Комплекс статических упражнений для бегунов

Статика в спорте это что такое, статические упражнения, нагрузка

Насколько полезны для похудения

Чтобы понять, есть ли польза в выполнении такой физкультуры, как статические упражнения для похудения, необходимо разобраться в принципе действия. Любую работу человек может выполнять с различной нагрузкой, так и данную гимнастику можно производить, затрачивая неодинаковую физическую силу. Если заниматься в полную силу, в действие приходят белые волокна мышц, а при снижении нагрузки работают красные. Приведение в тонус красных мышечных волокон влияет на снижение массы тела за счет сгорания жировых отложений.

Насколько полезны для похудения

Для тех, кто желает получить быстрый результат за короткий период времени, домашний способ убрать жир с живота и боков при помощи статических упражнений на пресс – не их конек. Чтобы достигнуть желаемых результатов, необходимо помимо усердной и регулярной тренировки соблюдать строгую диету, способствующую снижению потребляемой энергии и расщеплению жира. Кого заинтересовал этот способ похудения, волнует вопрос полезны ли статические упражнения для укрепления пресса и чем?

Насколько полезны для похудения

При проработке мышц пресса происходит сгорание отложений жира. Излишние запасы уходят с живота, боков, ягодиц, бедер и других частей тела. Тренировки для пресса полезны тем, что при их выполнении напрягаются мышцы корпуса, ног и рук.

Насколько полезны для похудения

Насколько полезны для похудения

Правила и особенности

Статика в спорте – это новый вид тренировки, позволяющий накачать мышцы всех групп, развить отличную выносливость и скинуть лишнюю массу. Характерной особенностью изометрических упражнений считается то, что спортсменам для выполнения нагрузок не требуется ходить в спортивный зал либо задействовать гантели со штангой и прочим инвентарем.

Статику в спорте можно успешно сочетать с динамическими упражнениями

Основы статических упражнений заключаются в следующем:

  • Длительное изометрическое напряжение. При занимании первоначальной позиции напряжение в мышечных волокнах должно сохраняться в течение длительного периода времени. Чем дольше человек пребывает в состоянии со статическим воздействием на мускулы, тем быстрее появится индивидуальная выносливость, а также уйдет подкожный жир.
  • Качественный отдых. По завершении проведения тренировочного комплекса организму обязательно требуется дать время на полноценное восстановление запасов энергии. На это понадобится не меньше 24-48 часов. Все будет зависеть от длительности и интенсивности тренировки.
  • Локальная нагрузка. На протяжении 1 тренировочного занятия максимальная статическая нагрузка должна быть направлена исключительно на определенные участки туловища. Не рекомендуется одновременно качать всю мышечную систему, поскольку в этом случае не удастся добиться нужного эффекта.
  • Обильное питье. Поскольку при выполнении изометрических упражнений расходуется много энергии, идет интенсивное потоотделение, спортсмены на протяжении тренировки могут потерять до 1 л жидкости. Ее требуется своевременно восстанавливать при помощи обильного питья.
  • Правильная техника. Любое упражнение необходимо выполнять правильно с технической точки зрения. Если стопа ноги будет поставлена неровно либо спина будет очень согнутой, это уменьшит изометрическое мышечное напряжение. В результате не будет дана полноценная нагрузка.
  • Задействование массы собственного веса. Если тренировка ориентирована на статику, спортсмен должен применять исключительно свою массу тела. При этом не следует использовать любой спортивный инвентарь.
  • Профилактика травм. Перед любым тренировочным занятием обязательно требуется провести хороший разогрев мышц туловища. В этих целях понадобится выполнить мускулатурную разминку спинной и шейной области, плечевого пояса, ног и рук. Разминка должна длиться не больше 15 мин.

Изометрические занятия необходимо регулярно выполнять без перерывов в тренировках. Данный комплекс сосредоточен на конкретных зонах мышечной системы. Если придерживаться вышеуказанных принципов, можно достичь атлетического телосложения без чьей-либо помощи.

Упражнения на растяжку

Вот 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Еще раз напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.

Упражнения на растяжку

На заметку: Екатерина Усманова. Делаем супер ягодицы

№ 1. Растяжка подколенных сухожилий

Упражнения на растяжку

Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад. Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

Упражнения на растяжку

№ 2. «Ножницы»

Упражнения на растяжку

Встаем прямо, ноги вместе. Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми. Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.

№ 3. Растяжка стоя

Упражнения на растяжку

Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение. Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер). Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

Упражнения на растяжку

№ 4. Растяжка барьериста

Упражнения на растяжку

Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой. Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

На заметку: Новые упражнения, чтобы убрать галифе!

Упражнения на растяжку

№ 5. Наклоны вперед

Упражнения на растяжку

Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

Упражнения на растяжку

Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него. Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Упражнения на растяжку

Это интересно:

  • Статические упражнения для похудения, в которых…
  • Упражнения на растяжку!
  • Классные упражнения на растяжку
  • Зачем мы тянемся [Упражнения на растяжку]
  • Упражнения на растяжку всего тела!
  • 34 упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело!
Читайте также:  Все, что нужно знать, чтобы начать бегать

Что такое статика?

Статические упражнения применяются в спорте для увеличения выносливости медленных мышечных волокон. Мышцы расти не будут, но приобретут особую форму.

♦ Выполнения упражнений происходит так: например, берется штанга на бицепс, поднимается, и удерживается в определенном положении.

Я сегодня подготовил упражнения на статику, которые включают все мышечные группы и помогают поддерживать тонус без особых затрат времени.

Комплекс статических упражнений

1. Планка на мышцы пресса и кора

Самая известная планка, о которой знают все, но выполняют ее лишь единицы, кстати, очень зря.

♦ Задача – образовать ровную линию, которая будет параллельна к полу, и иметь 2 опоры – носочки ног и развернутые продольно локти. Тело должно быть идеально ровным, попу нельзя прогибать или поднимать. Дыхание ровное, выполняется планка в 3-4 подхода на максимальное количество времени, отдых между подходами 5 минут.

2. Удержания тела на согнутых руках

Для начала, нужно занять упор лежа, затем согнуть руки на 90 градусов и раздвинуть их в стороны, в этом положении удерживать тело 1 минуту на максимальное количество подходов. Смысл такой – стаете в планку и держите ее минуту, отдыхаете 2-3 минуты, опять стаете, ваша задача довести себя до такого состояния, чтобы вы не простояли минуту. Это статическое упражнение подойдет для всех мышц корпуса.

3. Канатная дорога

Ложитесь на живот, руки вытяните вперед, ноги ровные. Затем резко поднимите руки и ноги вверх, при этом на полу должна остаться одна точка опоры – живот. Выполняйте в 3 подхода, время удержания подбирайте индивидуально.

4. Статика: упражнения на ноги

Станьте к стене спиной, ноги немного отодвиньте и примите положение сидящего человека на стульчике, опираясь на стену. Руки держите впереди себя, голова ровная, взгляд прямой. Это движение поможет подтянуть ноги и ягодицы.

5. Стойка на одной ноге

Станьте прямо, затем одну ногу отведите в сторону, так высоко как сможете, руки прижмите к телу. Цель, стоять на каждой ноге по 1 минуте, чередуя их до тех пор, пока будут оставаться силы. Стойка «цапля» – это статико динамическое упражнение, способное укрепить мышцы, а также стабилизаторы нижней половины тела.

6. Стойка на руках возле стенки

Для безопасности подложите подушку, затем поставьте возле подушки руки и закиньте ноги на стенку. Задача выпрямить полностью руки, чтобы корпус образовал прямую линию, как научиться стоять на руках читай тут.

Это очень крутое упражнение, которое я выполняю уже больше 3 лет – это помогает мне поддерживать вестибулярный аппарат, укреплять кисти рук и плечи.

Стойка – это статическое упражнение, которое поможет подготовить мышцы, отвечающие за статику к будущим тренировкам в зале. Стоять на максимальное время в несколько подходов – смотрите сами.

Мотивационный абзац

Если у тебя есть мечта, то береги ее, появилась цель подтянуть живот, накачаться, да что угодно – так сделай это, просто подними уже попу с постели и делай. Исход решает первый шаг, и чем скорее он будет, тем лучше.

Заниматься спортом – это просто, стоит только попробовать и первое же проявление чувства, когда ты будешь довольный собой, заставит идти тебя дальше семимильными шагами, преодолевая все на своем пути.

Друзья, огромное спасибо за то, что читаете этот блог, сотни написанных статей не имеют значения, если люди, которые их читают, не поменяют свою жизнь к лучшему.

Если, вам есть что добавить по теме статика, то обязательно пишите в комментариях.

Что такое статика?

Содержание

  • 1 Что такое статика?
  • 2 Комплекс статических упражнений
  • 3 Мотивационный абзац

Статические упражнения применяются в спорте для увеличения выносливости медленных мышечных волокон. Мышцы расти не будут, но приобретут особую форму.

♦ Выполнения упражнений происходит так: например, берется штанга на бицепс, поднимается, и удерживается в определенном положении.

Я сегодня подготовил упражнения на статику, которые включают все мышечные группы и помогают поддерживать тонус без особых затрат времени.

Комплекс статических упражнений

1. Планка на мышцы пресса и кора

Самая известная планка, о которой знают все, но выполняют ее лишь единицы, кстати, очень зря.

♦ Задача – образовать ровную линию, которая будет параллельна к полу, и иметь 2 опоры – носочки ног и развернутые продольно локти. Тело должно быть идеально ровным, попу нельзя прогибать или поднимать. Дыхание ровное, выполняется планка в 3-4 подхода на максимальное количество времени, отдых между подходами 5 минут.

2. Удержания тела на согнутых руках

Для начала, нужно занять упор лежа, затем согнуть руки на 90 градусов и раздвинуть их в стороны, в этом положении удерживать тело 1 минуту на максимальное количество подходов. Смысл такой – стаете в планку и держите ее минуту, отдыхаете 2-3 минуты, опять стаете, ваша задача довести себя до такого состояния, чтобы вы не простояли минуту. Это статическое упражнение подойдет для всех мышц корпуса.

3. Канатная дорога

Ложитесь на живот, руки вытяните вперед, ноги ровные. Затем резко поднимите руки и ноги вверх, при этом на полу должна остаться одна точка опоры – живот. Выполняйте в 3 подхода, время удержания подбирайте индивидуально.

4. Статика: упражнения на ноги

Станьте к стене спиной, ноги немного отодвиньте и примите положение сидящего человека на стульчике, опираясь на стену. Руки держите впереди себя, голова ровная, взгляд прямой. Это движение поможет подтянуть ноги и ягодицы.

5. Стойка на одной ноге

Станьте прямо, затем одну ногу отведите в сторону, так высоко как сможете, руки прижмите к телу. Цель, стоять на каждой ноге по 1 минуте, чередуя их до тех пор, пока будут оставаться силы. Стойка «цапля» – это статико динамическое упражнение, способное укрепить мышцы, а также стабилизаторы нижней половины тела.

6. Стойка на руках возле стенки

Для безопасности подложите подушку, затем поставьте возле подушки руки и закиньте ноги на стенку. Задача выпрямить полностью руки, чтобы корпус образовал прямую линию, как научиться стоять на руках читай тут.

Читайте также:  Виды фехтования: описания, правила и техника

Это очень крутое упражнение, которое я выполняю уже больше 3 лет – это помогает мне поддерживать вестибулярный аппарат, укреплять кисти рук и плечи.

Стойка – это статическое упражнение, которое поможет подготовить мышцы, отвечающие за статику к будущим тренировкам в зале. Стоять на максимальное время в несколько подходов – смотрите сами.

Мотивационный абзац

Если у тебя есть мечта, то береги ее, появилась цель подтянуть живот, накачаться, да что угодно – так сделай это, просто подними уже попу с постели и делай. Исход решает первый шаг, и чем скорее он будет, тем лучше.

Заниматься спортом – это просто, стоит только попробовать и первое же проявление чувства, когда ты будешь довольный собой, заставит идти тебя дальше семимильными шагами, преодолевая все на своем пути.

Друзья, огромное спасибо за то, что читаете этот блог, сотни написанных статей не имеют значения, если люди, которые их читают, не поменяют свою жизнь к лучшему.

Если, вам есть что добавить по теме статика, то обязательно пишите в комментариях.

УПС!!! ПОХОЖИЕ ТЕМЫ: Упражнения, выполняемые на турнике для улучшения пресса Какие популярные упражнения в тренажерном зале бесполезны Упражнения и режим занятий на турнике Упражнения для увеличения грудных мышц Самые лучшие упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале Стретчинг — растяжка мышц, гибкость и эластичность Протеиновые коктейли для роста мышц Наращивание мышц, что для этого необходимо

Правило#Кардио перед тренировкой — обязательно

Существуют данные,по которым статические тренинги могут стать причиной развития гипертрофии миокарда, при которой сердечная мышца увеличивается в объёме, а сосуды — нет . Кроме того, исследования показывают возможность возникновения у спортсмена аритмии и повышения артериального давления. Однако, не стоит отказываться от статики по этой причине — достаточно начинать тренировку, включающую статические упражнения с кардио-нагрузок. Это позволит сосудам развиваться адекватно увеличению сердечной мышцы и избежать негативных последствий для сердечно- сосудистой системы. 

«Стул»

Как делать:

Прижмитесь спиной к стене (или, опять же, к дереву), представьте, что садитесь на стул — опуститесь до угла 90 градусов в колене. Замрите в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните 4-5 подходов. Если можете, сидите дольше, постепенно увеличивая время. Дойдите до 2-3-5 минут, можете, кстати, посоревноваться с друзьями — устройте в соцсетях так называемый #wallsitchallenge.

Укрепляются: четырехглавые мышцы, особенно в месте их крепления к голеням.

Ощущается: напряжение в бедрах.

«Стул»

Комплекс статических упражнений рекомендован Александром Головиным, тренером, мастером спорта в марафонском беге.

(via) 

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK 

Статика: создайте собственный комплекс упражнений!

Далее мы хотим представить несколько упражнений для различных групп мышц, из которых вы легко сможете создать собственный комплекс статических занятий для похудения. Эти упражнения уже зарекомендовали себя как наиболее эффективные и популярные; они получили положительные отзывы. Благодаря им большое количество людей сбросили лишние килограммы и приобрели красивое и подтянутое тело.

  1. Исходное положение – руки, вытянутые перед собой, пальцы на столе. На выдохе постарайтесь с силой надавить на стол, как будто бы вы пытались вогнать его в пол. На вдохе нужно расслабиться. Задача выполняется 5 секунд. Для отдыха отводится 30 секунд. После этого следует продолжить упражнение.
  2. Упражнение «статическое отжимание». Исходное положение – упор лежа, постараться отжаться не до конца, заняв положение примерно на середине. Задержитесь на время в этом положении. Постарайтесь максимально долго остаться так. Затем отдохните и повторите упражнение снова.
  3. Исходное положение – руки согнуты в локтях, сжаты в кулаках. Уперевшись локтями в стол, постарайтесь его отодвинуть от себя. Работа выполняется 5 секунд. Затем необходим отдых, после чего стоит повторить действие.
  4. Данное упражнение поможет развить дельтовидные мышцы. Исходное положение – стоя, руки на уровне живота, сцепленные в замок, ладони нужно повернуть вверх. Осуществляя усилие, попытайтесь разорвать замок движением локтей в разные стороны.
  5. Здесь потребуется цепь или эластичный пояс. Исходное положение – руки на ширине плеч. Постарайтесь растянуть предмет. В процессе упражнения будут работать мышцы рук, спины и груди.
  6. Это упражнение поможет вам развить грудные мышцы. Начальное положение – стоя, руки на уровне груди, ладони упираются друг в друга. Начинайте вдавливать руки одну в другую. Сначала вполсилы, а дальше – с максимальным усилием.
  7. Держите цепь за спиной. Постарайтесь растянуть ее. Это действие поможет проработать трицепсы.
  8. Начальное положение – стоя на коленях возле табурета, руки сжаты в кулаки. Положите кулаки на табурет, ребра ладоней должны быть внизу. С усилием надавите на табурет.
  9. Возьмите гантели в руки и присядьте. Оставайтесь в этом положении. Ноги при выполнении этого упражнения будут испытывать статическую нагрузку. Упражнение выполняется 20 секунд, затем нужен отдых. После этого можно повторить работу.
  10. Начинать надо из положения руки на голове, локти широко разведены в стороны. Ладонями нужно осторожно надавливать вниз на голову.
  11. Лежа на спине с расставленными широко ногами, упритесь стопами в пол. Отрывая плечи от пола, потянитесь вперед, вытягивая руки. Это упражнение для брюшного пресса.
  12. Это действие нужно выполнять на турнике. Подтянитесь, подогните к себе ноги. Зафиксируете это положение на 10-15 секунд. Нагрузка идет на бицепсы и трицепсы, а также на мышцы груди.
  13. Стоя ровно, руки согнуты в локтях. Из такого положения делаете наклоны из стороны в сторону. Таз при этом должен быть неподвижен.
  14. Следующие два упражнения для мышц спины. Первое: ноги на веревке или скакалке, концы ее в руках. Делая наклон с прогибом спины вперед, тяните скакалку вверх. Второе: лежа на животе на полу, положите руки за голову на ладони. Из такого положения прогнитесь в пояснице с усилием.
  15. Начальное положение – стоя у стены, упритесь руками в нее так, будто хотите сдвинуть. Хватит и 10 секунд. Это действие прорабатывает мышцы груди.

Перечень упражнений внушительный. Рекомендуется делать примерно по 10 приемов. По необходимости можно увеличить перерыв между действиями до 30-60 секунд. Не старайтесь сделать больше 10 упражнений за раз. Повторяйте тренировку 2 раза в день в течение 3 дней в неделю: пусть это будут, например, понедельник, среда, пятница. В остальные дни дайте вашим мышцам отдохнуть. Это эффективно скажется на их развитии.

Рекомендации по тренировкам

  • Независимо от того, хотите повысить силу мышц или их выносливость, начинайте выполнять упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Затем по мере привыкания увеличивайте время удержания.
  • Важно выполнять все упражнения с точной техникой, при этом не так важно время удержания, как точность и ощущение нагрузки.
  • Для увеличения силы старайтесь постепенно увеличивать время нагрузки до трех минут. Для этого предварительно утомляйте мышцы статическими упражнениями перед динамическими. Или выполняйте отдельной тренировкой.
  • Для похудения и поддержания тонуса можно чередовать статические упражнения с динамическими. Например, выполнить приседания, затем планку в течение минуты, потом выпады, и снова планку.

Каких результатов ожидать от статической гимнастики?

Результативность занятий по этой небольшой программе зависит от множества факторов. Давайте последовательно обговорим каждый из них.

Питание

Чем более здоровой и разнообразной будет ваша диета, тем на более значительный результат Вы можете рассчитывать. О питании написано множество отличных статей и книг. Здесь ограничимся лишь самыми важными и очевидными рекомендациями. Вот несколько советов по здоровому питанию:

1. Принимать пищу следует не реже 4-6 раз в сутки небольшими порциями. Это очень важно! Если у Вас нет времени на то, чтобы полноценно покушать вовремя, значит, у Вас нет времени на собственное здоровье и красоту. Чашка кофе с конфеткой или печеньем не считается здоровым приёмом пищи.

2. Не менее трети принимаемой вами пищи должны составлять свежие фрукты и овощи в виде салатов и других практически не обработанных блюд.

3. Большую часть жиров следует получать из растительных масел. Помните, от растительных масел не толстеют, а становятся более здоровыми, энергичными и красивыми.

4. Если любите сладости и мучное, будьте готовы к снижению результатов от тренировок, особенно в части снижения лишнего веса. Программа даст Вам улучшение формы тела и сделает Вас упругой за счёт мышечного тонуса, но желанного снижения веса может не произойти из-за слишком высокой калорийности питания.

5. Сразу после тренировки следует съедать какой-нибудь сладкий фрукт или выпить стакан фруктового сока (закрыть ). Но идеальный вариант – это принять одну порцию сывороточного протеина (спортивное питание), разведённого в чистой воде.

6. Не мучайте себя голодовками, и не следуйте мучительным и нелепым диетам, особенно из глянцевых журналов. Всегда кушайте то, что любите и то, что доступно и произведено в Вашей местности (не требует больших затрат времени и денег на то, чтобы это раздобыть и приготовить). Ешьте столько, сколько хотите. Но с поправкой на здоровье и привлекательный внешний вид.

Желаете быть здоровой и привлекательной? Тогда полюбите то, что приносит здоровье и привлекательность. Откажитесь от бесконечных пирожных и печенья, кофе и варенья.

7. Обратите внимание на сухофрукты и орехи. Об их разнообразии и пользе многие даже не подозревают. Используйте их ежедневно, но в меру, так как они весьма калорийны.

8. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые изготовлены из растений, произрастающих именно в Вашем регионе. А если это мясо или рыба, то пусть они будут местного производства.

Регулярность занятий статической гимнастикой

Не пропускайте занятия без уважительной причины. К уважительным причинам относится лишь несколько действительно важных вещей: болезнь, серьёзные мировые катаклизмы, серьёзные семейные проблемы и события. Все остальные причины являются ничем иным как ленью и оправданием своей неспособности организовать свой режим дня. Чем чаще Вы будете пропускать занятия, тем меньшего результата добьётесь. Это проверено и не вызывает сомнения.

Полноценный отдых

Такова уж природа человеческого организма, что он нуждается в довольно значительном времени на восстановление потраченных сил. Это вдвойне справедливо, когда речь идёт о специальных физических нагрузках, призванных придать изысканные формы телу и укрепить здоровье. Давайте себе время на отдых: высыпайтесь, берите выходные, если это нужно, не тренируйтесь, если чувствуете переутомление – всё это в итоге приведёт к нужному результату быстрее, чем упрямое следование не реальному плану.

Дополнительные тренировки

Небольшая программа для талии, бёдер и ягодиц, приведённая в этой публикации, может стать частью Вашей уже существующей тренировочной программы. Или же она может стать основой для Вашей будущей индивидуальной тренировочной программы.

Если Вы разумно включите этот тренировочный комплекс в свою программу, то ускорите достижение нужных результатов. Это однозначно!

Однако, Вы можете запросто использовать этот комплекс, как самостоятельную тренировочную программу. Просто выполняйте его 3-5 раз в неделю (через день или даже каждый день).

Позитивный психологический настрой

Что я называю позитивным психологическим настроем? Здесь нет ничего сверхъестественного. Просто верьте, что сможете сделать своё тело более совершенным, просто будьте уверены, что всё получится. Не допускайте ни малейших сомнений. Просто настройтесь на позитивные перемены в жизни, в своём теле.

Научитесь поддерживать своё настроение на нужном уровне. Это крайне важный навык по жизни вообще, и в занятиях фитнесом он принесёт чудесные плоды.

Итак, при соблюдении максимального количества условий, Вы вполне можете рассчитывать на следующее: Снижение веса тела – 2-6 кг в месяц. Уменьшение обхватов талии, бёдер и ягодиц – примерно на 3-10 см в месяц.

Обратите внимание! Всё это при пяти получасовых тренировках в неделю и безо всяких диет!