10 советов для сохранения здоровья женщины после 55 лет

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников! Яичники – это парный орган женской репродуктивной системы, в которых происходит созревание яйцеклеток и синтез половых гормонов. От их работы во многом зависит самочувствие женщины, ее внешний вид и состояние здоровья.

Подробный обзор

Интересные посты

Всем бесплатный научпоп!

Самая востребованная современная литература теперь в легальном, свободном доступе на портале… Читать далее

Тата18

4 дня 15 часов 8 минут назад

  • 4

Сад дилетантки: от Северянина к Степновой. Размышления о близости творческой и человеческой

Выйди в сад… Как погода ясна!Распустила коралл бузинаНо до сада была библиотека. Книги, книги… Читать далее

sibirjachka

5 дней 10 часов 50 минут назад

  • 17

Шикарный подарок к Тэту

У нас скоро Тэт — восточный НГ. Здесь, во Вьетнаме, это самый главный праздник в году. Круче, чем… Читать далее

thosik

5 дней 12 часов 51 минута назад

  • 8

История моего читательского дневника

Доброго всем дня! В одном из предыдущих постов я упоминала о том, что у меня есть читательский… Читать далее

Алиса_Райт

2 дня 8 часов 23 минуты назад

  • 17

Как современная наука объясняет феноменальный эффект ходьбы?

Учёные давно уже выделили так называемый BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор мозга, или фактор питания мозга. И доказали, что он начинает выделяться при длительной ходьбе. BDNF влияет на гиппокамп, ту часть головного мозга, в которой содержатся стволовые клетки мозга. И благодаря этим клеткам под влиянием BDNF мозг начинает обновляться. BDNF – это специфический пептид, и его длинная молекула активирует стволовые клетки. Наука подтверждает, что вследствие регулярной ходьбы гиппокамп увеличивается в объёме. Нейротрофический фактор, который вырабатывается при ходьбе, улучшает работу всех отделов мозга и регуляцию всех функций организма: улучшается кровоснабжение костного мозга; мышцы вырабатывают гормон иризин, который тоже участвует в обновлении организма; улучшается работа капилляров и серд­ца, активируется дыхательная функция.

Американская ассоциация кардиохирургов давно уже доказала, что чем раньше человек начинает ходить после кардиологической операции, тем лучше прогноз. Таким пациентам показаны прогулки. Это и понятно. Человеческий организм создан для того, чтобы ходить. Самая лучшая нагрузка, с которой мы легче всего справляемся, которая удобнее всего ложится на наше тело, – это ходьба. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой с обычными лыжными палками? Подробнее

Общие рекомендации и правила занятий йогой

Релаксация мышц в асанах йоги поддерживает деятельность вегетативной нервной системы

Для того, чтобы занятие йогой дали положительный эффект нужно соблюдать несложные правила:

  1. Заниматься надо 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день. Более того, можно подобрать несколько комплексов. Один выполнять как утреннюю гигиеническую гимнастику, другой вместо основного гимнастического комплекса, а третий непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Длительность одного занятия зависит от времени суток. Комплекс йоги для утренней зарядки не должен длиться дольше 15 минут. Его основная задача плавно разбудить организм. Начинать зарядку надо спустя 10-15 минут после пробуждения. Оптимальная продолжительность «основного» занятия составляет 30 минут. Его лучше практиковать в промежутках времени между 11:00 и 12:30 или с 16:30 до 18:00.  Вечерний заминочный комплекс содержит несколько расслабляющих асан, на которые следует потратить не более 7-10 минут.
  3. Практиковать йогу надо в удобной, лучше спортивной одежде, которая не стесняет движений. Касаемо обуви, то от неё стоит вообще отказаться и заниматься босиком. Для создания настроения хорошо выполнять упражнения под музыку, особенно под звуки природы. Чтобы защитить суставы и внутренние органы, и для удобства выполнения упражнений в исходных положениях: сидя, стоя на коленях или лёжа на полу, – применяют коврик.
  4. Как и перед любым другим занятием физическими упражнениями следует провести небольшую вихревую суставную разминку. От 4 до 8 раз выполнить круговые движения в одну, а затем в другую сторону. На рисунке внизу указаны виды упражнений и порядок их выполнения.
  5. Заканчивать дневные и вечерние занятия следует 3-минутным лежанием в позе Мертвеца. Это правило не распространяется на утреннюю зарядку.
Читайте также:  Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками

Вихревая разминка суставов взята и за восточной практики Тайчи

На заметку. Чтобы занятия йогой приносили ощутимую пользу необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и уделить внимание соблюдению питьевого суточного баланса, разнообразить рацион питания, принимать пищу 4-6 раз в день. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы одной йоги будет недостаточно. Необходимы циклические кардионагрузки, например, пешие дозированные прогулки. Лучший выбор для пожилых – это скандинавская ходьба с палками

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет противопоказаний и выполняется при любых болезнях

Запреты на занятия йогическими тренировками совпадают с общими противопоказаниями для занятий ЛФК:

  • повышенная температура тела;
  • плохое общее самочувствие;
  • высокое или прыгающее артериальное давление;
  • обострение хронического заболевания;
  • острый период инфекционной болезни.

Внимание! Йогой запрещено заниматься людям с онкологическими патологиями, психическими заболеваниями и больным эпилепсией. В любом случае, пожилым лучше проконсультироваться у

Здоровье женщины после климакса:

Здоровье на лице у этой женщины, будьте такими же счастливыми

Возраст женщины в менопаузе. Несколько советов для сохранения здоровья женщинам после 50 лет:

  • Наступил климакс, но не конец света, продолжайте жить, как жили, немного внеся изменения в свою жизнь:
  • Одевайтесь стильно, модно, не как 100 летняя старуха. Не перебарщивайте с цветом ткани.
  • Яркость должна быть приглушена, но не траурный оттенок.
  • Питайтесь нормально, вес набирать совсем не обязательно.
  • Несколько килограммов легко уберете за 1 месяц без мук голода раздельным питанием.
  • Следите за калорийностью пищи, убирайте сладкое и сдобу.
  • Уберите специи, разжигать аппетит для нас лишнее.
  • Двигайтесь: больше ходите, делайте посильную гимнастику, гуляйте на свежем воздухе, ответственно заявляю, будут не нужны никакие таблетки через 6 месяцев здорового образа жизни.
  • Будете петь и сами себя не узнаете.
  • Следите за внешностью, делайте гимнастику, массаж для лица, это помогает очень хорошо омолодиться и держать мышцы лица в тонусе.
  • Пользуйтесь декоративной косметикой, выглядеть будете бесподобно, поднимется настроение – то, что нужно нам.
  • Фито препараты поддерживающие наше здоровье и самочувствие, необходимо приобрести и принимать.
  • Например:
  1. Ци – клим.
  2. Ременс.
  3. Эстровел.
  4. Кламидинон.
  • Обязательно нужны дополнительно витамины, содержащие кальций, магний.
  • Не прекращайте по возможности сексуальную жизнь, хорошо влияет на здоровье, самочувствие.
  • Посещение докторов обязательно в данный период времени, надеюсь вы понимаете почему.
  • Посильно трудитесь, но в меру, силы уже не те.
  • Отдыхать обязательно столько, пока организм не восстановится. Сильная усталость, это плохо.
  • Общайтесь с людьми, лучше положительный круг общения.
  • Избегайте одиночества, это тяжело, хорошего от такого состояния, точно не будет.
  • Прислушивайтесь к себе, изучайте свой организм, он мудрый, если все в порядке внутри, скажется на вашем самочувствии.
  • Главное – живите и будьте счастливы!
  • Таким образом вы сохраните здоровье, оно для женщины после климакса необходимо.

Большинство женщин мечтает продлить молодость или хотя бы выглядеть на меньшее количество лет.

Особенно это актуально для вступивших в «зрелость», то есть тех, кому за 50. Как же этого добиться?

Рецепты довольно просты. К тому же перед глазами – примеры звезд, выглядящих хорошо даже без пластической хирургии.

1. Обливания.

Многие боятся или ленятся заниматься закаливанием. Однако нужно серьезно отнестись к этому занятию и, независимо от времени года и усталости, заниматься обливанием каждый день, тогда эффект обязательно удивит. Помимо укрепления общего иммунитета, такой вид закаливания способствует улучшению здоровья кожи.

2. Увлажнение кожи.

Большинство кремов от морщин эффективны именно благодаря интенсивному насыщению влагой. Необходимо ежедневное использование крема, подобранного для вашего типа кожи.

3. Ежедневные прогулки.

В идеале «променад» должен длиться не менее часа, но, увы, это не всегда возможно. Постарайтесь хотя бы пройтись немного после работы. Посмотрите, какая свежая, здорового цвета кожа у деревенских женщин, много времени проводящих на воздухе.

Читайте также:  Яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи

4. Правильное питание.

Откажитесь, по возможности, от острого, жирного, мучного и, конечно же, алкоголя. Свежие фрукты и овощи, каши, вареное мясо или рыба должны присутствовать в вашем рационе.

5. Светлые тона в макияже и одежде.

Женщинам постарше косметологи рекомендуют использовать макияж в пастельных и нежных тонах, отказаться от ярких и темных цветов. Светлая одежда. Умеренность в цветовой гамме гардероба не сделает его скучным, если одежду подобрать правильно.

Вам будет интересно: Это женщина, которая в 60 лет выглядит моложе в два раза

6. Защита кожи от солнца.

Солнечные лучи содержат ультрафиолет, который влияет на состояние кожи. Использование солнцезащитных кремов защитит открытые участки тела. Важно понимать, что кожа нуждается в защите от солнца не только летом, но и зимой, когда снег отражает не очень полезные в этом случае лучи.

7. Полноценный отдых.

Усталость, недосыпание сразу отражаются на лице женщины мешками под глазами, нездоровым цветом кожи и другими не очень приятными проявлениями, сразу выдающими биологический возраст. Несмотря на то, что после 50 специалисты советуют спать меньше, организму нужно такое количество отдыха, при котором вы будете чувствовать себя комфортно.

8. «Правильная» одежда.

Конечно, в 50 носить короткие маечки довольно рискованно, но и мешковатые костюмы, бесформенные платья и кардиганы «для тепла» тоже вряд ли добавят задора во внешность. Они способны превратить самую стройную и изящную даму в унылое существо не первой молодости. Одежду желательно подбирать строго по фигуре, и в разумных пределах не брезговать молодежной модой.

9. Походка и осанка.

Самое первое впечатление, которое мы получаем, впервые видя человека, и содержит объективную оценку его возраста. Если движения быстры и порывисты, это сразу «сбрасывает» возраст. Если, наоборот, походка тяжелая, шаркающая, а стан сгорблен, то здесь налицо признаки увядания.

Естественно, все эти советы не сделают паспорт «моложе» на 15 лет. Но стать реально более юным внешне и физически вполне возможно. Главное – не считать себя стареющей дамой, пусть всегда будет молодая женщина 29 лет!

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Опасные методы продления молодости

В погоне за уходящей молодостью дамы идут на многое. Они отдают большие деньги за элитные кремы, ходят на массаж лица и т. д. Когда же обычные способы не подходят, то в ход идут более радикальные и вредные.

К числу потенциально опасных омолаживающих методик относится:

  1. Стволовые клетки. Врачи обещают, что клеточная терапия омолаживает организм по всем аспектам: улучшается состояние печени и состав крови, снижается риск инфаркта и т. д. Хотя женщин в основном интересует лишь один пункт из общего списка – омоложение. Эффект от новомодных инъекций во многих случаях действительно есть. У человека появляется здоровый румянец как в молодости, разглаживают морщины и даже рассасываются некоторые рубцы. Вот только врачи в клинике не скажут, что стволовые клетки иногда ведут себя непредсказуемо. Лишь недавно установили, что их введение в организм может спровоцировать рак. Ведь процедура запускает процесс активного деления клеток. Среди них бывают и злокачественные, которые вообще могли бы никак не проявлять себя, если бы их не простимулировали;
  2. Пластическая операция. Даже талантливый пластический хирург с большим опытом рискует ошибиться и вместо качественной подтяжки женщине придется жить в лучшем случае с мелкими шрамами возле щек, а в худшем перенести еще несколько операций, чтобы восстановить прежние черты лица или зрение;
  3. Ботокс. Косметологи, зарабатывающие деньги на данной процедуре, позиционируют его как альтернативу пластической операции. На деле же ботокс не так уж безвреден. Ведь вещество ботулотоксин фактически является ядом, который угнетает нервные импульсы. Побочные эффекты у некоторых дам могут наблюдаться даже спустя полгода после процедуры. Если же врач ошибся и превысил дозировку, то несколько месяцев пациентке придется ходить со слегка прикрытым веком на одном глазе. В некоторых случаях происходит серьезное нарушение лицевой мимики.

Лечение раннего климакса и истощения яичников

Официальная медицина говорит, что единственное возможное лечение синдрома истощения яичников на сегодняшний день – это заместительная гормональная терапия, то есть прием гормональных препаратов, которые вам выписывает врач.

Что говорит нетрадиционная медицина?

Не секрет, что есть внутренние резервы организма, которые активизируются при определенных условиях. Не секрет, что организм саморегулирующаяся система. При определенном воздействии физических упражнений, можно активизировать эндокринную систему и повысить количество гормонов или нормализовать их выработку.

Например, Дина Родригес — йога терапевт и психолог в свои 80 лет полна жизненных сил и энергии.» Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут — говорит Дина. — это придает мне энергии и помогает не стареть.»

Она советует начинать занятия гормональной йогой с 30 лет, так как она помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Йога для пожилых — базовых упражнений

Йога для начинающих включает в себя 8 основных упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Согните позвоночник в грудном и поясничном отделе настолько глубоко, насколько позволяет позвоночник.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Измените первую и вторую позиции в динамике, чтобы разогреть спину.

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Поменяйте ноги, чтобы мышцы работали с обеих сторон.

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, идите вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Смените ноги.

5 — «Поза плуга»

Встав на колени, вытяните одну ногу в сторону. Вытяните спину и растяните ее.

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижмите ноги к полу,  руки вдоль тела. Дотянись кончиками пальцев до ног. Задержитесь в этом положении на несколько минут.

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, согните одну ногу до колена и подтяните колено к груди. Выпрямите вторую ногу. Повернитесь в сторону прямых ног и оставайтесь в этом положении, затем поменяйте ноги.

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, надо поднять ноги так, чтобы они образовывали ровный угол с телом. Вы можете подложить полотенце, чтобы расслабиться. Держите положение в течение 2 минут. Если не можете держать ноги, вы можете прислонить их к стене.

Выполнив упражнение в курсе йоги для 50, вы сделаете суставы более подвижными, а позвоночник — гибким. Со временем чувство легкости в теле вернется, настроение и сон улучшатся.

Не забывайте о физических нагрузках

  • Вам показаны регулярные физические упражнения. Можно выбрать, к примеру, быструю ходьбу. Она укрепит здоровье, поможет бороться с усталостью, повысить жизненный тонус.
  • Физические упражнения способны замедлить постепенно увеличивающуюся слабость. Регулярные упражнения помогут бороться с остеопорозом – процессом разрежения костной ткани, от которого страдают многие женщины в стадии менопаузы.
  • Костная ткань будет прочней вследствие физических упражнений, вне зависимости от возраста.

Помните: вам полезны силовые упражнения, но они должны быть направлены на укрепление костной ткани, но плавание к подобным упражнениям не относится.

Не забывайте о физических нагрузках

Не забывайте о физических нагрузках

Образ жизни и сохранение молодости: как изменить свои привычки

Образ жизни и сохранение молодости: как изменить свои привычки

Начинать всегда тяжко, а тем более мгновенно отказаться от привычного образа жизни. Но в этом-то и вся соль. Если было бы легко, то все были бы молодыми и красивыми.

Первым делом нужно хотя бы попытаться вместо вечернего просмотра телепередач выйти и погулять на свежем воздухе, а привычные пикники на даче с алкоголем и поеданием тяжелых блюд заменить на подвижные игры с детьми или друзьями.

Образ жизни и сохранение молодости: как изменить свои привычки

Занятия в тренажерном зале

Для некоторых людей заставить себя больше двигаться очень тяжело. Поэтому можно обмануть себя, купив абонемент в тренажерный зал. Когда деньги вложены, будет жалко их просто так потратить.

Образ жизни и сохранение молодости: как изменить свои привычки

Еще один плюс — инструктор по фитнесу поможет подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам, и покажет, как правильно их делать, чтобы достичь нужных результатов.

Полезные продукты

Образ жизни и сохранение молодости: как изменить свои привычки

Придется пересмотреть и свои гастрономические привычки. Все давно уже знают, но не все придерживаются советов, звучащих буквально отовсюду. Чистая вода в объеме не менее 1,5 литров, свежие фрукты, овощи, крупы, рыба, нежирное мясо, — все это непременно должно присутствовать в рационе, чтобы буквально напитать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Образ жизни и сохранение молодости: как изменить свои привычки