Что такое бикрам-йога и комплекс асан для начинающих

Казалось бы, какое замечательное новое направление в йоге — занятия в нагретой комнате! Ну как тут не порадоваться, суставы гнутся легко, растяжка дается без усилий, эффект похудания отличный… Однако бикрам йога противопоказания имеет достаточно серьезные, о них надо знать.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Читайте также:  Утренние асаны йоги для начинающих

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Новые направления фитнеса

Новые направления фитнеса

фитнеса

Стоит в какой-либо традиционный вид фитнеса включить элемент другого вида, как объявляется о создании нового направления. Количество таких комбинаций может быть очень велико.

  • развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие силовых качеств, укрепление мышц, костей и связок;
  • развитие гибкости;
  • развитие координации движений;
  • развитие скоростных и взрывных качеств.
Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Каларипаятту

В настоящее время каларипаятту практикует множество людей в Индии и за ее пределами.

Каларипаятту. Рис.1

Каларипаятту. Рис.2

Мастера этого вида борьбы считают ее способом физического и духовного совершенствования. Фитнес в большей степени использует физическую сторону каларипаятту.

Байлотерапияаэробикой

Байлотерапия. Рис.1

Байлотерапия. Рис.2

Аквадинамика

Основание компании заложил известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс, а продолжил его дело сын Филипп Миллс, который зарегистрировал компанию в 1997 году.

Аквадинамика. Рис.1

Аквадинамика. Рис.2

Тренировка является достаточно энергозатратной и способствует интенсивному жиросжиганию. При этом благодаря водной среде на мышцы и суставы действует щадящая нагрузка.

Босу. Рис.1

Босу. Рис.2

аэробныхсиловых

С помощью насоса в полусферу можно накачать воздух под разным давлением, меняя тем самым условия тренировки. Чем выше давление, тем труднее удержаться на платформе.

Будокон

Будокон. Рис.1

Будокон. Рис.2

  • дыхательные упражнения,
  • различные йоговские асаны,
  • боевые упражнения,
  • медитацию.

Джамп-фит, Kangoo jumps, джампинг фитнес

Джамп-фит (прыжки со скакалкой

Джампинг фитнес (прыжки на батуте)

Прыжки кенгуру (kangoo jumps)

Ботинки для прыжков кенгуру

Все эти прыжки являются прекрасной кардиотренировкой, но людям с проблемными суставами нужно быть осторожными.

Боди-балетпилатеса

Тренировка для опытных занимающихся

Тренировка для начинающих

Хот-йога (горячая йога)

Бикрам с детства занимался йогой, но в 17 лет серьезно повредил колено. Врачи не смогли ему помочь и он начал пробовать различные асаны для восстановления поврежденного сустава. Свои тренировки он проводил в нагретом помещении, что помогло ему мягко восстановить коленный сустав. Так родилась Бикрам-йога.

Хот-йога. Рис.1

Хот-йога. Рис.2

Тай-бо

Тай-бо. Рис.1

Тай-бо. Рис.2

аэробики

Тай-бо является чрезвычайно энергозатратным видом фитнеса, что способствует интенсивному жиросжиганию и хорошо тренирует скоростную выносливость.

Этот вид фитнеса родился в США, сначала как часть подготовки «морских котиков», но быстро приобрел популярность у спортсменов.

TRX — тренировка. Рис.1

TRX — тренировка. Рис.2

Как новые, так и традиционные виды фитнеса требуют внимательного отношения к своему здоровью, они могут иметь противопоказания и ограничения, выявить которые могут только медицинские специалисты — не забываем о врачебном контроле.

Читайте также:  Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Зачем идут заниматься бикрам-йогой

Чаще всего сюда идут за быстрыми результатами… в похудании. Ведь при обильном потении вес уходит. Но вынуждена разочаровать активных поклонников горячей йоги. Это всего лишь реакция организма на жару, когда тело пытается охладиться, вода выходит на поверхность кожи. Так что восполните потерю воды, и вес вернется обратно.

Гибкость и хорошая растяжка — тоже явления временные. Вернетесь к обычным условиям, и потребуется нормальная разминка-разогрев мышц, без которой любым фитнесом заниматься просто опасно для здоровья.

Польза и эффект от занятий Бикрам-йогой

Bikram hot yoga оказывает положительное влияние на работоспособность всего организма. Нормализуется метаболизм и функциональность внутренних органов. Уже после первой тренировки самочувствие тренирующегося существенно улучшится.

Температурный режим

Горячая йога оказывает положительный эффект благодаря особенному температурному режиму. При высокой температуре в сочетании с комплексом упражнений отмечаются следующие положительные действия:

Польза и эффект от занятий Бикрам-йогой
  • развивается гибкость и подвижность суставов;
  • очищается организм, а кожа становится упругой;
  • усиливается кровообращение, а также нормализуется работоспособность всех внутренних органов;
  • расслабление всего тела, а также избавление от негативных мыслей.

Создается эффект сауны, за счет которого сжигаются жиры. Тренировка приводит к постепенному растягиванию мышц и активному потоотделению.

iSoul Club

Уютное кафе с домашней вегетарианской кухней, огромный зал-мансарда площадью 250 м2 и чуткие мастера – вот, что отличает студию iSoul Club. Лучший выбор для тех, кто познакомился с классическими направлениями и хочет освоить нетривиальные стили йоги. Телесная терапия, практика осознанности, Цигун – самое время попробовать что-нибудь новое!

В выходные здесь проводятся удивительные встречи и семинары с участием духовных мастеров, музыкальных групп и астрологов. В отзывах отмечают, что в iSoul Club царит домашняя и по-настоящему душевная атмосфера. По утрам тут накрывают «правильные» завтраки, которые можно попробовать здесь или взять с собой на вынос. Работает магазин с аюрведическими чаями, благовониями и яркими книгами. Плюсы: удобный режим работы (с 6:30 до 23:00), регулярные мастер-классы, запись вебинаров для новичков, бесплатные консультации по аюрведе.