Техника в разновысоких брусьях

Отличие настенных брусьев или тренажера «турник + брусья» от просто турника в том, что брусья часто бывают съёмными и складными.

Ошибки при выполнении отжиманий на брусьях

  • Неправильный хват. Очень широкий хват. Средний хват на ширине плеч будет работать лучшим образом.
  • Неправильное дыхание. Вдохните, прежде чем опуститься вниз, в противном случае велик риск получить травму груди (при отжиманиях с акцентом на грудные). Держите грудь наполненной во время спуска и в начале подъема вверх.
  • Высокий темп тренировки. Упражнение выполняйте медленно, не кидайте тело вверх и вниз. Каждое опускание и восхождение должно занимать не менее 2х секунд. Не расслабляйтесь в нижней точке, держите напряжение.
  • Недостаточная разминка. Может стать причиной травм.
  • Работа с большим весом. Не утяжеляйте себя дополнительным весом с первых тренировок. Прибавку к собственному весу делайте уже когда легко выполняете 3 подхода по 15 повторов.
  • Сильное раскачивание корпуса. Раскачиванием вы облегчите себе движения, но результат от таких подтягиваний будет минимальным.

Выбрать и купить брусья для дома и зала вы можете в разделе «Турники и брусья»

Опорный прыжок (мужской и женский)

Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда — 1,6 м, ширина — 0,35 м. Спортсмен разбегается по специальной дорожке длиной 25 м и шириной 1 м, отталкивается ногами от мостика — амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к линии разбега, — а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35 м параллельно дорожке разбега, у женщин — на высоте 1,25 м перпендикулярно дорожке. Еще одно существенное различие связано с формулой соревнований: мужчинам предоставляется только одна попытка, женщинам — две, по результатам которых выводится средний балл за выполнение упражнения. Оценивается высота и дальность прыжка, его сложность (число оборотов вокруг продольной и поперечной оси и пр.), чистота исполнения и четкость приземления.

Упражнения на бревне (женские) — гимнастическом снаряде длиной 5 м и шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола. Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, «пробежки», сальто, танцевальные па и пр.) и статичных (шпагат, ласточка и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде. Спортсменки должны использовать всю длину бревна. Судьи оценивают гибкость, чувство равновесия и элегантность гимнасток. Продолжительность выступления — не более 1 минуты 30 секунд.

Упражнения на коне (мужские) — выполняются на специальном снаряде с ручками, позволяющими выполнять маховые движения ногами. Конь фиксируется на высоте 1,05 м. Упражнения представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Читайте также:  Прыжки в художественной гимнастике: новые требования

Упражнения на кольцах (мужские) — выполняются на подвижном снаряде в виде двух деревянных колец, закрепленных на специальных тросах на высоте 2,55 м. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена. Статические элементы этих упражнений не менее сложны для исполнения, чем динамические. По правилам, соскок с колец по окончании выступления должен представлять собой акробатический элемент. Как и при выполнении упражнений на перекладине, занимая исходное положение на кольцах, спортсмен может воспользоваться помощью тренера или ассистента.

Упражнения на перекладине (мужские) — выполняются на штанге из полированной стали диаметром 27-28 мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.

Введение диссертации по педагогике, на тему «Специальная подготовка для совершенствования техники выполнения "каскадных" элементов на разновысоких брусьях»

Разновысокие брусья являются самым молодым видом женского гимнастического многоборья. Однако на этом снаряде чаще, чем на других, создаются новые формы движений. И все упражнения на данном виде гимнастики выполняются на руках.

Усовершенствование конструкции снаряда «разновысокие брусья», в частности, ширина разведения нижней и верхней жерди, позволяет гимнасткам, проявляя свои высочайшие возможности, не только выполнять сложные элементы, но и объединять их в сложные каскады, которые до настоящего момента могли быть исполнены гимнастками на мужской перекладине.

Один из характерных признаков современного сложного упражнения на брусьях разной высоты — наращивание числа элементов из группы трудности С, D, Е и супер Е, исполняемых с отпускаемых рук, выполняемых стремительным каскадом движений. Однако используются не только полетные упражнения, но и элементы с перехватом, поворотами и т.п.

Анализируя положения документа («Code FIG»), управляющего развитием гимнастики, заслуживают особого внимания требования к увеличению числа элементов, исполняемых с отпусканием рук, имеющих высокую техническую стоимость. Базовая оценка обусловлена именно выполнением этих элементов в системе «каскад», а реализация данных установок требует широкого научного поиска их практического и методического применения.

Различным аспектам данного вида многоборья посвящен ряд работ ведущих специалистов (П.В. Пацекин, 1957, 1963; М.Б. Майбуров, 1979; Ю.К. Гавердовский, 1987, 1997, 1999; В.М. Смолевский, 1997; Л.Я. Аркаев, 1994; , Н.Г. Сучилин, 2004 и др.). Однако отсутствуют исследования по разработке специфических требований к технике «каскадных» элементов. Необходимо научное обоснование средств специальной физической и специальной технической подготовки в целью успешного овладения элементами системы «каскад».

Научная новизна состоит в обосновании системы движений, составляющую «каскад». Изучены требования кода «FIG» к технике исполнения этой группы движений. Разработана методика овладения «каскадами» с учетом средств СФП и СТП, направленных на достаточное развитие уровня физических качеств, обеспечивающих оптимальную сбалансированность технических действий гимнасток.

Практическая значимость работы состоит во внедрении в процесс многолетней подготовки высококвалифицированных гимнасток методики обучения «каскадных» элементов на разновысоких брусьях.

Основные положения работы были внедрены в практику работы со сборными командами Греции и России.

Читайте также:  Виды серфинга, его особенности, меры безопасности

Объект исследования — Техника выполнения упражнений на брусьях в женской спортивной гимнастике.

Предмет исследования — Специальная физическая и специальная техническая подготовка для успешного освоения элементов системы «каскад» на разновысоких брусьях.

Цель исследования — разработать и экспериментально апробировать методику овладения «каскадами» на разновысоких брусьях.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Обоснование системы движений, составляющих «каскад», в которой главным связующим элементом является мах разгонного характера, обеспечивающий вылет в безопорное положение, конкретизирует процесс подготовки гимнасток на брусьях разной высоты на современном этапе развития современной гимнастики.

2. Систематизация и распределение средств СФП, направленных на развитие специальных качеств и СТП, включающих «каскадооб-разующие» элементы (отмахи, большие обороты, обороты не касаясь, штальдеры и др.), совершенствует процесс технической

-т подготовки и повышают исполнительское мастерство гимнасток.

3. Методика, включающая разработанную нами систему методов и приемов СФП и СТП и предусматривающая организацию занятий в микроцикле с учетом ежедневных трехразовых тренировок, позволит овладеть «каскадными» элементами.

Работа выполнена в соответствии со сводными планами НИОКР Госкомспорта РФ на 1996-2000 г.г. и 2001-2005 гг., направление 02. тема

Основные положения работы были внедрены в учебно-тренировочный процесс сборной команды России, Греции, учебный процесс студентов на кафедре гимнастики СПб ГАФК имени П.Ф. Лесгафта.

Материалы диссертации доложены:

1. На учебно-тренировочных сборах сборной команды Греции в 2002-2004 гг.

2. На научной конференции кафедры гимнастики СПб ГАФК имени П.Ф. Лесгафта в 2002, 2003 гг

Требования

2.1 Функциональные требования

2.1.1 Классификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьевКлассификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев приведена в таблице 1.Таблица 1 — Классификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев

Тип

Размер

Описание

1

1 и 2

Параллельные брусья

2

Комбинированные асимметричные/параллельные брусья

2.1.2 Конструкция и размеры параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев приведены на рисунке 1 и в таблице 2.Профиль жерди представлен на рисунке 2.

1 — жердь; 2 — выдвижная стойка; 3 — замок с регулировочным устройством; 4 — продольная обвязка; 5 — опора брусьев; 6 — поперечная обвязка; 7 — вертлюгРисунок 1 — Параллельные брусья и комбинированные асимметричные/параллельные брусья

Таблица 2 — Размеры параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев

Размеры в миллиметрах

Тип

Размер

Минимальный интервал регулировки

и

и

1

1

520-390

1600-1250

2

2050-1400

2

Нижняя жердь1850-1500

Верхняя жердь2300-1500

Рисунок 2 — Профиль жерди

2.2 Требования безопасности

2.2.1 Общие требования

2.2.1.1 Не должно быть шероховатых поверхностей, способных нанести травму пользователю.

2.2.1.2 Не должно быть выступающих элементов с острыми концами или кромками.

2.2.1.3 Сварные швы должны быть гладкими.

2.2.1.4 Углы и края любой доступной пользователям части оборудования должны иметь радиус закругления не более (3,00±0,01) мм.

2.2.1.5 При наличии болтовых соединений концы болтовых соединений, выступающие более 8 мм за пределы поверхности оборудования, должны быть защищены.

2.2.1.6 Не допускаются застревания, зажим и раздавливание в отверстиях, зазорах и/или элементах оборудования головы, шеи или пальцев пользователя.Не допускаются застревания, зажим и раздавливание вследствие деформации либо прогиба элементов оборудования под нагрузкой относительно друг друга или пола.Требования относятся к опорам брусьев, жердям и соединениям между ними.

2.2.1.7 При оценке застревания, зажима и раздавливания должны быть учтены все возможные варианты высоты и ориентации. Требования действительны также при перемещении и транспортировании оборудования.

2.2.2 Брусья не должны опрокидываться ни в каком направлении при приложении сосредоточенной горизонтальной нагрузки, составляющей 40% собственного веса, но не менее (400±5) Н, прикладываемой к середине жерди перпендикулярно к ее длине при испытаниях на устойчивость в соответствии с А.2 (см. приложение А).

2.2.3 Конструкция параллельных брусьев не должна иметь никаких трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей при воздействии сосредоточенной вертикальной нагрузки (2850±50) Н, прикладываемой к середине жердей при испытаниях на прочность в соответствии с А.3 (см. приложение А).

2.2.4 Значение прогиба жерди (из дерева) должно составлять от 40 до 100 мм, значение остаточного прогиба должно составлять не более 1 мм при приложении сосредоточенной вертикальной нагрузки (1350±50) Н к середине жерди перпендикулярно к ее длине при испытаниях на наличие упругости и остаточного прогиба в соответствии с А.4 (см. приложение А).

2.2.5 В местах установки вертлюга прогиб жерди в продольном и поперечном направлениях должен составлять не более 20 мм при приложении горизонтальной нагрузки (570±20) Н к середине жерди перпендикулярно к ее длине и вдоль оси жерди при испытаниях жесткости стойки в соответствии с А.5 (см. приложение А).

2.2.6 При проверке пространства между жердями брусьев испытательный шаблон должен проходить в пространстве между жердями брусьев в соответствии с А.6 (см. приложение А).

Включение в программу

Перед нами сложное, но очень полезное движение. Это упражнение требует полной концентрации на технике, и “свежих” мышц. Его имеет смысл ставить первым в тренировочную программу, ориентированную на набор или сушку, и вторым для силовиков. Если приоритет — в жиме лежа, сначала выполняется соревновательное движение, а потом — брусья. Для бодибилдеров все может быть с точностью до наоборот. Количество повторений определяется индивидуальной реакцией атлета на нагрузку. Чем больше повторов, тем легче будет вес отягощений. Большинству спортсменов требуется не более 3 рабочих подходов в 10-20 повторений.

Включение в программу

Тренировочная программа составляется в зависимости от целей, кому-то не нужно добавлять отягощения, но показана статодинамика, кому-то — наоборот. Силовые программы могут включать в себя 4-6 повторные сеты отжиманий.

Прыжки на руках

Упражнение столь же простое, как может показаться. Ничего сверхъестественного, просто прыжки на руках. Однако перед этим убедись, что снаряд не развалится под тобой.

1. Встань на прямые руки. 2. Стараясь помогать себе ногами и не сгибать сильно руки в локтях, подпрыгни на руках как можно выше. 3. Если ты выполняешь упражнение на длинных уличных брусьях, то можешь «пропрыгать» по длине перекладины из одного конца в другой.

Старайся не делать упражнение, на последнем издыхании, потому как во время его выполнения очень легко покалечиться.