Плиометрика или ударный способ тренировки

Плиометрика — это так называемая «прыжковая» тренировка. Она называется так, потому что подавляющее количество упражнений в системе плиометрических тренировок построены на прыжках и выпадах. Существуют как классические упражнения в данной технике, так и более узкоспециализированные. Термин «плио» в переводе с греческого означает «рост» или «приумножние».

Участок глазами застройщика: что бонус и где — минус

Пустой и ровный участок под строительство дома — это идеальный вариант для покупателя. Загонять технику и запускать рабочих можно сразу после оформления сделки в Регпалате. Минус тут только один — цена. Она будет кусаться.

На таком же удалении от города найдется более доступная земля. На стоимость квадратного метра будут влиять следующие критерии:

    Степень захламленности участка Наличие деревьев, кустарников, в том числе диких Рельеф участка и уровень Форма участка

Иногда для реализации авторского проекта требуется нестандартный участок. В этом случае отклонение от общепринятых норм будет заказчику только на руку. Во всех остальных — принесет нежелательные расходы. Важно видеть и заранее понимать, какая из конструктивных особенностей земельного надела уйдет в плюсы, а от чего лучше отказаться сразу.

Мусор может быть полезным

Участок, на котором есть что-то кроме растительности, должен стоить дешевле. Ржавые автомобили, прицепы, когда-то залитый фундамент, пиломатериалы, пролежавшие под открытым небом несколько десятков лет. Все это хлам, на его утилизацию потребуется время и деньги.

Стоимость услуг трактора, манипулятора и мусоровоза стоит считать до покупки такого участка и договариваться о скидке, равной будущим затратам на расчистку земли. Даже то, что на первый взгляд может пригодиться в строительстве, позже едет на свалку, но уже за счет покупателя.

Исключение — арматура, ее будущий владелец использует для заливки фундамента.

Разработанный участок или девственная природа

Для строительства дома не нужны аккуратные грядки и любовно построенные теплицы. Такой параметр станет плюсом только для рьяных садоводов. Техника, которая будет ездить по участку и выполнять строительные работы, смешает с грязью все созданное годами благоустройство. О ландшафтном дизайне можно будет задумываться уже после завершения основных работ по возведению дома.

«Девственная природа» на деле может оказаться частью леса с корабельными соснами и вековыми дубами. Явный плюс. Или же куском пусть и подсохшего болота, полностью заросшего ивняком. Явный минус. В первом случае получится оставить все как есть, только убрать несколько деревьев, чтобы естественно вписать дом в окружающую среду. Во втором — заказывать технику и безжалостно выкорчевывать весь сорняк, вывозить на свалку, а затем разравнивать участок.

В этом случае к первоначальной стоимости сверху надо добавить 150-200 тысяч рублей.

Перепад по вертикали

Фраза «неровный участок» может означать практически что угодно. Без просмотра такую землю покупать нельзя. Полбеды, если его площадь испещрена буграми и канавами. Отсыпка скалой, щебнем, отсевом решит проблему. Главное, заранее и правильно посчитать объем необходимого грунта и работу техники.

Если участок располагается на склоне горы, рядом с обрывом или имеет на территории скальные образования — это может стать неразрешимой задачей и серьезной помехой для строительства. Нужно взвесить все за и против, визуально вписать выбранный проект дома на местности. Возможно, это ваш вариант, и скала станет частью основания и стены дома, превратив его в уникальный замок.

Но все же это исключение из правил и поэтому участок с «нестандартным рельефом» можно покупать с хорошей скидкой.

Сколько углов в самый раз

Для строительства идеально подходят участки прямоугольной и квадратной формы. Пространство получается использовать более рационально. К тому же сокращается количество непосредственных соседей. Огромный плюс при различных сделках с землей.

Строительство дома на участках неправильных форм станет проблематичным: проект не впишется в треугольник, трапецию, неправильный четырехугольник или будет иметь очень жесткие ограничения по размеру периметра. Также непригодны для возведения домов узкие и вытянутые клочки земли, потому что нельзя ставить дом вплотную к границам участка.

А кроме жилого здания где-то должны разместиться коммуникации, гараж и прочие подсобные помещения.

Участок-мечта чаще всего встречается в коттеджных поселках, которые продают землю непосредственно под возведение домов: ровные, правильной формы, нужного размера и очищенные от инородных объектов. Исключением могут стать крайние наделы у леса — их форма может быть непредсказуемой.

В садовых товариществах или населенных пунктах на продажу выставляют как раз неадаптированные под строительство участки. Их выбирать нужно более тщательно и не стесняться торговаться с продавцом, указывая ему на недостатки.

Особенности конструкции

Стоит понимать, что конструкция и строение SSD-дисков сильно отличаются от их HDD-аналогов. Именно отсюда выходят многие преимущества использования такого рода носителей, а также недостатки.

Читайте также:  Виды и особенности спортивных велосипедов

Преимущества

Начнём с хорошего и перечислим преимущества SSD-дисков, по сравнению с HDD:

Особенности конструкции
    • Более высокая скорость обработки информации. Даже самые современные и навороченные жёсткие диски с трудом способны дойти до тех показателей, которые демонстрируют самые обычные SDD-накопители;
    • Благодаря своей конструкции магнитные диски абсолютно бесшумны, так как там просто не предусмотрено никаких механических деталей;
    • Такие диски не подвержены фрагментации, как это бывает с их HDD-аналогами, то есть даже спустя длительный промежуток времени носитель никак не потеряет в своей производительности;
    • Энергопотребление SSD-дисков сильно зависит от объёма, но при этом оно всё равно остаётся ниже, чем у механических аналогов;
    • SSD-носители в меньшей степени подвержены механическим повреждениям. Если для жёстких дисков даже обычная «встряска» может привести к поломке, то магнитный диск сломать механическим воздействием достаточно сложно;
    • Как правило, SSD-диски отличаются от своих аналогов тем, что они более компактные, следовательно, их проще уместить в мобильные устройства – ноутбуки, ультрабуки, планшеты, смартфоны;
    • В зависимости от производителя у SSD-диска могут быть доступны различные дополнительные возможности, которые увеличивают объём хранимых данных, скорость обработки и тд.

Это самые распространённые преимущества, которые выделяют владельцы SSD-накопителей.

Недостатки

Картина будет неполной, если упустить из внимания основные недостатки работы с SSD-дисками. Обычно пользователи отмечают следующим минусы при использовании запоминающих устройств такого рода:

    • Цена на такие диски за 1 гигабайт памяти в 2-4 раза выше, чем на механический аналог. Хотя на данный момент цены продолжают опускаться, что делает SSD-накопители всё более доступными для широких масс;
    • SSD-диски имеют относительно небольшой объём по сравнению с теми же HDD. Например, очень сложно найти магнитный носитель с объёмом более 500 гигабайт. В этом же время вы без проблем сможете приобрести HDD-накопитель объёмом в 2 и более терабайта. По этой причине SSD-диски используются в основном для установки операционных систем и требовательных программ;
    • Если у SSD-дисков есть хорошая защита от механического воздействия, то перепады напряжения и электромагнитные волны способны повредить устройство или вовсе вывести его из строя;
    • Имеются ограниченные циклы перезаписи файловых данных. Никто не может сказать сколько точно циклов может проходить, так как это зависит от модели диска. Встречаются носители и с 2 тысячами циклов перезаписи, и с 10 тысячами. Этого при обычном использовании должно хватить на 2-10. Хотя даже после того, как диск расходует свой лимит циклов он продолжает нормально функционировать, правда, данные на нём уже могут быть самопроизвольно удалены в любой момент;
Особенности конструкции
  • Есть некоторые неполадки с совместимостью со старыми версиями Windows. Всё дело в том, что в этих ОС по умолчанию включена дефрагментация дисков в автоматическом режиме. В случае с SSD дефрагментация может на нести вред устройству, поэтому её надо отключать. В Windows 10 такой проблемы уже нет.

Плиометрика: основа основ

Этот приём для ног называется: ударный метод. Главную его основу составляют прыжки в глубину.

Берём приступочку высотой примерно в полметра или чуть выше, забираемся на неё, спрыгиваем. Мышцы-сгибатели при приземлении сокращаются, чтобы амортизировать удар. Как только они это сделали — выпрыгиваем вперёд и , позволив максимально сократиться растянутым мышцам-разгибателям. Вот и всё.

Новичку лучше выпрыгивать вперёд. По мере достижения результатов, начинать стремиться , как можно выше.

Два предупреждения:

  1. Опускаться при приземлении до предела не нужно, затягивается пауза и новое движение — или вперёд — происходит с задержкой. Да и перерастянутые передние мышцы бедра срабатывают на обратное движение медленнее.
Плиометрика: основа основ
  1. Приземляясь, нельзя падать на пятки или всю стопу. Должен мягко работать свод стопы, именно он гасит лишнюю встряску.

Нужен точный баланс между натяжением и сокращением. Сильный рывок может повредить коленный сустав и связки. Мы не доводим рычаг до предела его прочности, а лишь приближаемся к этому состоянию.

Чтобы тренировка проходила интенсивно и безопасно, нужно всегда оставлять маленький запас, буфер, который не допустит травмы.

Задача трудная, но поможет тут развитие одной естественной способности любого живого тела.

Достоинства и недостатки

Каждая методика имеет свои преимущества и недостатки, и плиометрика – не исключение. Сначала перечислим плюсы:

  • Такие тренировки значительно улучшают координацию, а также повышают скорость реакции. Появляется ловкость, уверенность в движениях.
  • Повышается выносливость мышц, что позволяет добиваться отличных спортивных результатов.
  • Мышцы становятся рельефными, а тело – привлекательным.
  • Данная методика поможет снизить вес, особенно при условии соблюдения принципов правильного питания. Так, за одну тренировку можно сжечь порядка 500-600 калорий.
  • Плиометрика предполагает нагрузку на суставы, так что регулярные тренировки помогут улучшить работу опорно-двигательного аппарата.
  • Занятия благоприятно влияют на работу всего организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Достоинства и недостатки

Теперь минусы:

  • Плиометрика – это высокоинтенсивные тренировки, предполагающие большие нагрузки. Так что новичкам эта методика не подойдёт.
  • Есть риски. Если выполнять упражнения неправильно, можно получить серьёзную травму.
  • Имеются противопоказания.
  • Это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Какой мотобуксировщик лучше: на 380-мм или 500-мм гусенице?

Довольно часто я слышу противоречивые мнения: одни говорят, что смысла в широкой гусенице и мощном моторе нет, т.к. легкие буксировщики во многом превосходят тяжелые. Другие же, наоборот, вообще не признают мотобуксировщики на гусенице до 500 мм и мотором до 15 л.с. Я в корне не согласен ни с первым, ни со вторым мнением. Считаю, что каждая конструкция хороша для своих задач и условий.

Читайте также:  Как выбрать сноуборд — практические советы

Объясню на примере. В самом первом видео по постройке мотособаки на деревянных склизах я говорил, что выбор 380-й гусеницы был обусловлен преимущественно плотным снежным покровом в данной местности. И, как показала практика, выбор этот верный. Буксировщик едет почти везде, спокойно может тянуть за собой до полутонны груза. Больше от него ничего и не требуется. Переплачивать за 500-ю гусеницу и мотор от 9 лошадей именно в данных условиях, на мой взгляд, глупо. И люди это понимают, почти все буксировщики в округе именно на 380-й гусенице.

Т.е. для этих задач и условий лучше подходит легкий буксировщик, для других, возможно тяжелый. Думаю сравнение немного прояснит, в чем именно заключаются эти задачи и условия. Конечно, мы могли бы и сами собрать тяжелый буксировщик, и сравнить его с легким. Но у нас нет ни опыта постройки подобной мотособаки, ни должных навыков управления ей. Из-за этого она может оказаться в заведомо проигрышном положении. И да, толкачи и лыжные модули пока не рассматриваем, это отдельный вопрос.

Вывод

Вообще тема сравнения легких и тяжелых буксировщиков весьма и весьма спорная. Понятно, что буксировщик — это не только проходимость. Взять наш компактный вариант, к примеру. Да, его можно перевезти в любой машине, а управлять им сможет даже ребенок. И это при стоимости менее 40000 рублей. Но вот по более-менее рыхлому и глубокому снегу он уже не пойдет. Но это скорее исключение из правила, т.к. обычно на проходимость буксировщика обращают внимание в первую очередь.

На этом все. Какие-либо выводы пока делать рано, только после сравнения. Пишите в комментариях, чему стоит уделить внимание и что вообще думаете по этому поводу. Всем пока…

Какой мотобуксировщик лучше: на 380-мм или 500-мм гусенице?

купить мотобуксировщик

Постройка мотобуксировщика на деревянных склизах

Мотособака повышенной проходимости

Катки или склизы

Подготовка китайского двигателя к зиме

Усиление пластиковых волокуш

Правила плиометрической фитнес-тренировки

Плиометрика, так же как фитнес и бодибилдинг, состоит из сложных нагрузочных упражнений, к которым нельзя приступать без разминки. Если перед прыжковой тренировкой тщательно не разогреться, можно повредить мышцы, связки или сухожилия. Примерный комплекс упражнений для разминки: махи, приседания, выпады, ходьба, бег.

При низком уровне физической подготовки продолжительность подходов в плиометрических упражнениях нужно ограничить тридцатью секундами. Паузы для отдыха должны быть в 10 раз длиннее интервалов активной работы — около 5 минут. Продолжительность подходов, так же как и темп работы, нужно постоянно наращивать.

Плиометрические тренировки не подходят для тех, кто только начинает практиковать фитнес или бодибилдинг. Прежде чем приступать к плиометрике, нужно улучшить силу и выносливость при помощи аэробных и силовых упражнений. Плиометрику следует вводить в программу занятий постепенно. Вначале достаточно одной плиометрической тренировки в неделю. Со временем частоту тренировок можно повысить до трех, а затем и до пяти.

Если плиометрическая тренировка нацелена на похудение, тренироваться нужно долго — не меньше 30 минут. Короткие фитнес-тренировки малоэффективны в плане похудения, поскольку организм не успевает исчерпать запасы гликогена и приступить к жиросжиганию. Кроме того, необходимо постоянно контролировать частоту пульса. Она должна оставаться в границах аэробной зоны, то есть не превышать 85% от максимальной частоты.

Недостатки паркета

Древесина – капризный материал. Так как паркет состоит полностью из натуральной древесины, то соответственно реагирует на следующие факторы:

Недостатки паркета

Влажность и сухость. В комнатах, где уложен паркет, необходима система кондиционирования. Она создаст необходимый микроклимат, не позволяя паркетной доске ссохнуться или разбухнуть. В противном случае долговечность паркета окажется мнимой. Перепады температуры. К ним инертны только толстые паркетные доски. Планки наборного паркета или художественные плашки требуют диапазон от 18 до 23⁰С. Трудоемкий уход. Его совершают скрупулезно, не позволяя остаться на досках излишней сырости, тщательно выбирают средства для удаления пятен. Некоторым покрытиям вообще запрещена влажная уборка – например, восковым доскам. В доме, где есть маленькие дети, постоянно содержать капризные полы в чистоте – нелегко. Невозможность укладки в агрессивных и влажных помещениях. К ним относятся кухни, ванны, санузлы. Боязнь паркета к влаге – понятна, но кроме этого древесина впитывает и запахи. Кухня всегда ими изобилует, поэтому рекомендовано использовать там другие напольные покрытия.

Несмотря на недостатки паркетной доски, покрытие по-прежнему остается на пике популярности благодаря преимуществам. Владельцев даже не смущает высокая цена паркета – она соответствует качеству.

Недостатки паркета

Выбор режима плазменной резки

За счет рабочих плазмообразующих сред должны достигаться:

  • эффективное формирование режущей дуги;
  • качественные кромки реза;
  • эффективная передача тепловой энергии из столба дуги металлу;
  • большой срок работы формирующих элементов системы;
  • получение дополнительной энергии за счет экзотермических реакций;
  • экономичная и безопасная обработка металла.
Читайте также:  Как высота над уровнем моря влияет на артериальное давление человека

Технология плазменной резки предполагает осуществление ряда операций: врезания (от края листа либо при помощи пробивки отверстия), резки прямолинейных и криволинейных участков в соответствии с необходимым контуром изделия и завершения работы. Безусловно, главной операцией считается прямолинейная резка с получением вертикальных кромок.

Для определенных режимов и условий указывают рабочую плазмообразующую среду, ее расход, рабочий ток, габариты сопла, расстояние от рабочего торца плазмотрона до металла, рабочее напряжение дуги и скорость обработки.

Чтобы рассчитать скорость резки, используются следующие обозначения: ток – I, напряжение – U, тепловой КПД η дуги, удельный вес – γ, толщина – δ, энтальпия плавления разрезаемого металла – S, ширина реза – b. Скорость работы выражается таким образом:

W = 0,24IUη/γbδS.

При резке стали δ=1 см, γ = 7,8 г/см3, S= 13,06 кДж/г, током I=300 А при U = 180 В с η = 0,3 и b=0,4 см W=4 см/с, или 2,4 м/мин. Если речь идет о работе в окислительных средах, протекающая реакция окисления увеличивает скорость. Отметим также, что при заданном режиме скорость резки регулируется.

Предельная скорость резки на прямолинейных участках зависит от уровня, при котором становится невозможным прорезание обрабатываемого материала насквозь. При скорости ниже этого уровня материал хорошо прорезается, но кромки не получаются перпендикулярными поверхности листа металла, заметна шероховатость поверхности, большая глубина литого участка зоны термического влияния, а также ряд других недостатков.

За счет ограничения скорости удается повысить качество заготовок, но при этом растут затраты энергии и материалов, а производительность работы по такой технологии, наоборот, падает. Если снизить скорость резки 1,5–2,5 раза относительно максимальной, получаются параллельные кромки реза, перпендикулярные поверхности листа. Кроме того, серьезно снижается уровень шероховатости, а заготовка может использоваться даже без финальной механической обработки. Однако дальнейшее снижение скорости резки является недопустимым, так как процесс работы теряет стабильность, снижается качество заготовок.

Согласно требованиям технологии, на криволинейных участках (с малыми радиусами кривизны) скорость резки снижают на 30–50 %. Это необходимо, чтобы сохранить изначально установленную форму кромок, в противном случае она изменится из-за отставания режущей струи (как и при технологии газопламенной кислородной резки). Точно также скорость работы понижают при завершении реза – за счет этого удается прорезать металл насквозь на концевом участке у нижних кромок.

Технология резки предполагает, что если работу начинают на поверхности листа, начальное отверстие пробивают за пределами контура детали. Механизированная резка позволяет осуществлять пробивку в движении машины с приподниманием и последующим опусканием плазмотрона. Для пробивки скорость движения снижают относительно заданной в 1,5–2 раза.

Если металл имеет толщину в пределах 20–30 мм резание от края листа или с начального отверстия производится без регулировки скорости и не требует каких-либо ухищрений. Качество прорезания при такой технологии отслеживают по тому, насколько на выходе из листа режущая струя отклоняется от вертикали факела.

Изначально ось и передняя граница факела отклоняются в противоположную резке сторону, но грамотно установленная скорость приводит к тому, что передняя граница факела быстро выравнивается по вертикали. Если так и происходит, значит, подобрана подходящая, необходимая для технологии плазменной резки скорость работы. Если последний показатель является недостаточным, весь факел движется вертикально, а его передняя граница отклоняется в том направлении, в котором идет резак.

История возникновения тренажера

Нестабильные фитнес-платформы появились давно, и производители спортивного оборудования все время с ними экспериментировали. Прототип современного bosu появился в конце 90-х. Это был тренажер для профессиональных спортсменов, на них занимались члены олимпийских сборных США по горным лыжам, волейболу, футболу.

Предок bosu — это платформа для горнолыжников, имитирующая покачивание во время спуска. Потом круглую платформу поставили на подшипник, чтобы она качалась во все стороны.

Берпи

Одно из самых сложных и энергозатратных, но при этом эффективных упражнений в технике плиометрики. Алгоритм выполнения следующий: встаньте в планку, далее резким рывком поддтяните ноги под корпус, не убирая рук с пола, затем выпрямьтесь всем телом и сделайте прыжок вверх, отталкиваясь от земли силой всего тела. Затем опуститесь обратно на исходную позицию (планка).

Это лишь 5 наиболее эффективных плиометрических упражнений, которые можно делать даже дома. На сегодняшний день в системе плиометрических техник существует несколько десятков упражнений, среди которых любой атлет сможет подобрать что-то подходящее.