Какие существуют гимнастические снаряды?

Спортивная гимнастика — это очень зрелищный и многими любимый олимпийский вид спорта. Для демонстрации акробатических элементов гимнасты используют специальные конструкции — снаряды. Первым гимнастическим снарядом, появившимся ещё в Древней Греции, был турник. На сегодняшний день женское многоборье включает в себя 4 вида упражнений, а мужское — 6. Для выполнения этих упражнений спортсмены используют разные гимнастические снаряды, которые делятся на женские, мужские и общие.

Назначение и устройство

Брусья — конструктивно простой спортивный снаряд, состоящий из двух параллельных поверхности земли вертикальных жердей из дерева или металла, прикрепленных к двум перпендикулярным опорам. Обязательное условие — равная высота каждой перекладины относительно земли. Регулярные занятия, в том числе, отжимания от брусьев, позволяют качественно проработать руки, плечи (передние, средние, задние дельты, трицепсы), грудь, спину, нарастить мышечную массу.

Также спортивный снаряд предназначен для отработки техники выполнения гимнастических элементов. Именно в этом качестве его чаще всего используют профессиональные атлеты.

Назначение и устройство

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо не только освоить технику выполнения упражнений, но и правильно подобрать настройки. Официальные стандартные размеры прописаны в регламентах для соревнований по спортивной гимнастике. Согласно им, высота брусьев от пола может варьироваться в пределах 1,6–1,7 метра, а интервал между жердями 42–62 сантиметра.

Брусья являются простым спортивным снарядомБрусья позволяют качественно проработать руки, плечи, грудь, спину, нарастить мышечную массу

Назначение и устройство

Какие упражнения на координацию выбрать

Любые физические упражнения, начиная с простой утренней зарядки и заканчивая сложными акробатическими элементами, прокачивают умение управлять своим телом. Вы можете заняться йогой или тай чи, научиться жонглировать или пойти в тренажёрный зал и выполнять силовые упражнения — всё это улучшит вашу координацию.

Читайте также:  Все разновидности лыж: перечень, описание. Виды горных лыж

Если же вы хотите прокачаться в короткие сроки, попробуйте сложнокоординационные движения: они требуют максимальной концентрации, вовлекают в работу сразу много мышечных групп и позволяют увеличивать сложность за счёт скорости выполнения.

Мы предлагаем несколько вариантов таких упражнений:

  • Силовые упражнения с весом своего тела.
  • Разные виды прыжков через скакалку.
  • Упражнения на координационной лестнице.
  • Движения с теннисным мячиком.

Выбирайте, что вам больше нравится, или попробуйте всё.

Мужские гимнастические снаряды

Кольца

Конь-махи, или по-просту конь, является самым сложным мужским гимнастическим снарядом, здесь часто случаются падения. Он представляет собой деревянный каркас, обитый войлоком и двумя слоями поролона, на металлических опорах. Также конь имеет две ручки, которые крепятся сверху. Эти ручки допускается разводить, учитывая особенности каждого спортсмена. Корпус коня имеет такие размеры:

  • длина — 160 см,
  • ширина — 35 см,
  • высота — 28 см.

До 2000 года конь-махи использовался ещё и для опорного прыжка, как в мужских многоборьях, так и в женских.

Кольца раньше подвешивали к потолку, гимнаст раскачивался и выполнял свои упражнения. Теперь же раскачивания наказываются судьями, и на кольцах выполняют только силовые и маховые элементы. Сейчас кольца подвешивают на тросах на специальную раму. Наверху тросов находятся амортизаторы, которые гасят рывки спортсмена, предотвращая разрывы мышц и другие травмы. Кольца изготавливают из дерева внутренним диаметром 18 см и толщиной 2.8 см.

Мужские гимнастические снаряды

Параллельные брусья — мужской гимнастический снаряд, который остаётся почти неизменным уже на протяжении 100 лет. Он состоит из двух жердей, находящихся на одинаковой высоте. Благодаря телескопическим стойкам, высоту брусьев можно менять. И расстояние между ними тоже каждый спортсмен подстраивает под себя. Внутри деревянных жердей, как и в женских брусьях, находятся стальные стержни. Перед выступлением гимнасту в первую очередь нужно очень хорошо подготовить брусья: их натирают магнезией и сбрызгивают сладкой водой, что необходимо для подслушивания рук и увеличения надёжности хвата.

Читайте также:  Польза фитнес-коньков, их отличие от других разновидностей

Перекладина (турник) сейчас стоит почти на любой детской площадке, но гимнастика, конечно, предъявляет более высокие требования к этому снаряду. Гимнастическая перекладина представляет собой стержень из высокопрочной пружинно-рессорной стали, который зафиксирован между двумя стойками. Параметры стержня:

  • длинна — 280 см,
  • диаметр — 2.8 см.

Для большей устойчивости по бокам стоек расположены тросы, прикреплённые к полу. Для хорошего сцепления с грифом перекладины гимнасты используют магнезию и специальные накладки на руки.

Координационная лестница детям

Координационная лестница для детей является ценным тренажером для физического воспитания подрастающего поколения.

Занятия на лесенке для координации у ребенка:

  • улучшают координационные способности;
  • развивают скорость, силу и прыгучесть, вестибулярный аппарат, ориентирование в пространстве;
  • укрепляют опорно-двигательный аппарат;
  • формируют правильную осанку;
  • помогают ребенку осознать природу ходьбы, прыжков и бега;
  • дают навыки преодоления препятствий и способов сохранения равновесия;
  • формируют привычку вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой и спортом;
  • улучшают координационные способности и общее функциональное состояние организма;
  • укрепляют дыхательную, сердечнососудистую систему и опорно-двигательного аппарата;
  • развивают и восстанавливают зрение и зрительно-двигательную ориентировку.

Поэтому неудивительно, что часто можно наблюдать использование координационной лестницы в детском саду.

Советы по работе с лестницей для детей младшего возраста

  1. Упражнения с координационной лестницей для детей проводят в игровой форме. Лучше заранее придумать цельную историю-сказку, по мотивам которой пройдет занятие.
  2. Движения подбираются несложные и максимально естественные.
  3. На первых занятиях дети учатся безошибочно выполнять задание.
  4. Продолжительность каждого упражнения не должна быть слишком долгой. При необходимости лучше чередовать друг с другом длинные комплексы.
  5. После освоения комплекса, упражнения выполняются на скорость.
  6. Особое внимание стоит уделить дистанции между детьми. Дать необходимое время каждому ребенку для выполнения упражнения.
  7. Тренеру и воспитателю необходимо внимательно относиться к инициативе детей, поощрять их желание двигаться.
Читайте также:  В. Ю. ЖдановОбучение настольному теннису за 5 шагов

Программа тренировок на брусьях

Благодаря многофункциональности брусьев у нас есть разнообразие, которое поможет правильно распределять нагрузку на разные мышцы и увеличить длительность тренировок. В принципе, как и в любой другой сфере расписание тренировок на брусьях приблизительно такое — ежедневно либо 3 к 1. Разница в том, что тренировка на брусьях каждый день – это укрепление, поддержание и небольшое увеличение общего тонуса. Если у вас много свободного времени и сил, вы можете ежедневно выполнять эту тренировку на брусьях, а в некоторые дни еще дополнительно какую-то другую, вплоть до тех же мышц. Это положительно влияет на общую физическую форму и дисциплинированность.

Порядок комплекса упражнений на брусьях такой:

  • Отжимания горизонтальные (15 раз).
  • Стандартный жим (10 раз).
  • Жим с уклоном назад (15 раз).
  • Жим с локтями в сторону (10 раз).
  • Жим плечами (12 раз).
  • Жим с уклоном вперед (8 раз).
  • Жим обратным хватом (7 раз).
  • Ходьба на брусьях руками.

Отдых между подходами 70 секунд. Желательно выполнять сет два раза, но это зависит от вашего физического развития. Если сложно, то начните с одного. Лазанье – завершающее упражнение, которое рекомендуется делать в конце тренировки, а не круга. Пресс, который был описан выше служит для того, чтобы не сбавлять интенсивности. Он в этом тексте просто как пример хорошего упражнения, которое хоть и похоже на поднимание ног на турнике, но все же отличается. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий, то вместо отдыха между кругами, делайте это упражнение.