Влияние спорта на психическое состояние: польза и вред

Вы достаточно занимаетесь спортом? Мы живем в мире, где сидячий образ жизни становится все более распространенным. Проблема еще в том, что многие часто критикуют или отговаривают от занятий спортом тех, кто уже ходит в спортзал или бегает по утрам. Ирония заключается в том, что спорт не только повышает работоспособность, но и являются одним из лучших способов увеличить мощность мозга.

Как устроен стресс

Представьте древнего человека. Его рискованные решения касались не важных сделок и развития бизнеса, а выживания. Шорох в кустах, движение на горизонте, незнакомый запах или звук — все это могло означать, что через несколько секунд ему придется убегать от хищника или защищаться. В ответ на эти внешние сигналы гипофиз выбрасывал в кровь большую порцию гормона АКТГ, а он заставлял надпочечники выделять адреналин и норадреналин — всем известные гормоны стресса. Они приводили тело человека в состояние боевой готовности: сердце начинало сокращаться чаще и сильнее, буквально выскакивать из груди, кровяное давление повышалось, от чего дыхание становилось более частым и поверхностным, печень выбрасывала в кровь жир и сахар — топливо для организма. 

«Я перегорела»

«Мой начальник считает, что, находясь дома, я не работаю. До того, как мы перешли на удаленную работу, вопросов к моим трудовым обязанностям не было. Мы работали в одном кабинете, поэтому он знал, чем я занимаюсь в течение всего дня, — рассказывает pr-специалист Арина С. — Когда мы только начали работать удаленно, он постоянно спрашивал, чем я занята. Сейчас я должна каждое утро отправлять начальнику план своей работы, а вечером – отчет о проделанном. Со временем работа переросла в тяжелую ношу. Я постоянно должна доказывать, что работаю. Я очень люблю свою работу, но устала от того, какой она стала».

«В моей жизни теперь нет ничего, кроме работы. Если раньше, приходя домой, я занималась только домашними делами и проводила время со своими родными, то сейчас мой рабочий день перерос в рабочий вечер, — рассказывает другая наша собеседница, копирайтер Александра Т. — Я просыпаюсь с ноутбуком и засыпаю с ним же. Я понимаю, что сейчас трудные времена, но я не хочу жертвовать отношениями со своим мужем и детьми ради того, чтобы угодить начальнице. Я истощена. Не хочу потерять работу, но и работать больше не могу».

«Я перегорела»

«Сейчас я вынуждена работать в два раза больше, чем раньше, — говорит дизайнер Жанна У. — Моя коллега уволилась, а искать ей замену начальство не хочет. Все недоделки, вся текущая работа и новые заказы – все это сейчас на мне. Я не мыла голову уже неделю – у меня просто нет на это времени. Я постоянно срываюсь на мужа. Иногда я целый час заставляю себя открыть новые письма в почте. У меня нет сил, а главное – уверенности, что когда-то это закончится».

Сам виноват? Как мы вгоняем себя в депрессию на удалёнке Подробнее

Фазы стресса

Перед соревнованиями у юного спортсмена организм психологически и физиологически перенастраивается на предстоящее событие. Идет мобилизация двигательных и вегетативных функций для выполнения поставленной задачи. Перед стартом спортсмен начинает остро переживать за возможные результаты и испытывать стресс.

Читайте также:  Каким спортом заниматься для укрепление мышц

Стресс — это естественный ответ организма на экстремальные воздействия или повышенную физическую нагрузку.

Выделяют три фазы стресса:

  1. Тревога. У ребенка в этот период можно наблюдать избыточную возбудимость.
  2. Резистентность. Организм адаптируется к стресс-фактору.
  3. Истощение. В деятельности системы организма наблюдается разнобой.

Стресс может как положительно, так и отрицательно влиять на состояние юного спортсмена. Конструктивный стресс называется эустрессом. У спортсмена происходит мобилизация внутренних резервов организма, психоэмоциональный подъем. На позитиве происходит успешное выступление на соревнованиях.

Если юный спортсмен будет испытывать внутреннее напряжение слишком долго, то начнется истощение организма, упадут физические показатели, что приведет к заниженным результатам на соревнованиях. Такой стресс носит деструктивный характер и называется дистресс.

Спорт вместо психолога – Сергей Смирнов

Психология и спорт – что общего? Да много чего. Во-первых, существует целый раздел психологии, который называется “психология спорта” – обязательная для изучения штука для всех тренеров и профессиональных спортсменов.

Во-вторых, как ни странно, спорт сильно влияет на личность и может помочь справиться с некоторыми психологическими проблемами.

Так чем же полезен спорт для нашей психической жизни?

Выплеск эмоций и энергии

Для начала, банально – это способ выплеснуть много энергии. Некоторые могут эффективно сбрасывать накопившуюся агрессию, направляя ее в железки или грушу. Нужно понимать, что постоянно сдерживать агрессию, чтобы потом выливать ее в зале – не очень хорошо в плане психологического здоровья все равно. Но иногда, если делать это не систематически – очень действенно.

Естественный антидепрессант

Занятия спортом, особенно аэробные нагрузки, провоцируют работу эндокринной системы и многие люди получают настоящее удовольствие с определенного момента тренировки. Таким образом, спорт – естественный антидепрессант.

Для некоторых это становится настоящим наркотиком, так что тоже не стоит перегибать палку. Многие отчитываются о поднятии настроения после занятий спортом, даже если это короткая тренировка.

Например, интервальная тренировка на 5 минут.

Самооценка вверх!

Следующий фактор – социальное одобрение. А значит, причина для самоуважения. Ощущение что “сделал что-то правильное и хорошее” может сильно поддерживать. Правда, тут тоже не без подводных камней.

Если это становится главным стимулом, то можно легко стать фитоняшкой или протеинменом – человеком, который только и может, что говорить о спорте и питании и самоутверждаться за счет сравнения себя с другими.

Спорт – телесная терапия без терапевта

Основа телесной терапии – положение о том, что эмоциональные переживания низкой интенсивности, но большой длительности, отражаются на состоянии организма и становятся хроническими. Это вызывает хроническое напряжение соответствующих мышц.

Собственно, база телесной терапии заключается в том, чтобы найти и расслабить эти мышечные зажимы, чтобы высвободить эмоции и позволить им “протекать” более свободно.

Результатом становится не только катарсис, но и внешняя пластичность и профилактика психосоматических заболеваний.

Занимаясь спортом, особенно, силовыми нагрузками, мы нагружаем мышцы настолько сильно, что потом они просто не в состоянии удерживать напряжение и формировать мышечный корсет. Они расслабляются самопроизвольно.

Кроме того, осознанное выполнение упражнений, с соблюдением техники, вынуждает спортсмена акцентировать внимание на целевой мышце, что в общем, само по себе, является приемом телесной терапии и возвращает контроль.

Обратная связь от тела

Новое преимущество – обратная связь в психику. Не секрет, думаю, что изменения в теле должны предваряться изменениями в голове. Но верно и обратное – изменения в теле приводят к изменению личности. Если человек идентифицирует себя как спортсмена, он уже изменяет образ себя и своей личности. Это влияет на него.

Читайте также:  Система оценок в акробатике

Более того, при занятиях спортом повышается выносливость и появляется некая легкость в движениях. Это привносит соответствующие ощущения легкости и в восприятие себя, что положительно влияет на самооценку.

Если человек занимается спортом, у него выравнивается осанка. А это значит как минимум, что он смотрит на других теперь с высоты большей, чем привычная на несколько сантиметров. Расправляются плечи.

Эксперимент! Сейчас не меняйте позу и почувствуйте свое тело и свои эмоции, свое общее состояние. Как вам? Спокойно? Комфортно? Радостно? Безопасно? Грустно? Когда зарегистрируете свое состояние – попробуйте выпрямить спину и расправить плечи, поднять голову и сесть ровно. Что изменилось? Как вам теперь? Что из этих двух положений больше соответствует вашей жизни?

У большинства такая обратная связь от тела с образом “Я” существует и сильна.

Контроль над телом

Следующий момент – улучшение проприоцепции. Это ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга. Во-первых, во время выполнения упражнения, нужно контролировать технику, это улучшает контакт с телом.

Во-вторых, после хорошей тренировки, болят мышцы еще дня два. Пока человек занимается повседневными делами, он получает точные сигналы и знает когда и какая мышца у него работает, насколько напряжена и так далее. Все это в купе дает улучшение понимания своего тела. Улучшается понимание его габаритов, механики работы. Это приводит к большей пластичности, лучшей координации движений.

В общем и целом, спорт полезен для психического здоровья и теперь вы знаете почему. Главное – не перегибать палку.

P.S. Продвинутые спортсмены могут быть заинтересованы еще этой статьей про тренировку нервной системы. Также приглашаю почитать цикл заметок о пищевом поведении и мотивации.

Диагностика

Первый этап. Выявление нормального состояния во время тренировок, теоретических часов и состояний на соревнованиях. Замеры проводились с ноября 2004 года по 6 апреля 2005 года.[1]

Для определения эмоционально нейтрального (фонового) состояния мы провели тестирование подростков перед тренировками, на семинарах, на теоретических занятиях, т.е. когда дети находились в уравновешенном состоянии. В результате с каждым ребенком было сделано по десять замеров, согласно которым были выявлены типологические особенности по внешнему балансу. Данные обрабатывались методом экспертных оценок (данные представлены в Таблице 2).

Таблица состояние (замерялось перед началом тренировок, на семинарах).

Фамилия и Имя Типологические особенности по “внешнему” балансу
1 Кирилл Г. Преобладание возбуждения
2 Павел В. Уравновешенность
3 Алексей Я. Преобладание возбуждения
4 Сергей Б. Уравновешенность
5 Виктор Б. Уравновешенность
6 Ярослав Б. Уравновешенность
7 Александр Г. Уравновешенность
8 Алексей Ч. Уравновешенность
9 Максим Г. Преобладание торможения
10 Алексей К. Уравновешенность
11 Степан К. Уравновешенность
12 Вячеслав Ш. Уравновешенность

Чтобы определить баланс нервных процессов, выявить, в каком состоянии находится спортсмен перед игрой, какой процесс преобладает: возбуждение или торможение, на каком фоне проходит соревновательная деятельность, мы проводили по 3 замера в каждой из 30 игр.

· Непосредственно перед началом игры, когда идет разминка;

· В большом десятиминутном перерыве (в перерыве между 2 и 3 четвертью);

· В конце игры.

Для составления сводных таблиц 4 и 5 по каждому спортсмену выбирали преобладающий тип баланса нервных процессов, т. е. выбирали тип, который встречался у спортсмена более, чем в 80% случаев.

Таблица 3. Соревнования, в которых участвовала наша команда в период с ноября 2004 года по май 2005 года.

Название соревнования

Сроки

Проведения

Количество

игр

Количество игр
Проигр. Выигр.
1 Первенство города

Ноябрь-март

2004-2005

19игр 17 2
2 “Огни Енисея” 26-30марта 5игр 3 2
3 Первенство района 1-6 апреля 6игр 2 4
Итого: 30игр 22 8
Читайте также:  Не бег и не йога? Чем полезно фехтование

Таблица 4. Сводная таблица баланса нервных процессов по играм. Результаты игр: поражение. Условные обозначения: преобладание возбуждения — ПВ, преобладание торможения — ПТ

Фамилия и имя Типологические особенности по “внешнему” балансу
до игры В большом перерыве после игры
1 Кирилл Г. ПВ ПВ ПТ
2 Павел В. ПВ ПВ ПТ
3 Алексей Я. ПТ ПТ ПТ
4 Сергей Б. ПВ ПВ ПТ
5 Виктор Б. ПВ ПТ ПТ
6 Ярослав Б. ПТ ПТ ПТ
7 Александр Г. ПТ ПТ ПТ
8 Алексей Ч. ПТ ПТ ПТ
9 Максим Г. ПТ ПТ ПТ
10 Алексей К. ПТ ПТ ПТ
11 Степан К. ПТ ПТ ПТ
12 Вячеслав Ш. ПТ ПТ ПТ
Итого

ПВ — 4

ПТ — 8

ПВ — 3

ПТ — 9

ПТ — 12

Таблица 5. Сводная таблица баланса нервных процессов по играм. Результат игры: победа.

Фамилия и Имя Типологические особенности по “внешнему” балансу
до игры в большом перерыве после игры
1 Кирилл Г. ПВ ПВ ПВ
2 Павел В. ПВ ПВ ПВ
3 Алексей Я. ПТ ПВ ПВ
4 Сергей Б. ПВ ПВ ПВ
5 Виктор Б. ПВ ПВ ПВ
6 Ярослав Б. ПТ ПВ ПВ
7 Александр Г. ПВ ПТ ПВ
8 Алексей Ч. ПВ ПТ ПВ
9 Максим Г. ПТ ПТ ПВ
10 Алексей К. ПВ ПТ ПВ
11 Степан К. ПВ ПВ ПВ
12 Ярослав Ш. ПТ ПВ ПВ

ПВ – 8

ПТ – 4

ПВ – 8

ПТ – 4

ПВ — 12

В результате исследования спортсменов во время тренировочного процесса получены данные о том, что у большинства подростков преобладает уравновешенное состояние (9 из 12). У одного спортсмена наблюдается преобладание торможения, у двоих – возбуждения.

Из анализа данных таблицы 4 и таблицы 5 следует, что преобладание у большинства игроков процесса торможения перед игрой и во время игры (в нашем случае у 8 из 12 членов команды) приводит к проигрышу, а преобладание процесса возбуждения приводит к выигрышу.

Можно предположить, что преобладание у большинства членов команды перед началом и в середине игры процесса возбуждения будет приводить к победе. Для саморегуляции спортсменами собственного состояния мы организовали проведение с игроками коррекционной работы.

Спорт улучшает внимание

Вам трудно сосредоточиться? Многие люди не могут успокоиться и сосредоточиться из-за стресса и тревоги. Другие люди не получают должных нейротрансмиттеров, которые им необходимы для оптимального умственного функционирования. Для того, чтобы повысить свою способность к концентрации внимания, рекомендуется тренироваться.

Предполагается, что это улучшает связи между мозжечком и префронтальной корой головного мозга. Префронтальная кора сильно вовлечена в задачи, требующие внимания, организации и обучения. Исследование проводилось среди подростков, но его результаты, скорее всего, можно обобщить. [R]

Как спорт влияет на психику человека: влияние на психоэмоциональное состояние

Все знают, что спорт полезен. Активный образ жизни позволяет сбросить лишние килограммы, способствует нормализации давления и пульса, укрепляет мышцы, кости и связки, которые становятся более устойчивыми к травмам и повышенным нагрузкам.

Что касается влияния физической активности на психическое здоровье, то об этом говорят намного реже. Однако существует большое количество исследований, которые доказывают, что между занятиями спортом и психикой существует непосредственная связь .

Как спорт влияет на психику человека: влияние на психоэмоциональное состояние

Многие упражнения оказывают положительное психологическое воздействие на всех людей, особенно на тех, кто страдает от депрессии и повышенного чувства тревоги