Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений

Тяжелая атлетика — это спортивная дисциплина, которая требует постепенного поднятия тяжестей. Он проверяет не только физическое мастерство человека, но и скорость его / ее генерации силы, то есть баллистические действия по поднятию тяжестей за минимальное время.

Обзор документа

Утверждены новые правила вида спорта "Тяжелая атлетика". Они обязательны для всех организаций, проводящих официальные соревнования по данному виду в России.

Среди прочего определены классификация и дисциплины соревнований, требования к спортсменам, правила судейства, организации и проведения соревнований.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Почему мне рано делать рывок со штангой

Тренеры знают об очаровании рывка и всегда готовы помаячить перед группой новичков иллюзией близкого освоения этого движения.

И многие новички берут свой первый рывок уже через месяц после начала занятий – после становой, взятия в стойку и трастеров (бывает и такой подход к преподаванию: пусть сразу попробуют все самое интересное, иначе не продлят абонемент).

Но некоторые действительно заботливые тренеры считают, что для того, чтобы подготовиться к рывку, недостаточно и трех месяцев.

Немного о технике

Рывок штангиста – одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья, вторым является толчок штанги. Это технически сложное движение, требующее от атлета скорости, силы, координации и гибкости.

  • Упражнение рывок штанги состоит из нескольких фаз:
  • старт — взявшись за гриф штанги широким хватом и прогнув спину, спортсмен присаживается возле штанги, принимая стартовую позу;
  • тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
  • подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, буквально выпрыгивая вверх;
  • уход — во время движения разогнанной штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
  • подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на вытянутых руках;
  • фиксация
Читайте также:  Виды становой тяги и правильная техника выполнения

Подготовка

До того, как начинать делать рывок штанги, мышцы и суставы нужно подготовить к новой нагрузке. Придется поработать над гибкостью спины и мобильностью плеч, укрепить мышечный корсет, довести до совершенства приседы:

  • К своим обычным тренировкам добавьте занятия стретчингом раз в неделю.
  • Выполняйте приседания лицом к стене. Благодаря этому упражнению вы научитесь не выводить колени далеко вперед и наклоняться, а будете выполнять движение с правильным положением корпуса.
  • Приседайте с фитнес-палкой над головой, взятой широким хватом. При этом смотрите перед собой. В нижней точке задерживайтесь на несколько секунд, не расслабляя мышцы ног. Убедитесь, что сидите правильно: бедра и колени должны быть параллельны стопам, спина не должна расслабляться и округляться в пояснице.
  • Занимайтесь на тренажере гиперэкстензии.
  • Делайте стойку на руках у стены или закинув ноги на бокс для укрепления плеч.
  • Включите в разминку “гусиную походку” с фитнес-палкой на плечах. Затем усложните задачу: выполняйте упражнение с палкой над головой, взятой рывковым хватом.

Упражнения с весом

Для того, чтобы подготовить плечи и грудные мышцы к рывку, нужно привыкнуть к широкому хвату. Подъем штанги на грудь широким хватом будет в этом полезен. Он выполняется, как обычное взятие на грудь.

Полезным упражнением будет и рывковая тяга, которая является одной из фаз рывка – с начала движения и до того момента, когда штанга впервые окажется на уровне груди. Это упражнение даст вам понять, за счет чего штанге придается ускорение.

Для того, чтобы улучшить взрывную силу ног и укрепить мышцы, нужные для ухода в сед, подойдут любые приседания с отяжелением: броски мяча, приседания со штангой, трастеры и другие упражнения.

В следующем видео украинский тяжелоатлет и чемпион Алексей Торохтий рассказывает о технике рывка и подводящих упражнений. Видео полезно и для опытных ребят: здесь говорится о том, какие ошибки часто совершают кроссфит-атлеты в этом упражнении. Проверьте себя и исправьте недочеты, чтобы ваш рывок стал еще мощнее.

Читайте также:  Как выбрать горные лыжи для фрирайда: подробно и понятно

Плюсы

Чтобы упражнения были полезными для мальчиков и девочек, важно соблюдать технику безопасности при их выполнении и четко следовать рекомендациям тренера. Физические нагрузки должны быть дозированными. До 12-13 лет тренировка юного атлета направлена на наращивание мышечной массы организма. Но польза тяжелой атлетики этим не ограничивается.

Она способствует:

  • укреплению связок, суставов, костной структуры;
  • развитию всех групп мышц;
  • нормализации веса;
  • стабилизации показателей АД и уровня холестерина;
  • восстановлению обмена веществ;
  • формированию должной самооценки;
  • улучшению психо-эмоционального фона.

Занятия тяжелой атлетикой укрепляют работу сердечной мышцы и стабилизируют функциональность органов дыхания. Они делают тело гибким и выносливым.

Существуют стереотипы, что занятия со штангой увеличивают вероятность возникновения плоскостопия и заболеваний позвоночника. При соблюдении техники выполнения упражнений указанные риски минимальны. Напротив, тяжелая атлетика — это эффективный способ профилактики недугов в области поясничного отдела и спины. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц кора, которые формируют правильную осанку.

Утверждение о том, что у юных атлетов, готовящихся поднимать штангу, замедляется рост — также не выдерживает критики. Щадящие нагрузки для мальчиков и девочек исключают риск дефицита в организме гормона соматотропина.

Интересно. В 80-е годы в России было проведено исследование, которое показало, что юноши в возрасте от года до 18 лет, занимавшиеся тяжелой атлетикой с 12-13 лет, опережали сверстников по росту на 2-3 см.

Во время тренировок у спортсмена развиваются такие качества, как уверенность в своих силах, способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность.

судейство

Три судьи назначаются, и каждый имеет равные права на принятие решений и вынесение вердикта.

После того, как атлет делает попытку подняться, судьи должны подать сигнал «ВНИЗ». Сигнал «ВНИЗ» может означать «Хороший подъем», сигнализируемый нажатием белой кнопки, или «Без подъема», сигнализируемый нажатием красной кнопки.

Как только двое из трех судей принимают одинаковое решение, спортсмен получает правильный сигнал «ВНИЗ», чтобы опустить штангу на платформу. Через три (3) секунды после отображения кумулятивного сигнала «ВНИЗ» отображается индивидуальное решение судьи.

Рефери имеет право отменить свое решение, если какой-либо участник не опускает штангу в соответствии с установленными правилами и положениями. Решение должно быть изменено в течение трех секунд после первоначального решения. В случае, если выделенное время составляет три секунды, судья может изменить свое решение, показывая красный флаг.