Для чего выполнять пранаяму капалабхати?

Слово «прана» в переводе с санскрита обозначает жизненную энергию. Пранаяма – это система осознанного контроля над дыханием, один из самых важных разделов практической йоги. Во время дыхания между организмом и Вселенной происходит энергетический обмен, тело наполняется праной.

Анулом-вилом

Анулом-вилом – попеременное дыхание каждой ноздрей. Для него используется определенное положение пальцев правой руки – мудра, потому что в процессе упражнения ноздри работают попеременно, а «отдыхающую» нужно закрывать.

Прижмите указательный и средний палец к ладони, мизинец свободный. Правую ноздрю закрывайте большим пальцем, левую – безымянным. Такое положение пальцев называется насика мудра.

Прикройте правую ноздрю большим пальцем. Выдохните остаток воздуха из левой ноздри. Сделайте вдох левой ноздрей. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, одновременно отпустите большой палец от правой ноздри, выдохните через правую ноздрю. Затем снова сделайте вдох правой ноздрей. Закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую. Выдохните через левую.

Это один полный круг. Дальше снова вдыхайте через левую ноздрю, выдыхайте через правую, вдыхайте через правую, выдыхайте через левую и т.д. Для начала делайте 8-10 повторений (не менее двух минут).

Нельзя заниматься, если у вас:

  • органические поражения сердца;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, заболевания мозга в анамнезе;
  • заболевания крови;
  • повышенное глазное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • хроническое воспаление среднего уха.

И не забывайте, что пранаяму надо практиковать ежедневно и регулярно, со светлыми мыслями и в хорошем настроении. Удачи в практике!

Ха-хаЛайкВауДоволенПечальноЗлюсьVoted Thanks!

Путь новичка: от мантры до самадхи

Если вы немного приуныли после этих схем и списков, не отчаивайтесь! Первый шаг к состоянию самадхи вы можете сделать прямо сейчас! А именно начать успокаивать свой ум. 

Для тренировки успокоения ума подойдет любой духовный объект, например мантра или молитва. Сначала лучше брать короткую, знакомую мантру. Полезно записать ее на бумаге и смотреть при чтении. 

Итак, сфокусируйтесь на мантре, смотрите на бумагу, начните читать вслух. Сначала все пойдет хорошо, но очень скоро ваш ум будет блуждать. Вы заметите, как он перекидывается на другие мысли и объекты — по привычке, ведь ум всегда беспокоен. Это отвлечение — склонность ума быстро контактировать с разными предметами и забывать главный объект, на котором он должен оставаться сосредоточенным.

Независимо от того, насколько отвлекается ваш ум, продолжайте возвращать его к мантре. Благодаря постоянной практике, фокусируясь на мантре и возвращая ум назад, когда он отклоняется, вы выработаете привычку долго удерживать объект в своем поле ума. Когда ум остается сосредоточенным на мантре дольше, чем он отвлекается на другие объекты, это называется Дхарана, концентрация.

Концентрация и отвлечение идут бок о бок, и один из них всегда сильнее другого. Когда вы почти не отвлекаетесь от мантры, поток концентрации становится сильнее, мощнее и полнее. Вы достигнете этого состояния, практикуя концентрацию терпеливо и усердно! 

Когда концентрация созревает, она превращается в дхьяну, медитацию. Проще говоря, медитация — это длительная концентрация. Как писали древние йоги: «Если ум остается сосредоточенным на одном объекте в течение 12 дыханий, концентрация созрела и становится медитацией». 

Существует специальная Сахадж самадхи медитация с мантрой, которая способствует расслаблению ума, нервной системы:

Если медитация становится привычной и дает результаты, она созревает в самадхи. Концентрация, медитация и самадхи являются частью единого духовного целого. Вы ощутите удивительное состояние покоя, которое наполняет все аспекты вашей жизни.

Меры предосторожности

Чтобы выполнение капалабхати принесло пользу и не вызывало дискомфортных ощущений, необходимо соблюдать меры предосторожности. Не рекомендуют выполнять капалабхати при месячных и беременности.

Читайте также:  Тратака — упражнение для улучшения зрения

Освоение техники капалабхати требует особого внимания и осторожного выполнения людям, которые имеют патологию легких, заболеваний внутренних органов, которые прилегают к диафрагме, при сердечно-сосудистых болезнях, при брюшных грыжах.

Также категорически запрещено капалабхати людям, страдающим гипертонией.

Важно! Если во время выполнения упражнений вы почувствовали недомогание или ухудшение состояния, то необходимо на некоторое время прекратить занятие и постараться понять, дело в неправильной технике или ваш организм не готов к нагрузкам. Таким образом, капалабхати — уникальная дыхательная техника, которая при правильном выполнении способна вывести отходы из организма и значительно улучшить эмоциональное состояние человека.

Йога Пранаяма Виды йоги Дыхательная гимнастика

Капалабхати: техника выполнения дыхательной практики пранаямы

Пранаяма весьма обширная тема, и сегодня речь пойдет об интересной технике под названием Капалабхати. Она имеет некоторые отличия от большинства классических йоговских дыхательных практик, проста в освоении, и несет с собой массу полезных эффектов.

Особенности этой пранаямы

Суть дыхания Капалабхати легко уловима при лингвистическом анализе слова. «Капала» означает череп, а «Бхати» – чистку. То есть, буквальный перевод может звучать как «чистка черепа». Разумеется, воспринимать данную фразу нужно не буквально, так как под черепом подразумевается ум в целом и энергетические каналы.

Большинство техник пранаямы использует более длительный выдох по сравнению с вдохом, в случае с Капалабхати дыхательная практика имеет другой ритм – резкий и короткий выдох, и следующий за ним плавный и более спокойных вдох. Именно в этом и заключена основа дыхательной техники.

При правильном выполнении практики используется нижнее дыхание животом, поэтому рекомендуется предварительно его освоить.

Читайте также:  Техника выполнения и способы упрощения скручиваний

Польза

Пранаяма Капалабхати одаривает практикующего многими положительными результатами.

  • Улучшает работу нервной системы, в результате чего усиливается работа мозга, освежаются мысли и улучшается настроение.
  • Из организма выводятся токсины и очищаются энергетические каналы.
  • Прочищается носоглотка.
  • Восстанавливаются естественные биоритмы.
  • Активируется шишковидная железа и эпифиз, влияющая на выработку меланина, который очень полезен для организма, так как помогает бороться со стрессами и продлевает молодость физического тела. И эта лишь малая часть полезных свойств этого гормона.
  • Укрепляются мышцы живота и массируются внутренние органы.
  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

К противопоказаниям можно отнести.

  • Болезни легких.
  • Гипертонию.
  • Брюшную грыжу.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Данную дыхательную практику не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации и беременности.

При болезнях сердечно-сосудистой системы допускается выполнения упражнения под надзором, при условии, что практик на нормальном уровне управляет своими брюшными мышцами.

Техника выполнения

Основная последовательность действий выглядит так.

  1. Примите удобное положение (любая комфортная асана). Закройте глаза.

  2. Как и в большинстве практик спина должна оставаться прямой, а тело (особенно мышцы лица) — расслаблены.

  3. Пальцы обеих рук можно сплести в «Чин» или «Гьяна» мудры.

  4. Кисти рук положите на колени, а сами руки тоже расслабьте.

  5. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его ровным и спокойным.

  6. Дыхание происходит исключительно за счет носа.

  7. Сделайте глубокий и расслабленный вдох, а затем резкий и короткий выдох.

  8. На выдохе быстро и сильно прижимайте брюшные мышцы к позвоночнику, а на вдохе расслабляйте живот.

Ключевую роль играет быстрый и интенсивный выдох, с пассивным и более плавным вдохом.

Частота и длительность

  • Начинающим хватит 3 подхода по 10 циклов. Отдых между циклами должен составлять примерно полторы-две минуты.
  • Более продвинутые практики могут вмещать один подход 20-50 циклов, или ориентироваться на время практики в 5-7 минут, делая передышки ориентируясь на самочувствие. Количество циклов остается прежним.
  • В идеале нужно стремиться довести количество дыханий до 108 за цикл. Количество подходов с уровнем роста мастерства не меняется – их должно быть 3.

Распространенные ошибки

  • Вдох и выдох равны по длительности. Вдох должен быть длиннее выдоха минимум в три раза.
  • Чрезмерное напряжение мускулатуры живота. Диафрагма должна оставаться мягкой, и только ее движение допускается во время практики Капалабхати.
  • Участие в дыхании грудной клетки и верхних отделов легких. Вдыхать и выдыхать воздух помогает только диафрагма.
  • Напряженное лицо и тело. Расслабление база для многих упражнений.
Читайте также:  Аштанга-Виньяса-Йога: асаны, ступени, отличия от Хатха-Йоги

Техника дыхания очень простая, но одновременно с этим мощная и эффективная. Для получения наилучших результатов ее рационально выполнять с утра, на голодный желудок, или перед началом каждой серии асан, с целью очистки легких от остатков отработанного воздуха и насыщения крови кислородом.

Видео

Определение пранаямы. Энергия и прана

В йоге есть такое слово, которое привлекает очень многих практиков — слово «энергия» (или «прана»), и именно пранаяма позволяет понять, не только на основании чьих-либо слов поверить в её существование, а прочувствовать и получить тонкий опыт, что качественно изменит вашу жизнь. Человек, занимающийся преобразованием своей энергии, постепенно из состояния тамаса (невежества, незнания) и раджаса (хаотичной деятельности) достигает состояния саттвы (гармоничного взаимодействия). Многие видели и знают мудрецов или достойных людей, рядом с которыми чувствуешь себя в спокойствии и гармонии. Волна благости идёт из их внутреннего мира, принося понимание и уверенность в своём выбранном Пути.

Глубокая духовная практика, за счёт которой человек взращивает свою личность, приобретает способности и достигает высших ступеней йоги.

Существуют различные варианты этимологического значения слова «пранаяма».

Во-первых, оно состоит из двух санскритских слов «прана» и «аяма»: «пра» в переводе означает «то, что было до, перед». Можно привести аналогию с русскими словами «прабабушка», «прадедушка» — смысл становится понятным; а слово «ана» переводится как «атом», «молекула». Итак, более полное значение слова «прана» — это «причина существования атомов и молекул». И если говорить обычными понятиями — это то, что было до нашего рождения в физическом теле. Во-вторых, «прана» — жизненная энергия, которая связывает физические и энергетические тела, обеспечивает деятельность тела и ума. «Аяма» переводится как «управление», «контроль». Такой перевод даёт понимание, что пранаяма — это система сознательного контроля над дыханием, управление праной, которая осуществляется в выполнении дыхательных техник.

Второй вариант также состоит из слова «прана», а окончание читается как «аяма» и в переводе означает «распределение», «накопление», «увеличение». Определение пранаямы как методики, позволяющей увеличивать и накапливать жизненную энергию.