Какие физические упражнения являются циклическими

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

Виды спорта непосредственно связанные с бегом

Различные виды бега, является одной из важной составляющих тренировок большинства видов спорта, кроме наверное шахмат, пауэрлифтинга, сумо и бальных танцев.

Виды спорта непосредственно связанные с бегом

Однако если в некоторых видах спортивных состязаний, тренировка по бегу несет лишь вспомогательную функцию по общему укреплению организма, в некоторых других видах спорта, бег является их неотъемлемой составляющей, к таким спортивным дисциплинам относятся такие категории как:

Виды спорта непосредственно связанные с бегом
  • Прыжки с разбега в длину. Тут бег играет ключевую роль в достижении максимального результата, и спортсмены месяцами оттачивают технику спринтерского бега с максимальным разгоном на короткий промежуток времени.
  • Прыжки с шестом. Невероятно зрелищный вид спорта, который также требует от спортсмена досконально владеть техникой бега, сохраняя при этом правильный дыхательный ритм для произведения мощного толчка с помощью шеста.
  • Прыжки через перекладину. Для осуществления правильного и безопасного прыжка, необходимо произвести выверенный разгон, где без отработанной техники бега простой не обойтись.
  • Различные эстафеты. Эстафеты являются одной из немногих командных дисциплин в легкой атлетике, где важен бег на дистанции в 5-10 км. Кроме того, эстафеты являются неотъемлемой составляющей многих школьных соревнований на более короткие дистанции, где главным залогом победы является бег.
  • Футбол. Данный вид спорта также напрямую зависит от способности футболиста преодолевать длинные расстояния с сохранением при этом правильного дыхания. Стоит отметить, что именно для футболистов весьма актуальным является интервальный бег, который позволяет быстро ускорятся, замедлятся и при этом сохранять четкий самоконтроль относительно ситуации на поле, с наименьшими затратами физических сил.
Виды спорта непосредственно связанные с бегом

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=»-takoe-fartlek-i-chem-on-otlichaetsya-ot-intervalnoy-trenirovki/»] Что такое фартлек, узнайте из нашей статьи
  • [uaf_vkcount url=’-nauchitsya-parkuru-rebenku-i-vzroslomu-prakticheskie-sovetyi/’] Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы

В каких видах спорта встречаются

Цикличные упражнения характерны для:

  • биатлона и других видов лыжного спорта;
  • велоспорта;
  • различных видов гребли;
  • катания на коньках;
  • бега (на короткие, длинные и марафонские дистанции);
  • спортивной ходьбы;
  • метания диска и толкания ядра;
  • прыжков в высоту, длину;
  • плавания;
  • ныряния.

Знаете ли вы? На первых Олимпийских играх в современной истории длина марафона составляла около 40 км. Современная же дистанция в 42 км 195 м была зафиксирована в 1908 году. Олимпиада тогда проводилась в Лондоне, и королевская семья хотела наблюдать забег из Виндзорского замка, поэтому метраж пришлось увеличить.

Читайте также:  Циклические виды спорта - лыжный спорт

Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях

Пройди 100 ярдов. Это расстояние должно быть покрыто как можно быстрее. Быстрый ход от старта до финиша переходит в быстрый разгон, так что максимальная скорость может быть достигнута как можно быстрее без необходимости снижать ее до финиша.

Пробеги 200 ярдов. Данный маршрут отличается от маршрута длиной 100 м стартовой точкой, а первая половина маршрута — поворотом трассы. Для того, чтобы проехать большее расстояние по прямой от начала, стартовые колодки располагаются на внешнем краю колеи по касательной к кривой.

При беге на кривой бегун должен наклонить все свое тело внутрь, иначе он будет оттеснен в сторону центробежной силой, создаваемой при беге на кривой. В этом случае правая нога в момент вертикального сгибания колена меньше левой. Увеличьте наклон тела влево — постепенно внутрь. Только после достижения максимально возможной скорости (в стартовом режиме) бегун останавливается, увеличивая наклон тела, и сохраняет его в оставшейся части кривой. Для того, чтобы сократить расстояние, пройденное при беге по кривой колеи, лучше разместить ноги как можно ближе к бордюру, повернув их влево.

Движения рук также немного отличаются от движений рук, когда они бегут по прямой линии. Правая рука указывает больше внутрь, а левая слегка наружу. Плечи немного повернуты влево. На последних метрах кривой наклон тела должен быть плавно уменьшен, а тело выпрямляется, как только достигается прямая линия.

При пробеге свыше 200 м бегун может сделать 2-3 шага при выходе из кривой, как будто отворачиваясь от предельного усилия, а затем снова пробежать на полной интенсивности до финиша. Рекомендуется бежать 0,1-0,3 в первой половине дистанции, худшее время — 100 м (при беге по прямой).

Пробег 400 метров. Техника бега на 400 м основана на свободном от спринта шаге. Пробег выполняется с относительно меньшей интенсивностью, чем 100 и 200 метров. Наклон тела на кривых участках Бег начинается на старте так же, как и 200-метровый спринт. Как только достигается требуемая скорость, бегун делает свободный шаг, чтобы как можно дольше поддерживать достигнутую скорость. Он должен стараться преодолевать расстояние в относительно постоянном темпе.

Кривая бега на 400 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держит вторую 100 м примерно на том же уровне, затем постепенно опускается вокруг третьей 100 м и резко падает на последних 100 м, особенно на 70-50 м перед финишем.

Читайте также:  Гонки на велотреке — история, дисциплины, рекорды

Бегун на 400 м должен бежать первые 100 м только на 0,3-0,5 м медленнее, чем он может бежать только 100 м, а первые 200 м должны бежать на 1,3-1,8 м медленнее, чем его личный рекорд на этой дистанции.

Техника бега меняется лишь незначительно в течение первых 300 м. На последних 100 м она существенно изменяется в связи с быстрым прогрессированием усталости, с уменьшением частоты полетов (за счет увеличения времени поддержки и полета) и, в меньшей степени, длины полета (Ф. Гусейнов, 1983).

Виды бега в легкой атлетике

Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки…

Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе.

Виды бега в легкой атлетике

Спринтерский бег

Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

  • фаза опоры;
  • фаза полёта.
Виды бега в легкой атлетике

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

Эстафетный бег

В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки

Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки. Передача осуществляется в специальном коридоре (20 метров). Техника передачи эстафетной палочки отрабатывается до автоматизма. Учитывая ценность каждой доли секунды, на столь короткой дистанции, мельчайшая заминка может стоить команде высокого места.

Виды бега в легкой атлетике

Бег с барьерами

Бег с барьерами достаточно сложная дисциплина в легкой атлетике, нужно успеть не только «перешагнуть» препятствие, но и правильно его «пройти» и при этом впереди ожидают другие барьеры. Чем ты выше к рекорду, тем больше барьеров приходиться преодолевать, при этом расстояние между ними уменьшается

Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины. Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.

Читайте также:  STREETBALL – ПЕРВЫЙ БАСКЕТБОЛЬНЫЙ МАГАЗИН В РОССИИ

Бег женщины не отличается по технике от бега мужчины.

Виды бега в легкой атлетике

Бег женщины не отличается по технике от мужского, сами женщины просто красивее…

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.

Бег с препятствиями обычно вспоминается с веселыми моментами падений… На самом деле это тяжелый вид спорта, а падения из-за сильной усталости и разкоординированности всего тела в этот момент. Рекорды даются тяжело…

Виды бега в легкой атлетике

Марафонский бег

Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция. Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд. Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.

Нормативы бега в легкой атлетике позволяют на соревнованиях определить не только победителей, но и рекордсменов, даже если они маленькие

Челночный бег

Виды бега в легкой атлетике

Челночный бег в линейке беговых видов легкой атлетике, представлен в виде подводящего к бегу на спринтерские дистанции в легкой атлетике. Главное отличие челночного бега от обычного заключается в преодолении одной дистанции несколько раз, туда и обратно. Данный бег в легкой атлетике зачастую служит тестовым видом, с помощью которого возможно определить уровень быстроты испытуемого. Существует даже перечень нормативов для этого бега в легкой атлетике.

Техника бега в легкой атлетике вырабатывается годами тренировок

Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.

Вот такими движениями изо дня в день накапливается «мышечная память» у бегунов. Специальное упражнение для отработки техники бега