Для чего нужна медитация: четко, интересно, о главном

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Зарубежный опыт 

Одной из собственных разработок компании Google стало исследование природы работы как процесса. Так, один из сотрудников Google Чэд-Менг Тан запустил тренинговую программу «Поиск внутри себя» (Search Inside Yourself). Ее запустили в 2007 году, и в результате была создана команда ведущих экспертов в области осознанности, неврологии и эмоционального интеллекта. Программа быстро стала невероятно популярной и в Google, и за пределами корпорации. Система «Поиск внутри себя» помогла более 500 человек учиться и даже улучшить свой эмоциональный интеллект. Исследования компании показывают, что у участников программы на 10% снизился уровень стресса, на 28% увеличилась эффективность и возможность сфокусироваться на проблеме, а еще на 21% увеличилась возможность сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

Как выбрать лучший вид медитации

Есть только один способ выбрать подходящий вид медитации – попробовать различные техники на практике, и выбрать, опираясь на полученный опыт.

Нельзя сказать, что какой-то способ медитировать лучше или хуже. Все люди разные: разный темперамент, разный характер, разные цели. Также и для одного человека в разный момент времени душа может лежать к разным способам практики. Сегодня вам хочется двигаться и осознавать себя в движении, а завтра сидеть неподвижно как скала и смотреть глубоко в себя.

Разные практики могут использовать разные объекты для наблюдения: звуки, ощущения в теле, визуальные образы, чувства в сердце, дыхание, мысли. Но суть у всех практик одна: осознанное внимание, концентрация и расслабление.

Все приведенные виды медитации действуют одинаково положительно на практикующего в плане снижения стресса и беспокойства. Но также в этой главе указаны собственные преимущества для каждого отдельного способа медитировать.

Чем НЕ является медитация?

Многие думают, что медитация — это сидеть и представлять ритмичный плеск волн на пляже. Звучит заманчиво, но это всего лишь способ успокоить свой разум, а не медитация, как таковая. На самом деле, медитация требует внимания и много психической энергии.

Да, вы расслабляетесь во время медитации, но не настолько, чтобы ваш ум лениво и медлительно плавал в полузабытии. Из-за этого заблуждения многие новички засыпают во время медитации — они полностью расслабляются и сознание соскальзывает в сон.

Некоторые уверены, что медитация — это хобби, которым можно заниматься раз в неделю. Если вы будете планировать время для медитации, это поможет вам сформировать и развить привычку, но по сути, медитация — это не разовое занятие, а способ бытия. Вы можете медитировать везде, где бы вы ни находились, и для этого абсолютно не обязательно садиться в позу лотоса.

Вы можете превратить в медитацию все что угодно — прогулки, работу по дому или даже еду.

Некоторые новички думают, что медитация решает проблемы в жизни, как какая-то магическая техника. Это не так. Она проникает в жизнь постепенно и не вызывает изменений за одну ночь. Практика, внимание и концентрация — только так вы сможете добиться эффекта. Медитация не решает проблем, но она дает ясность и спокойствие, так что вы сможете справиться с любыми сложностями.

И не стоит путать медитацию с позитивным мышлением. Позитивные мысли — это просто еще одни мысли, которые, как и все остальные, делают нас счастливыми или несчастными. 

Шаг 1: поймайте состояние

Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.

Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Читайте также:  Хатха-йога с Яромiром

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Шаг 1: поймайте состояние

Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.

Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.

Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.

Как начать медитировать

Наш метод обучения медитации заключается в объединении двух принципов — кайдзен и интенсивного погружения.

Это универсальный способ самообучения, который можно применять в любой сфере жизни. Его сила в том, что один принцип дополняет другой.

Кайдзен или принцип постоянного совершенствования

Кайдзен – это японское слово, которое означает «изменения к лучшему» или «постоянное улучшение». Кайдзен — наш основной метод обучения и закрепления привычки.

Большое путешествие начинается с маленького шага — говорил Лао-цзы.

Прекрасный способ сформировать новую привычку или приступить к изучению предмета, начать использовать принцип кайдзен. Суть кайдзен — маленькие, но постоянные, ежедневные изменения. Немного, но каждый день. Так мы создаем и закрепляем новую привычку.

Привычки формируют характер. Характер определяет судьбу.

Как начать медитировать

Каждый день, но маленький шаг — это принцип кайдзен!

Используй интенсивное погружение!

Второй инструмент, который мы используем — это точечные, повтоярющиеся мини-ритриты.

Интенсивная практика в короткий промежуток времени (мини-ретрит) позволяет очень быстро погрузиться в предмет и ощутить за естественными трудностями вкус и радость от изучения и практики.

Кайдзен + мини-ретриты = привычка медитировать! Интенсивы дают возможность совершить качественный скачок в преобразовании своего ума и гармонично дополняют принцип регулярных маленьких повторений — кайдзен.

Поэтому, мы рекомендуем объединять эти два принципа.

Медитация, релаксация и аффирмация в жизни человека

Медитация, мышечная релаксация и текстовая аффирмация служат одной цели — привести ум, тело, душу и поведение человека к общему знаменателю, однако пути достижения этой цели используются разные.

Медитация — это инструмент достижения определенного отношения к жизни, скорее принимающего, наблюдающего и воспринимающего.

Релаксация — это инструмент саморегуляции эмоций через работу с телом. Часто релаксация — естественное следствие практики медитации человеком.

Аффирмация — это инструмент настроя ума в позитивное русло. Настроенный медитацией ум гораздо лучше помогает усвоить тексты аффирмаций, донести их до подсознания.

Медитация, релаксация и аффирмация в жизни человека

В этом списке медитация самый эффективный инструмент достижения тождественности и гармонии во всех сферах души, ума и тела.

Блог психолога счастья Ваш проводник в мир медитации

Медитация как контроль эмоций человека

Если бы спросили женщину, находящуюся в состоянии депрессии, что с ней, то  она бы сказала: «Без сил» или «В напряжении».

Медитация, релаксация и аффирмация в жизни человека

На первый взгляд эти ощущения кажутся однозначной констатацией факта, но если бы она заглянула глубже внутрь себя, то поняла бы, что нет одного такого ощущения, которое можно назвать измождением или напряжением.

Обе эти эмоции на  самом деле представляют собой сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов (например, желание закричать или выбежать из комнаты). Это и есть эмоции.

4 уровня проявления эмоций человека

Они напоминают фоновый цвет, который сам себе враг получается, когда сознание смешивает все мысли, чувства, импульсы и телесные ощущения, создавая общее настроение или состояние (диаграмма «Из чего состоят эмоции?»).

Медитация, релаксация и аффирмация в жизни человека

Все элементы, из которых состоят эмоции, взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или, наоборот, сдерживать общее настроение. Это невероятно сложный процесс со множеством тонких связей, которые мы только начинаем понимать.

Медитация помогает регулировать эмоцию на всех четырех уровнях:

  • на уровне МЫСЛЕЙ медитация успокаивает ум и воспринимает мысли не как правду, а как объекты для наблюдения,

  • на уровне ТЕЛА медитация позволяет достичь релаксации, вовремя осознавая напряжение человек сможет отпустить его и расслабиться,

  • на уровне ДУШИ, медитация позволяет успокоить чувства, получив внимание медитирующего чувства сменяются другими,

  • на уровне ПОВЕДЕНИЯ, медитация дает направление правильным импульсам и намерениям, дает отдых всем телу и сознанию

Другими словами, медитация помогая управлять эмоциями и убирает ненужное напряжение, устраняет последствия стресса.

Медитация, релаксация и аффирмация в жизни человека

[google_tab]

Медитация: преимущества практики

Медитация мягко и незаметно оказывает сильное влияние на практикующего, и вот несколько выгод от практики:

  • Медитация – это тренажёр для мозга. Упражнениями мы тренируем мышцы, а медитациями улучшает работу ума. Регулярная практика может усилить нейронные связи и даже породить новые. Эти крошечные изменения в тысячах связей в результате могут привести к видимым изменениям в структуре мозга. Эти структурные изменения, в свою очередь, делают наш мозг более способным справляться с теми задачами, которые мы перед ним ставим.
  • Повышает концентрацию, внимательность, что помогает принимать эффективные решения в работе и жизни, а значит повышает продуктивность.
  • В жизни практикующего появляется больше осознанности, он развивает способность слышать себя, а значит строит свою жизнь, а не проживает сценарий по ожиданиям родных, соседей, общества.
  • Медитация повышает уверенность в себе, так как практикующий лучше понимает себя, свои потребности и ценности. Как результат практика медитации избавляет от сомнений и обесценивания себя. Здесь сказывается влияние медитации на работу мозга: в результате практики, уменьшается размер миндалевидного тела, которое отвечает за страхи и стресс.
  • Медитация замедляет процессы старения: Калифорний университет проводил исследование, в результате которого выяснилось, что пожилые люди, которые использовали медитацию длительностью от 5 лет имеют на 20% больше серого вещества в мозге, чем те, кто медитировали нерегулярно или не медитировали совсем.
  • В жизни медитаторов появляется больше счастья и радости, а также медитация помогает уменьшить симптомы депрессивных состояний. Медитация повышают концентрацию «гормонов удовольствия» в мозге, а также улучшает  кровообращение в задней верхней теменной доли (ЗВТД) левого полушария. Эта область мозга помогает нам осознавать физические границы собственного тела.
  • Повышается чувствительность и эмоциональная компетентность. Цель медитации не в том, чтобы избавиться от мыслей или чувств. А в том, чтобы научиться лучше их осознавать и двигаться дальше, не застревая между ними. Мы с моими учениками заметили, что стали ярче чувствовать эмоции и проживать их, мы получаем больше удовольствия от простых вещей вокруг.

И это не просто теория – это реальность.

Полтора года назад я вместе с Екатериной Ленгольд проводила нетворкинг-ретрит в Сицилии. На этом ретрите я вела медитации ежедневно по утрам. Одна из участниц, Ольга очень заинтересовалась практикой. Она работает управляющей департамента в Сбербанке, уровень её нагрузки и ответственности на работе очень высокий. Через полгода после ретрита мы общались с Ольгой, и она поделилась ошеломляющими результата от практики медитации.

Она отметила, что её мышление стало более четким, ясным. Она стала выполнять все рабочие задачи за 4 часа вместо 8 часов, а остальные 4 часа инвестировать в обучение. При этом качество её работы не пострадало, а наоборот, улучшилось. Подтверждением этому стало то, что её уровень дохода вырос в 2 раза. То есть Ольга стала работать в 2 раза меньше, а зарабатывать в 2 раза больше. И что самое важное, у нее появилось больше свободного времени по вечерам на личную жизнь и дочь.

Медитация – это уникальный инструмент, который помогает быть счастливее и осознаннее в современном мире. И я хочу пригласить вас в путешествие со смыслом, в котором вы сможете научиться медитировать или продвинуться в практике медитации с опытными учителями.

Мы будем жить на частной вилле с шикарным видом на море и залив, наслаждаться полезной едой из локальных продуктов от итальянского повара Федерико, медитировать в разных красивых локациях, а также через упражнения знакомиться больше с собой. Также в программе занятия ваджра йогой по утрам, медитации с эфирными маслами, поездки в нетуристические места с духом Сицилии.

Специальная стоимость участия для organic woman – 390 евро вместо 440. Осталось 4 места. Задать вопросы или забронировать место можно по email: @ или +375-29-580-6551 (viber, whatsapp).

Подробная программа по ссылке.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Буддизм: молитвы и мантры на удачу, перед едой

Этапы медитации

  1. Медитация идет снизу вверх. Задача — поднять потенциальную энергию от первого энергетического центра до седьмого энергетического центра.
  2. Закон времени. В принципе с восходом Солнца мы поднимаем энергию из низших энергетических центров, а с заходом Солнца опускаем энергию из высших энергетических центров в низшие. Смысл, замкнуть круг земля-небо.
  3. Закон стихии. Медитации бывают солнечные (дневные, светлые по стихии огонь) и лунные (ночные или темные по стихии вода). Тесное время суток с до восхода солнца, с восхода светлое время.
  4. Закон усиления. Медитация по совпадению стихий ведет к обострению кармических болезней и это можно использовать для кодирования, реинкарнации. Разные стихии гармонизируют, успокаивают.
  5. Закон кундалини. Кундалини всегда должно вернуться на место. Если она не вернется на свое место, то произойдет не совпадение содержания и формы.
  6. Закон оттока. Во время медитации мы должны перераспределять систему кровообращения. Убрать прилив крови к головному мозгу. Мы должны перераспределить кровообращение, чтобы вначале потеплели кончики пальцев на стопах ног, затем голени особенно на тех местах, которые соприкасаются с полом, бедра, тазовые органы расположенные до пупка, затем кончики пальцев на кистях рук, ладони, предплечья, плечи, грудная клетка до яремной вырезки груди и только получив ощущение, что наше тело как бы нагрелось, тогда получаем ощущение обескровленности головного мозга. Для усиления этого состояния можно представить, что ноги опущены в горячую воду, ноги красные, ноги обесформлены.
  7. Закон инертности. Если мы обесформим наше тело, представив его как огромный пласт. Далее пытаемся сдвинуть этот пласт. Обесформленная масса имеет большой вес и как бы вдавливает человека в пол.
  8. Правило прохлады. Все тело как бесформенная масса, а голова легкая, звонкая, воздушная, напоминает воздушный шарик привязанный ниткой к той массе. Этому поможет прохлада в области лба или легкое прохладное дуновение.
  9. Закон пустоты. В период перераспределения кровообращения мы можем почувствовать, что где-то в области желудка, что-то щелкнуло (бурление в желудке). Это соответствует реакции третьего энергетического центра. «Змей поднял голову». Область от первого до третьего энергетических центров — тандем кундалини имеет скрутку и перемычки.
  10. Правило центров. Когда начинается увеличение энергетических потоков снизу вверх появляются неприятные ощущения в энергетических центрах, мы их опустошаем.
  11. Правило вибрации. Мы можем почувствовать шевеление или подергивание кончиков пальцев, или дрожание или вибрацию, а иногда ощущение дотрагивания. Они приятные, прохладные.
  12. Правило ощущения. Мысленно поднимаем энергию от первого энергетического центра по позвоночнику (хорде), представляем себе, что мы как бы переходим через очищающий огонь (отмываем цвет).
  13. Когда мы освоили все уровни физического состояния, мы делаем паузу 1 — 2 минуты наблюдая за мыслями. Мысли должны течь плавно. Когда энергия пройдет шестой энергетический центр мысли останавливаются сами, то есть замирают. Это состояние безумия (у природы нет мыслей, у нее есть только информация вне времени в виде энергии).
  14. Закон отделения. Подняв энергию до седьмого энергетического центра, мы можем почувствовать толчок на макушке или чувство пульсации, звон в ушах. Тогда мы со вдохом должны освободиться от, выпустив свой дух в мир наружный. Иногда это разделение проходит очень болезненно потому, что в этот момент человек переступает грань и видит себя со стороны. Разделившись и поднявшись вверх лучше воспринимать себя как яркий силуэт, шар чистых тонов.
  15. Закон открытия. Мысленно должна появиться формула: «Я отковываю свое сердце Космосу, меня больше не существует, я растворяюсь в Космосе, есть только Космос. Я сливаюсь с Вселенной. Я счастлив«. В момент блаженства мы можем почувствовать толчок, взрыв в мозге. Чувствуя, что в голове вспыхнула лампа огромной мощности. После этой вспышки появляется ощущение полного мрака, темноты, благородной ночи и где-то в дали появляется точка карминового цвета. Она приближается, становится все больше, наезжает и тот кто сможет заглянуть в точку, может увидеть всю свою жизнь. Ибо там запечатлена вся информация Вселенной (четвертый глаз Вселенной). На этом уровне начинаются встречи с душами давно умерших людей. Духовное обогащение.
  16. Возвращение. При возвращении производится все то же только в обратном порядке. Вбираем дымку, которую выпустили на вдохе. Все в нас входит, и диафрагма седьмого энергетического центра закрывается. Появляется тяжесть, звон в голове. Твердый центр кундалини спускается в низ. Затем перераспределяем энергию, пошевелив кончиками пальцев на стопах ног и на кистях рук. Открываем глаза и считаем пальцы на руках (ритм врача Хауса). После этого поворачиваемся на левый бок, подтягиваем к себе колени, затем растираем руки, ноги, поворачиваемся на спину садимся, а затем встаем.

Читайте раздел Вне течений на портале эзотерики

Основные виды медитации

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

  • К первому виду относится «медитация на пустоте». Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
  • Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.
Основные виды медитации

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

Рекомендации для качественной медитации

Чтобы медитация принесла должный эффект, важно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Медитируйте в одиночестве, в спокойном и тихом месте.
  2. Проветривайте помещение перед медитацией, но сохраняйте тепло в комнате.
  3. Самое благоприятное время для медитации — с четырёх до шести утра или с шести до восьми часов вечера.
  4. Заниматься следует не раньше, чем через 3 часа после приёма пищи.
  5. Не рекомендуется практиковать после курения или принятия алкоголя.
  6. Закрепите положительные эмоции после медитации, побыв в одиночестве или немного отдохнув.
  7. Если перед началом практики вы чувствуете сильный эмоциональный подъём (злость, сильную грусть или радость), то сначала выпустите эти эмоции (поплачьте, потанцуйте, побейте подушку) и только потом приступайте к упражнениям.