Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях

Для того чтобы иметь не только красивое, но и пластичное, гибкое тело, одних силовых тренировок будет недостаточно.

Сейчас стала очень модным направлением. Практически все звезды популяризируют йогу и занимаются ею годами. Соответственно, поклонников среди «простых смертных» становится больше и больше.

Йога должна стать не просто набором гимнастических упражнений, а образом жизни, чтобы дать ощутимый результат. Здесь не найдется ритмических или резких движений, йог замирает в одной позе, зачастую неудобной, и погружается в себя. Эффект стройности достигается именно из-за задействования мышц, бездействующих в обычной жизни. Они укрепляют организм, делают подтянутее и тоньше. Йога прекрасно укрепляет здоровье и, что важно, духовное состояние.

Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях

Йога пользуется большой популярностью

Существует несколько основных направлений:

  • строевое;
  • общеразвивающие;
  • прикладное;
  • вольное;
  • акробатическое;
  • аэробика.

Строевые упражнения основаны на коллективном выполнении назначенного тренером комплекса. Задается ритм, темп, за счет чего устанавливается контакт с другими ребятами.

Общеразвивающий вид тренирует мышечную силу и меньше всего ориентирован на выдержку. Выполнение задач укрепляет суставы, увеличивает эластичность связочно-суставного аппарата, позволяет избирательно действовать на конкретные группы мышц. Прикладной вид направлен на физическое совершенствование двигательных навыков. Подбирается в соответствии с необходимостью лечебного курса и решения проблем со здоровьем.

Вольное направление содержит совокупность неодинаковых движений с художественными элементами. Носит учебный характер  выбора точных комбинаций движений и их ритмичного выполнения. Акробатика — подвид гимнастических комплексов. Делается упор на ловкость, гибкость, умение сохранять баланс и силу. Развиваются все группы мышц, тело становится гибким, участники обучаются выносливости. Акробатика положительно влияет на работу жизненно важных органов. Аэробика — ритмичный тип, содержащий танцевальные движения под музыку. Результатом является корректировка осанки, улучшение пластичности и укрепление сердечно сосудистой системы.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражненияхи опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачёте (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин). В программе Олимпийских игр с 1896 года.

Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Спортивная и художественная гимнастика. За и против

Эти виды спорта не только красивы, но и полезны для детского развития. Стройность, осанка, ловкость — вот лишь некоторые физические качества, которыми обладают гимнасты.

Но занятия спортивной или художественной гимнастикой связаны с серьезными нагрузками и напряженной работой.

Решение о записи в спортивную секцию родители должны принимать вместе с ребенком. Важно учитывать его интересы и склад характера.

Если он мечтает о гимнастике и с удовольствием ходит на тренировки, то нужно продолжать обучение. А если перед занятием малыш ищет причины, чтобы остаться дома, не надо его заставлять. Стоит попробовать другой вид гимнастики или спорта вообще.

Эффективная разминка профессиональных гимнасток

Провести дома такую же разминку, не будучи в хорошей физической форме, сложно. Однако ее большим преимуществом является отсутствие необходимости использования инвентаря или тренажеров.

Выполняя профессиональный разогрев, стоит руководствоваться следующими правилами:

  • последовательно выполнять все элементы;
  • не гнаться за скоростью, уделяя внимание качеству;
  • ориентироваться на ощущения тела и мышц (небольшой дискомфорт возможен, болевой синдром – нет);
  • заниматься растяжкой нужно не менее 5-6 раз в неделю.

Начинается разогрев с прыжков со скакалкой. Необходимо выполнить не менее 50 прыжков в одну и другую (обратную) сторону.

  1. Растяжение стоп.

Техника:

  • встать на колени, поставив ногу на носок перед собой;
  • податься вперед, выталкивая рукой пятку и максимально пытаясь прижать пальцы к подъему ноги;
  • тянуться так 15-20 секунд.

Повторить аналогичные действия другой ногой.

Эффективная разминка профессиональных гимнасток
  1. Наклоны из положения сидя.
Читайте также:  Военная академия МТО им. генерала армии А.В. Хрулева

Техника:

  • сесть, выпрямив ноги;
  • наклониться вперед, обхватив руками стопы, не сгибая колени и не округляя спину;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Выполнить не менее 3 раз.

  1. Прогиб.

Техника:

  • лечь на живот, уперевшись локтями и ладонями в пол;
  • отталкиваясь, начать медленно тянуться макушкой назад;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Прогиб должен осуществляется за счет раскрытия грудной клетки, а не поясницы. Достаточно 3 раз.

  1. Мостик.

Техника:

  • лечь на спину, заведя руки за голову и оперевшись на 4 точки: ладони и ступни;
  • с помощью мускулатуры руки и ног начать подъем;
  • поднимая таз, постараться перенести руки как можно ближе к ступням;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.
  1. Махи ногами.

Техника:

  • сесть на коврик, оттянув носки и слегка откинув корпус назад;
  • вытянуть руки перед собой и начать поочередные махи ногами вверх.

Выполнить по 8 махов каждой ногой и в заключении – то же количество обеими конечностями. Корпус на протяжении всего элемента должен сохранять V-образное положение.

  1. Скручивание.
Эффективная разминка профессиональных гимнасток

Техника:

  • лечь на спину, руки соединить в замок за головой, ноги прямые, плотно прижаты к полу;
  • поднять корпус, оторвав лопатки, но не отнимая ног от пола;
  • выполнить 8 раз, затем перевернуться на живот и сделать обратные скручивания, вытянув руки вперед перед собой (также 8 раз).

Работать должен в первую очередь пресс.

  1. Растяжение мускулатуры паховой области.

Техника:

  • сесть на пол, соединив стопы и обхватив их обеими руками;
  • наклониться вперед, удерживая стопы и давя локтями и собственным весом на внутреннюю сторону колен;
  • задержаться на 15-30 секунд.

Со временем период давления можно увеличить до 40 секунд. Выполнять 3 подхода.

Как подобрать правильный размер

Одежду для гимнастики подбирать трудно: купальник должен облегать фигуру спортсменов, не ограничивая свободу движений. Для правильного выбора нужно грамотно произвести замеры:

  • измеряя рост, пятки держат вместе, руки опускают вдоль туловища;
  • в понятие «общая дуга» входит расстояние от шеи через паховую область по спине до начальной точки;
  • при измерении обхвата груди мерная лента должна пройти под руками и по самым выдающимся точкам груди;
  • линию талии измеряют в наиболее узком месте;
  • измерение бедер проводят ниже талии на 20 см;
  • размер плеча;
  • при замере длины рукава берется расстояние от запястья до шеи при согнутой руке;
  • измерение обхвата плеча производят на уровне подмышек;
  • обхват запястья.

Данные замера помогут правильно выбрать купальник по размерным таблицам, имеющимся в магазинах. Выбирая размер костюма, стоит обращать внимание на вид ткани. Натуральные ткани со временем растягиваются и теряют форму. Купальники из синтетических тканей долго сохраняют форму и размер.

Брусья

Этот снаряд представляет собой две жерди, установленные параллельно друг другу. Изготавливают из твердых пород древесины – бука или березы. Однако этого недостаточно для того, чтобы выдержать вес тела спортсмена, и потому внутрь брусьев вшивают стержень из стали. Жерди соединяются между собой специальными вертлюгами. Высота данного снаряда легко может быть изменена – стойки делаются по телескопическому признаку. Для придания дополнительной устойчивости раму брусьев делают из чугуна. Брусья бывают мужскими и женскими.

Правила

В мужских и женских состязаниях борьба проходит с преодолением следующих снарядов:

  • конь;
  • кольца;
  • брусья;
  • перекладина.

Далее вольные упражнения:

  • шпагат;
  • сальто;
  • кувырок и так далее.

К каждому снаряду и упражнению прописаны правила, которые составлены Комитетом по спорту. Руководствуясь ими происходит судейство.

В целом можно сделать вывод, что спортивная гимнастика, как и любой другой вид спорта, при правильном подходе, под руководством талантливого тренера дает организму человека:

  • крепкий мышечный корсет;
  • правильную осанку;
  • красивую походку;
  • гибкость и многое другое.

На этом мы закончим статью гимнастика спортивная что это такое. Занимайтесь спортом и берегите свое здоровье