Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта

Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.

Циклические виды спорта [ править | править код]

Циклические виды спорта (беговые дисциплины легкой атлетики, велоспорт, плавание, гребля, лыжные гонки, биатлон, конькобежный спорт и т.п.) отличаются длительностью выполнения упражнения. Механизм энергообеспечения работы — гликолитический анаэробный и аэробный. Результат определяется во многом развитием сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также нервно-мышечного аппарата. Основной упор в тренировке делается на развитие специальной аэробной и общей выносливости.

В подготовительном периоде применяются:

  • стимуляторы процесса аэробного обмена (включая L-карнитин);
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • стимуляторы эритропоэза;
  • иммуномодуляторы;
  • антиоксиданты.

В соревновательном периоде применяются:

  • стимуляторы аэробного обмена;
  • продукты поддержания биохимического гомеостаза организма (в том числе сложноуглеводные субстраты в виде напитков и питательных смесей);
  • БАД с буферными свойствами;
  • антигипоксанты.

Биатлон

БИАТЛОН: СПОРТ ДЛЯ ВЫНОСЛИВЫХ

Биатлон – вид спорта, который входит в список дисциплин зимней Олимпиады. Он объединяет в себе лыжные гонки и стрельбу из винтовки. Наибольшей популярностью биатлон пользуется в России, Норвегии и Германии.

Из истории биатлона

Современный биатлон – это лыжная гонка на определенную дистанцию с остановками для стрельбы на огневых рубежах. Спортсмены стреляют по мишеням из положений лежа или стоя. Сочетание в одном состязании двух дисциплин – отличительная особенность биатлона.

Этот вид спорта появился еще в 18 столетии. Первые официальные соревнования по биатлону прошли в 1767 году в Норвегии. Во время лыжного спуска со склона спортсменам предстояло поразить цель. Расстояние до мишени составляло 50 шагов. Но в то время биатлон еще не был широко распространен.

Активное развитие этой спортивной дисциплины началось лишь в начале 20 столетия. Первенства по биатлону были популярны в 20-30-х годах. В этот период они оставались прерогативой воинских подразделений Красной армии. Солдаты и офицеры соревновались на дистанции 50 километров, преодолевая препятствия по трассе в полной боевой экипировке.

С течением времени лыжные гонки со стрельбой менялись, постепенно приближаясь к сегодняшнему биатлону. «Гонки патрулей», как тогда называлось спортивное первенство, впервые были включены в программу зимней Олимпиады-1924, которая проходила в Шамони. Тогда это было показательное выступление, но его победители получали олимпийские медали наравне с призерами обязательных олимпийских дисциплин.

Показательными лыжные гонки со стрельбой оставались на второй, четвертой и пятой Олимпиадах. Лишь в 1957 году биатлон был утвержден как самостоятельный вид спорта. В том же году в СССР состоялся первый союзный чемпионат по биатлону. Он проходил в Свердловской области. Титул чемпиона тогда получил Владимир Маринычев, одержавший победу в гонке на 30 километров. Именно этот чемпионат и стал мощным толчком к дальнейшему развитию биатлона.

Читайте также:  Как выбрать сноуборд (полное руководство)

Особенности биатлона

В биатлоне определяющей дисциплиной является лыжная гонка. Она требует динамики, в то время как спортивная стрельба – статический вид спорта, в котором важна сосредоточенность, внимание и умение не реагировать на сторонние раздражители. В биатлоне присутствуют обе спортивные дисциплины, они взаимосвязаны, но при этом сам биатлон не рассматривается как механическое объединение лыжных гонок и стрельбы. Поэтому при подготовке спортсменов-биатлонистов учитываются многие факторы в комплексе. Их реализация может обеспечить успех в соревнованиях.

Нюансы спортивной подготовки

Биатлонисты должны владеть всеми техниками передвижения на лыжах. Программа подготовки спортсменов аналогичная той, по которой тренируются по стрельбе учитывают специфику соревнований. В забеге на конкретную дистанцию стрельба по мишеням выполняется после преодоления спортсменом определенного расстояния и физической усталости.

Для эффективной стрельбы важно правильно выбрать положение. При стрельбе по мишеням из положения лежа тело должно быть развернуто в направлении мишеней на 15-25 градусов. Такое положение тела обеспечивает дополнительную устойчивость. При стрельбе из положения стоя спортсмен должен учитывать метеорологические условия, направление и скорость ветра, определять их по естественным признакам. Биатлонистам необходимо уметь задерживать дыхание и прицеливаться при постоянном колебании винтовки. Такая практика способствует правильной наводке, точности выстрела и максимальному количеству выбитых мишеней. От их количества зависит результат соревнований.

Текст: Богдан Зорин

Так же рекомендуем прочитать: — Зима — в радость — Горные лыжи: скорость и адреналин — Сноубординг: адреналин и скорость — Экстремальные виды спорта — Лыжникам и сноубордистам на заметку — Травмы зимой — Переохлаждения и обморожения — Лучшие горнолыжные курорты — Беговые лыжи

Tweet
  • Александр ( 10:55)

    Биатлоном можно заниматься со стрельбой из пневматической винтовки тоже. Мишени такие есть: _2/m_02_2_

    Ответить

    Имя:
    Текст комментария:
    Введите число:

    Комментарий к этому материалу:

    Имя:
    Текст комментария:
    Введите число:

    Система БОССТ (биологически обоснованная система спортивной тренировки)

    Система разработана нашими советскими спортивными физиологами. О ней неоднократно писал на этом сайте Алексей Седенков — активный пропагандист этой системы, и за это ему моё отдельное большое спасибо.

    К сожалению, БОССТ мало известен или вообще не известен большинству тренеров и спортсменов.

    Ниже несколько ссылок на описание БОССТ:

    -professora-yu-p-sergeeva/

    Три основных компонента системы БОССТ для циклических видов спорта – лёгкая атлетика, лыжные гонки, трейланинг, скайранинг и т.д.

    1. «Супернагрузка + супервосстановление».

    Это основа системы БОССТ. Больше затратил – больше восстановил. Больше восстановил – больше затратил и т.д. При таком режиме происходит быстрый рост результатов.

    2. Расщепление жиров.

    Про расщепление жиров чуть ниже в этой статье.

    3. «Полутрансовое» состояние во время длительного бега.

    При длительных беговых тренировках возникает «полутрансовое» состояние. Бежишь и не ощущаешь усталости, организм «поет», испытываешь ощущение парения, а не преодоления, и наступает состояние эйфории. При беге в группе совершенно спокойно разговариваешь с товарищами, некоторые даже что-то напевают.

    Значительно позже прочитал о таком тесте оптимальной скорости бега в тренировках для максимального развития функционального состояния спортсмена: «Тест разговором или пением», в котором описывалось подобное состояние, когда бежится легко и можно петь и разговаривать.

    Из книги «Бег к вершинам мастерства», Из-во «Физкультура и спорт», Москва, 1968г. Вот что писал Лидьярд про подобные тренировки:

    «Там, где эти парни тренируются, слышны смех и шутки. Здесь не увидишь мрачной, сосредоточенной физиономии с взглядом, устремленным на секундомер, тяжелой «молотьбы», когда сознание, как надсмотрщик, подхлестывает тело, следя за выполнением урока. Конечно, тренировка учеников тяжела, и то, что они делают, ведет к твердо намеченной цели, однако непринужденность усилий возникает потому, что они любят свое заканчивают бег без утомления из-за постепенного роста нагрузки, которая, исключая малейшее излишество в скоростной работе, делает их организм способным справляться с заданием без труда».

    Вспоминаю наши тренировки и сопоставляю их с описанием Лидьярда, вижу полную аналогию. И самое интересное в этих тренировках было то, что в конце тренировки, километра за 3 км до базы (тренировки были на Планерной и в ее окрестностях), мы развивали темп до такой скорости, с какой мы даже на соревнованиях не бегали. И я всегда мечтал — вот бы так в гонках бежать. Откуда только силы брались? Но вскоре заметил, что после таких тренировок начал наблюдать подобное «полутрансовое состояние» и на соревнованиях. Не чувствовалась усталость, с легкостью бежишь, нет закисления мышц, а на финише находились силы еще и для ускорения.

    Один пример из длительного бега уже не спортсменов, а монахов-буддистов, бегущих молиться к святым местам. Они входили в транс и бежали по горным тропам со скоростью 20-30 км в час, за день пробегая 200-300 км.

    Виды биатлона

    Современный биатлон подразделяется на 7 видов.

    — Индивидуальная гонка — считается классическим видом биатлона. В данном случае длина дистанции составляет 20 километров для мужчин и 15 для женщин. Старт каждого биатлониста происходит с интервалом в 1 минуту. Что касается места на стрельбище, то в данном случае каждый спортсмен выбирает его индивидуально, при этом первый и третий выстрелы должны производится из положения лежа, а второй и четвертый — стоя. Если спортсмен промахнулся, то к его основному времени начисляется штраф в 1 минуту.

    Виды биатлона

    — Эстафета — представляет собой командное соревнование. Каждая команда состоит из четырех человек, на каждого из которых приходится дистанция в 7,5 километров, для женщин данное расстояние составляет 6 километров. Биатлонист должен произвести 2 выстрела, один из положения лежа, а второй стоя. В данном случае место на стрельбище занимается исходя из порядкового номера участника. Если спортсмен промахивается, то в качестве штрафа он должен преодолеть дополнительные 150 метров.

    — Смешанная эстафета — это соревнование среди команд разных стран, где каждая команда состоит из четырех человек и включает как мужчин, так и женщин. На каждого человека приходится по два выстрела, а расстояние зависит от пола участника и колеблется от 7,5 километров до 6 километров. Если мишень не была закрыта в ходе выстрела, то промахнувшийся участник эстафеты должен преодолеть дополнительный круг в 150 метров.

    — Одиночная смешанная эстафета — соревнование появившееся достаточно недавно. В данном случае команда спортсменов состоит всего из двух человек — мужчины и женщины. Суть данного соревнования мало отличается от всех вышеперечисленных видов эстафет. Если спортсмен нарушает правила или совершает выстрел мимо мишени, к нему прилагается штрафная санкция, а именно, прохождение дополнительного круга в 150 метров.

    Виды биатлона

    — Спринт — в данном виде биатлона каждый спортсмен должен преодолеть относительно небольшой участок пути. При этом старт каждого последующего биатлониста происходит с интервалом в 30 секунд. Спортсмен может самостоятельно выбрать место на стрельбище, а в случае промаха он обязан преодолеть дополнительную дистанцию, которая составляет 150 метров.

    — Гонка преследования — обычно участники данного вида биатлона отбираются по результатам спринта. В данном случае спортсмены должны преодолеть 4 круга и 5 огневых рубежей. Два выстрела должны производиться из положения лежа, а еще два стоя. В случае промаха, так же как и в вышеперечисленных видах начисляется штраф — дополнительный круг с дистанцией в 150 метров.

    Виды биатлона

    — Масс-старт — массовое соревнование. Иногда количество участников в масс-старте достигает 30 человек. Обычно участники данного соревнования — это лучшие спортсмены, доказавшие свое мастерство в деле. Все они стартуют одновременно, а на стрельбище занимают место в соответствии со своим порядковым номером. В случае промаха так же предусмотрен штраф — прохождение дополнительного круга в 150 метров.

    Чем полезны

    Среди других видов спорта и фитнес-тренировок цикличные упражнения отличаются тем, что объединили в себе:

    • эффективное сжигание жировых тканей;
    • качественное наполнение кровью (а вместе с ней кислородом и различными витаминами, минералами) всех мышц;
    • хорошую выработку молочной кислоты, при помощи которой формируется гормон роста, что сжигает жир;
    • формирование мышечного рельефа не за счет увеличения тканей, а при помощи выносливости, что делает мышцы более выраженными, «высушенными», но при этом сохраняющими свой естественный вид.

    Важно! Выполнение цикличных комплексов требует тщательного контроля, исходя из возраста, физического состояния человека. Для начинающего частота пульса не должна превышать 100–110 ударов в минуту, а уже через несколько месяцев занятий можно повышать интенсивность упражнений до 120–130 сокращений сердца.

    Список источников