Как занятие спортом влияет на здоровье и настроение

31.10.2018 | 07:43 | Joinfo.ua

Основные причины заняться спортом

  • Люди, регулярно делающие упражнения, более позитивны и оптимистичны. За счёт нормализации уровня гормонов в крови.
  • Занятия спортом помогают против вредных привычек. Отвлекают, как минимум.
  • Занятия спортом, а точнее – видимый прогресс, повышает самооценку и делает человека увереннее.
  • Спорт улучшает функционирование мозга. Потому что оптимизирует кровообращение и насыщение крови кислородом.
  • Спорт увеличивает продуктивность и выносливость. Опять же, из-за более эффективного использования организмом кислорода.
  • В процессе тренировок тело выделяет эндогенный эндорфин – гормон счастья.
  • Занимаясь спортом, намного проще приучить себя к здоровому питанию. Ведь если уже получилось себя в чём-то ограничивать, то и с другим моментом будет проще.
  • Спорт улучшает качество сна. Усталый организм действительно лучше засыпает. И мы помним про более эффективное функционирование мозга.
  • Спорт улучшает потенцию. Кровь и давление – всё логично. Но это верно только для обычных упражнений – использование различных гейнеров, гормонов и спортивных стимуляторов этому делу мешают.
  • Упражнения укрепляют иммунитет, поэтому человек реже заболевает стандартными инфекционными заболеваниями.
  • Упражнения снижают уровень холестерина в крови. Ведь холестерин – это ещё и источник энергии, если его правильно использовать.
  • Спорт снижает риск развития диабета. Поджелудочной тоже нужно эффективное кровоснабжение.
  • Спорт помогает при остеохондрозе – регулярные движения различных групп мышц и суставов мешают образованию патологических разрастаний.
  • Спорт снижает риск остеопороза. Потому что даёт на кости нужную нагрузку, которая приводит к некоторой перестройке костных структур и дальнейшему её укреплению.
  • Спорт повышает болевой порог. И вы можете вынести намного больше, чем нетренированный человек. Это касается и боли в мышцах.
  • Упражнения улучшают гибкость, так что снижается шанс случайно что-то вывихнуть или сломать.
  • Спорт напрямую влияет на обмен веществ, заметно его усиливая.
  • Спортивная нагрузка стимулирует производство эритроцитов.
  • Спорт положительно влияет на сердце и сосуды, снижая риск развития связанных с ними патологий.
Основные причины заняться спортом
Основные причины заняться спортом

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, с помощью каких упражнений можно в максимально сжатые сроки убрать живот. Конечно, оптимально было бы сочетать их с коррекцией диеты, но и без неё они всё равно окажутся довольно эффективными.

Основные причины заняться спортом

Как полюбить спорт?

Мой друг, сегодня говорим о спорте как об очень важной составляющей жизни успешного человека. Я приведу тебе десяток доказательств, а ты, как и прежде, сделаешь выбор! Начну с того, что занятие спортом помогает отвлечься от проблем и снизить уровень стресса. Это доказано великими умами и на практике тысячами успешных людей.

«О спорт, ты мир!»

— Пьер де Кубертен

Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport — «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей.

Спорт — это активное движение. Человечество различает профессиональный и любительский спорт, как вид физической культуры. Давай определим, почему спорту уделяют так много внимания в разных странах, и, почему его считают отдельным стратегическим направлением целых наций.

Забота о развитии физической культуры и спорта — крайне важная составляющая социальной политики любого государства. Почему? Потому что спорт обеспечивает воплощение в жизнь неких идеалов, ценностей и норм, которые открывают простор для выявления способностей людей, для удовлетворения их интересов и потребностей. Таким образом, в мире наблюдается устойчивая тенденция повышения социальной роли физической культуры и спорта.

Вспомни Олимпийские игры. Вспомни медали, квартиры и денежные премии, которые получают чемпионы. Думаю, тебе родители или бабушки рассказывали о важности спорта в жизни нации. И почему спортсмены так ценились государством. Я веду к тому, что, чем здоровее и сильнее люди физически, тем сильнее и влиятельнее страна! Но я пишу это всё не для того, чтобы ты отправился сейчас заниматься профессиональным спортом, ты должен прежде осознать важность спорта в своей жизни.

Как начать заниматься спортом с удовольствием и постоянно? Выбрать свою любимую активность и наслаждаться ей!

Читайте также:  Как выбрать крепления для лыж, сноуборда на крышу автомобиля

Зачем я занимаюсь спортом

  • Первое, мне это в кайф, знаете ли, доставляет удовольствие преодолевать нагрузки.
  • Второе, я хочу чувствовать свое тело, ощущать, как работают мои мышцы.
  • Третье, я хочу быть сильным, выносливым, здоровым. И вообще, зачем быть слабым, если можно быть сильным?
  • Четвертое, ради того не передаваемого ощущение чувства удовлетворения, наслаждения, гордости, которые испытываю я и все те, кто тренируется после хорошо проведенной тренировки!

То, о чем я пишу, то, что стараюсь донести знает каждый. Что здоровый образ жизни, сильное, здоровое, стройное тело – это хорошо. Так почему далеко не каждый решается что либо изменить. Продолжает поедать чипсы у экрана телевизора после тяжелого рабочего дня. Втайне завидует совершенным телам звезд кинематографа?

Я знаю, проще оправдывать лишний вес тем, что у нас работа. Нет времени. Дети требуют внимания. И это только одни из распространенные отговорок, которые можно услышать в беседах со всех сторон.

Ах да, еще одним весомым поводом не заниматься спортом является отсутствие лишних средств на покупку абонемента в фитнес клуб. Я понимаю, что пластиковая карта, являющаяся пропуском в железный мир это предмет далеко не первой необходимости и проблемы у всех разные! Благо, в такой ситуации всегда есть отличный выход, доступный каждому – организовать домашний спорт зал.

Только не нужно бежать в ближайший спортивный магазин и выбрасывать всю зарплату на модную беговую дорожку! Опыт показывает, что тренажеры в квартире через несколько недель становятся отличной вешалкой для рубашек. А также сушкой для постиранного белья. Именно такую картину я наблюдаю дома у своих родителей и у своего хорошего друга.

Главное ведь не приобретение инвентаря, а мотивация и желание заниматься спортом, которые, увы, очень быстро пропадают из за отсутствия быстрых результатов, на которые рассчитывает новоиспеченный спортсмен.

О мотивации и о том, как начать выстраивать свои тренировки дома я расскажу в следующей статье.

С уважением, Алексей Динулов

Как не навредить себе при занятиях спортом

Чтобы не навредить себе и получить желаемый результат, придерживайтесь нескольких советов:

Как не навредить себе при занятиях спортом
  1. Занимайтесь регулярно: о красивом теле и здоровье нужно помнить не только перед началом купального сезона.
  2. Не стремитесь заниматься сразу всеми возможными видами спорта, записываясь и на йогу, и в бассейн, и в тренажерный зал.
  3. Обязательно начинайте тренировку с разминки.
  4. Не беритесь выполнять сразу сложные упражнения, начинайте с простых, постепенно усложняя их или добавляя новые.
  5. При любой физической активности делайте упражнения на растяжку.
  6. После физкультуры обязательно делайте массаж и принимайте контрастный душ.
  7. Пейте воду до, во время и после тренировки.
  8. Меняйте рацион питания, если он чаще состоит из фастфуда, тортов и жирной пищи.

До начала любой тренировки обязательно проконсультируйтесь у врача по возможным противопоказаниям. По новой системе питания, подходящей именно вам, нужна консультация профессионального диетолога.

Как не навредить себе при занятиях спортом

Чтобы не навредить здоровью, достигнуть желаемых результатов и правильно «перезагрузить» организм обязательно соблюдайте наши нехитрые советы. И помните, начать заниматься спортом никогда не поздно.

Зачем заниматься спортом? Чтобы жить лучше!

Импровизированный спортзал можно сделать и в домашних условиях. Для этого необходимо выбрать просторную комнату. Из оборудования вам понадобится резиновый коврик и различные утяжелители (их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой), также для некоторых упражнений вам понадобится стул и мячи. Наденьте спортивную форму. Прежде чем приступить к занятиям, найдите упражнения, которые помогут вам скорректировать тело или поддержать тело в тонусе.

В теплое время года вы можете выходить заниматься на ближайший стадион или в парк. Лето — прекрасное время для плавания и занятиями водными видами спорта. К тому еще, летом тренировки эффективны в любое время суток, так что не стесняйтесь заниматься рано утром или вечером.

Вы скажете, что в современном мегаполисе нет времени заниматься спортом. Но поверьте, чтобы обеспечить себя нужным количеством нагрузок, не обязательно ходить в спортзал или выкачивать из себя последние силы, наматывая круги вокруг дома. Физические нагрузки бывают разными:

  • откажитесь от лифта – вот вам и физическая нагрузка,
  • возьмите велосипед, вместо автомобиля,
  • делайте зарядку по утрам и в перерывах на работе,
  • займитесь танцами,
  • поиграйте с детьми в веселую подвижную игру,
  • побегайте с собакой.

Не ленитесь, не проводите свои выходные в кресле перед телевизором. Не сидите дома, и не работайте — на это есть рабочая неделя. Запланируйте каждый свой выходной! Замените домашние тапочки на лыжи или на ласты! За каждое активное действие ваше тело скажет спасибо, и вы по самочувствию поймете, зачем нам нужно заниматься спортом.

Отвечая на главный вопрос данной статьи, можно с уверенностью сказать, что заниматься спортом, вести активный образ жизни необходимо. Привлекайте в свою жизнь позитивные эмоции, двигайтесь, живите активно. Помните, движение – жизнь!

ЗОЖ с HERBALIFE

Что необходимо учесть при выборе спорта?  

Подбирая секцию для малыша, попытайтесь предугадать, какой вид спорта подойдет именно ему. Психологи советуют учитывать не только желание, но и темперамент маленького человечка. Рассмотрим все четыре темперамента относительно спорта: 

Холерик 

Он, как правило, самый активный болельщик, очень любит посещать самые разнообразные спортивные соревнования, более предпочитая энергичные виды спорта. Холерики обожают командные виды спорта. Еще они неравнодушны к достаточно агрессивным видам спорта, таким, как бокс, борьба и т.п. Холерику нужен выплеск энергии, поэтому спорт для него важен, как разрядка. 

Сангвиник 

Самый доброжелательный и спокойный, при этом, он быстро думает и способен на проявление очень быстрой реакции. Качества, незаменимые в спорте. Из сангвиников получаются отличные спортсмены, очень часто этот темперамент можно наблюдать у знаменитых чемпионов. Сангвиники выдержаны, целеустремленны, обладают хорошей волей. Из видов спорта – они могут выбрать любой вид, но чаще всего им нравятся такие виды спорта, в которых можно наиболее ярко проявить свои личностные качества, например, где надо преодолеть препятствия: альпинизм, спуск на байдарках, бег с препятствиями, десятиборье, каратэ и т.п. Сангвинику подходят и командные игры, поскольку он хорошо играет в команде и быстро находит общий язык с остальными игроками. Из сангвиников, равно как и из флегматиков, получаются отличные шахматисты. Также сангвинику интересны виды спорта, сопряженные с азартом и риском: горные лыжи, дельтапланеризм, фехтование и т.п. 

Флегматик 

Более чем спокойный, можно даже сказать, немного медлительный. Поэтому, он с интересом смотрит хоккей, футбол, водное поло и другие зрелищные соревнования, но по телевизору, а не с трибун стадиона. Ему интересны интеллектуальные виды спорта: шахматы, шашки, бильярд, т.е. такие, где надо рассчитать точность удара, просчитать на несколько шагов вперед, построить многоходовую комбинацию. Еще флегматики довольно выносливы, поэтому им подходят виды спорта, сопряженные именно с этим качеством: бег на длинные дистанции, лыжи, поднятие штанги, велосипедный марафон. Флегматика можно увидеть среди борцов восточных единоборств, где больше философии, чем собственно спорта. Также из флегматиков получаются хорошие тренеры, поскольку у них есть способности к преподавательской работе и им не надоедает объяснять одно и тоже по много раз. В то же время, флегматик может проявлять упрямство и надорваться там, где надо остановиться. Потом флегматику может все надоесть, и он может внезапно бросить спорт. 

Меланхолик 

Самый вялый и апатичный из всех темпераментов. Он редко занимается спортом, особенно активным. Из меланхоликов получаются отличные яхтсмены: один на один, или, по крайней мере, всего несколько человек, с морем. В меланхолике есть уравновешенность и трезвый расчет, поэтому он способен заниматься такими видами спорта, как: спортивная стрельба, метание диска или копья. Меланхолики хорошо ладят с животными, поэтому успешно занимаются верховой ездой. Из отрицательных качеств меланхолика в спорте – это способность начать заниматься то одним видом спорта, то другим, а также быстрая потеря интереса к спорту. 

Влияние занятий спортом на настроение

Во время физической активности выделяются дофамин и серотонин (гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения, расслаблению и стабильной психике) в повышенных количествах. Это, согласно исследованиям, снижает риск развития депрессии до 30 % и значительно понижает уровень стресса. Причём неважно, какой спорт ты выбираешь, будь то зарядка или интенсивная тренировка в спортзале, — любая форма упражнений стимулирует их выработку. Но спорт, как оказывается, стимулирует несколько большую выработку гормонов счастья, чем простая физическая активность.

На настроение влияет положительный результат, особенно если речь идёт о командных видах. Улучшает настрой и занятие спортом на свежем воздухе, так как организм получает больше витамина D. Этот витамин также улучшает самочувствие и снижает симптомы депрессии.

Читайте также:  УПРАЖНЕНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНОГО И ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАНИЯ

Как занятия спортом способствуют социализации

В отличие от простой физической активности для здоровья, такой как зарядка, спортивные дисциплины обязательно требуют социализации. Даже если ты выбрал занятия спортом дома на карантине, тебе нужно будет взаимодействовать с другими спортсменами и тренером.

Спорт помогает завести друзей и расширить круг общения, обзавестись полезными знакомствами. Особенно для улучшения социализации подходят командные игры. Они требуют более глубокого взаимодействия с другими спортсменами, причём такого, которое поможет тебе понимать язык тела, незаметные жесты — всё то, что поможет выиграть матч, не информируя о своих намерениях соперников. Этот же навык сохраняется и в повседневной жизни. Командные виды спорта требуют, чтобы ты ставил пользу для большинства выше своих интересов.

Правила дрессировки: наказание

Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще и легче, чем те, которые вы даете кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание.

Выше мы сравнивали формирование полезных привычек с дрессурой, и наказание за невыполненное обещание работает по тому же принципу, что и поощрение. Ну или почти.

Это менее глубокий и более игровой момент, вы же не собираетесь наказывать себя слишком серьезно.

Например, вы можете договориться с другом или с кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф» в размере 500 рублей или неделю выносите мусор.

С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой — заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.

Конечно, система «штрафов» — это игровой момент, но следите за тем, чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали «откупаться» от обещаний вести более активный образ жизни.

Как сохранить мотивацию

Итак, начало положено, но, чтобы оставаться мотивированными и превратить занятия спортом в привычку, попытайтесь подходить к тренировкам с легкостью и положительными эмоциями и получать от процесса реальное удовольствие. Такой подход избавит вас от тревожных мыслей и страхов, которые нередко возникают у людей, которые решили начать тренироваться с нуля.

Вы можете подстроить и изменить любую программу под себя и в зависимости от ваших предпочтений и желаний.

Если вы не домашний человек, тогда сходите в тренажерный зал, присоединитесь к фитнес-группе (йога или пилатес), наймите личного тренера, займитесь командными видами спорта или выберите любимый вид. Это лишь несколько вариантов, которые помогут повысить вашу мотивацию и получит удовольствие от занятий спортом.

Как сохранить мотивацию

Если вы будете тренироваться с группой или другом, это будет подстегивать вас на хороший темп работы, ввиду непрямой конкуренции, увеличит вашу мотивацию на более длительный период и поможет вам становиться уверенными в своих силах возможностях.

Если вы будете следить за своими достижениями, например, записывать вес, который вы поднимаете, или время забега, это тоже будет держать вас мотивированными, так как вы обязательно захотите побить свой личный рекорд.

Вывод: Чтобы сохранить мотивацию, подстройте план тренировок под себя, присоединитесь к команде или группе единомышленников и отслеживайте свои результаты, тогда у вас не возникнет вопросов о том, как полюбить спорт.

Что можно есть после тренировки?

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует гликоген – тип углевода, используемого для немедленной энергии из ваших мышц. Последующая пища после тренировки, содержащая качественные углеводы – такие как: цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты – помогают пополнить эти запасы. После тренировки для набора массы, прием углеводов должен составлять от 60 до 100 г чистого углевода за один прием. Все зависит от того, как вы распределяете количество углеводов в течение дня. Для набора массы необходимо 3–4 г углевода на каждый килограмм веса. А также необходимо, чтобы посттренировочная еда содержала белок животного происхождения, такой как – творог, молоко, сыр, мясо, рыбу, яйца. Такие белки содержат все аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью – валин, изолейцин и лейцин, особенно важны для содействия восстановлению. Сывороточный белок, казеин, говядина, курица, соя, яйца, рыба и некоторые семена и орехи являются источниками BCAA. Необходимое количество белка после тренировки составляет 20–30 гг.

Что можно есть после тренировки?