Конькобежный спорт в системе физического воспитания

Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте

Баканов М.В. Программирование тренировочного процесса конькобежцев высокой квалификации с учетом факторной структуры подготовленности

Дисертация

  • формат doc
  • размер 60,97 КБ
  • добавлен 06 ноября 2013 г.

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук. — М.; Коломна: Московская государственная академия физической культуры, 2005. — 16 с. «Систематические занятия конькобежным спортом способствуют разностороннему развитию психофизических качеств, которые гармонизируют личность спортсмена. Создание программ физической подготовки конькобежцев, соответствующих морфофункциональным возможностям спортсменов, является одно…

Бокс спартанцев

Как было: Плутарх пишет: учителя в Спарте поощряли драки между молодыми учениками. Считалось, что кулачный бой – отличная подготовка к будущим войнам. Правила схваток часто определяли заранее: до крови, до падения на землю. Кулачные схватки привлекали много зрителей.

В 7 веке до н.э. бои на кулаках и панкратион (симбиоз бокса и борьбы) ввели в состав Олимпийских игр. Атлеты бились обнаженными. Боксеры наматывали кожаные ремни на руки, а в панкратионе обходились без них. Легенды рассказывают: некий Аррахеон-грек дважды победил в панкратионе на Олимпийских играх, а в третьем финале умер, задушенный соперником. Однако победу все же вновь отдали ему. Аррахеон, уже мертвый, так зажал в захвате ногу соперника, что тот не выдержал и запросил остановки боя.

Чемпионом по боям без правил считают и философа Платона: он был олицетворением древнегреческого принципа «развивай тело и ум». В Спарте практиковали, помимо мужского, и женский панкратион. Судью, следившего за поединком, вооружали палкой, чтобы разнять спартанок.

Как адаптировать: панкратион – прообраз современного ММА (смешанныъх боевых искусств). Введите в свой тренировочный план как минимум две тренировки по ММА в неделю. Они приблизят вас к идеалу воина древней Спарты.

ВИДЕО

Три этапа системы подготовки конькобежцев в России

Система подготовки конькобежцев включает три этапа.

Первый этап — общее физическое воспитание в семье и дошкольных детских учреждениях. Задача этого этапа — укрепить здоровье детей, заложить основу их гармонического развития. На первом этапе детей знакомят с физической культурой и отдельными видами спорта, прививают им любовь к систематическим занятиям. Дети усваивают азы спортивной техники, их учат передвигаться на коньках. В основном эту работу выполняют педагоги-воспитатели дошкольных

учреждений и родители.

Второй этап — общее физическое воспитание детей в общеобразовательных школах. В течение этого периода заканчиваются половое созревание и возрастное развитие большинства физических, психических и двигательных качеств. За время учебы в общеобразовательных школах дети начинают активно

заниматься конькобежным спортом. Наиболее способные из них поступают в секции ДСО и детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ). Преподаватели и тренеры ДЮСШ помогают расположенным поблизости общеобразовательным школам в проведении уроков физической культуры на катке и организации массовых соревнований по конькобежному спорту. Этим тренеры ДЮСШ решают две задачи:

Читайте также:  Коньки Bauer Supreme: обзор, размеры, качество, отзывы

помогают организовать квалифицированные занятия по конькобежному спорту и приобщают к этому виду спорта всех школьников; проводят отбор наиболее перспективных и способных детей, которых затем привлекают к занятиям в ДЮСШ.

В ДЮСШ дети и подростки проходят две фазы спортивной тренировки: начальной общей и базовой специализированной тренировки.

Первая фаза начинается еще до поступления детей в ДЮСШ (в возрасте 7-8 лет) и продолжается в течение 4-5 лет. Тренировки проводятся под руководством учителей начальных классов, а также тренеров в группах начальной подготовки ДЮСШ. В это время решаются задачи общей, всесторонней физической подготовки юных конькобежцев, укрепления их здоровья, обучения

основным элементам техники передвижения по льду.

На этом этапе подготовки юные конькобежцы выполняют нормативы юношеских разрядов.

Вторая фаза — базовая специализированная тренировка – продолжается до конца обучения в ДЮСШ. Ее задача — обеспечить достижение юными конькобежцами спортивного мастерства на основе общей и специальной физической, тактической, моральной, волевой и технической подготовки.

Третий этап — общее физическое воспитание в специальных средних и высших учебных заведениях, в рядах Советской Армии и коллективах физической культуры предприятий, колхозов и совхозов, где конькобежцы имеют возможность совершенствоваться в секциях скоростного бега на коньках.

Наиболее одаренные конькобежцы, выпускники ДЮСШ повышают свое мастерство в специализированных спортивных школах и школах высшего спортивного мастерства (ШВСМ).

Лучших конькобежцев ДЮСШ включают в юношеские и молодежные сборные команды городов, областей, краев, республик и ДСО. Воспитанников школ высшего спортивного мастерства, спортивных школ, а также способных конькобежцев из юношеских и молодежных команд зачисляют в юношеские, молодежные и взрослые сборные команды России, которым доверяется высокая честь защищать спортивные интересы нашей Родины.

Что необходимо для тренировок

Тренировочных комплексов для подготовки спецназовцев — много. Среднестатистические, которые используются для подготовки полицейских и армейских спецов, вполне можно выполнить в домашних условиях. Для этого потребуется: 

  • наличие турника или брусьев; 

  • выкладки (или ее замены фитнес утяжелителями); 

  • препятствия; 

  • медицинские шары или другие тяжелые мячи; 

  • гири или тяжелые предметы их заменяющие (камни);

  • обозначения для круговых комплексов. 

Как говорят сами командиры, которые могут провести эффективный комплекс упражнений на улице, в спортзале или посреди поля: «кто хочет — ищет возможности, а кто нет — причины». 

Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное кредо — максимальная результативность. Комплекс разрабатывается так, чтобы одновременно тренировать силу, скорость, выносливость, координацию движения. 

Сергей Бадюк, многократный чемпион по восточным единоборствам, пауэрлифтингу, инструктор Академии ФСБ, рассказывает для начинающих в видео о подготовке, что необходимо для тренировок.

Переходы между упражнениями

Это действительно важный момент!

Возьмем для примера упражнение “ВЫПАДЫ“. Как его лучше делать?

Кто-то скажет, что нужно поочередно шагать вперед или назад, держа отягощения в руках. Но ведь каждый раз шагая вперед, нам приходится заново настраиваться на то, как мы поставим стопы, как будем соблюдать равновесие и т.д.

А ведь основная цель упражнения – не тренировка равновесия и координации, а проработка мышц ягодиц и передней части бедра.

Не кажется ли вам, что рациональнее будет исключить эти “поиски равновесия”, которые придется делать с каждым шагом?

Переходы между упражнениями

Не рациональнее ли сделать упражнение по другому?

  1. шагнуть вперед, например, правой ногой
  2. принять устойчивое положение
  3. сделать запланированное количество повторений на правой ноге
  4. отшагнуть назад и шагнуть теперь вперед левой ногой
  5. сделать запланированное количество повторений на плевой ноге
  6. отшагнуть назад – упражнение закончено
Читайте также:  Лайфхаки, что можно сделать, чтобы зимой обувь не скользила по льду

Теперь перенесем эту аналогию на “берпи”.

Как обычно делается “берпи”? Совсем не с такой идеальной техникой, как изображено на данном рисунке.

Посмотрите любое видео на ютюбе:

  • одно отжимание в неполной амплитуде и с “плавающим” тазом и корпусом
  • потом вялый прыжок со сгорбленным грудным отделом позвоночника и взглядом в пол
  • и в итоге вялый хлопок руками над головой с таким усилием, что даже комара не получится убить

Почему бы не разложить “берпи” на отдельные упражнения и не сделать подход нормальных отжиманий, потом сразу подход приседаний, потом “джампинг-джеков”?

Получится то же КСУ.

Чем подобная нагрузка на Сердечно-Сосудистую Систему будет отличаться от “берпи”?

Разве силовая выносливость будет развиваться меньше?

Переходы между упражнениями

Вопросы из серии риторических

Только мы делаем эту последовательность упражнений более безопасной для наших суставов и связок с технической точки зрения, и более рациональной для сердца.

Сделали подход одного упражнения, переключились на второе, потом на третье.

А не скачем через каждое повторение на новое упражнение.

Трек для конькобежного спорта

Дорожка для конькобежного спорта представляет собой овал длинной 400 или гораздо реже 333 метра. Радиус внутреннего поворота 25-26 метров. Прямые участки трассы примерно равны 100 метрам.

На конькобежном треке две дорожки (внутренняя и внешняя). Один из прямых участков является для спортсменов переходным, на этом участке происходит смена дорожек на каждом круге.

Дорожка для шорт-трека имеет длину 111,12 метров, радиус поворотов равен 8 метрам, а расстояние между закруглениями 28,85 метров. Обычно трассу для шорт-трека размечают на хоккейном поле.

Упражнения на коньках в помещении

Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:

  1. Почаще ходите. Расположение рук нужно менять (на поясе, за спиной, вытянутые в стороны либо опущенные вниз).
  2. Делать приседания.
  3. Наклоняться назад, вперед.
  4. Вращать всеми суставами. Больше всего бедрами.
  5. Попытаться использовать только одну конечность. Это поможет тем, у кого проблемы с равновесием. Постоянно меняйте положение свободной нижней конечности (согните, отводите назад либо выпрямите). Сначала делать занятие, используя что-то для опоры. Когда появятся результаты, попробуйте без опоры.
  6. Займите следующее положение: на внешней части ребра одного и внутренней другого. Двигайте нижними конечностями, меняя их расположение, сгибая колени.

Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.

Противопоказания к занятиям кросс тренингом

Основные противопоказания зависят от выбранного типа деятельности. Для тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, противопоказаны активные виды спорта, которые могут привести к перенапряжению выделенной мышцы.

Это касается и проблем с давлением. Подобные диагнозы не ставят в рамки занятий только одним видом спорта. Кросс тренинг для людей с ослабленным здоровьем должен проходить под наблюдением и по рекомендации врача.

Противопоказания к занятиям кросс тренингом

Требуется консультация врача в случае наличия заболеваний:

  • Онкология.
  • Варикозное расширение вен.
  • Заболевания кишечно-желудочного тракта.
  • Заболевания типичные для определенного пола (например, простатит).
  • После хирургического вмешательства.
Читайте также:  "Правила вида спорта "спорт лиц с интеллектуальными нарушениями"

Как проходят соревнования

Сегодня ездовой спорт представлен огромным количеством международных и национальных соревнований. Хотя существуют общепринятые правила их проведения, установленные соответствующими ассоциациями, каждое состязание обладает собственной спецификой. В России проводятся следующие наиболее значимые гонки на собачьих упряжках:

Как проходят соревнования
  • «По следам желтых листьев». Драйдленд под таким названием проходит в октябре в Московской области на зоне отдыха в карьере «Волкуша». Сегодня это самая массовая гонка в России, которая пользуется большой популярностью в том числе у новичков, так как предоставляет возможность для социализации и тренировки питомцев, а также перенять опыт многих профессиональных гонщиков. В данных соревнованиях могут принять участие спортсмены обоего пола возрастом от 12 лет и собаки любой породы возрастом от 12 месяцев. В программу соревнований входят каникросс, байджоринг, скутеринг и картинг.
Как проходят соревнования
  • «Серебряная ладья». Данная гонка проходит в декабре около п. Никольское в Костромской области. Одной из целей данного соревнования является привлечение молодежи к ездовому спорту, поэтому программа включает состязания между детьми до 9 лет, юниорами (10-14) лет, юношами и девушками среднего возраста (14-18 лет) и мужчинами и женщинами основного возраста (от 18 лет). К гонкам допускаются собаки любой породы, в том числе и беспородные. Соревнования «Серебряная ладья» проводятся по таким дисциплинам, как упряжка и скайджоринг на дистанциях 20 км, 5 км и 500 м.
Как проходят соревнования
  • «По земле Сампо». Это международные соревнования более высокого профессионального уровня, проводимые в республике Карелия в январе. В гонке имеют право участвовать спортсмены возрастом от 18 лет с собаками любой породы. Программа состязаний включает такие дисциплины, как упряжка и скайджоринг на дистанциях 40, 10 и 6 км.
Как проходят соревнования
  • «Северная Надежда». В той же Костромской области, в Нейском районе, проходит гонка общей протяженностью в 300 км, являющаяся основной для спортсменов, специализирующихся на средних дистанциях. Программа состязаний включает гонки на упряжках, скайджоринг и пулкинг. К соревнованиям допускаются спортсмены от 18 лет и старше с привитыми собаками любой породы и возрастом от 18 месяцев.
Как проходят соревнования
  • «Надежда». Одна из двух старейших гонок на собачьих упряжках в России, проходящая на Чукотке и имеющая протяженность более 500 км. Это международное соревнование собирает профессиональных каюров не только из России, но и из США, Канады и других стран. В соревновании могут участвовать спортсмены возрастом от 18 лет с собаками любой породы, достигшим 18 месяцев.
Как проходят соревнования
  • «Берингия». Самая первая спортивная гонка на собачьих упряжках в России, проводимая с 1990 года на Камчатке. Одно из самых престижных состязаний по ездовому спорту, в котором участвуют как россияне, так и граждане других стран. «Берингия» была занесена в Книгу Рекордов Гиннесса как самая длинная трасса (1980 км), сегодня ее дистанция составляет 1500 км. К соревнованию допускаются спортсмены возрастом от 18 лет и собаки возрастом от 18 месяцев. Из-за большой дистанции и северного ландшафта гонка включает только состязания на нартах.

Помимо вышеуказанных гонок в России также проводятся другие соревнования, охватывающие все дисциплины. Практически в каждом регионе имеется своя Федерация ездового спорта, которая проводит состязания регионального уровня.