Профессия фитнес тренера: плюсы и минусы выбора

4 ноября 2014 | Комментариев: | Просмотры: 880

Виды занятий

По своей интенсивности и темпу, занятия степ-аэробикой могут быть разными.

  • Безударные (NON Impact)

Самый простой, безопасный и щадящий вариант. Рекомендован для новичков. Основное правило — одна нога всегда находится в контакте с полом. Упражнения выполняются без такта.

  • Низкоударные (Low Impact)

Как и в предыдущем случае, одна нога всё ещё остаётся на полу. Но уже необходимо соблюдать определённый такт под музыкальный темп около 128-133 bpm. Это первый уровень сложности. Врачи активно назначают его для лечения самых разных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

  • Высокоударные (High Impact)

Их ещё называют «фазой полёта». Здесь уже можно отрывать от пола обе стопы одновременно. В эти комплексы упражнений включаются прыжки, что существенно увеличивает нагрузку на колени, голеностопы и позвоночник. Но главное — позволяет сжигать большое количество калорий, а значит — активно способствует быстрому и эффективному похудению. Здесь музыкальный темп не должен превышать 136 bpm. Это второй уровень сложности.

Есть также комбинированная степ-аэробика (High Low Impact), в которую можно включать упражнения из всех трёх вышеописанных комплексов. Она относится ко второму уровню сложности.

Виды программ

  • Basic Step

Идеальный выбор для новичков. Это классическая степ-аэробика, в которой изучаются базовые шаги и самые простейшие комбинации.

  • Advanced Step

Комплекс для тех, кто уже достаточно хорошо освоил базовые шаги. Высокоэффективная тренировка для продолжения похудения. В комплекс упражнений входят прыжки и более сложные связки.

  • Dance Step

Это программа по хореографической степ-аэробике. На неё можно переходить после 1-1,5 месяцев Basic Step для того, чтобы закончить скульптурирование идеальной фигуры. Помимо похудения, можно рассчитывать на развитие пластики и грациозности. Ведь здесь шаги складываются в танцевальные связки.

  • Step-combo

Хочется попутно развить хорошую координацию? Тогда комплекс Step-combo — для вас. Но следует приготовиться к тому, что это одна из самых сложных программ. Мотивацией может послужить тот факт, что за одно занятие можно сжечь калорий в 2 раза больше, чем за то же время с Basic Step.

  • Step Interval

Интервальная степ-аэробика, обеспечивающая не только максимальную нагрузку, но и быстрое и эффективное похудение.

  • Double Step

Данная программа предлагает поработать одновременно с двумя степ-платформами.

  • Power Step

В комплексе присутствуют силовые упражнения.

К сожалению, далеко не все фитнес-центры обеспечивают желающих заниматься степ-аэробикой профессиональными инструкторами. Будет неплохо сначала посмотреть, какие курсы он закончил и имеет ли право обучать данному виду спорта. Ввиду высокой травматичности тренировок этот момент имеет важное значение. Если тренер предлагает новичку для похудения программы повышенной сложности (Double Step или Power Step), его квалификация должна вызвать сомнения.

Ничего себе! В степ-аэробике насчитывается около 200 способов восхождения на платформу и схождения с неё.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Минусы занятий степ аэробикой

Минусы занятий степ аэробикой

К сожалению, есть и несколько недостатков занятий данного вида фитнеса. Дело в том, что многим людям противопоказано заниматься степ аэробикой. Ведь эти упражнения дают большую нагрузку на сердце. Степ аэробика противопоказана людям с наличием следующих заболеваний: • Аритмия, стенокардия и другие сердечнососудистые заболевания. • Гипертония.• Варикозное расширение вен. • Больные суставы нижних конечностей. • Заболевания поясничного отдела позвоночника. Как только вы убедитесь в том, что вам не противопоказаны занятия степ аэробикой, проконсультировавшись у врача, смело покупайте абонемент и отправляйтесь на первую тренировку! Сперва необходимо подобрать подходящую одежду. Позаботьтесь о том, чтобы брюки не были слишком длинными, дабы предотвратить возможные травмы. Идеальной обувью для занятий степ аэробикой будет обувь, поддерживающая стопу. Новичкам рекомендуется начинать с двадцатиминутной тренировки, плавно доводя время одного занятия до часа. Так вы сможете безболезненно перенести начальные тренировки, давая возможность своему телу привыкнуть к нагрузке. Во время тренировки вы наверняка заметите, что основной упор припадает на ноги и низ туловища. Старайтесь держать голову слегка приподнятой, плечи при этом должны быть опущенными.

Групповые занятия или тренажерка?

Эксперты

Читайте также:  Бегом от инфаркта. Правда ли, что спорт полезен для больного сердца?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Групповые занятия или тренажерка?
  • Лебедева Елена Владиславовна

    Психолог. Специалист с сайта

  • Логвинова Ирина Михайловна

    Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Наталия Андрушко

    Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта

  • Наталья Евгеньевна Походилова

    Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта

  • Екатерина Страженских

    Психолог. Специалист с сайта

  • Гудков Сергей Владимирович

    Врач-психотерапевт. Специалист с сайта

  • Комарова Светлана Евгеньевна

    Психолог. Специалист с сайта

  • Скидан Илона Петровна

    Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта

  • Чуйкова Наталья

    Психолог. Специалист с сайта

  • Лихачева Ольга Алексеевна

    Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта

Ответы (17) Ответить Можно ли похудеть на силовых групповых занятиях? А вы ходите на платные групповые занятия в фитнес клубе? можно ли в тренажерку ходить в очках?

Жалоба

Групповые занятия или тренажерка?

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Правила форума Инструкция по форуму

Жалоба отправлена модератору

Групповые занятия или тренажерка?

Страница закроется автоматически

через

Групповые занятия или тренажерка?

Аэробика. Комплексы упражнений. учебно-методический материал по музыке по теме

Аэробика – одна из эффективных форм повышения двигательной активности детей, занятия ею повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. При составлении комплексов и занятий необходимо учитывать не только уровень подготовленности детей, но и особенности психики, координацию движений. Комплексы упражнений должны быть доступны детям, музыка соответствовать характеру, а их содержание, в случае необходимости, можно передавать образно, в игровой форме. Детская аэробика помогает детям развить двигательные навыки, улучшает их самочувствие и благоприятно сказывается на общем морально-психологическом состоянии. В процессе занятий дети приобретают уверенность, что позволяет им в дальнейшем без боязни принимать участие в спортивных играх и соревнованиях. Разученные комплексы включаются в праздники и развлечения, как показательные выступления.

Спорт и женщины: интересные факты

Девушки наряду с мужчинами устанавливают мировые рекорды, выигрывают золотые и серебряные медали, становятся героями ТВ-программ и статей в журналах. Иногда они оказываются частью всемирной истории спорта, предлагают нестандартные решения и просто запоминаются надолго. Наверняка вы не знаете, что:

Спорт и женщины: интересные факты
Спорт и женщины: интересные факты
  • Мария Шарапова считается самой громкой теннисисткой в мире. Ее крик, согласно точным измерениям, достигает 100 децибел. Для сравнения: такие же показатели у поезда в метро, который мчится до очередной станции.
Спорт и женщины: интересные факты
Спорт и женщины: интересные факты
  • Мария Шарапова

Спорт и женщины: интересные факты
Спорт и женщины: интересные факты
  • Члены сборной по синхронному плаванию должны обладать и хорошим слухом. Девушки во время выступления слышат музыку, благодаря размещенным под водой динамикам. Им нужно попадать в такт и выполнять движения одновременно с «напарницами».
Спорт и женщины: интересные факты
Спорт и женщины: интересные факты
  • Синхронное плавание

Спорт и женщины: интересные факты
Спорт и женщины: интересные факты
  • Спортивные женщины

Спортивная ходьба Аэробика Кардиотренировки

Спорт и женщины: интересные факты
Спорт и женщины: интересные факты
  • Женщины стреляют лучше. Это доказали результаты последних Олимпийских игр: итальянец Никколо Камприани выиграл «золото» с 206 очками, а американка Вирджиния Трэшер – с 208.
Спорт и женщины: интересные факты
Спорт и женщины: интересные факты
  • Спортивная стрельба

Спортивная стрельба чемпионат Вирджиния Трэшер Спортивная стрельба из винтовки

Спорт и женщины: интересные факты

Слабый пол часто более успешен и в керлинге, автогонках, шахматах, других видах спорта. Девушки оказываются на пьедестале не только благодаря силе и выносливости, во многом они обязаны природной смекалке, гибкости и отменной координации.

  • Женщины в спорте

Шахматы женщины Автогонки женщины Керлинг женщины

Как стать тренером фитнес-центра? Плюсы и минусы работы фитнес-тренером

В последнее время быстрыми темпами набирает популярность такая профессия, как тренер фитнес-центра. Но прежде чем обучаться данной специальности, стоит обратить внимание на ряд важных параметров. Ознакомившись с ними, вы поймёте, как стать тренером фитнес-центра.

Физическая выносливость инструктор по фитнесу Этот критерий особенно актуален, если вы нацелены на долгий профессиональный путь. Тренер групповых программ вынужден заниматься физическими упражнениями на протяжении нескольких часов в день.

Инструктор тренажёрного зала устаёт меньше, но от долгого общения у него появляется психологическое утомление. Что очень важно, и первый, и второй обязаны быть позитивными вне зависимости от самочувствия и настроения.

Читайте также:  Конькобежный спорт - интересные факты. Шорт трек и конькобежный спорт

Сегодня подобная нагрузка вам в радость, но будет ли так спустя 5 или 10 лет? Честно оцените своё здоровье и ответьте себе на данный вопрос. Особенно если вы уже старше 25 лет или имеете серьёзные травмы, связанные со спортивным прошлым.

Коммуникация Одной из истинных причин покупки клубной карты клиентом является его потребность во внимании и общении. А значит, инструктор априори должен обладать следующими качествами: неконфликтность, коммуникабельность, социабельность (оказание услуг с удовольствием) и умение находить язык с разными типами людей.

Если у человека нет вышеперечисленных черт характера, то ему не стоит даже и задумываться о том, как стать тренером фитнес-центра. Иногда инструктор выступает в роли личного психолога, выслушивая проблемы клиента. Для многих это покажется невыносимым.

Так что, если вы обожаете фитнес, но являетесь выраженным интровертом, то лучше себя не «ломать» и выбрать другую профессию.

Коммуникация и физическая выносливость обусловлены особенностями воспитания и генетикой. Поэтому они слабо поддаются коррекции. Что нужно, чтобы стать фитнес-тренером, помимо двух вышеперечисленных качеств? Об этом поговорим ниже.

Внешний вид То, что людей встречают по одёжке, известно каждому. Без должной физической формы обычный или персональный тренер не будет пользоваться у клиентов успехом. Не обязательно перекачивать мышцы. Достаточно стройной подтянутой фигуры с рельефными мышцами. В этом случае вы станете для клиентов хорошим мотиватором.

Навык продавца Большую часть зарплаты персональный тренер получает от проданных индивидуальных занятий. Какую-то их часть обеспечит клубная карта, но главный «кусок пирога» придётся зарабатывать самостоятельно. Здесь и понадобятся навыки активных продаж.

К большому сожалению, многие новички тяготятся этим моментом и считают, что работа фитнес-тренером слишком для них сложна. Поэтому и уходят из индустрии. «Мне трудно себя навязывать» – таков ответ большинства неудавшихся специалистов.

Конечно, если бы они хоть чуть-чуть потрудились, то поняли бы всю простоту и банальность технологии продаж. Но это дано лишь самым трудолюбивым.

Высшее образование Сейчас, чтобы получить обсуждаемую в статье работу нужно обязательно закончить курсы фитнес-тренера с госаккредитацией. Например, FPA.

Но высшее профильное образование в большинстве случаев будет главным условием приёма тренера в элитный клуб. Хотя по факту обучение инструкторов не осуществляет ни один вуз России. Для работы в фитнес-центре необходимы специальные знания, а не те, что дают в университетах со спортивной направленностью. То есть, по сути, общее образование не так ценно, как считают многие руководители клубов.

Также некоторые фитнес-центры отдают предпочтение бывшим спортсменам. Поэтому в объявлениях о наличии вакансии часто проскакивает требование: «Звание не ниже КМС». Логика работодателя понятна – если сам умеет, то и других научит.

Но на практике всё может выглядеть по-другому. Не каждый профессиональный спортсмен способен компетентно ответить на заданные клиентом вопросы и разъяснить ему все детали тренировочного процесса.

Нужны специальные знания, которые можно получить, окончив курсы фитнес-тренера.

Аэробика или пилатес? Что лучше? Плюсы и минусы

При поверхностном знакомстве с аэробикой и пилатесом вам может показаться, что это названия практически одного и того же процесса, и что они лишь меняются с течением моды. Но это не так. Аэробика и пилатес имеют ряд заметных отличий. В чем же они состоят?

Аэробика – это гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку

Аэробика и пилатес относятся к абсолютно разным направлением тренировок по фитнесу. Так, аэробика входит в комплекс кардиопрограмм, а пилатес – в так называемый комплекс «Разумное тело» или «Mind body».

Аэробика или пилатес? Что лучше? Плюсы и минусы

В первую очередь, аэробика дает аэробные нагрузки, тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему. Цель аэробики, в первую очередь, заключается в том, чтобы улучшить в целом состояние организма, укрепить здоровье и избавить от лишнего веса. Вряд ли аэробика может подойти тем, чьей целью является создание идеальной формы вплоть до конкретных сантиметров в конкретных местах (это уже задача шейпинга). Но она замечательно помогает поднять настроение и избавиться от стрессов.

Это интересно: Макияж на скорую руку: советы визажистов и косметологов

Аэробные занятия проводятся традиционно в больших группах. Это выглядит примерно следующим образом: ритмичная громкая музыка, просторный зал, тренера, группа активно двигающихся людей, иногда также установлены телевизионные экраны, на которых демонстрируется комплекс упражнений. Это все продолжается непрерывно практически в течение 30-40 минут, в едином порыве, в едином темпе, который должен, по идее, объединять всех людей в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Читайте также:  Как выбрать стартовый костюм для триатлона

Но на практике такого единства не наблюдается. Кто-то выдыхается уже спустя двадцать минут и еле шевелится. Давят лишние килограммы, становится мучительно стыдно за каждую жировую складку на теле, которая колышется и подпрыгивает словно желе. Неловко и перед теми, кто занимается сзади тебя и вынужден лицезреть твое бессилие и весь этот позор. А натренированные же дамы, наоборот, свежи и активны, темп совершенно не утомил их, и дыхание не сбилось, и футболка от пота не намокла, и разноцветные мушки не летают перед глазами. Они, в принципе, могли бы справиться и с более серьезной нагрузкой.

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом

Выход есть – к примеру, более тщательно подобрать группу. Но вряд ли так получится сделать. Кто заплатил – тот тренировки и посещает. Сделайте лучше так – выберите для себя такую программу, которая подходила бы вам по всем параметрам и доставляла удовольствие. В наши дни с этим уж точно никаких затруднений не возникнет.

Аэробика или пилатес? Что лучше? Плюсы и минусы

Так что же лучше

Нельзя однозначно сказать, что лучше: пилатес или аэробика. На любой характер имеются свои программы. Классическая аэробика больше подходит спортивным, активным и коммуникабельным «живчикам», а вот пилатес лучше подойдет вдумчивым людям, которые хотели бы во всем найти глубокий смысл. Обычные прыжки с переменой рук и ног им не подходят, они должны четко понимать, что происходит с их телом каждое движение. И вообще, прыгать им совершенно не хочется, а может даже здоровье не позволяет. Так что в данном вопросе что-то не может быть ни лучше, ни хуже. Выбирайте то, что вам больше по душе.

Полезные стороны фитнеса

Регулярные занятия фитнесом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений. Кроме того, они способствуют снятию стрессовых воздействий. Такие занятия уменьшают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь. И основное, ради чего многие женщины занимаются фитнесом, – это стройная, красивая фигура. Использование скакалки в фитнесе дадут заметные результаты, а мы подскажем где приобрести классические скакалки со счетчиком.

Всего 7 минут занятия фитнесом ежедневно позволят привести уровень сахара в крови в норму.

Занятия фитнесом помогают улучшить осанку, укрепить мышцы, сделать талию тонкой и убрать лишний жир. Кроме того, тренировки улучшат метаболизм.

Полезные стороны фитнеса

Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно

И это ещё не вся польза от занятий фитнесом. Он поможет стать выносливее и сильнее, разовьёт гибкость и снизит вероятность получения травм, а в старости можно не опасаться остеопороза, потому что плотность костной ткани увеличивается. Ещё фитнес – это замечательная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний. Шанс образования тромбов тоже значительно снижается, потому как во время тренировок обогащённая кислородом кровь быстрее движется по сосудам. Мелкие недомогания уйдут вследствие укрепления иммунитета.

Для чего применяются силовые тренировки?

Бытует мнение, что именно анаэробные нагрузки позволяют за короткий срок повысить силу и выносливость организма. При этом в комплексе с аэробными они помогают справиться с лишним весом.

С помощью анаэробных нагрузок можно добиться следующего:

  • Увеличить мышечную массу. Профессионалы полагают, что именно силовые тренировки в комплексе с правильным питанием позволяют придать телу необходимый рельеф.
  • Ускорить обмен веществ. Аэробные нагрузки помогают увеличить мышечную массу и способствуют улучшению обмена веществ, однако при таких нагрузках процесс похудения проходит медленнее. Поэтому лучше совмещать аэробные и силовые нагрузки.
  • Увеличить общую выносливость организма. Физические упражнения помогают справиться с накопившейся усталостью, а также избавиться от накопившихся в организме ядов.
  • Повысить общий тонус организма. У людей, регулярно занимающихся спортом, ускоряется процесс вывода шлаков из организма, улучшается осанка, снижается риск получения травм в обычной жизни и т. д.

Силовые тренировки для сжигания жира

Бытует ошибочное мнение, что единственно верной нагрузкой для снижения веса является аэробная. При правильном подходе и грамотно составленной программе именно силовые тренировки позволяют справиться с ненавистными килограммами без вреда для здоровья. Это происходит благодаря ускорению обмена веществ при выполнении упражнений.

Основное отличие кардиотренировок от силовых состоит в следующем: первые сжигают калории только во время выполнения упражнений, в то время как силовые помогают сжигать жировые отложения еще долгое время после выполнения упражнений. При этом следует понимать, что при росте мышечной массы увеличивается и объем потребляемых калорий. Поэтому результативность каждой последующей тренировки будет зависеть от нагрузки во время текущей.

Во избежание получения травм не следует излишне напрягать свой организм, нагрузка должна быть постепенной.