Конный спорт: виды соревнований и описание

В беге, как и в любом виде спорта, есть общие и специальные упражнения. Первые развивают общую физическую подготовку без привязки к виду спорта. Специальные упражнения развивают нужные в конкретном виде качества: постановку стопы, отталкивание, вынос бедра, подвижность тазобедренного сустава, нервно-мышечные связи. Любители часто пренебрегают этими упражнениями, из-за чего перестают прогрессировать.

Новости

+Добавить новость

  • 2 декабря, 2020
  • 2102

На Хибины будет ходить электричка «Лыжная стрела»

  • 30 ноября, 2020
  • 1423

Сколько стоит отдых на горнолыжных курортах Краснодарского края и Северного Кавказа

  • 29 ноября, 2020
  • 891

На Эльбрусе открылся учебный склон Saby Park

  • 29 ноября, 2020
  • 1214

На новогодние праздники через Карелию пустят двухэтажный поезд до горнолыжного курорта Хибины

  • 28 ноября, 2020
  • 371

Европейские страны обсуждают закрытие горнолыжных курортов на новогодние праздники

  • 24 ноября, 2020
  • 1135

Роза Хутор победил в номинации World Ski Awards 2020

Какие бывают виды бега?

Спринт – бег на короткую дистанцию, обычно на 100, 200 и 400 метров.

Бег на среднюю дистанцию – включает пробежки от 600 до 3000 метров.

Полумарафон – бег на расстяние более 21 километра, как правило по шоссе.

Марафон – забег на дистанцию в 42 километра 195 метров

Ультрамарафон – бег на любую дистанцию, больше, чем марафон.

Барьерный бег – спринтерский бег, в котогом бегуну приходится преодолеваться барьеры.

Эстафета – командный бег, когда участники проходят дистанцию поочередно.

Челночный бег – интенсивный бег в прямом и обратном направлении на малых дистанциях от 10 до 100 метров.

Интервальный бег – это бег с чередованием интенсивности и скорости, когда часть дистанции преодолевается в спокойном темпе, а затем идет ускорение и наоборот.

Фартлек – это разновидность интервального бега, в котором бегун может преодолевать часть дистанции с помощью ходьбы, спринта или бега по пересеченной местности.

Кроссовый бег – бег по пересеченной местности.

Стипль-чез – бег на 3000 метров с препятствиями.

Джоггинг – бег на минимальной скорости от 6 до 8 км/ч, при котором стопы бегуна должны оставаться расслабленными.

Рогейн – бег по пересеченной местности с космосом, спортивное ориентирование.

Массовый бег – это забег, в котором участвуют от нескольких сотен до десятков тысяч человек.

Какие мышцы работают при беге

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы голени (камбаловидные, икроножные), мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Но нельзя судить о беге только по движению ног, остальные мышцы тоже получают достаточную нагрузку.

Благодаря одновременному движению рук во время бега, мышцы торса, брюшной пресс, мышцы спины и рук также постоянно находятся в напряжении. Поэтому бег влияет даже на самые мелкие мышцы тела, укрепляет не только ноги, но еще приводит все тело в тонус.

Читайте также:  Инструкции для начинающих лыжников, или как выбирают лыжи

Комплекс специальных беговых упражнений

Существует много специальных упражнений на улучшение беговой техники. Мы подобрали 10 основных специальных упражнений для бегуна:

  1. Перекаты с пятки на носок – отработка техники проталкивания и мягкого приземления на стопу, работают икроножные мышцы и мышцы – стабилизаторы стопы.
  2. Захлест голени – укрепление коленного сустава, работают мышцы задней поверхности бедра.
  3. Бег с высоким подниманием бедра – развитие координации, работают мышцы передней поверхности бедра, мышцы стопы.
  4. Велосипед – закрепление техники бега, работают мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и мышцы стопы.
  5. Бег на прямых ногах – проработка отталкивания, статическая нагрузка на ноги. Укрепление икроножных мышц, сгибателей и разгибателей бедра, мышц-стабилизаторов.
  6. Бег спиной вперед – развитие координации, работают мышцы кора, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
  7. Бег скрестным шагом – развитие координации, укрепление голеностопа и развитие подвижности тазобедренного сустава. Работают мышцы кора и мышцы, приводящие и отводящие бедро.
  8. Выпрыгивания на одной ноге (подскоки) – проработка отталкивания, развитие координации, укрепление голеностопа. Работают мышцы голеностопа, мышцы бедра и ягодиц.
  9. Многоскоки – развитие силовой выносливости и координации, мышц задней поверхности бедра. Работают мышцы бедра, голеностоп, мышцы кора.
  10. Выпады – медленная статическая работа на укрепление мышц-стабилизаторов, мышц бедра и ягодиц, развитие координации.

Правильную технику выполнения упражнений смотрите на видео ниже.

Любительские виды бега

  • Джоггинг

Самым распространенным бегом, как для любителей, так и для профессионалов является джоггинг или бег трусцой. Во время такого бега, ноги поднимаются невысоко, как бы шарка по поверхности. За это такой стиль бега еще называют шаркающим.

  • Интервальный бег
Любительские виды бега

Представляет собой чередующуюся нагрузку интенсивного бега и периодов восстановления. Хорошо подходит для тех, кто стремится быстро сбросить вес. Даже во время восстановления, когда Вы не прилагаете много усилий, происходит интенсивное сжигание калорий. Такой вид бега поможет быстро прийти в форму худеющим.

  • Фартфлек

Разновидность интервального бега, сочетающего ровный бег с периодами ускорения. Главное отличие от интервального бега – более длительные периоды восстановления. Они превышают периоды интенсивного бега в 3-4 раза. Система Фартлек разработана Гестомом Хельмером – шведским тренером. Длительность тренировки Фартлек составляет 35-40 минут. Такая тренировка поможет избавиться от жировых запасов, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысит общий тонус в организме.

  • Рогейн

    Рогейн – командный вид бега

Командный вид бега, когда в забеге участвует группа людей, которая одновременна должна пересекать чекпойнты, на которые разделена дистанция. Пока все члены команды не доберутся до контрольной точки, она не считается пройденной. Итоговый результат засчитывается по результату последнего члена команды.

Любительские виды бега
  • Бег по пересеченной местности или кросс

Дистанция для кросса – пересеченная местность, сочетающая участки подъема и спуска.

Различают 2 вида кросса – трейловый бег и скайраннинг.

Участок трейлового бега включает в себя естественные препятствия. Часто среди них ручьи или даже реки, которые необходимо пересекать вброд.

Место проведения скайраннинга –высокогорная местность с высотой от 1000 метров.

Любительские виды бега

Какой бы вид бега Вы не выбрали помните о его пользе, но и не забывайте о противопоказаниях – больные суставы, проблемы с сердцем. В остальном бег любого вида принесет лишь пользу и здоровье организму.

Соревнования на стадионе, какие бывают

На стадионе бывают следующие типы забегов:

  • спринтерский или барьерный бег на короткие дистанции до 400 метров;
  • бег на средние дистанции от 800 и до 3 тыс метров;
  • стайерский бег на длинные дистанции от 3 км и более;
  • часовой бег, где важно не расстояние, а время, проведенное в пути;
  • стипль-чез или бег с препятствиями на дистанции до 3 км (в манеже — до 2 км).

Кроме того, существует такой тип соревнования, как эстафета, когда спортсмены передают палочку друг другу в процессе. Выбор способа бега — это достаточно сложная задача. С препятствиями бег сложнее, а также длинные дистанции тоже сложнее, но для новичков они не подойдут. Очень важно определить собственный уровень и свои способности максимально правильно, чтобы не иметь потом проблем и травм, и не столкнуться с проблемами, которые могут возникать в итоге для новичков, которые переоценили собственные способности и возможности. Именно потому лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с профессиональным тренером, и во время занятий также всегда контактировать с тренерами и профессионалами, которые всегда помогут соориентироваться и правильно построить свои тренировки на улице, в манеже и на природе — в лесу или парке.

Техника бега

  • При беге важно держать ось позвоночника в естественном положении – нельзя отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник.
  • Стопа должно касаться полностью поверхности земли или дорожки. Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.
  • Двигайте руками одновременно движению ног, руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса.
  • Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
  • Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.
  • Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.

Конные пробеги: преодоление расстояний на скорость

Конный пробег — это дисциплина конного спорта, цель которой — преодолеть соответствующее расстояние с оптимальной скоростью. Оптимальность в данном случае означает сохранение баланса между резвостью и физическими данными лошади. Победитель определяется по лучшему показателю времени прохождения дистанции.

Пробеги показывают не только выносливость лошади, но и умение всадника правильно рассчитывать физические возможности лошади на длинной дистанции, распределять нагрузку так, чтобы не утомить лошадь преждевременно, и вместе с тем показать хорошее время. Соревнования могут проходить не один день.

Конные пробеги: преодоление расстояний на скорость

Конные пробеги проводятся в естественных природных условиях, на пересеченной местности и по разным видам ландшафта, при этом маршрут не должен содержать более 10% дорог с жестким покрытием.

Участники конного пробега имеют в своем распоряжении карту (или план) маршрута, на которой изображено расположение всех обязательных остановок и препятствий. Для разметки определенных участков на протяжении маршрута, а также для обозначения препятствий, стартовой и финишной линий устанавливаются ограничительные флажки, ленты, указатели и т.д.

При этом разметка должна быть выполнена таким образом, чтобы у всадника не возникало сомнений в отношении направления движения. Если же ошибки все-таки происходят, то они должны быть исправлены с того места, где были совершены, в противном случае участник может быть исключен из соревнований.

Конные пробеги: преодоление расстояний на скорость

Маршрут пробега может включать в себя естественные препятствия в виде канавы, крутого спуска (подъема) или водной преграды (речки, ручьи). При этом у каждого такого препятствия должна быть предусмотрена альтернатива — обход естественной преграды, который, однако, отнимает у участника дополнительное время. Таким образом, отказ от преодоления препятствия на маршруте не влечет за собой последствий в виде исключения из соревнования.

Маршрут состоит из множества отрезков, в конце которых происходит обязательная остановка для отдыха и ветеринарного контроля за состоянием лошади. Если при проверке физического состояния лошади выявляются нарушения определенных показателей и дальнейшее участие может угрожать ее здоровью, то лошадь снимается с маршрута. Отрезки по протяженности не должны превышать 40 км.

На маршруте всадник может спешиваться, идти или бежать рядом с лошадью, однако линии старта и финиша он должен пересечь только верхом.

Конные пробеги: преодоление расстояний на скорость

В конных пробегах очень важны хорошая экипировка всадника и правильно подогнанная амуниция, поскольку всадник находится в седле длительный срок. Лучше использовать не новое седло, чтобы не возникло неприятностей с натиранием спины лошади, и удобную, легкую, не тесную одежду.

Датой рождения пробегов в том виде, в каком они существуют сейчас можно считать 1955 год, когда в Америке впервые был проведен турнир TEVIS Cup. Его отличительной чертой стал строгий и педантичный ветеринарный контроль. До этого дистанционные конные пробеги имели репутацию одного из самых жестоких видов конного спорта.

Совершенствование техники спринтерского бега

Улучшение происходит за счет увеличении скоростной и силовой нагрузки на спортсмена. В то же время происходит преломление правильной линии движений. Спортсмен также напрягает те группы мышц, которые он не использует в беге. Чтобы внести изменения в технику, сделали специальный комплекс упражнений.

Преждевременная тренировка в спринтерской гонке с небольшого старта негативно сказалась на технике такого вида спорта, как гонка на короткие дистанции. Упражнения, используемые тренерами для корректировки техники, нормализуют работу различных групп мышц и суставов независимо от того, во сколько лет спортсмен прошел начальную тренировку в детстве.

  1. Отличным упражнением является бег с ускорением на короткие дистанции.
  2. Бег с ускорением используется на трассах с большим радиусом.
  3. Чтобы улучшить технику, используется переменный ход от большего старта к меньшему.
  4. Командный тест. Во время выполнения этого упражнения важно концентрация спортсмена и его способность расслабляться.
  5. Развитие способности бегать от начального прыжка до бега на длинные дистанции.
  6. Работа с низким стартом. Закройте начальную позицию. Практикуйте правильный финальный забег.
  7. Существует два способа правильного прохождения финишной черты: грудь и плечо — обе позиции позволяют настроить технику спринта.
Совершенствование техники спринтерского бега

Корректировка включает гонку по наклонной трассе и работу на тренажерах. Спортсмен преодолевает расстояние в три четверти от силы. И даже бег с ускорением идет на максимальных скоростях.

Отличная активность — беговые упражнения по наклонной дорожке, это увеличивает устойчивость к нагрузкам