытяните назад, спину выровняйте. Руками можно упереться в пол.
  3. Уттанасана. Для выполнения этой асаны, встаньте прямо, ноги прижмите друг к другу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками до лодыжек. Голову поднимать нельзя, шея должна быть расслабленной и направленной вниз.
  4. Прасарита падоттанасана. Эта поза хорошо снимает напряжение с мышц, способствует восстановлению баланса энергии. Поставьте ноги, как можно шире, наклонитесь вперед, ладони опустите вниз и прочно поставьте их на пол. Переставляйте ладони вперед, пока локти не коснуться пола. Для этой асаны требуется хорошая эластичность мышц спины, поэтому на ее освоение может уйти много времени.
  5. Бадхаконасана. Сидя прямо, согните ноги, подтяните стопы к ягодицам. Колени наклоните к полу. Чтобы они легли ниже, можно надавливать сверху локтями. Удерживайте позу 5 секунд, затем уберите локти и поднимите колени.
  6. Бхунджангасана. Лягте на живот. Руки согните, направив локти назад, ладони поставьте под плечи. Напрягая мышцы спины, медленно поднимите корпус. Отталкиваться руками нельзя. Вес тела должен приходится на тазовую область. Выровняв спину, расправьте плечи и слегка потянитесь макушкой вверх.
  7. Ананда баласана. Поза ребенка помогает полностью расслабить мышцы и избавиться от негативной энергетики. Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Слега разведите ноги в стороны. Ладонями обхватите стопы и потяните на себя, направляя пальцы к подмышкам. Отрывать таз от пола нельзя. во время выполнения асаны, нужно дышать глубоко, с силой выдыхая воздух и поджимая мышцы живота.
  8. Супта матсиендрасана. Лягте на спину. На вдохе поднимите левое колено к груди и разверните его вправо. Пятку прижмите к бедру правой ноги. Плечи и руки отрывать от пола нельзя. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.
  9. Ардха Матсиендрасана. Асаны-скрутки быстро снимают напряжение, растягивая мышцы поясницы и бедер. Сидя на полу, выпрямите ноги, руки поставьте на пол позади себя. Согните левую ногу и перебросьте через правую, поставьте стопу на пол возле бедра. Медленно поверните корпус влево. Поднимите руки, соедините ладони перед собой.
  10. Коленный пресс. Эта асана мягко растягивает мышцы и связки, позволяя сбросить напряжение с поясницы после долгого рабочего дня. Лягте на спину, ноги согните и обхватите руками. Подтяните колени к груди, стопы расслабьте. Подбородок опустите вниз, прижите к груди. Медленно покачайтесь из стороны в сторону, не разжимая рук.
  11. Випарита карани. Эта поза помогает уменьшить тревожность, облегчить симптомы депрессии и дольше не уставать при большой физической нагрузке. Положить у стены продолговатую подушку или одеяло, свернутое в валик. Лягте на него, ноги уприте в стену. Плечи должны оставаться на полу. Держать асану, нужно минимум 10 минут.

Необязательно выполнять все асаны за один подход. Для регулярной практики достаточно 5–6 упражнений, которые можно чередовать и усложнять, продлевая время выполнения.

Историческое и современное предназначение позы

В йоге считается, что Сиддхасана — одна из самых важных поз для очищения и самопознания.

В давние времена эту позу практиковали многие сиддхи, поэтому она называется Сиддхасаной. У сиддха, благодаря работе над собой и медитации, появляются сверхспособности.

Знаете ли вы? Сиддхасана в переводе с санскрита означает «совершенная поза».

Историческое и современное предназначение позы

В одном из древнейших трактатов говорилось, что «йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва».

В древности считалось, что если человек освоил эту асану, то он обрел «психическую силу», другим словом — «силу духа».

Если в древности упор делался на философский аспект Сиддхасаны, то современное ее предназначение больше относится к медицинскому. Считается, что она благотворно влияет на все органы, позвоночник, суставы и т. д.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Йога и здоровье спины

Сегодня йога популярна не только, как духовное учение для избранных, но и как действенная практика по избавлению от мышечных зажимов и болей в суставах. Современная йога взяла лучшее от древней практики, превратившись в отличный вариант гимнастики, растяжки и терапевтической физкультуры в одном флаконе.

Изначально учение о йоге было направлено не только на достижение невероятной гибкости и силы тела, но и на освобождение разума вследствие практики определенных поз – асан.

Современная йога, как и в древности, помогает развить силу, гибкость и выносливость, а также эффективно избавляет от стресса и приводит в позитивное эмоциональное состояние. Это происходит за счет нескольких составляющих: правильного дыхания и технического выполнения упражнений. Асаны расслабляют или, наоборот, укрепляют мышцы, делают суставы подвижными, улучшают кровообращение и лимфоток. В результате вы чувствуете, как неприятные и болезненные ощущения уходят, а в теле появляется легкость, сила и энергия.

Мы предлагаем вам асаны для укрепления мышц спины и асаны для расслабления мышц спины, которые в комплексе обеспечат вам здоровый позвоночник, избавят от болей и дискомфорта.

В чем польза йоги для спины?

Простые асаны для спины необходимо выполнять всем, кто чувствует дискомфорт в области поясницы, шеи, грудного отдела, а также ощущает скованность и одеревенение суставов, регулярное напряжение и невозможность полностью расслабиться. В таком случае йога для спины поможет убрать зажимы, чтобы ощутить свободу движений и непередаваемое ощущение комфорта и релакса.

Читайте также:  Признаки подъёма и симптомы Кундалини Шакти

Часто дискомфорт в области спины объясняются недостаточной развитостью мышц в этой области. Если вы чувствуете регулярные боли в шее, пояснице, то вам необходимо укреплять мышечный каркас, чтобы сделать спину сильнее и здоровее. В этом поможет йога для здоровья спины, с которой справится даже новичок. Помимо укрепления и расслабления спины, йога приносит пользу всему организму, учит правильно дышать и проще относится к жизни.

Обратите внимание, в чем проявляется польза йоги для здоровья позвоночника и спины:

  1. Профилактика и терапия заболеваний позвоночника.
  2. Устранение болей в спине из-за неровного позвоночника и перенапряжения мышц.
  3. Профилактика суставных заболеваний.
  4. Снятие усталости, полное расслабление мышц.
  5. Улучшение осанки, а также физической силы и выносливости.
  6. Снятие нервного напряжение, улучшение сна.
  7. Ускорение обмена веществ, восстановление энергии и сил.

При регулярных занятиях йогой вы не только улучшите здоровье спины, но и почувствуете энергетический подъем, а также сумеете более эффективно противостоять стрессам и станете лучше спать.

Йога и здоровье спины

Для кого полезна йога для спины?

Несложную йогу для здоровья спины могут выполнять абсолютно все в качестве скорой помощи для облегчения боли в шее или пояснице, а также для растяжения мышц, снятия усталости и напряжения.

Кому важно выполнять йогу для спины:

  • людям с преимущественно сидячей работой
  • людям, которые проводят много времени за компьютером
  • людям, которые целый день на ногах
  • пожилым
  • спортсменам
  • женщинам в декрете
  • занимающимся тяжелой физической работой.

Но перед занятиями следует удостовериться, что вам можно выполнять йогу для позвоночника, ведь у практики есть противопоказания.

Противопоказания для занятий йогой:

  • серьезные проблемы с позвоночником и суставами, например, артрит
  • травмы суставов, позвоночные грыжи
  • гипертония
  • тромбоз и варикоз
  • мигрень.

Также нельзя заниматься на полный желудок и практиковать асаны во время плохого самочувствия.

Советы для начинающих по практике йоги:

  1. Занимайтесь в комнате с открытым окном, тренируйтесь босиком в свободной спортивной одежде.
  2. Практикуйте асаны через час после сна или за час до отхода ко сну.
  3. Занимайтесь йогой для спины 20-30 минут. Более продвинутые могут уделить практике 45-60 минут.
  4. Начинайте практику с асан для укрепления мышц спины и заканчивайте практику расслабляющими позами.
  5. Необязательно сразу выполнять все асаны для спины из предложенных ниже. Начните с наиболее удобных для вас, постепенно дополняя практику новыми позами.
  6. Делайте легкую суставную разминку, чтобы не тянуть мышцы без подготовки.
  7. Выполняйте движения плавно, друг за другом, переходя из одной асаны в другую.
  8. Не задерживайте дыхание, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  9. Выполняя йогу для позвоночника, прислушивайтесь к своим ощущениям и прекращайте выполнять упражнение, если почувствовали сильный дискомфорт.
  10. Занимайтесь на коврике для йоги, чтобы не травмировать спину во время выполнения «лежачих» асан.

Первое знакомство с йогой: базовые правила

Приступая к выполнению асан йоги, очень важно предварительно не только детально изучить описание поз, но и познакомиться с основными правилами того, как лучше “построить” свое занятие.

  • Время пребывания в асане не должно превышать более 15 секунд, а продолжительность занятия 20 минут. Как только тело начнет привыкать к нагрузкам, эти параметры можно постепенно увеличивать.
  • Между занятиями всегда должен быть перерыв в 2-3 дня.
  • Приступать к выполнению асан нужно не ранее, чем через 3 часа после приема пищи. Не следует их делать и на ночь перед сном.
  • Результат от асан будет минимальным, если питание не сбалансировано.
  • Во время менструации лучше отказаться от сложных асан, а также тех поз, в которых задействованы зоны пресса.
  • По окончанию занятия, нужно обязательно лечь на пол и расслабиться.
Первое знакомство с йогой: базовые правила

Интересно: Диета на овсянке

Важно! Многие профессиональные йоги рекомендуют непосредственно перед началом занятий подготовить свое тело и принять контрастный душ, чередуя горячую с холодной водой по 1 минуте.

Польза массажа поющими тибетскими чашами

Массаж звуковыми тибетскими чашами положительно влияет на организм человека на физическом, психологическом и эмоциональном уровнях.

Благодаря сеансам данного вида массажа можно:

  • снять энергетические зажимы и блоки;
  • обрести внутреннее спокойствие, гармонию, чистоту, силу и ясность ума;
  • найти решения и ответы на давно мучавшие вопросы;
  • запустить механизмы самовосстановления;
  • очистить и открыть определенные чакры;
  • благотворно воздействовать на определенные акупунктурные точки;
  • расширить сознание;
  • развить интуицию и способность к фокусировке внимания на важных деталях;
  • избавиться от деструктивных и устаревших шаблонов мышления;
  • обуздать эмоции и чувства;
  • настроить организм на оптимально подходящий для него уровень вибраций;
  • раскрыть творческий потенциал;
  • повысить иммунитет и устойчивость организма к разного рода вирусным заболеваниям;
  • структурировать жидкость в организме;
  • получить дополнительный заряд бодрости и энергии;
  • обрести базовое для большинства эзотерических практик состояние «внутренней улыбки»;
  • услышать собственный внутренний голос;
  • гармонизировать биоритмы мозга;
  • уменьшить состояние беспокойства;
  • избавиться от чувства тревоги;
  • повысить уровень стрессоустойчивости;
  • сделать сон более спокойным и глубоким;
  • избавиться от мигрени, головных болей, боли в суставах и мышцах;
  • улучшить дыхательный ритм;
  • нормализовать менструальный цикл;
  • стабилизировать сердечный ритм;
  • избавиться от урологических и гинекологических заболеваний;
  • освободиться от эмоциональных или вызванных стрессами травм;
  • синхронизировать работу правого и левого полушарий головного мозга;
  • улучшить кровообращение;
  • нормализировать повышенное или пониженное артериальное давление;
  • избавиться от повышенной возбудимости;
  • вылечить определенные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Читайте также:  Йога Айенгара для начинающих — 10 первых асан

Дыхание во время занятий

Во время занятий йоги дыхание должно задействовать брюшную полость. При поверхностном захватывании воздуха работает лишь ключица и грудная клетка, а значит, кислород не полностью наполняет легкие.

Начальный этап позволяет освоить особую технику дыхания, которая поможет освободить разум от ненужных мыслей.

Алгоритм дыхания:

Дыхание во время занятий
  1. Стоит принять лежачее либо сидячее положение.
  2. Живот нужно максимально втянуть, а затем выдохнуть весь воздух и постараться максимально расслабиться.
  3. Делать медленный вздох, наполняя кислородом сначала низ живота, постепенно заполняя воздухом грудную клетку.
  4. После того, как вдох наполнит кислородом все легкие, на несколько секунд дыхание следует задержать.
  5. Выдыхать нужно медленно. Последовательно освобождать от воздуха грудную клетку, затем срединную область живота и потом его низ.
  6. После этого в себя нужно втянуть живот и задержать дыхание.

Во время занятий йоги дыхание осуществляют носом.

Как принимать ванну

Даже в таком простом деле, как принятие ванны есть свои правила. Приготовьте заранее пушистое мягкое полотенце и банный халат.

Как принимать ванну

Как приятно после тёплой ванны сразу же завернуться в мягкое и пушистое, сохранить это драгоценное тепло воды.

Откажитесь от искусственных ароматов в ванной. Наш мозг не обмануть, всё ненатуральное он отвергает. Не будет никакого расслабления и неги. Чтобы получить лечебный эффект, нужно использовать только натуральные ароматы.

Это могут быть настои травок или эфирные масла.

Перед погружением в воду желательно принять душ и смыть с себя дневные выделения кожи.

Как принимать ванну

Предварительное мытьё подготовит кожу к принятию ванны.

А вот в процессе принятия ванны мыться не рекомендуется. Совсем неприятно лежать в грязной воде. Врачи советуют проводить в воде массирующие движения плеч, шеи, мышц рук и ног.

Принимать расслабляющую ванну следует не более 20 минут. Слишком длительное пребывание в горячей воде не пойдёт на пользу. Перегревание вредно, пользы от него не будет.

Разбитое состояние, плохое самочувствие, учащённое сердцебиение – вот что гарантирует длительная процедура.

Как принимать ванну

Матсиендрасана (поза бога рыб)

Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.

Здесь задействованы:

Матсиендрасана (поза бога рыб)
  • Ромбовидная мышца между лопатками
  • Мышцы груди
  • Мышцы позвоночника
  • Грудная клетка
  • Поясница
  • Сядьте, подогнув одну из ног под себя
  • Другую поставьте сверху на бедро
  • Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
  • Голову поворачивайте в противоположную сторону
  • Сохраняйте эту асану одну минуту.
  • Повторите на другой стороне тела.

Уттанасана: польза

  • Асана устраняет и предотвращает заболевания органов брюшной полости.
  • Улучшает пищеварение.
  • Борется с запорами.
  • Помогает при газах в кишечнике.
  • Устраняет лишние жировые отложения в области живота.
  • Делает спину более гибкой, улучшает кровоснабжение и тонизирует спинные нервы.
  • Поза успокаивает ум, снимает стресс и даже помогает при легкой депрессии.
  • Хорошо растягивает подколенные сухожилия.
  • Устраняет симптомы менопаузы.
  • Снижает усталость и беспокойство.
  • Облегчает головную боль и бессонницу.
  • Подходит для устранения симптомов таких заболеваний, как астма, синусит, бесплодие и остеопороз.