15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Главный текст по йоге называется «Йога-Сутры Махариши Патанджали». Он включает в себя 195 коротких изречений, называемых сутрами.  Вторая сутра «Йога-сутр» даёт определение йоги. На санскрите оно звучит так: «Йога Читта Вритти Ниродха». Это переводится как: «Йога — это полное успокоение активности ума». (Йога — это полное успокоение (ниродха) активности (вритти) ума (читта).) Это считается классическим определением йоги.

Азы медитации: поза, место, свечи, цветы…

Позвольте мне начать с азов медитации. Самый лучший способ медитировать — сидя со скрещенными ногами на небольшой подушке или коврике. Спину и шею нужно держать прямо. Если некоторые из вас не могут сесть таким образом, если вы сидите на стуле, то постарайтесь, пожалуйста, сесть так, чтобы вся ваша спина была ровной и прямой. Если вы хотите медитировать дома, то, пожалуйста, постарайтесь содержать свое священное место — уголок вашей комнаты — в абсолютной чистоте и почитании. И, пожалуйста, надевайте чистую и светлую одежду. Чтобы добиться полной чистоты, чрезвычайно полезно искупаться перед медитацией, но если вы не можете принять ванну или душ, прежде чем сесть медитировать, то, по крайней мере, нужно омыть лицо и ноги. Если возможно, пожалуйста, зажигайте во время медитации благовония и поставьте перед собой один цветок, любой цветок.

Когда вы медитируете дома, то, если возможно, медитируйте в полном одиночестве. Это правило не относится к мужу и жене, если у них один и тот же духовный Учитель; они могут медитировать вместе. Также духовно близкие друзья, которые всецело понимают друг друга в своей внутренней жизни, могут медитировать вместе. В иных случаях не рекомендуется медитировать с другими.

Выбирая место для медитации, нужно быть благоразумными. Если мы попробуем медитировать на улице, подъедет машина и задавит нас. Если мы решим медитировать на кухне, что за медитация будет у нас там? Там нам будут мешать всякий шум, возня и запахи. Вместо того чтобы медитировать на Бога, мы будем медитировать на пищу. Мы получим наилучшие результаты от своей медитации, если у нас будет алтарь в каком-то тихом уголке гостиной или спальни. Но если мы, сидя перед своим алтарем, не будем ощущать внутреннего алтаря внутри своего сердца, у нас не будет удачной медитации. Где бы мы ни медитировали, нам нужно войти в сердце, где мы сможем увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего. У своего внутреннего алтаря мы в безопасности, мы под защитой. Там нас охраняют божественные силы. Если мы сможем медитировать у этого внутреннего алтаря, мы обязательно совершим самый быстрый прогресс, так как там мы не встретим сопротивления. В уме постоянно бушует битва. Ум похож на Таймс Сквер в канун Нового года; сердце — на уединенную пещеру в Гималаях.

Азы медитации: поза, место, свечи, цветы...

Некоторые люди говорят, что нет необходимости окружать себя цветами во время медитации. Они говорят: «Цветок находится внутри, тысячелепестковый лотос — внутри». Но этот физический цветок напоминает нам о чистоте, о божественности. Когда мы смотрим на цветок, мы чувствуем немного вдохновения.

Читайте также:  Основные асаны для начинающих — 30 поз йоги для новичков

То же самое касается пламени свечи. Оно само по себе не даст нам устремления; только внутреннее пламя даст нам устремление. Но когда мы видим внешнее пламя, то сразу же чувствуем, что в нашем внутреннем существе зажигается пламя и поднимается высоко, выше, выше всего. А когда мы вдыхаем аромат благовония, возможно, мы получаем совсем немного вдохновения, немного очищения, но это вдохновение и очищение может увеличить наше внутреннее богатство.

Что такое медитация?

Медитация — это погружение в свой внутренний мир, выход за пределы материального существования, за пределы своего ума и тела. Мы оставляем поток переживаний и забот, вспоминаем свою вечную душу и тихонько прислушиваемся к ней. Медитация обрывает хаотичный и бессвязный поток мыслей в голове (хочу на завтрак творог, надо не забыть покормить кота и про вечернюю встречу с подругами), а целенаправленная концентрация внимания на определенном объекте.

Мы можем медитировать на:

  • звук (ОМ, Маха-мантра и другие ведические мантры, звуки природы и т.д.);
  • свет;
  • по очереди ощущать свои чакры;
  • концентрироваться на дыхании;
  • Бога в любой религиозной традиции, на святых и духовных учителей.

Вариантов медитации множество, вы можете выбрать путь, подходящий именно вам.

Некоторые индусы и последователи ведической традиции, например, занимаются мантра-медитацией, т.е концентрируясь на вибрации и звуке, повторяют Святое Имя Господа. Тем самым очищая свой ум от всего материального, прося защиту и стараясь всегда помнить о Боге.

В йоге медитацию называют 7 ступенью йоги или дхьяна («созерцание»).

Заключение

Медитация – незаменимая вещь в нашем стремительно меняющемся мире. В США даже хотят ввести ее в обязательную школьную программу, чтобы люди с детства приучались жить осознанно и не теряли контакта с собой. Мы не будем дожидаться, когда это произойдет у нас, а возьмем все в свои руки. Я поделилась с вами инструментами, ваша задача – использовать их.

Посмотрите также нашу подборку книг по медитации. В ней вы найдете самоучители, книги по философии медитации, сборники изречений восточных мудрецов и еще много чего интересного. До скорой встречи!

частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

  1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
  2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
  3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
  4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
  5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
  6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
  7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.
Читайте также:  Пранаяма Бхастрика: техника выполнения и практика

«Никакого инакомыслия»

Известный челябинский сектовед, руководитель миссионерского отдела русской православной церкви Константин Путник считает: Фалуньгун может быть сектой, даже если таковой она пока не признана, потому что работы в этом направлении практически не ведутся. Единственная религиозная организация, официально получившая такой статус — это Свидетели Иеговы (деятельность организации запрещена на территории РФ). Но, будучи запрещенной, она не прекратила существование, а лишь ушла в подполье.

«Этот культ имеет все признаки секты, — объясняет специалист. — Во-первых, должны сразу насторожить бесплатные занятия. Что-то сейчас есть бесплатное? Только сыр в мышеловке. Во-вторых, деланно приветливая встреча каждого, радостная эйфория от занятий».

По мнению Путника, совсем не обязательно секта призвана отнимать деньги у населения. Поэтому то, что здесь всё бесплатно, не должно радовать. Смысл учения — не доверять никому, кроме соратников. То есть, если ты заболел, не надо обращаться к врачу. Тебе помогут занятия. У тебя не должно быть друзей. Все твои друзья — здесь и только здесь. Никакой политики, никакого общества, никакого инакомыслия.

Статья по теме «Нож в глаз изгонит демона». Как работает «чёрная» медицина в Китае «Некоторые больные, даже онкологией, попавшие под влияние, делают неправильный выбор, — объясняет сектовед. — Не обращаются к врачам, пытаются исцелиться упражнениями».

И действительно, иногда та или иная болезнь на время отступает. Человек окрылен, еще глубже поглощается сектой. На самом деле специалисты научились воздействовать на организм, вызывая эйфорию, повышение настроения и улучшение самочувствия, вызывая теми или иными манипуляциями вброс в кровь эндорфинов. Самочувствие улучшается лишь на время, потом недуг атакует с новой силой.

«Никакого инакомыслия»

Примеров множество. Человеку необходима операция, но он отказывается. Время уходит, человек продолжает выполнять упражнения, пока есть силы, а потом становится слишком поздно, и он умирает.

Читайте также:  Майндфулнесс (mindfulness) – что это за практики

«Если бы Фалуньгун объявили себя религиозной организацией, пришлось бы пройти немало освидетельствований, — продолжает Путник. — Потому они и именуют себя Школой. Тут и взятки гладки».

Удивительно, но в Челябинске Фалуньгун снимает для встреч помещение в студии йоги буквально в двухстах метрах от православного кафедрального собора.

Новые приключения оккультистов. В Челябинске секты пошли в школы Подробнее

Сферы применения йогического сна

Как уже было отмечено, нидра-йога применяется при лечении ряда заболеваний, как физического, так и психического плана. Также нидра йогу применяют:

  • как часть медитации, особенно если речь идет о курсе для новичков;
  • для релаксации и достижения состояния покоя;
  • как средство против бессонницы;
  • как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни;
  • в качестве профилактики здорового образа жизни;
  • при лечении таких заболеваний, как артрит, диабет, мигрень и проблемах с давлением;
  • при лечении психических заболеваний, таких как депрессия, панические атаки и разного рода расстройства.
  • для улучшения памяти и развития творческой активности.

Музыка для медитации

Мелодия позволяет сделать процесс медитирования более увлекательным и приятным. Рекомендуется слушать музыку, выполняя техники с глубоким дыханием, а также в процессе пения мантр. Она способствует расслаблению, дарит свободу, поднимает настроение и пробуждает фантазию. А чтобы неподходящие звуки не отвлекали и не мешали, следует отнестись к выбору мелодий с полной ответственностью. Спокойные мотивы хороши как для расслабления, так и для концентрации.

Остановить свой выбор следует на медленных мелодиях, без резких звуков. Например, на тех, которые исполняются на флейтах или гитарах. Они будут хорошим фоном для практик и мыслей, помогут восстановить силы в кратчайшие сроки.

Для медитации лучшим выбором станут звуки природы: шум моря, дождя, леса или пение птиц.

Музыку выбирают в зависимости от состояния души и целей:

Музыка для медитации
  1. Классика. Улучшает настроение, вызывает приятные переживания и ощущения. Слушая мелодичные произведения, легко отвлечься от проблем, побыть наедине с собой и просто расслабиться, забыть о суете.
  2. Для успокоения. Легкая, мягкая мелодия позволяет разуму отдохнуть и прогнать гнетущие мысли. Унося человека далеко от проблем, музыка подарит блаженство и придаст сил.
  3. С мантрой. Напоминает молитвы. Слушая такую музыку, можно управлять эмоциями и физическим состоянием. Пение способствует погружению в транс, освобождению ума и вдохновляет на различные действия.
  4. Бинауральная. Один из современных видов музыки. Такие композиции звучат более объемно, чем привычные.
  5. Колокольный звон. Отличная мелодия для медитации. Хотя звон колоколов громкий и резкий, он избавляет от негатива, заряжая жизненной энергией.

Чтобы музыка помогла расслабиться и погрузиться в медитативное состояние, нужно соблюдать правила:

  1. Выбирать мелодии, рекомендованные специалистами и мастерами медитации.
  2. Следить за ритмом.
  3. Во время прослушивания наблюдать за ритмом сердца и дыханием. Если эти показатели меняются (замедляются) во время звучания мелодии, значит, она подобрана правильно.
  4. Фантазировать. Это позволяет испытать прилив творческих сил, добиться безмятежности и подъема настроения.
  5. Глубже погрузиться в мелодию, чтобы скорее достичь медитативного состояния. Прочувствовать каждую ноту и услышать отдельный музыкальный инструмент.