5 основных поз йоги для развития гибкости

Йогу очень часто воспринимают исключительно как систему упражнений на растяжку. Но это однобокий взгляд. Йога — целая система практик, помогающая развиваться как на физическом уровне, так и на духовном.

Что такое классическая йога

Йога – это древняя совокупность практик, нацеленная на управление психическими и физическими функциями организма. Главная её цель – достижение гармонии между физической и духовной составляющими человека. Санскритский корень «-йодж-» означает «соединение», связь нескольких объектов.

При обозначении классической йоги в литературе используется несколько синонимических названий – йога-сутра, раджа-йога.

Эпоха классической йоги связана с трудами Патанджали (около 200 г. до н. э.). Однако сутры опираются на гораздо более древние труды. Они исследуют мыслительные реакции, изучают ум и возможности за пределами восприятия. Конечная цель йога-сутры – «обуздание волнений, присущих уму», союз сознания и реальности, самореализация. Ум всегда связан с телом. Умение управлять телом даёт возможность управлять разумом и наоборот. Развитие ума проходит через совершенствование работы тела.

Патанджали выделяет в системе несколько последовательных этапов. Переход от одного из них к другому происходит в строгой последовательности – яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхъяна, самадхи.

Осваивая каждый этап, человек учится гармонизировать тело и ум, концентрироваться, достигать полного умиротворения и единения с верховным разумом.

Знаете ли вы? 12 сентября 2011 года Бернис Мэри Бэйтс (родилась в США, 30 июня 1920 года) была официально признана самым старым учителем йоги в мире. Рекорд зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Бернис проводит занятия йоги для пенсионеров.

Почему йога так популярна: польза асан

Главным и основным преимуществом йоги является то, что она абсолютно не имеет возрастных ограничений и заниматься ней могут, как дети, так и пожилые люди. Помимо этого, регулярное и правильное выполнение асан поможет:

  • распрощаться с лишним весом, при этом не нанося вреда организму;
  • развить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • нормализовать пищеварение и улучшить работу внутренних органов, в том числе и половой системы;
  • замедлить процесс старения;
  • расслабить мышцы спины;
Почему йога так популярна: польза асан
  • улучшить кровообращение и насытить организм кислородом;
  • побороть депрессивное состояние, поднять настроение и в целом укрепить нервную систему.

Важно! Помимо основных асан йоги, также еще есть и отдельные блоки упражнений, которые предусмотрены для беременных и только родивших женщин.

Противопоказания

Почему йога так популярна: польза асан

Асаны йоги — это своего рода физические нагрузки, которые в случае каких-либо сбоев в организме могут не только не помочь, но еще и нанести непоправимый вред организму. Поэтому, приступая к выполнению тех или иных упражнений, следует обязательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Что касается противопоказаний, выполнение асан йоги категорически запрещено в случаях:

Почему йога так популярна: польза асан
  • ранее перенесенных операций на мозге;
  • при наличии травм позвоночника;
  • тяжелых поражениях ЦНС (в особенности, если присутствует эписиндром) и сердечно-сосудистой системы;
  • психических расстройствах.

полезных советов по йоге для начинающих

Установите свои цели и намерения

Чтобы йога работала, вы должны четко и ясно знать ответ на вопрос, а почему, собственно говоря, вы решили заняться йогой. У вас должна быть осязаемая и ясная цель, которая должна побуждать вас действовать. Не ставьте себе недостижимые или абстрактные цели, из этого ничего хорошего не получится. Чтобы прогрессировать, вам необходимо ясно понимать ваши намерения и желания заниматься йогой.

Читайте также:  Врата и ключи палача в DOOM Eternal: как получить Развоплотитель

Начинайте с основных поз

Как и любой путешественник в новый мир, вы должны начинать с самых малых шажков. Но это вовсе не значит, что ваш путь будет легким и неинтересным. Базовые позы йоги помогут вам избежать травм и перенапряжений. Они слегка похожи на разминку перед интенсивным занятием спортом. Вначале придерживайтесь базовых принципов и начинайте добавлять более сложные практики в свою программу, когда вы полностью освоитесь с основными.

Носите только удобную одежду

Когда вы занимаетесь йогой, вы должны быть максимально сконцентрированы на результате своих занятий. Какие-то украшения, аксессуары и гаджеты, отвлекающие ваше внимание, или же неудобная одежда, которая будет сковывать ваши движения, — это все маленькие враги вашего большого успеха в йоге. Гуру вообще советуют заниматься в кимоно. Ведь его придумали специально, чтобы дать вашему телу комфорт и пространство.

полезных советов по йоге для начинающих

Будьте последовательны

Йога — это не просто какая-то физическая и эмоциональная нагрузка. Прежде всего, это духовная связь вашего «Я» с вашими ментальными и прочими проекциями. Поэтому очень важно заниматься йогой согласно вашего расписания и не пропускать занятия. Иначе связи будут ослабляться или вовсе разорвутся. Учителя йоги советуют, что лучше всего заниматься рано утром, когда вас никто и ничто не может лишить запланированной тренировки.

Ищите хорошего учителя йоги

Как правило, большинство из нас начинает свой путь в йогу самостоятельно. Это похвально и в этом нет ничего плохого. Но, как только вы ощутите, что вы уперлись в некий «потолок», не стесняйтесь найти учителя или записаться на групповые занятия. Ведь настоящие гуру точно знают, как вызвать у вас интерес и сделать занятия еще более приятными и эффективными. Опытный и квалифицированный учитель йоги всегда поможет со всеми деталями путешествия в ваш новый и увлекательный мир йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Домашняя йога для новичков – с чего начать?

Никакого секрета нет, просто начните заниматься, ни завтра, ни с понедельника, а прямо сейчас, ну если действительно решили заниматься йогой в домашних условиях. Что бы подготовить свой организм к йоге необходимо начинать с азов, а именно с несложных комплексов асан, которые вы сможете выполнить самостоятельно в домашних условиях без помощи тренера. Такие комплексы упражнений для занятий йогой займут не боле 15-20 минут, но в тоже время подготовят ваш организм к нагрузкам, а так же приучат вас к систематичности, а как вы понимаете, систематичность занятий йогой очень важна, как и в любом виде спорта.

Домашняя йога для новичков – с чего начать?

Еще одним нюансом для занятий йогой в домашних условиях является тишина и отведенное удобное, теплое и чистое место для занятий. Если вы новичок в деле йоги и ваши домочадцы не привыкли к расписанию ваших занятий, предупредите и слезно попросите их не отвлекать вас во время того как вы выполняете упражнения, даже если им кажется что вы просто сидите на ковре и ничего не делаете.  Отключите телефоны, уберите из комнаты домашних животных, одним словом избавьтесь на время от всего, что могло бы вас отвлечь от занятий йогой, это, пожалуй, самая большая проблема во время организации домашней йоги.

Варианты выполнения Уткатасаны

Представленный варианты выполнения позиции, отличаются от классического, но позволят начинающим освоить положение и приобрести навыки:

  • Держитесь руками за перекладины гимнастической лестницы или же положите руки на стену. Это поможет вам вытягивать туловище и руки.
  • Прислонив плотно спину к стене или гимнастической лестнице, можно легко выпрямить спину, плечи, спрятать лопатки и опустить нижние кости ягодиц.
  • Если у вас слабые колени, то прислоните спину к стене, а под колени положите свернутый коврик или валик (как можно ближе к ним).
Варианты выполнения Уткатасаны

Польза йоги

Всех начинающих заниматься йогой интересует, какую пользу они получат от тренировок. Польза йоги очень велика, регулярные занятия гарантируют:

  • улучшение осанки;
  • развитие гибкости, координации;
  • улучшение здоровья суставов;
  • повышение тонуса мышц;
  • улучшение работы кишечника;
  • профилактику сердечно-сосудистых, аутоиммунных болезней, сахарного диабета;
  • нормализацию сна;
  • улучшение мыслительных способностей;
  • повышение настроения и уровня счастья;
  • предотвращение травматизма в спорте;
  • ускорение восстановления после силовых нагрузок.
Польза йоги

Что касается построения красивого мускулистого тела, то и здесь йога может оказать большую помощь. Те, кто сочетают силовые тренировки с занятиями йогой, всегда имеют более красивые, удлиненные, не «забитые» мышцы, и пластичное тело с отличной координацией.

Читайте также:  Павасана Муктасана: терапевтический эффект и техника выполнения асаны

поз йоги для гибкости тела

Рассказываем о пяти асанах, которые вы можете попробовать уже сегодня, и для этого вам не нужно уметь стоять на голове! 

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

поз йоги для гибкости тела

100-летняя учительница йоги поделилась секретами счастья и долголетия

Поза ребенка

Данная поза многими рассматривается в качестве позы для отдыха, но не позволяйте этому ввести вас в заблуждение. На самом деле, поза ребенка является отличным способом улучшить растяжку и отрегулировать ваше дыхание. 

поз йоги для гибкости тела

Нужно встать на колени и опустить таз на пятки, руки вытянуть вперед, ладони поставить на пол. Это простое действие обеспечивает мягкое натяжение бедер, лодыжек и спины. Когда вы хорошо освоите эту позу, ваши мышцы будут расслабляться, а дыхание станет более сбалансированным. 

Поза собаки мордой вниз

Эта базовая поза действительно напоминает позу собаки, потягивающейся на передних лапах . Для тех, кто не практикует йогу, она может показаться очень неудобной. Но если вы будете выполнять ее правильно, то сможете мягко и безболезненно растянуть заднюю поверхность ног, расправить спину, вытянуть позвоночник, убрать шейные зажимы и снять напряжение. 

поз йоги для гибкости тела

Поза большого пальца ноги

Это одна из лучших базовых поз йоги для тех, кто страдает от жестких подколенных сухожилий и хочет укрепить ноги. Выполняется она в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону ногой. При выполнении позы нужно держать вытянутую ногу за большой палец. 

Поза большого пальца ноги в положении лежа

поз йоги для гибкости тела

Данная поза похожа на предыдущую, однако выполняется она в положении лежа на спине. Новичкам разрешается упростить задачу: если вытянутая на полу нога сгибается в колене, выполняйте асану у стены, упираясь стопой в стену. Как и в предыдущем варианте, вы почувствуете растяжение в своих подколенных сухожилиях, но эффект также будет направлен на поясницу и бедра.

Поза связанного угла

Данная поза выполняется довольно просто, но при этом является просто супер-полезной. Она не только поможет улучшить гибкость, но также обеспечит здоровый кровоток в брюшных органах, включая почки, мочевой пузырь и яичники. Женщины, страдающие от неприятных симптомов менопаузы, могут облегчить свое состояние при помощи этой позы. Достигается подобный эффект за счет осторожного сгибания коленей в стороны, подтягивания пяток и легкого сжимания подошв ног. 

поз йоги для гибкости тела

Если вы хотите улучшить гибкость, то точно можете сделать это при помощи йоги. Но мы надеемся, что вы достигните гораздо больших результатов!

Позы, которые помогут вам немного подрасти естественным путем

Падахастасана

Позы, которые помогут вам немного подрасти естественным путем

В идеале поза выглядит как в этом видео. Если вы не дотягиваетесь, то можно использовать ремень.  Эта поза хорошо растягивает позвоночник, делает гибким, улучшает кровообращение, повышает гибкость сухожилий и связок, снижает боль в спине

Бхуджангасана (ее еще называют позой кобры).

Позы, которые помогут вам немного подрасти естественным путем

Она укрепляет мышцы шеи, спины и плечей. Как минимум вы просто перестанете сутулиться, практикую эту позу. Также она исправляет отклонения в позвоночнике и расправляет его. Улучшает кровообращение в межпозвоночных дисках. Расправляет грудь и увеличивает объем легких. Снижает боли в спине, в животе , помогает наладить женские циклы.

вот видео, но опять таки на английском.

Сету Бандхасана (поза моста).

Читайте также:  Б. К. С. АйенгарЙога-сутры Патанджали. Прояснение

Эта поза хорошо растягивает позвоночник, укрепляет мышцы шеи, спины, живота и ног, благоприятно сказывается на процессы, протекающие в органах таза,  брюшной и грудной полостях, устраняет головной боли и чрезмерное нервного напряжения.

Позы, которые помогут вам немного подрасти естественным путем

Как выполнять: Лягте на спину, ноги приблизьте к тазу. Ноги должны быть на ширине таза. Голова и шея расслаблено лежат на полу. Руками берем себя за лодыжки (большие пальцы рук смотрят вверх) и максимально выталкиваем таз вверх.  При этом лопатки как бы сводим друг к другу. При выполнении позы следите за тем, чтобы не было неприятных ощущений в пояснице.

доводов в пользу парной йоги

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту йога для двоих производит восхитительную эмоцию близости, открыт для прикосновения и развивает способность давать и получать, что приводит к вакууму близких девушек между парами.

Парная йога — это безупречный метод узнать ближе партнера, понимания науки о развитии гармонии тела и души, совместном пути познания себя и развития физического.

Асаны для двоих отличаются своей пластичностью, эластичностью, грацией: они прекрасны в своих бесконечных отношениях.

Укрепление связей

доводов в пользу парной йоги

Чтобы достичь желаемого результата и успеха, вам необходимо гигантское доверие между партнерами, умение сдаваться, воспринимать и повиноваться, а также умение вносить свой вклад и получать поддержку. Развитие этих свойств помогает укрепить связь между партнерами.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, которая включает в себя расслабление и взаимный массаж, который обеспечивает расслабление обоим партнерам после тренировки и после дня тяжелой и напряженной работы.

Общая наука

В результате совместного развития позиций 2 человека устанавливают чувственный и умственный контакт друг с другом и создают прочные связи. Позицию и последовательность человека йоги можно воспринимать только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание собственных потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что последствия зависят от роли двух человек и их взаимопонимания.

Совместный труд

Занятия йогой, выполняемые вместе, представляют собой совместную деятельность, в ходе которой вы можете научиться продвигать и принимать сложные позы, чтобы убедить себя в своем партнере. Это синхронизация совместных усилий и совместной работы, чтобы найти решение, которое полезно для гимнастических упражнений.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность приносят много удовольствия и радости. Занятия всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в юность, когда они радуются и смеются от души, на карусели или качаются на качелях.

Общая физическая активность

доводов в пользу парной йоги

Что бы это ни было, парная йога и ее самые трудные позиции — это вид физической активности, который требует введения физической силы и хороших упражнений для 2 человек всех уровней квалификации. Современные видеоматериалы о позициях наглядно свидетельствуют об этом.

Пары могут развить свою физическую силу, выносливость и координацию вместе, что еще приятнее, чем в тренажерном зале.

Читайте далее:

Комплекс безопасных упражнений йоги для начинающих и программа для продвинутых

Йога для живота — правила выполнения асан для тонкой талии и плоского животика

Одиночная йога — правила и асаны для новичков, показания и противопоказания

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Поза Воин 1

Отличная асана для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни и хочет компенсировать отсутствие физических нагрузок. Упражнение снимает нагрузку с ног, растягивает сухожилия под коленями, а также расслабляет ягодицы.

Становимся в стойку пошире, правую ногу разворачиваем вперед, а левую стопу следует повернуть под острым углом. Корпусом следует повернуться в направлении правой ноги, сгибая последнюю до 90 градусов в колене.

Левую ногу следует максимально натянуть. Руки поднимаем вверх, соединяя ладони. Вверх следует тянуться, слегка прогибая спину, направляя взгляд в небо.