Подготовка спортсменов циклических видов спорта в среднегорье

В соответствии с принятой классификацией различают:

Плавание

Спортивное Игровое Прикладное Синхронное

кроль на груди игры в воде спасение тонущих сольное

кроль на спине развлечения ныряние групповое

брасс в воде переправы

баттерфляй

комплексное плавание

эстафеты

проплывание по естеств. Водоёмам

Спортивное плавание содержит различного рода соревнования по видам спорта и дистанциям, определенным специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров. Длина дорожки 25 и 50м, на дистанции от 50м-1500м, а также на открытой воде в виде заплывов на различное расстояние. В соревнованиях применяются спортивные способы плавания, которые помогают развивать скорость, более высокую, чем при использовании самобытных способов плавания.

В комплексном плавании (200, 400м) пловец использует 4 способа плавания: баттерфляй , спина, брасс, кроль(в/с), которые последовательно сменяются на каждом отрезке, составляющем ¼ часть дистанции

В эстафетном плавании (4×100м, 4×200м к/п) участвуют 4 пловца, каждый из которых проплывает одинаковый отрезок применяя на своем пути этапе определенный способ плавания (СП, бр, батт, кроль). В эстафетном плавании (4×50м, 4×100м, 4×200м ) участники все плывут в/с, т.ж участвуют 4 пловца.

Игровое плавание содержит развлечения в воде, разнообразные подвижные игры. Такое плавание используется главным образом при обучении и тренировке юных пловцов. Роль подвижных игр на занятиях посвящается освоению детьми водной среды и при начальном обучении плаванию. Игры у детей вызывают большие эмоции.

Прикладное плавание спасение тонущих, ныряние на глубину, в длину, преодоление водных преград. При спасении тонущего надо уметь быстро подплыть к нему, освободиться от захватов, правильно транспортировать и оказать ПМП после извлечения пострадавшего из воды. Ныряние, т.е плавание под водой используется при спасении тонущих, в различных производственных процессах, связанных с водной средой, а также в военном деле. Преодоление водных преград изучают по специальным программ в институтах и академиях ФК в армии и флоте.

Читайте также:  10 гимнастических элементов из прошлого, которые больше не выполняются

Синхронное плавание (художественное, фигурное) представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде.

В классификацию т.ж можно включить:

  • Оздоровительное плавание (лечебное)

  • Массовое (пляжи) плавание

  • Виды спорта, в которое входит плавание(водное поло, летний полиатлон)

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА

К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастические упражнения, а упражнения, требующие непрерывной работы больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, плавание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эффект.

Общность циклических движений заключается в следующем. Все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности. Циклы друг от друга неотделимы.

Роль физиологической основы циклических движений выполняет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безусловнорефлекторное происхождение и поддерживаемый автоматически. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выполняемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

Общей для всех циклических движений является зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скорости передвижения.

Источник

Что дает методика спортсменам

Стоит отметить, что на достаточной высоте окружающий воздух становится более разряженным, что несомненно подвергает организм спортсмена определенному стрессу.

Что происходит в организме:

  • Первое изменение

Организм начинает испытывать кислородное голодание, то есть недостаток кислорода. И соответственно пытается принять ответные меры, чтобы выровнять данный дисбаланс. Прежде всего происходить увеличение уровня гемоглобина в крови. Так как именно гемоглобин — вещество, отвечающее за перенос молекул кислорода в крови к жизненно важным органам и тканям. Чем выше его концентрация, тем большее количество кислорода поступает в кровь человека с каждым входом.

Что дает методика спортсменам
  • Второе изменение

Второе изменение — это изменение так называемого МПК — максимального потребления кислорода. Прежде всего за счет увеличения объема легких. Что позволяет наполнять ваши легкие большим объемом воздуха на каждом вдохе. Таким образом, осуществляется качественно улучшение систем организма, непосредственно задействованных при совершении спортивной нагрузки.

После спускания с гор, ваш уровень гемоглобина еще некоторое время (до 46 дней) продолжает оставаться на высоком уровне, что на равнинной местности, где воздух уже не такой разряженный, приводит к существенному улучшению результата.

Отличие высокоинтенсивных интервалов от низкоинтенсивных

Высоко и низкоинтенсивные тренировки направлены на улучшение функциональных показателей организма. Первая разновидность вызывает устойчивый рост силовых и скоростных характеристик спортсмена. Вторая – направлена на развитие общей выносливости.

И тот и другой вид физической активности способствуют снижению количества жира в организме. Но способы достижения данной цели у интервальных тренировок и занятий с постоянной интенсивностью отличаются кардинально.

Интервальная тренировка — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок, например, при занятиях бегом

Отличие высокоинтенсивных интервалов от низкоинтенсивных

Различие заключается в принципах основного энергетического обмена в период нагрузки. Низкоинтенсивные занятия берут энергию из внутримышечного жира. Организм человека сжигает его и получает большое количество качественной энергии. Сгорание жировых запасов организма происходит при участии кислорода. Поэтому такой режим тренировок называется аэробным.

При высокоинтенсивных занятиях основным источником энергии для спортсмена является гликоген. Он накапливается в мышцах и печени человека в период его отдыха.

Гликоген – это менее качественное топливо. Он содержит меньше калорий в 1 единице собственной массы. Однако этот элемент способен превращаться в энергию быстро и при недостатке кислорода. Поэтому высокоинтенсивный тренировочный режим называется анаэробным.