Разбираемся что лучше бег или скакалка для тренировок

Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа!

Преимущества скакалки

  • Универсальность тренировок. Скакалку можно брать с собой везде. С ней тренироваться удобно как дома, так и в парке или спортзале.
  • Прыжки со скакалкой улучшают функцию кардиореспираторной системы, а также повышают координацию, ловкость и скорость.
  • Прыжки со скакалкой можно чередовать с силовыми упражнениями, либо использовать как отдельный инструмент для поддержания спортивной формы.
  • Тренировки со скакалкой развивают различные показатели и подходят для большинства спортсменов, независимо от вида спорта.
  • Помогают достигать отличных результатов за короткое время – будь то похудение, тонус мышц либо скоростная выносливость.

Как бег и ходьба влияют на организм

Бег – это интенсивный вид аэробной нагрузки, который задействует икроножные, ягодичные мышцы, а также бедра. Такая тренировка позволяет сбросить лишний вес, подтянуть тело и поддерживать его в тонусе. Бег нормализует кровообращение, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает дыхание.

Однако, такая тренировка создает повышенную нагрузку на суставы, сердце и позвоночник. Бег с высокой интенсивностью противопоказан людям с большой массой тела. Такие занятия могут негативно отразиться на работе сердца и дыхательной системы.

Как бег и ходьба влияют на организм

Ходьба представляет собой более легкую нагрузку, во время которой задействуются в основном икроножные мышцы. Она подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, в период восстановления после травм или если имеются противопоказания к высокоинтенсивным тренировкам.

Такого рода занятия подходят для людей с большим количеством лишнего веса, поскольку не вызывают повышенную нагрузку на ССС и опорно-двигательный аппарат. Ходьба более полезна для людей, страдающих высоким или низким кровяным давлением, астмой или глаукомой, а также при наличии сколиоза или болезней суставов.

Сравнительный анализ

Бег и ходьба относятся к одному виду кардиотренировок. Различаются они интенсивностью и степенью нагрузки. При этом в них задействованы практически одни и те же виды мышц. При занятиях обоими видами спорта происходит выделение эндорфинов. А, значит, они успешно борются со стрессом и делают человека счастливее.

Также происходит укрепление всего организма. При таких физических нагрузках все клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется иммунитет. 

Сравнительный анализ

Теперь разберем плюсы и минусы ходьбы и бега.

Ходьба:

  • 5-10 мин. — улучшает творческое мышление;
  • 15 мин. — снижает уровень сахара в крови;
  • 30-40 мин. — способствует снижению веса (в зависимости от скорости), нормализует сон, снижает риск болезней сердца, поэтому рекомендована пожилым людям;
  • 60-90 мин. — снижает уровень депрессии, так как начинает происходить выделение эндорфинов, что способствует активному сжиганию жира.

Ходьба улучшает память и практически не имеет противопоказаний. Не требует специального снаряжения. Ее можно рекомендовать всем возрастным категориям.

Сравнительный анализ

За 1 час ходьбы можно сжечь более 200 ккал. Рекомендуется начинать с коротких прогулок 15-10 мин, а лишь потом увеличивать расстояния и длительность.

Интересно: Ходьба – эффективный метод похудения

Плюсы бега:

  1. Бег повышает выносливость.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Закаляет организм и укрепляет иммунитет.
  4. Разгоняет кровь, снижает уровень плохого холестерина.
  5. Улучшает работу ЖКТ, пищеварение.
  6. Способствует снижению веса.
  7. Регулярный бег нормализует работу всех внутренних органов.
  8. Улучшает качество сна.
  9. Укрепляет кости.
Сравнительный анализ

А теперь минусы:

  1. Нужна специальная обувь и одежда.
  2. Частые травмы сухожилий.
  3. Слишком большие и резкие нагрузки вредны для сердца.
  4. Бег вреден для суставов при весе более 100 кг.
  5. Бег противопоказан людям с рядом заболеваний.

Интересно: Как начать бегать с нуля для похудения

За 1 час бега при средней интенсивности сжигается до 400 ккал. Но учтите, что сжигание начинается только после получаса тренировки. Для похудения рекомендуется использовать бег трусцой. Начинать лучше вообще с быстрого шага.

Сравнительный анализ

Итак, мы пришли к тому, что бег эффективнее, но только если вы сможете заниматься более 40 минут. Иначе эффект минимален. Если уровень вашей подготовки слабый и имеются противопоказания, то лучше заняться ходьбой. Результат от нее плавный, но стабильный, а польза неоспорима. Позже можно перейти на быструю ходьбу и ускорить жиросжигание.

  • Голосовать

    Если вы решили бегать, то начните с ходьбы, а потом переходите на тренировку: медленный бег-быстрый, бег-быстрая ходьба. Эта схема наиболее эффективна для похудения. Не пренебрегайте трусцой, потому что именно неинтенсивный бег самый результативный. Будьте готовы к тому, что нужно держать однообразный темп весь период тренировки.

    В обоих случаях следует обзавестись удобной обувью, которая распределяет нагрузку на стопу равномерно.

    Сравнительный анализ

    И еще. Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний!

    Читайте также:  С какого возраста можно играть в бильярд?

    Напишите в комментариях: А вы что выбираете, бег или ходьбу для похудения?

  • Ходьба для похудения

    Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?

    Ходьба для похудения
    Ходьба для похудения

    А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие

    Ходьба для похудения
    Ходьба для похудения

    Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.

    Ходьба для похудения
    Ходьба для похудения

    Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ. Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии. Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?

    Бег или ходьба — что полезнее

    Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

    Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

    Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

    Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.

    Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.

    Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.

    А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.

    Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?

    В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). Расход энергии (калорий) был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:

    • риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
    • уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
    • кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
    • снижение уровня сахара в крови: бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.

    Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.

    Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.

    Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.

    Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!

    А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?

    Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки

    Всегда Ваша, Ольга Суворова.

    Здоровье: полезнее ездить на велосипеде или бегать ?

    Особенно в летнее время многие люди встают перед выбором: что предпочесть в качестве физической нагрузки для укрепления здоровья и снижения веса — езду на велосипеде или бег с ходьбой?

    «И бег и езда на велосипеде — это превосходные виды физических упражнений «, сказал Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka), профессор кинезиологии и директор научно-исследовательской лаборатории Сердечно-сосудистых систем в Университете штата Техас в Остине . » Оба вида представляют собой ритмическую, аэробную деятельность, которая задействует в работу большую часть мышц».

    Читайте также:  Главные различия между стриптизом, стрип-пластикой и стрип-денсом

    Но между ними есть и различия, которые могут склонить вас к предпочтению того или другого вида. “В общем, бег сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде”, говорит доктор Танака, хотя разница может быть и небольшой, если вы будете “очень активно крутить педали”.

    Согласно расчетам, сделанными в Американском колледже спортивной медицины, тот кто весит 68 кг, при беге в темпе 1,6 км за семь минут, будет сжигать около 1000 калорий в час. Тот же самый человек при равномерной езде на скорости 26 — 30 км/ч за час будет сжигать около 850 калорий.

    Между тем, ходьба требует гораздо меньше калорий, всего около 360 в час при скорости 6 км/ч.

    Напряженные бег и езда на велосипеде одинаково снижают аппетит, по крайней мере временно.

    Здоровье: полезнее ездить на велосипеде или бегать ?

    В исследовании, опубликованном ранее в этом году, здоровые, активные мужчины бегали в течение часа один день, а на другой, ездили на велосипеде тот же промежуток времени.

    В обоих видах деятельности, уровень грелина в крови, гормона, который, стимулирует чувство голода, падал, по сравнению с тем случаем, когда они не получали физическую нагрузку.

    Но бег имеет и обратную сторону — это травмы. Езда на велосипеде — менее травматичный вид физической нагрузки. «Велоспорт является видом деятельности, в котором масса тела не воздействует на суставы, так что это лучше для ваших коленей», говорит доктор Танака. И мышечные боли тоже возникают значительно реже.

    • Но любой из этих видов деятельности, однако, улучшает ваши аэробные возможности, что в свою очередь связано с уменьшенным риском хронических болезней и увеличения продолжительности жизни .
    • «Нет простого ответа на вопрос, какие упражнения лучше, потому что это все индивидуально», говорит доктор Танака .
    • Но любая физическая активность будет способствовать улучшению здоровья, сказал он.

    По материалам www.

    Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

     Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков, но и легких упражнений, которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока, вы можете продолжать ее делать, улучшая свои результаты.

    Неделя 1-2

     Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

    • 10 минут прыгайте.
    • Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
    • Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
    • Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
    • Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
    • В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.
    Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

    Неделя 3-4

    Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха 2 дня занятий 1 день отдыха 1 день занятий и т.д.

    • Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
    • Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
    • Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
    • Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
    • Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

    Неделя 5-6

     Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий 1 день отдыха 3 дня занятий 1 день отдыха 2 дня занятий и т.д.

    • 15 минут одиночных прыжков.
    • Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
    • 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
    • Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
    • К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.
    Читайте также:  Метание спортивного снаряда в рамках ГТО 2020

    Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах

     Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

    Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки

    Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

     Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.

    Упражнения со скакалкой для живота

    Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек. Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы. Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.

    Почему следует выбрать ходьбу

    Основная причина — возможность контроля целевой зоны. Под целевой зоной жиросжигания следует понимать частоту сердечных сокращений (ЧСС).

    Как рассчитать свою целевую зону?

    1. Нужно определить индивидуальное максимальное значение частоты пульса: 220 минус количество полных лет.

    2. Определяем процент % от ЧСС в зависимости от цели тренировочных занятий:55-65% — разминочное состояние организма, происходит только согревание мышц и подготовка к дальнейшим силовым нагрузкам; 65-75% — идеальное состояние организма для сжигания лишнего веса. Работая в средней целевой зоне на протяжении основного занятия, можно добиться максимального успеха при похудении;

    Выше 75% — профессиональная целевая зона. Такой уровень ЧСС следует поддерживать спортсменам для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.

    Во время занятия бегом, человек теряет счет времени, контроль над скоростью движения. Организм разогревается, в возбужденном состоянии контролировать тренировочный процесс довольно сложно, поэтому часть тренировки может пройти бесполезно.

    Лечение ходьбой

    Оздоровительную ходьбу европейские врачи назначали пациентам с различными заболеваниями еще в начале 19 столетия. Они назначали регулярные прогулки по берегу моря, по возвышенностям и горам.

    Преимущество лечения ходьбой состоит в том, что заниматься ею можно в любой местности и в любое время года. И для этого не нужны тренажеры и дополнительная экипировка. Достаточно иметь пару удобной обуви.

    Преимущества оздоровительной ходьбы

    Ходьба является оптимальным вариантов для людей с избыточным весом или для тех, кто только что решил заняться спортом. Человек может самостоятельно контролировать нагрузку, сам устанавливать нужную скорость, дистанцию.

    Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками на природе, походом в магазин или на работу.

    При ослабленном организме после болезни занятия начинать рекомендуется с подготовительного типа оздоровительной ходьбы. Выполнять ее надо в медленном темпе – 60 – 80 шагов в минуту. При этом контролировать частоту пульса и дыхания.

    Постепенно интенсивность движений надо наращивать и через какое – то время можно перейти на основной тип лечебной ходьбы. Ее суть заключается в чередовании быстрой (более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы. В начале движения скорость должна быть комфортной, дыхание не должно сбиваться. 5 – 10 минут ходите в медленном темпе, затем на 3 – 5 минут перейдите на быстрый шаг, после этого – опять на медленный.

    Перед началом занятия в течение 10 – 15 минут надо сделать разминку. Занятие должно длиться 30 – 40 минут. В заключение идет этап медленной ходьбы, растяжка мышц, упражнения на дыхание и расслабление.

    Во время оздоровительной ходьбы калории рассчитываются в зависимости от массы тела и скорости движения. При среднем темпе ходьбы:

    • 4 км / час примерно расходуется 3, 2 ккал на каждый кг веса;
    • 6 км / час – 4, 5 ккал;
    • 8 км / час – 10 ккал на 1 кг веса.

    Кто не имеет возможности определить пройденное расстояние, может рассчитать энергозатраты на основании количества шагов в минуту:

    • 50 шагов составляет примерно 3 км / час;
    • 66 – 4 км / час;
    • 83 – 5 км / час;
    • 100 – 6 км / час.

    Для расчета энергозатрат можно использовать фитнес – браслеты, трекеры и программное обеспечение в мобильных телефонах.

    Для того, чтобы с высокой точностью рассчитать расход калорий, надо ввести свой вес, пол, возраст, скорость ходьбы.

    Энергозатраты организма увеличивают утяжелители, усложнение маршрута, дополнительные упражнения во время ходьбы.

      Укрепляет иммунную систему

    • Люди, занимающиеся велоспортом в течение 30 минут 5 раз в неделю, наполовину снижают возможность подхватить простуду или вирус.
    • Отдельное изучение в университете в Сан Диего показало, что 20-ти минутные ежедневные упражнения достаточны для повышения иммунитета человека.
    • Обратите внимание, что упражнения средней тяжести увеличивают способность преодолеть болезнь, а тяжелые нагрузки во время тренировок могут фактически подавить иммунную систему. Поэтому скромные велосипедные прогулки — это отличный вариант отвратить от себя вирус.