Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку

Саймон Джоанноу: Вы только что вернулись из поездки, посвященной йога-терапии в Северной Америке, Европе и Азии. Вы заметили какой-либо сдвиг в отношении того, как йога Айенгара и терапевтическое направление йоги Айенгара воспринимаются в мире?

Видео: Йога айенгара —

ЙОГА АЙЕНГАРА АКТИВНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ 6 дней назад ЙОГА АЙЕНГАРА СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ И ЗАЖИМЫ В ОБЛАСТИ ТАЗА 1 неделю назад ЙОГА АЙЕНГАРА — СТОП ГОЛОВНАЯ БОЛЬ! 1 неделю назад ЙОГА АЙЕНГАРА ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ 1 неделю назад \"Йога Айенгара от \" Ознакомительный мастер-класс преподавателя йоги \"КЦ \"Митино\" 2 недели назад Таймлапс личной практики йоги 4 недели назад Йога для планирующих беременность Трансляция закончилась 1 месяц назад 4 простых позы для спины Йога Айенгара 1 месяц назад Йога для начинающих. Шейно-воротниковая зона 1 месяц назад Йога Айенгара Грудной отдел 1 месяц назад Йога Айенгара в домашних условиях. 1 месяц назад Йога Айенгара. Делаем дома. 1 месяц назад Йога Айенгара. Студия йоги \"Танту\" с @ABBA 1 месяц назад Йога Айенгара у стены. Часть 2 1 месяц назад Варикоз и йога Айенгара 1 месяц назад Учитель Йоги и Нумеролог. Йога Айенгара. Кармическое Число 13. Раху. Юпитер. День рождения 13 Числа 2 месяца назад Йога Айенгара Асаны стоя на 1 ноге 2 месяца назад Йога в Серпухове 2 месяца назад Практика йоги с использованием ремня. Часть 5 2 месяца назад «Йога с Нуля» занятие N4 Практика Йоги Айенгара 3 месяца назад

Йога Айенгара

Шри Б.К.С. Айенгар — один из учителей современности, который создал свой метод обучения йоге, известный нам как йога Айенгара. В течение своего существования йога Айенгара развивается и углубляется. Занятиям йогой он с самого начала уделял много времени и прилагал огромные усилия, так как здоровье его было слабым. Практика не только сделала его тело выносливым и сильным, но и дала уникальное понимание поз — потому что все было исследовано и проверено на собственном опыте. Йога Айенгара подтверждает все традиционные аспекты йоги, и привносит новые асаны, методы дыхания, а также исследует терапевтические эффекты йоги. Длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум, что является основой метода. Другая особенность метода: в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Определения ровности и выравнивания тела в асане являются основными в йоге Айенгара, потому что гармонизируется тело не только на физическом уровне. Со временем изменения начинают происходить и на уровне энергетических каналов и центров, которые оказывают влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание. Следующей особенностью йоги Айенгара является использование множества вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, веревок, ковриков с различной поверхностью, стульев, одеял и ремней), которые позволяют стабилизировать и уравновешивать тело в пространстве. Огромный выбор материалов и множество вариантов их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и уровень его подготовленности. Нагрузка и ее правильное распределение обеспечивается и регулируется с особым вниманием. Концентрация на деталях и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого эффективной. Постоянная и внимательная практика способствует достижению любых жизненных целей, от улучшения состояния здоровья и внешности, до гармоничного развития личности в целом.

Читайте также:  Ешь. Молись. Люби. 10 советов йогиням, планирующим беременность

Уровни сложности

В зависимости от того, насколько подготовлен человек физически и психологически, в айенгара-йоге используются разные программы с соответствующими уровнями сложности:

  1. Начальный уровень – занятия йогой для новичков. Происходит обучение релаксации, асанам в положении сидя и стоя. Выполняется подготовка к перевернутым позам для начинающих.
  2. Основной уровень. Включает более основательное изучение асан в положении сидя и стоя, выполнение перевернутых поз. Далее происходит переход к более сложным упражнениям – стойка на голове и на плечах. Йогин готовится к освоению пранаямы.
  3. Интенсивный уровень – выполняются самые сложные упражнения: стойки на предплечье и голове, глубокие прогибы, пранаяма.

Уникальная индийская практика айенгара-йога уже давно стала достоянием всего мира. Люди из разных стран успешно практикуют учение великого йогина Б. К. С. Айенгара, который посвятил йоге около 70 лет, сделав ее главным делом и творческим вдохновением всей его жизни.

Четыре уровня развития учеников Айенгар-йоги, использование методы в терапевтических целях

Халасана

Весь класс йоги представляет собой четыре базовых уровня. Первые два блока – начальные, далее – основной и заключительный блок – интенсивные. Каждый блок различается по сложности. Начальный блок предусматривает обучение самым простым асанам, а для основного и заключительного блока предусмотрены более сложные позы.

Четыре уровня развития учеников Айенгар-йоги, использование методы в терапевтических целях
  • Первоначально на первом уровне разучиваются упражнения – стоя, с наклонами вперед и прогибами назад. Такой блок упражнений называется – комплекс Сурья Намаскар или асаны для восстановления;
  • Второй начальный блок является разучиванием Адхо Мукха Врикшасаны, а также Ширшасаны, изучаются дыхательные упражнения;
  • На третьем, основном уровне, идет подготовка к Пранаяме, в мельчайших подробностях осваиваются главные виды асан, в том числе вариации Ширшасана и Саламба Сарвангасана;
  • Четвертый, интенсивный блок направлен на проработку самых сложных поз с наименьшим напряжением.
Читайте также:  Как лежа в шавасане войти в состояние йога-нидры за 10 секунд

Видео обзор каждого блока есть в сети. Обучение происходит по классической схеме от простого к сложному.

Кому подходит йога Айенгара

Строгих запретов в этой системе нет – ни пожилой возраст, ни нулевая спортивная подготовка, ни даже беременность не являются запретом к занятиям. Главным условием успешной практики является увлеченность, заинтересованность самого человека в овладении методом.

Присмотритесь к этому направлению йоги, если вы:

  • хотите справиться с сильными эмоциональными потрясениями, которые не дают вам сосредоточиться ни на чем другом;
  • имеете проблемы с позвоночником, суставами, мышцами, а врач в качестве альтернативной ЛФК советует вам йогу;
  • хотите впоследствии заниматься практикой в домашних привычных условиях;
  • находитесь в поиске гармонии, переживаете экзистенциальный кризис.

Не спешите с выводами. Пробное занятие может не увлечь, но нужно, по крайней мере, несколько занятий, которые дадут глубокое понимание метода и собственных изменений, провоцируемых им.

Если любите начинать с теории путь к новому увлечению, то откроет для вас йога Айенгара книга.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Читайте также:  27 советов как повысить уверенность в себе

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.