Как выбрать лыжи? Инструкция для начинающих

Каждый начинающий лыжник сталкивается с трудностями подбора беговых лыж. Как выбрать беговые лыжи? Коньковые или классические? А может универсальные? Подороже или подешевле? От правильного ответа на эти вопросы будет зависеть, полюбите вы этот вид спорта или будете ненавидеть.

Чем отличаются классические лыжи от коньковых?

Прежде всего, отличаются конструкцией или, как говорят лыжники, эпюрой. От этого зависит работа лыж, а у конька и классики она совершенно разная. Так же для классики лыжи подбираются длиннее, а для конька – короче. Объясняется это тем, что в коньке лыжами нужно размахивать в стороны и делать это удобнее короткими. В классике лучше брать лыжи подлиннее. По законам физики, чем длиннее лыжа, тем меньше она создает давления на снег, тем меньше трение и лучше скольжение.

Как должна работать коньковая лыжа (skate)

Как видно из рисунка, коньковая лыжа никогда полностью не задавливается. Она работает как рессора и имеет максимальные точки давления в носке и пятке. На переднем плане схема отражает давление при постановке спортсмена на 2-х ногах. На дальнем плане – перенос веса на 1 ногу при прокате. Давление значительно возрастает на носок и пятку и почти не изменяется под колодкой.

Как должна работать классическая лыжа (classic)

изображение из журнала «Лыжный спорт»

Классическая, наоборот, полностью задавливается под колодкой. Оно и понятно – под колодкой находится мазь держания, которая не позволяет лыже скользить назад при отталкивании. На переднем плане схемы лыжник стоит на 2-х ногах, на заднем плане вес переносится на 1 ногу и происходит отталкивание.

Схемы наглядно показывают, почему на классических лыжах практически невозможно кататься коньком и наоборот.

Что такое комбинированные лыжи (combi)?

Комбинированные лыжи или просто комби представляют собой классические с увеличенной жесткостью. Грубо говоря, это лыжи для классики с возможностью иногда покататься коньком. Правда, есть один минус – для классического хода под колодку необходимо наносить мази держания, а коньковому ходу эта мазь будет только мешать. То есть комби нужно постоянно перемазывать, что доставляет неудобства и отнимает время.

Плюсы комбинированных лыж:

  • экономия (не нужно тратиться на 2 комплекта)
  • неплохой вариант первых лыж (можно определиться, какой ход нравится больше)

Минусы комбинированных лыж:

  • нужно постоянно наносить и смывать мазь держания
  • не раскрывают в полной мере особенности стилей катания

Классификация беговых лыж

Беговые лыжи (XC ski, Nordic ski) — предназначены для передвижения по относительно равнинной местности за счет использования энергии лыжника.

Беговые лыжи по стилю катания делятся на несколько категорий: Лыжи для классического хода, лыжи для конькового хода, комбинированные лыжи (Combi), туристические лыжи backcountry.

Беговые лыжи по уровню подготовленности лыжника можно разделить на: Лыжи для начинающих, лыжи среднего уровня, лыжи для экспертов, лыжи для спортсменов

Травма коленного сустава

При поворотах или манёврах на трассе происходит скручивающее усилие на колено, именно оно играет главную провоцирующую роль в механизме этой травмы. И, естественно, ушибы при падении.

Виды травм коленного сустава

Травма коленного сустава
  • Разрыв “крестов” – так называют повреждение передней или задней крестообразных связок коленного сустава. В процессе резкого скручивания опорной конечности часто происходит их разрыв, например, когда лыжа внезапно изменяет направление или останавливается.
  • Повреждение мениска. Мениск – это своеобразная «прокладка» в коленном суставе, играющая роль амортизатора. Мениск наиболее подвержен травмированию при движении вниз, падении или неправильном катании. «Заклинивание» и резкая острая боль в колене говорит о защемлении или отрыве мениска.

Чем полезен этот вид спорта

Во-первых, занятия на лыжах укрепляют мышцы всего тела: ноги, спину, плечи, руки и пресс. Тело станет сильнее и крепче.

Во-вторых, развиваются ловкость и равновесие, ведь бег на лыжах требует слаженной работы всего тела и сосредоточенности.

В-третьих, укрепляется сердечно-сосудистая система, что обезопасит от инфаркта и может продлить жизнь, если заниматься лыжами регулярно.

В-четвёртых, такие кардиотренировки требуют немалых энергетических затрат, что позволит поддерживать стройную фигуру.

Чем полезен этот вид спорта

И наконец, в-пятых — огромная польза для психического равновесия. Даже простая ходьба на лыжах поднимает настроение за счёт выработки так называемых гормонов счастья — эндорфинов. А это очень важно для школьников, которым приходится проводить значительную часть дня в учебных классах и дома за выполнением домашних заданий.

Юные покорители снежных вершин.

Лыжи — один из самых гармоничных видов спорта. Они тренируют всё тело и сердечно-дыхательную систему, но таким образом, что это ощущается не как изнурительные тренировки, а как весёлая игра и хобби.

Экипировка для лыжных гонок

Затрагивая тему выбора одежды для лыжников, было бы неправильно забыть о важности другого лыжного снаряжения — лыж, ботинок, лыжных палок. Ряд статей уже были посвящены нюансам подбора, мы только напомним самые важные моменты.

При выборе беговых лыж необходимо обращать внимание на следующие факторы:

  • Рост и вес спортсмена;
  • Способ передвижения;
  • Температура.

Как правило, длина лыж должна превышать рост лыжника на 15-25 см. Длина лыжных палок должна быть меньше роста на 20-30 см.

Крепления подразделяются на три категории: мягкие, полужесткие и жесткие. В настоящее время, в основном, используются жесткие крепления. Они обеспечивают более надежное сцепление ботинка и лыжи, а также, лучшее управление.

Экипировка сборной России

На данный момент сборная России по беговым лыжам использует экипировку от бренда Adidas. Например, слитный комбинезон Adidas XS Speed Suit M со стропами, подтягивающими мышечные волокна, способен обеспечить максимально эффективную работу мышц.

Читайте также:  5-10 слов на тему " Спортивная гимнастика".

Раздельный комбинезон Adidas Ru XS Speed Suit учитывает все особенности фигуры спортсмена, обеспечивая комфорт во время тренировок и соревнований. Стоимость начинается от 19 тысяч рублей. Утепленный комбинезон Adidas XS WARM идеально подойдет для использования в условиях низких температур.

Полный чек лист по спортивной одежде для беговых лыж и снаряжению, чтобы не забыли чего-нибудь:

  1. Лыжная костюм или комбинезон;
  2. Лыжные ботинки — классические, коньковые или комбинированные;
  3. Лыжные палки;
  4. Перчатки (варежки);
  5. Лыжи беговые;
  6. Инструменты для подготовки лыж;
  7. Крепления;
  8. Головной убор.

Костюмы должны обеспечить легкий подъем при падении, не стеснять движений и не мешать совершать резкие развороты при катании. Особое внимание следует уделить износостойкости и прочности одежды. Чаще всего, во время падения страдают локти, плечи и колени, поэтому в этих местах одежда должна быть усилена. Выбор лыжной экипировки требует серьезного подхода. При этом следует помнить, что не стоит экономить на качестве защиты, так как это один из основных параметров, требующих особого внимания. Правильно подобранное спортивное снаряжение является залогом увлекательного и безопасного катания на лыжах.

Итоги

Таким образом, выбор лыж зависит от особенностей самого человека. Большое значение имеют типы передвижения и уровень профессионализма лыжника. Подбор лыж должен происходить индивидуально. Всегда стоит начинать обучение с варианта для новичков и по мере развития навыков переходить на профессиональные аналоги.

Покупая лыжи, доверьтесь специалисту. Он подберет подходящий вариант для вашего стиля и уровня катания, для вашего роста и веса.

Похожие статьи

  • Как выбрать горные лыжи?

    Как выбрать горные лыжи? Классификация по назначению, по ширине талии, по длине, по жесткости, по склонам и по уровню мастерства.

  • Какие есть типы горнолыжных ботинок?

    Какие есть типы горнолыжных ботинок?

  • Правильный выбор горных лыж

    Как выбрать горные лыжи? Какие горные лыжи бывают, их классификация, что влияет на их выбор горных лыж и на какие параметры необходимо ориентироваться начинающему горнолыжнику.

Плюсы и минусы беговых лыж

Андрей Фетисов 26 октября 2017

Чем полезны беговые лыжи? Что лучше: позаниматься в спортзале или провест время на природе? Разбираемся вместе!

Беговые лыжи — один из самых популярных и доступных зимних видов спорта. Они прекрасны тем, что, во-первых, позволяют укрепить мышцы и иммунитет, а во-вторых, выводят человека на свежий воздух.

Очень часто люди тренируются в помещении: это может быть спортзал или домашний тренажерный зал. Ничего плохого в этом нет, однако, когда тренировка проходит на свежем воздухе, организм намного быстрее и эффективнее насыщается кислородом.

Это, в свою очередь, тоже положительно влияет на здоровье. Итак, разберемся, что такое беговые лыжи, и в чем их плюсы и минусы.

Беговые лыжи — лыжи специальной формы, которая позволяет быстро передвигаться по снегу на небольшие и средние расстояния. Как правило, речь идет о расстояниях до 50 километров. Конечно, начинать нужно с малого.

При регулярных (пусть и небольших) нагрузках состояние вашего организма заметно улучшится: вы почувствуете, что мышцы укрепляются, а их тонус повышается.

Читайте также:  Какая минимальная высота для прыжка с парашютом

Впрочем, это только вершина айсберга. Поговорим о плюсах и минусах подробнее.

Плюсы беговых лыж:

  1. Занятия на беговых лыжах позволяют дышать свежим воздухом — это делает каждую тренировку более полезной, чем любые занятия в душном спортзале.
  2. Это достаточно бюджетный вид спорта. Лыжи есть, пожалуй, у каждого человека: кто-то не выбросил еще со школьных времен, а кто-то приобрел в надежде заниматься каждые выходные. Впрочем, даже если у вас нет беговых лыж, не расстраивайтесь: они стоят совсем недорого (от 3 тысяч рублей).
  3. При том, что для начала занятий, по сути, нужны только лыжи, в будущем вы можете покупать современную экипировку, очки, одежду и так далее. Ассортимент достаточно богатый, поэтому если вы хотите не просто заняться спортом, но и пощеголять в модной экипировке, вы легко можете это сделать.
  4. Для того, чтобы начать занятия беговыми лыжами, не требуется специальная подготовка. Тренировки может начать даже тот, кто ни разу не стоял на лыжах и не видел российскую зиму. Главное — желание, а удовольствие вы получите в любом случае.
  5. Заниматься можно всей семье. Привести ребенка в тренажерный зал непросто, а вот на лыжи его можно поставить хоть с двух лет.

Минусы беговых лыж:

  1. Сезонность. Нужно быть готовым к тому, что на беговых лыжах можно кататься только зимой. Соответственно, это не то вложение, которое поможет вам поддерживать здоровье круглый год.
  2. Большое количество экипировки, которую нужно нести/везти к месту катания. Лыжи, ботинки, палки и даже еда — все это нужно будет доставить к трассе. В случае, если у вас нет машины, это неудобно, особенно, если вы собираетесь кататься всей семьей.
  3. Отсутствие туалетов на трассе.

Какое влияние беговые лыжи оказывают на здоровье человека? В первую очередь, как мы уже говорили, лыжный спорт укрепляет мышцы.

Особенно это касается укрепления мышц пресса — на тренировках они сокращаются несколько тысяч раз, соответственно, добиться рельефного пресса становится несложно.

Также занятия таким спортом «увлажняют» суставы — это обеспечивает их здоровое функционирование и бесперебойную работу. В будущем, суставы скажут вам большое спасибо за бег на лыжах.

Нельзя забывать и о том, что бег на лыжах нормализует работу сердечно-сосудистой системы и насыщает организм кислородом, которого жителям мегаполисов очень не хватает. И, конечно, человек занимающийся таким видом спорта, укрепляет иммунитет и закаливается, поскольку учится выдерживать физические нагрузки на минусовой температуре.

Кстати, если вы хотите сбросить лишний вес, вы сможете это сделать: за час тренировки сжигается от 500 до 1200 калорий. Это зависит от того, как активно вы двигаетесь. В горах похудение будет проходить активнее, чем на ровной лесной тропинке, но, несмотря на это, бег на лыжах является более эффективным, чем плавание или классический бег.