Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения

(рис. 39)

Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.

Рис. 39. Примерный комплекс упражнений на суше для брасса

  • 1. И. п. — основная стойка (о.с.), руки вверху. Приседания.
  • 2. И. п. — сед на пятках (носки оттянуты). Наклониться назад как можно ниже; вернуться в и.п., опираясь руками о пол.
  • 3. И. п. — упор лежа на бедрах. Прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног (носки развернуты наружу до отказа), перекатываться с бедер на живот и обратно.
  • 4. И. п. — полуприсед, кисти упираются о колени. Вращение коленей вправо и влево.
  • 5. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Движения руками, как при плавании брассом.
  • 6. В положении стоя боком к опоре согнуть одну ногу в коленном суставе и, захватив стопу с внутренней стороны, подтянуть голень и пятку к ягодице. Отпустить ногу и выполнить ею движение брассом.
  • 7. В положении лежа на груди движения ногами, как при плавании брассом.
  • 8. В упоре лежа максимальное прогибание и выгибание туловища.
  • 9. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке. Опора руками о перекладину гимнастической стенки в начале и в середине «гребка». Во время выполнения упражнения сильно напрячь мышцы плечевого пояса и рук.
  • 10. И. п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь на нее руками. Поочередные махи прямой ногой вперед-назад.
  • 11. Движения руками, как при плавании брассом, с растягиванием резиновых амортизаторов.
  • 12. «Стартовый прыжок» вверх.
Читайте также:  3D-печать для страйкбола, охоты, рыбалки и туризма

Способ «брасс на груди» (рис.

Исходное положение. Тело пловца свободно лежит в горизонтальном положении на поверхности воды. Лицо опушено в воду. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, соединены с возможно меньшим напряжением. Пятки находятся у поверхности воды.

Счет «раз». Из исходного положения прямые руки поворачивают ладонями наружу и делают гребок в стороны и немного вниз. Во время гребка голова поднимается над поверхностью воды настолько, чтобы рот находился над водой. В этот момент пловец делает вдох. Ноги остаются без движений, выпрямленными.

Счет «два». После гребка, не останавливаясь, обе руки одновременно сгибают в локтевых суставах, кисти поворачивают ладонями вниз, локти опускают и начинают вытягивать руки вперед. В то же время ноги сгибают в тазобедренных и коленных суставах и подтягивают их к телу. Голову опускают в воду в начинают делать выдох.

Счет «три». Руки вытягивают вперед. Ногами, предварительно приняв положение максимального поворота ступней наружу, выполняют движения разгибания и смыкания (гребок). Выдох продолжается в течение всего движения.

Счет «четыре». Руки и ноги вытянуты. Выдох заканчивается. Пловец скользит вперед. Пауза.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение
Как удерживаться на воде?

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Читайте также:  Сумки для фигурных коньков и их разновидности

Структуры плавания

Международная федерация плавания (фр. Federation Internationale de Natation, FINA) — структура, которая объединяет национальные плавательные федерации. Штаб квартира находится в Лозанне (Швейцария).

2016-06-30Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Плавание».

Теги: олимпийские виды спортаводные виды спортациклические виды спорталетние виды спорта

Другие виды спорта

Спортивная стрельба Художественная гимнастика Дзюдо Настольный теннис

О плавании кролем

Кроль – это такой плавательный стиль, который отличается высокой скоростью и однообразностью выполняемых движений. Его принципы требуют плавать на животе с чередующимся совершением гребков правой и левой сторонами тела. Данная техника известна человеку ещё с античных веков, знакомство же европейского общества с ней произошло только в середине XIX века в Великобритании на спортивных соревнованиях. Тогда индейцы США, ознакомленные со стилем, повергли в шок своей ловкостью и скоростью британских спортсменов, традиционно пользующихся брасом. Одержали победу на тех соревнованиях именно американские пловцы, однако, англичане долго отказывались признавать преимущества техники плавания кролем, считая её варварской.

Популяризация сводного стиля в Европе произошла в 70–80-х годах XIX века. Европейцем, впервые отважившийся перенять у американских коллег эту технику, оказался Джон Треджен. Однако его исполнение не было точным, поскольку работа ног при плавании кролем у него проходила в горизонтальном измерении. Позднее взял на вооружение вольный стиль австралийский пловец Ричмонд Кавилль. Он доработал и изменил традиционный кроль, тем самым придумав новую технику плавания, получившую название австралийский кроль.

Читайте также:  6. Molten X-Series Basketball, FIBA Approved

Кратко технику плавания кролем можно охарактеризовать так:

  • Пловец находится в водной плоскости лицом вниз.
  • При плавании он делает размашистые махи руками вдоль тела.
  • Синхронно с руками толщу воды рассекают ноги, попеременно поднимающиеся и опускающиеся по горизонтальной траектории.
  • Лицо всегда спрятано под водой, изредка выныривает лишь для того, чтобы вдохнуть между гребками.

Плавая данным стилем, можно показать самый быстрый результат. Рекордная скорость достигается за счёт особого расположения тела в водном пространстве, которое позволяет спортсмену легко проворачивать руки. Совершение гребков над водой встречает меньшее её сопротивление (например, по сравнению с не менее популярным брассом). Это позволяет затрачивать меньшую энергию, способствует последовательному ускорению.