Все о беговых лыжах: глубокое погружение в тему

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование навыков в способах передвижения, строевых и боевых приемах на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма. В зависимости от конкретных задач на том или ином этапе лыжной подготовки

Коньковый ход

Коньковый ход, исходя из названия, идентичен движениям, совершаемых конькобежцем. При этом толчок совершается одной ногой, внутренней стороной, вес тела переносится на скользящую.

Стиль катания отлично подходит для укатанных трасс, подразумевает активную работу корпуса тела, рук, отталкивание палками происходит с согласованной работой ног

Лыжи для конькового хода:

  • сравнительно короткие – не более 192 см;
  • стабильность в продольном направлении и на скручивание высокая;
  • имеют притупленный мысок.

Важно учесть, что при толчке не должно происходить плотного соприкосновения скользящей поверхности со склоном. Если не будет сохраняться зазор в 20-30 мм, то это значительно снизит эффективность толчка.

Техника подъема на лыжах в гору: подъём ступающим шагом

Ступающий шаг — на первый взгляд, это самый простой способ подъема. Ведь особых приемов в нем нет. Лыжник как шёл, так и продолжает идти на лыжах прямо, лицом к склону. Лыжи остаются параллельными друг другу, как на лыжне.

Почему лыжник не скатывается назад? Есть пара хитростей, существенно упрощающих такой подъем на лыжах в гору.

Перед подъемом надо перейти со скользящего шага на ступающий, то есть идти как на снегоступах. Этим создается небольшой подлип (а на пластиковых лыжах при таком шаге лучше работает мазь держания), который и удерживает лыжу. Тем не менее подлип в любой момент может сорваться, и лыжа отстрелит назад.

Для того, чтобы этого не случилось есть вторая хитрость. Палки нужно втыкать в снег чуть сзади ног, тем самым постоянно упираясь на них.

Понятно, что эта техника подъема на лыжах в гору подходит для склонов небольшой крутизны — 10-20 градусов.

Новости

+Добавить новость

  • 2 декабря, 2020
  • 2102

На Хибины будет ходить электричка «Лыжная стрела»

  • 30 ноября, 2020
  • 1423
Читайте также:  Как научить ребенка кататься на велосипеде?

Сколько стоит отдых на горнолыжных курортах Краснодарского края и Северного Кавказа

  • 29 ноября, 2020
  • 891

На Эльбрусе открылся учебный склон Saby Park

  • 29 ноября, 2020
  • 1214

На новогодние праздники через Карелию пустят двухэтажный поезд до горнолыжного курорта Хибины

  • 28 ноября, 2020
  • 371

Европейские страны обсуждают закрытие горнолыжных курортов на новогодние праздники

  • 24 ноября, 2020
  • 1135

Роза Хутор победил в номинации World Ski Awards 2020

Дистанции в лыжных гонках

  • Масс-старт – 10, 15, 30, 50 км
  • Гонка с раздельным стартом – 5, 7.5, 10, 15, 30, 50 км
  • Гонка преследования/скиатлон – 5, 7.5, 10, 15 км
  • Индивидуальный спринт (мужчины) – 1-1,8 км
  • Индивидуальный спринт (женщины) – 0,8-1,4 км
  • Командный спринт – аналогичные индивидуальному спринту дистанции
  • Эстафета – 2.5, 5, 7.5, 10 км.

Для массовых, любительских, соревнований нет подобных ограничений, и дистанция гонки может быть любой.

А вот на Олимпийских играх и чемпионате мира по лыжным гонкам используются такие дистанции:

Гонка с раздельным стартом МужчиныЖенщины 15 км C/F10 км C/F
Гонка с общим стартом МужчиныЖенщины 50 км C/F30 км C/F
Скиатлон МужчиныЖенщины 15 км C + 15 км F7,5 км C + 7,5 км F
Эстафета МужчиныЖенщины 4х10 км C/F4х5 км C/F
Индивидуальный спринт МужчиныЖенщины 1 – 1,4 км C/F0,8 – 1,2 км C/F
Командный спринт МужчиныЖенщины 1 – 1,4 км C/F0,8 – 1,2 км C/F

Разновидности беговых лыж

Этот вид самый популярный на территории России, им издавна пользуются для передвижения по относительно равнинным участкам. Все типы беговых лыж классифицируются на основании: стиля катания и умения катающегося.

По стилю езды

Такая разбивка включает четыре группы:

  • Для классического хода. Этот вид используют для передвижения по ровной, заранее проложенной трассе. Лыжи во время движения располагаются параллельно друг другу. Жесткость должна быть невысокой, чтобы происходило сцепление средней части со снегом. На средней части, делают насечки и используют специальные мази. Доски имеют длинный размер (205-207 см) с заостренным носком.
  • Для конькового хода. Используются при катании по широкой ровной поверхности. Коньковый ход напоминает движения конькобежца. Между снегом и средней частью не должно быть сцепления. Это достигается высокой жесткостью и узкой талией. Коньковые лыжи короче беговых (до 190 см), имеют кант по нижней части для лучшего толчка и притупленный носок.
  • Комбинированные. Являются также универсальными. Их можно использовать при езде классическим и коньковым ходом. Они бывают не длиннее 200 см, чтобы при катании коньковой техникой носки не мешали друг другу.
  • Для любителей экстрима существует еще один вид беговых лыж, имеющий название «Backcountry». Предназначен он для туристических походов различного уровня сложности, где нет ни равнин, ни проложенных специальных трасс. Чаще это походы в горные местности. Имеют повышенную степень жесткости за счет металлического канта и технологии многослойности, широкую скользящую поверхность. Часто изготавливаются только на заказ.
Разновидности беговых лыж

По уровню мастерства

Не менее важное значение имеет классификация по степени подготовленности лыжника. Она подразделяется на следующие четыре группы.

  • Для начинающих. В эту группу собраны все виды беговых лыж для тех, кто не имеет большого умения в катании и покупает их, чтобы с пользой провести отдых. Они имеют самую большую востребованность. Часто бывают универсальными, поэтому называются «combi» — на них можно кататься классическим и коньковым способом.
  • Для среднего уровня. Средний уровень предназначен тем, кто уже владеет начальной техникой катания и решил серьезно заняться спортом. Имеют неширокую талию, малый вес и высокую жесткость.
  • Для экспертов. Экспертная группа хорошо подходит любителям, которые уже имеют хорошо отработанную технику, и спортсменам. Изготовлены из высококачественных материалов, имеют высокую жесткость и низкий вес.
  • Для профессионалов. Эта группа разрабатывается и изготавливается специально по запросам спортсменов – лыжи жесткие и легкие. Применяются в соревнованиях. У них самая высокая цена. Изготавливаются несколькими вариантами жесткости, типа скользящей поверхности и разного распределения веса лыжника по длине.
Читайте также:  Баскетбол: присвоение спортивных разрядов и званий

Определившись с выбором снаряжения по стилю катания и своей подготовленности, нужно приступать к выбору по своему росту и весу.

Подготовка лыж к пробегу

Для результативного лыжного забега необходим качественный уход за инвентарем, целью которого является достижение оптимального скольжения. Первой в списке ухода за лыжами стоит смазка, выбор которой зависит от следующих факторов:

  1. Температура воздуха

Для каждого температурного режима предусмотрен свой тип мази, который различается по цвету упаковки:

  • красный – для температуры выше нуля градусов;
  • синий- для отрицательных температур;
  • фиолетовый – для переменных погодных условий.
  1. Структура снежного зерна

Чтобы добиться наилучшего скольжения нужно на скользящую поверхность лыж нанести структуру, полностью соответствующую структуре снега.

Кроме мази для подготовки лыж нужны следующие приспособления:

  • станки и столы, предназначенные для фиксации лыж в процессе обработки;
  • термические средства, необходимые для разогрева парафина и мази и представленные фенами и утюжками;

Важно! Не рекомендуется для этих целей использовать бытовые приборы – это может привести к повреждению скользящей поверхности лыж.

  • скребки, служащие для снятия застывшего парафина со скользящей поверхности;
  • щетки, предназначенные для окончательной доводки лыж после нанесения смазки и парафина;
  • парафин, жидкие смазки, используемые для пропитки скользящей поверхности лыж.

Надо знать! Лыжи лучше готовить в день выезда. За ночь погода может поменяться, и «вечерний» инвентарь не подойдет.

Особенности конькового хода

Все больше опытных лыжников применяет коньковый ход, который требует специальной подготовки трасс. Ведь при наличии хорошего скольжения и твердого укатанного снега такой способ перемещения позволяет развить достаточно высокую скорость. «Коньком» бегают конькобежцы, двигаются хоккеисты, используют его и многие любители — участники гонок.

Читайте также:  Плавание кролем — техника выполнения, польза, рекорды

Особенно диапазон применения конькового хода расширился при появлении пластиковых лыж.

При передвижении коньковым ходом активно работают руки. Отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом движения ног. Существуют варианты и без толчка (с махами и без них).

Виды свободного стиля:

  1. Одновременный одношажный — комбинация действий, сочетающая пару скользящих коньковых шагов с таким же количеством синхронных толчков палками.
  2. Одновременный двухшажный — совмещение двух скользящих отличимых по длине и скорости коньковых шагов с одним отталкиванием руками.
  3. Попеременный двухшажный — подразумевает синхронное отталкивание палками и опорной ногой, переходящее в свободное одноопорное скольжение.

Перемещение лыжника описанными выше способами очень схоже с движениями конькобежца, что и послужило причиной названия хода. При выборе метода езды на лыжах необходимо учитывать рельеф местности, состояние лыжни, их размер, условия скольжения, уровень физической подготовки лыжника.

Важно! Остановка лыжи предусмотрена лишь в классическом способе передвижения.