Правила армрестлинга и важные нюансы армрестлинг-тренировки

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Стена

  • Посты
  • Правила армрестлинга и важные нюансы армрестлинг-тренировки

Добавить… Павел Бычков

    М, 41 год Москва

    Эдуард Орловский

      М, 45 лет Москва

      Узнаю все новое и новое про фитнес

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Яков Шмель

              М,

              Роман Зайц

                М,

                Эдгард Иванов

                  М, 35 лет

                  Эльдар Вильданов

                    М,

                    Alexander Stan

                      М, 35 лет

                      Арсений Ферзь

                        М, 31 год Санкт-Петербург

                        Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                        Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                          М, 47 лет

                          Андрей Родионов

                            М, 29 лет

                            Мария Паневская

                              Ж, 36 лет

                              Алина Иванченко

                                Ж, 37 лет

                                Элиот Элиот

                                  Ж, 37 лет

                                  Alex Volkov

                                    М, 42 года Москва

                                    Денис Стачнов

                                      М, 52 года

                                      Mirdjena Mirdjena

                                        Ж, 29 лет

                                        Данил Бача

                                          М, 40 лет

                                          Дымов Дмитрий

                                            М, 38 лет

                                            Илья Макарович

                                              М,

                                              Dobrinja DobrinjaNikitich

                                                М,

                                                Lana Ti

                                                  Ж, 28 лет Москва

                                                  Vikki Chistova

                                                    Ж, 36 лет

                                                    Артемий

                                                      М, Москва

                                                      Надежда Калицева

                                                        М,

                                                        Марина Воронцова

                                                          М,

                                                          Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

                                                          Стена

                                                          Специфика тренировок по армрестлингу

                                                          Да, габариты здесь не играют большой роли. Так утверждают специалисты. Что важно? Успешный армрестлер – это спортсмен, который обладает:

                                                          Силой.

                                                          Если говорить о силе, то ключевую роль в единоборстве играют не размер накачанных мышц, а связки. Опытные рукоборцы знают: армрестлинг – спорт сильных связок. Обычный культурист с горой мускулов вряд ли станет успешным на этом поприще. К сильным связкам есть генетическая предрасположенность, но тренировать их тоже можно. Хотя понадобится больше времени. И мышцам рукоборцы уделяют немало времени. Цель – не нарастить мышцы, а налить силой, чтобы появился стальной хват.

                                                          Скоростью.

                                                          У рукоборца должна быть быстрая реакция. Ключевой этап борьбы на руках – не заключительный, когда более сильный соперник придавливает руку противника к столу. А первые секунды после команды «go». Удачный старт обычно ведет к победе. Стартовая реакция – вот чему еще должны быть уделены тренировки.

                                                          Выносливостью.

                                                          Спортсмены долго держат напряженные руки в одном положении. Один из самых длительных поединков продолжался 18 минут. Попробуйте удержать угол бицепсом без подготовки. Поэтому в тренировочном процессе армрестлинга уделяется время общей физической подготовке мышц груди, спины и ног.

                                                          Тактическим мышлением.

                                                          Сила есть – ума не надо – это не про армрестлеров. Тактика здесь важна не меньше, чем в шахматах. Прощупать, прочувствовать соперника, понять его слабые места, не выдать свои, выбрать правильный прием.

                                                          Все выше перечисленные факторы влияют на организацию тренировки армрестлеров. В чем их особенность?

                                                          • У спортсмена должна быть основа в виде общефизической подготовки. Начинаем с подтягиваний, отжиманий, в том числе от брусьев, скручиваний. Следующий шаг – база. Во время борьбы напряжено все тело. Оно должно быть все подкачано. И только после нескольких месяцев работы над собой, когда мышечно-суставной аппарат станет крепче, можно уверенно переходить к специальной подготовке. Но в армспорт часто приходят из гиревого спорта, пауэрлифтинга. Если это так – значит, вы уже готовы к борьбе на руках;

                                                          • Используем в тренингах утяжеления и резину, которая имитирует сопротивление соперника;

                                                          • Акцент делаем на руки и пальцы. Специфика спорта трансформирует привычные упражнения: если отжимание и подтягивание – то на пальцах, если тяга верхнего блока – то движением кисти;

                                                          • Чередуем во время выполнения упражнений динамику со статикой, полную и ограниченную амплитуду движений. Это надо, чтобы во время турнира выдерживать долгое напряжение;

                                                          • Спаррингуемся, чтобы наработать опыт ведения борьбы.

                                                          Вы убедились, что борец на руках должен быть гармонично развитым спортсменом? Когда тело мускулистое, руки сильные, хват цепкий, есть сила духа, азарт и желание победить, то успех обязательно придет.

                                                          Читайте также:  Дополнительное ежемесячное материальное обеспечение в 2020 году

                                                          Проигрывать надо уметь

                                                          Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

                                                          А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

                                                          Джамбул Виблиани

                                                          Также известен как Роман Цинделиани. На сегодняшний день является одним из сильнейших российских и мировых армрестлеров. Родился 29 августа 1975 в Грузии и впервые громко заявил о себе в 2004 году, когда под тренерством Владимира Болотова одержал победу на трёх главных турнирах того года:

                                                          • Чемпионат Европы (Польша);
                                                          • Чемпионат России (Москва);
                                                          • Чемпионат мира (ЮАР).
                                                          Джамбул Виблиани

                                                          2005, 2007, 2008 и 2009 года прошли для спортсмена не менее успешно. На сегодняшний день Джамбул Виблиани является 12-кратным чемпионом мира по армрестлингу и готовится пополнить этот список новыми победами.

                                                          Также нужно отметить, что Джамбул Виблиани известен также не только своими спортивными достижениями, но и довольно тёмной репутацией, поскольку он долгое время был подозреваемым в причастии к убийству и ограблению и находился в международном розыске.

                                                          Программы тренировок в армрестлинге

                                                          Давайте разберем пример базисного цикла занятий в армрестлинге.

                                                          Это всего только пример, который использовал я сам, не запамятовывайте, что у каждого организм принимает тренировки по собственному, в особенности стоит направить внимание на восстановление. Мне довольно было для полного восстановления в среднем два денька.

                                                          Мои тренировки проходили 3 раза в неделю. Через один день. Вторник, четверг, суббота.

                                                          Тренировки строятся у всех армрестлеров по различному, но закладывается одни базисные принципы:

                                                          • Трениться можно сходу все группы мускул рук на тренировке
                                                          • Тренировать можно каждую мышечную по отдельности (вероятна композиция этого варианта и предшествующего — другими словами несколько групп мускул за тренировку, при этом одна базисная с сильной тренировкой, 2-ая поддерживающая)
                                                          • Борьба за столом выносится раздельно или же происходит в конце тренировки

                                                          Программка занятий для новичков обычно может быть однообразная на каждой тренировке. Другими словами занимающий должен делать тренировочные упражнения для развития каждой отдельной части руки. При этом заниматься борьбой за столом для армрестлинга ему в 1-ые месяцы нет необходимости, основная задачка для новенького набрать силу и крепость связок, чтоб приготовить их к нагрузке и убрать шанс получения травмы.

                                                          Для тех, кто уже тренится не 1-ый месяц, обычно употребляется принцип приоритетности. Другими словами за тренировку производятся упражнения на укрепление определенной мышечной группы (к примеру — кисть и пальцы). Если тренировка проходит с полной выкладкой, то довольно будет 4-5 упражнений с 3 подходам в каждом. Время отдыха меж подходам сможете подобрать исходят снова же из собственных целей в статье про отдых меж подходам.

                                                          В конце тренировке можно выполнить упражнение на другую группу мускул рук и одно либо два упражнения на общее физическое развитие — к примеру приседания со штангой на спине.

                                                          Таким макаром мы выложились и дали максимум сил на развитие, а оставшиеся инвестировали в поддержание общей силовой формы.

                                                          По таковой схеме Вы сможете направить внимание, что при тренировках всего 3 раза в неделю цикл занятий может составить до 2 недель, что Вы сможете нередко созидать у экспертов. Другими словами за две недели проходит полный цикл занятий всех мышечных групп + борьба за столом.

                                                          Читайте также:  Пилатес для начинающих в домашних условиях

                                                          Если же Вы любитель либо не очень мощный атлет, то вероятнее всего у Вас получиться последующая схема тренировки:

                                                          • 1-ая тренировка на неделе — приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
                                                          • 2-ая тренировка на неделе — другая приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
                                                          • 3-я тренировка на неделе — борьба за столом (с подготовительной разминкой), закачка мускул рук (приоритетных) и несколько силовых для всего тела.

                                                          Если разделять по группам мускул рук, то почаще их делят зависимо от видов борьбы на:

                                                          • Все маленькие мускулы участвующие в борьбе верхом
                                                          • Вся кисть и пальцы
                                                          • Бицепс и вспомогательные
                                                          • Боковая связка
                                                          • Время от времени раздельно выносят статические упражнения

                                                          Пример тренировки с приоритетными мускулами для техники борьбы верхом

                                                          1 денек тренировки:

                                                          Программы тренировок в армрестлинге
                                                          1. Подтягивания в недлинной амплитуде (тренируем рабочий угол) оборотным хватом. В сумме 100 повторений, может занять около 1-3 подходов.
                                                          2. Упражнение «молот» для развития плече-лучевой мускулы.
                                                          3. Тренировка плече-лучевой мускулы на скамье скота с гантелью.
                                                          4. Натяг с поясом от кимоно (с гирью). Отработка скручивания и движения ввысь.
                                                          5. Тренировка силы кисти (чтоб не было пробивания ее). Тренируем или статикой, или в очень недлинной амплитуде с ручкой либо небольшим грифом.
                                                          6. Дальше идут вспомогательные упражнения, уже не приоритетные — приседания со штангой на спине, упражнения на пресс и плечи (довольно по 1 упражнению на каждую из этих группы мускул).

                                                          Один денек отдыха.

                                                          2 денек тренировки:

                                                          1. Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом через колено.
                                                          2. Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом на ровненькой поверхности.
                                                          3. Тренировка скручивания кисти с блоком — ручка с лямками выбивающая пальцы
                                                          4. Тренировка скручивания с блоком — ручка просто толстая, вращающаяся.
                                                          5. Кручение блина (тренировка пальцев)
                                                          6. Дальше вспомогательные упражнения — жим штанги лежа, пресс.

                                                          Один денек отдыха.

                                                          3 денек тренировки:

                                                          1. Разминка.
                                                          2. Отработка за столом техники и борьба (около 40 минут).
                                                          3. Закачиваем бицепс и трицепс.
                                                          4. Тренировка с резиной — тренировка боковой связки.
                                                          5. Упражнение на пресс.

                                                          Два денька отдыха.

                                                          Вот вам наглядный пример цикла занятий армрестлера ,у которого задачка укрепить плече-лучевую мышцу и кисть(+пальцы). Бицепс, бок, трицепс в поддерживающем режиме.

                                                          Самое главное разбивайте программку занятий исходя из приоритетных задач либо отстающих либо слабеньких сторон в Вашей технике.

                                                          Создатель — АйвенМ

                                                          Previous Post

                                                          Первые после аккредитации соревнования ФАМ проведет уже 25 мая на Красной Площади

                                                          Next Post

                                                          Протеин и его побочные эффекты

                                                          Упражнения для подготовки

                                                          Новичкам в армрестлинге необходимо выполнять базовые упражнения. Далее, для большего совершенствования техники борьбы, переходят к изолированным тренировкам.

                                                          К многосуставным (базовым) занятиям относятся следующие виды упражнений:

                                                          • обще-подготовительные, повышающие общий уровень активности и активизирующие процессы восстановления. Их выполнение формирует силу и массу мышц. В таких тренировках должны присутствовать: сеты на пресс; сгибания запястий с помощью различных хватов; приседания с утяжелением; сгибание верхних конечностей на бицепс с гантелями или штангой; отжимания; жимы лежа; становая тяга.
                                                          • специально-подготовительные, тренирующие мышцы, которые приводят к победам в состязаниях. Среди укрепляющих связки и суставы упражнений числятся: скольжения по канату; подтягивания; бег с утяжелителями; отжимания на пальцах.
                                                          • изометрические. Для выполнения этих упражнений используют: ручки; тренажерные стойки; ремни; резину.
                                                          • статические, с удержанием веса в определенном временном промежутке. Их применяют для совершенствования выносливости и силы.
                                                          • динамические, воспитывающие двигательные качества. Такие упражнения обычно выполняют с: блоками; резиной; отягощениями.
                                                          Упражнения для подготовки

                                                          Среди подготовительных упражнений по армрестлингу для начинающих особенно выделяются:

                                                          • сгибательные движения верхней конечности в специализированном тренажере либо с гантелей, развивающие бицепс;
                                                          • базовый жим лежа, в котором участвуют многие суставы и мышцы;
                                                          • поднятие туловища с диском (под наклоном или с дополнительным отягощением);
                                                          • притягивание рукой верхнего блока;
                                                          • поднятие грифа обратным хватом с единственным блином, его берут с края отягощения, а другой конец приспособления упирают в поверхность;
                                                          • подтягивание на турнике с помощью полотенец.

                                                          Армрестлинг от А до Я

                                                          Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.

                                                          То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!

                                                          Читайте также:  Рейтинг лучших хоккейных клюшек на 2021 год

                                                          Зарождение и возрождение армрестлинга

                                                          Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.

                                                          Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».

                                                          В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.

                                                          Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.

                                                          Армрестлинг для всех

                                                          Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.

                                                          Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.

                                                          А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.

                                                          Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.

                                                          Армрестлинг, тренировки для чемпиона

                                                          Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.

                                                          • Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
                                                          • Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
                                                          • Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
                                                          • Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).

                                                          Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!