Скалолазание для физического развития ребёнка

Заниматься скалолазанием можно весь год: зимой и в межсезонье тренироваться в зале, а в хорошую погоду выезжать на скалы и совершать настоящие подъемы.

Кому вы особенно рекомендуете тренировки на скалодроме?

Скалолазание — больше, чем спорт. Вы учитесь преодолевать сложности, подходить к проблеме с разных сторон, чувствовать себя и свое тело и, что самое важное, — проигрывать, но не сдаваться. Скалолазание идеально для малышей, поскольку у нас у всех в детстве возникало желание куда-то залезть. Пусть лучше это будет специальное место с тренером, чем деревья, гаражи или шкафы в доме. Это также отличная профилактика сидячей работы для взрослых. Скалолазание помогает вернуть подвижность позвоночнику. Причем это не монотонная работа в зале, а захватывающая тренировка с порцией адреналина и классными людьми рядом. А особенно скалолазание рекомендовано детям и людям с нарушением работы мозга и нервной системы. Во время тренировок активно работают оба полушария, что очень редко случается в других видах спорта.© Детский клуб скалолазания «Клаймберс»

Где учиться скалолазанию?

Начинать можно на детской площадке, если там установлен скалодром. Конечно, это не высокая отвесная стена с выступами и вмятинами различной величины и формы, которая установлена в профессиональном спортивном центре, но свои функции выполняет отлично. Скалодром для детской площадки представляет собой деревянную поверхность с выступами, имитирующими каменистую поверхность, они выполнены из прочного разноцветного пластика и легко выдерживают вес ребёнка. Лазать на нём можно, начиная с двух лет, разумеется, под наблюдением и с помощью взрослых.

Скалодром, установленный на детской площадке, полезен малышам с нарушениями двигательной активности, например, диспраксией, когда ребёнок испытывает трудности с выполнением простых движений, он не может запланировать их и повторить.

Главное при занятиях на скалодроме – удобная одежда и обувь. Одевая юного спортсмена на детскую площадку, отдайте предпочтение комфортным кроссовкам или закрытым сандалиям, штанишкам и футболке. Ребёнку ничего не должно мешать.

Рекомендованные виды спорта

Профессиональным спортом заниматься нельзя

Рекомендованные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Корректный ответ на этот вопрос можно получить только в кабинете у ортопеда. Врач определяет стадию патологии и подбирает наиболее подходящий вид спорта.

Обязательная для всех больных сколиозом инструкция выглядит следующим образом:

Рекомендованные виды спорта
  1. Физические нагрузки должны выполняться регулярно. Темп выполнения упражнений — умеренный. Их целью является укрепление различных групп мышц.
  2. Выбирать следует симметричные виды спорта.
  3. Если человек вел пассивный образ жизни, то начинать знакомиться со спортом следует с гимнастики. Очень полезна утренняя и вечерняя зарядка.

Профессиональный спорт при сколиозе противопоказан. В ином случае по причине сильной нагрузки на позвоночник клиническая картина может усугубиться. Помочь больному сможет только оперативное вмешательство.

Рекомендованные виды спорта

Спортивная нагрузка для взрослых

Каким спортом можно заниматься при сколиозе? В табличке перечислены разрешенные виды спорта для пациентов с небольшим градусом искривления.

Рекомендованные виды спорта

Таблица 2. Рекомендованные виды спорта для взрослых:

Спортивная нагрузка для детей

Рекомендованные виды спорта

Заняться спортом со сколиозом следует как для лечения небольшого искривления, так и в целях профилактики. Рекомендованные виды спорта перечислены в табличке.

Таблица 3. Спортивные нагрузки для детей:

Рекомендованные виды спорта
Вид спорта Описание

Плавание

Детям, как и взрослым, рекомендуется плавать брассом. Такая техника позволяет задействовать все мышцы тела и разгрузить позвоночник. Не следует прыгать в воду и плавать кролем. Не рекомендуется переворачиваться на спину.

Ходьба и бег на лыжах

Это симметричный вид спорта. При ходьбе на лыжах центр тяжести перемещается в средину стопы.

Гимнастические упражнения

Занятия способствуют формированию правильной осанки. Также гимнастика благотворно сказывается на общем тонусе детского организма.

Разрешен ли бег

Рекомендованные виды спорта

Бег разрешен только при 1 степени заболевания

Некоторые спортивные нагрузки допустимы с определенными оговорками. Лица, страдающие боковой деформацией позвоночника, задаются вопросом, можно ли при сколиозе бегать?

Рекомендованные виды спорта

Все зависит от стадии заболевания. На фоне незначительной деформации легкий бег при сколиозе приносит организму пользу. При интервальном беге, как и при плавании, задействуются все мышцы. Это благоприятно сказывается на организме в целом.

Обратите внимание! Бегать желательно по мягкому грунту.

Рекомендованные виды спорта

Можно ли бегать при сколиозе больным с 3-4 стадией? Если величина кривизны превышает 25 градусов, от этого вида спорта нужно отказаться.

Нежелательно сочетание «бег и сколиоз» для пациентов со 2 степенью. Заменить этот вид спорта можно скандинавской ходьбой.

Рекомендованные виды спорта

Иные спортивные нагрузки

В табличке представлены виды спортивных нагрузок, с которыми следует соблюдать осторожность.

Рекомендованные виды спорта

Таблица 4. Другие спортивные нагрузки:

Вид нагрузки Можно Нельзя

Прыжки через скакалку

Можно ли прыгать на скакалке при сколиозе? Этот вид нагрузки разрешен только после укрепления спинных мышц. Прыжки через скакалку способствуют усилению осевой нагрузки на позвоночник. Выполнять их можно только после консультации с ортопедом.

Кручение обруча

Разрешается при 1-2 стадии. Выполнение этого упражнения способствует стимуляции кровообращения, укреплению пресса и спинных мышц. Выполнять упражнение не рекомендуется при ярко выраженном воспалительном процессе внутренних органов. Еще одним противопоказанием к вращению обруча является боль.

Велосипедная езда

Разрешается только при 1 степени. Руль велосипеда должен быть поднят на максимальную высоту. Нельзя допускать выгибания позвоночника дугой. Это приводит к развитию кифоза, что способствует усугублению клинической картины.

Висы на турнике

Дозволяются только при 1-2 стадии. При помощи регулярных подтягиваний пресс укрепляется, развиваются различные группы мышц. Это приводит к развитию мышечного корсета вокруг позвоночника.

Висеть на турнике можно как в лечебных, так и в профилактических целях. Желательно выполнять подтягивания с широким хватом. С целью улучшения работы спинных мышц, хваты рекомендуется чередовать.

Запрещается подтягиваться при 3-4 стадии.

Не следует выполнять хваты при появлении болевого синдрома.

Рекомендованные виды спорта

Обратите внимание! Велосипедные прогулки разрешаются только в случае достаточного развития брюшного пресса. В ином случае возрастает риск провисания живота. Это способствует увеличению нагрузки на спину.

Упражнение скалолаз техника

Многие называют упражнение скалолаз более активной модификацией знаменитой планки. Как делать активность идеально правильно? Внимательно читайте дальше. Техника выполнения здесь описана пошагово:

  1. Встаньте в обычную планку с прямыми руками, ладони при этом расположите точно под своими плечами. Взгляд направьте в пол.
  2. Живот подтяните, таз подкрутите чуть на себя, напрягите ягодицы – тело должно быть вытянуто в идеальную линию, от макушки вплоть до самых пяточек.
  3. Подтяните сначала к груди свое правое колено, при этом еще сильнее напрягите пресс.
  4. Теперь подтяните вперед к груди колено левое, а правое верните назад, выпрямив нору. Двигайтесь, подпрыгивая и одновременно имитируя в планке бег.
  5. Меняйте ноги в процессе достаточно быстро, не убирая напряжение пресса.

Старайтесь не делать распространенных ошибок, контролируйте дыхание и чувствуйте свое тело. И не делайте следующих ошибок:

  • старайтесь не задирать голову и не напрягать шею;
  • плечи уберите от ушей;
  • спину держите безупречно ровной, не сутультесь;
  • поясницу тоже сохраняйте ровненькой, не прогибайте ее и не выгибайте;
  • ягодицы в процессе бега тоже не должны «идти» вверх;
  • тело назад не уводите, сохраняйте прямую линию;
  • живот в процессе всего бега – максимально напряжен и подтянут;
  • ногами старайтесь пружинить, создавать ими ударную нагрузку не нужно;
  • дышите плавно, синхронно с каждым движением, дыхание не задерживайте.

Видео как  делать упражнение альпинист:

Кстати, у меня есть знакомая, которая благодаря «Альпинисту» сумела и хорошо похудеть, и подтянуть мышцы, вернув фигуре красивый рельеф. Отзывы ее об упражнении – исключительно восторженные. Так вот, она на этапе построения планки для горизонтального бега смотрела на себя в зеркало, исправляя все нюансы. И в процессе выполнения тоже иногда в него заглядывала. Так женщина сумела добиться безупречной техники даже без тренера. Советую и вам, дорогие читатели, взять на вооружение ее лайфхак!

Наконец, сегодня, чтобы добиться правильного выполнения упражнения существует способ  попроще. Для этого попросите снять видео вашего подхода скалолаза на мобильный, а потом оценить его со стороны.