Как выбрать лыжи для конькового хода по росту, весу и бренду

Порхать по заснеженным склонам с легкостью снежинки, управляться с лыжами, будто они  — продолжение ноги, — ну кому бы так не хотелось? Только в реальности нам ставят ноги «елочкой» и рекомендуют держать колени вместе. Со стороны позиция выглядит не очень. Да и научиться в ней можно только тормозить и стоять. Кататься не получается. И перебраться с такими навыками с «зеленых» трасс хотя бы на «синие» — чистое самоубийство. Но что же делать?

Как выбрать коньковые лыжи по росту

Общая рекомендация всем известна: рост + 10/15 см = примерная длина лыж для конькового хода. Например, на рост 180 см лыжи 192, на 170 см – 182-187. Для всех, кто выше 180 см выбора по ростовке нет, ведь максимальная длина коньковых лыж – 192-195 см. Причем, у разных производителей свой подход к измерению длины лыж, поэтому не удивляйтесь, если 187 и 192 разных брендов будут одинаковой длины. От формулы бывают отклонения, но это редкость.

На выбор ростовки коньковых лыж влияют и другие факторы:

  • Жесткость. У всех лыж, кроме профессиональных гоночных моделей, жесткость стандартная для каждой длины. Например, при избыточном весе берите лыжи длиннее. Жесткость лыж важнее длины.
  • Тип трассы. Длинные лыжи хороши для пологих широких трасс (рост +15 см, иногда даже до +20 см). Если трасса узкая, с большим количеством подъемов и поворотов, лучше выбрать лыжи покороче (рост +10 см или менее). Например, лыжи меньше роста лыжника используют в спортивном ориентировании, где нужно быстро поворачивать, разворачиваться и бежать по узкой дистанции.
  • Владение техникой конькового хода. Новичку сложно справиться с длинными лыжами, да и научиться технике хода будет тяжелее. По той же причине не берите детям лыжи «на вырост».
  • Дистанция гонки. На спринт короткие лыжи могут быть лучшим вариантом – в спринте частота отталкиваний важнее длинны проката. На дистанционные гонки лучше выбирать лыжи подлиннее – длинный прокат, средняя частота движений.

Ошибки при выборе длины коньковых лыж:

  • «Хочу лыжи покороче, потому что задеваю пятками на подъеме» – частое пожелание покупателей лыж. В большинстве случаев причина кроется в технике конькового хода, а конкретно – отсутствие шага вперед. Даже при росте под 2 м можно задевать пятками лыж длиной 192 см. Вторая причина – крутизна подъема. Чем больше угол подъема, тем больший угол разведения лыж – на крутых подъемах это нормальное явление.
  • «Видел по телевизору, что биатлонисты бегают на лыжах меньше своего роста» – распространенное заблуждение среди новичков. Зачастую, на пьедестал поднимают рекламные лыжи, а спортсмен бежит на других того же бренда.

Бывает, что профессионалы бегут гонки на лыжах, равных своему росту или превышающих рост даже на 20 см, но это исключение из правила. Выбор таких лыж обусловлен множеством факторов, о которых мы можем не знать. У профессионального гонщика в распоряжении 20-30 пар лыж, из которых он выбирает лучшую. Если же хотите 1-2 пары лыж на разные условия, придерживайтесь наших рекомендаций.

Проблема выбора горных лыж: что важно

При подборе я учитываю:

  • рост, вес и возраст;
  • уровень подготовки: сколько лет «в строю», чему научился;
  • условия катания: трасса или фрирайд;
  • стиль: длина дуги, скорость.

Тип снаряжения подбираем под свои условия. Мы катаемся по трассам, но они не всегда хорошо подготовлены. Поэтому в нашей семье все лыжи карвинговые или универсальные с талией до 8,5 см. Фрирайдовые имеют талию от 9 см, они подходят для мягкого снега, но не будут работать на укатанном склоне.

Читайте также:  История создания коньков. Где и когда появились первые коньки

Жёсткость зависит от опыта: новичкам и маленьким детям нужны мягкие лыжи, всем остальным — средние. Жёсткие — для скоростного спуска или слалома-гиганта. Мягкость вовсе не означает, что они должны гнуться в любом направлении. Нужен только продольный прогиб, а поперечное скручивание — это плохо.

Радиус влияет на длину дуги: чем он меньше, тем чаще повороты. Это дело вкуса: я люблю длинные дуги, и мой радиус — от 17 метров, а супругу комфортно с радиусом 14 м. Опыт здесь значения не имеет.

Длину я выбираю по росту и весу: самым стройным подойдут лыжи на 10 см меньше роста. Чем больше вес, тем длиннее лыжи. Максимальная длина — рост +5 см.

КРЕПЛЕНИЯ ДЛЯ ЛЫЖ

Крепления для лыж

В мире наиболее распространенными считаются такие три типа крепления для лыж — это система NNN — «ROTTEFELLA», система SNS – «SALOMON» и NORDIC 75.

Два первых типа используются профессиональными спортсменами, а последний под названием» NORDIC 75» либо 75 миллиметровые применяются лыжниками-любителями. Система, предназначенная для крепежа ботинок под названием «ROTTEFELLA» и «SALOMON» внешне ничем не отличаются. Оба типа ботинок прочно крепятся скобой на носочке.

Различают два типа крепежа ботинок: механический или же автоматический. В том случае, когда на ботинке присутствует автоматический крепеж, нужно только вставить скобку ботинка в паз, крепление закроется при помощи щелчка. В основном такой тип крепления используют лыжники-любители.

Механический крепеж, который необходимо закрывать вручную, позволяет намного надежнее закрепить ботинок на лыже. В таком случае полностью исчезает вероятность того, что во время езды оно случайным образом отстегнется, к примеру, в том случае, когда на него упадет палка. Поэтому данный крепеж используют не только любители покататься на лыжах, но и профессиональные спортсмены, которые проезжают достаточно большое расстояние, а в пути многое может случиться. Данный вид крепления для лыж снизит вероятность непредвиденных случаев на пути к победе.

Эти 2 типа крепления для лыж являются полностью универсальными, то есть они подходят под буквально все размеры ботинок. Но исключения все-таки есть – это крепления для детишек в возрасте до 7 лет и подростков. «ROTTEFELLA» и «SALOMON» поставили на поток выпуск детских и юношеских ботинок. Главным их отличием является то, что они имеют большую ручку защелки, для того чтобы было можно закрывать их в рукавицах. Кроме всего вышеуказанного детский крепеж обладает более мягким механизмом крепежа, для того чтобы ребенку было легко как снимать, так и надевать лыжи.

Не стоит забывать и о еще одних важных деталях, которые существенно облегчат езду на лыжах. Это специально предназначенная одежда для лыж, экипировка, лыжи для конькового хода, ботинки для конькового хода.

Как выбрать детские горные лыжи по весу и росту

По общему правилу, длину горных лыж подбираем таким образом, чтобы лыжи, стоя вертикально на поверхности земли (пола) на «пятке», доставали до кончика носа или подбородка.

Но как выбрать ребенку горные лыжи? Какой длины они должны быть для ребёнка того или иного веса и возраста? Ведь малышу, чтобы поворачивать, потребуется совершить усилие, позволяющее продавить лыжу таким образом, дабы её средняя часть скользила по склону.

В зависимости от веса ребёнка, можно придерживаться следующих правил. Если вес юного спортсмена не превышает 20 кг, то длина горных лыж может быть до 70 см; с весом до 30 кг выбираем лыжи около 90 см; до 40 кг – метр. В том же случае, если ребенок имеет вес, превышающий 40 кг, то длину горных лыж выбираем по правилам для взрослых.

Как выбрать детские горные лыжи по весу и росту

Если не совсем уверены в правильном подборе лыж, всегда можно посоветоваться с консультантом в спортивном магазине по конкретной модели.

Читайте также:  Доклад Кроссовая подготовка 5 класс сообщение

Небольшое замечание. Не выбирайте для ребенка так называемые ски-борды – короткие лыжи для взрослых. Такие лыжи имеют большую жесткость и ребенку будет просто не под силу их продавить. Вероятны травмы в данном случае.

Какой у вас стиль катания?

Второй важный момент, с которым стоит определиться перед покупкой – стиль катания. В продаже сегодня можно встретить следующие варианты:

  • Для классического хода.
  • Для конькового стиля.
  • Комбинированные.

Если вы бегаете только «классикой», то выбирайте соответствующие комплекты. Если же иногда катаете «коньком» или планируете его освоить, присмотритесь к универсальным вариантам. Конечно, на моделях «комби» трудно добиться спортивных рекордов, но для прогулок они вполне подойдут.

Если вы катаетесь только «коньком» и совсем не любите традиционный ход, то выбирайте коньковые лыжи. Если позволяют финансы, можно купить два комплекта. Тогда наслаждение от катания будет выше. Для любителей и новичков советую посмотреть обучающие уроки по коньковому ходу:

Чем визуально и технически отличаются модели для «конька» и «классики»?

Какой у вас стиль катания?
  • Лыжи для конька короче и жестче.
  • У коньковых носок короче и круглее.
  • Модели для конька более прочные.

Кант у классических моделей и для конькового хода тоже отличается. Комбинированные варианты сочетают в себе характеристики обеих модификаций. Новичку можно присмотреться к таким изделиям.

После того как определились со стилем катания, подберите комплект по весу и по росту. Людям со средним весом проще всего. А вот спортсменам с крупным телосложением придется выбирать более тщательно. Для «богатырей» изделия должны быть качественными, недешевыми и прочными.

Для классического хода обычно высчитывают длину лыж так: к собственному росту прибавляют 20-25 см. Для «конька» подойдут изделия, которые равны росту или чуть выше. Проще всего ориентироваться по таблицам. Например, есть такая таблица по росту:

По таким таблицам просто выбрать лыжи. Но как показывает практика, иногда эти рекомендованные параметры можно нарушать. Ориентируйтесь на себя. Если есть возможность опробовать разные комплекты в прокате или взять их у друзей, воспользуйтесь этим. Запомните длину, которая обеспечивает самую комфортную езду и выбирайте такие комплекты. Например, короткие лыжи иногда проще в управлении, особенно на спусках.

Метод готовых решений

Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Правило №4: Делайте контрвращение корпусом

Представьте, что вы пружина, к которой приделаны лыжи. Одной рукой вы их придерживает, другой – скручиваете в сторону. Что будет, если отпустить лыжи? Правильно: усилие потянет их туда, куда вы закрутили пружину. Оно создается вращением корпуса в сторону, противоположную повороту. Называется «контрвращение».

Например, лыжи едут вправо, а вы закручиваете корпус влево. В момент перехода из поворота в другой «пружина» срабатывает. Глядя на хорошего лыжника, кажется, что лыжи под ним сами двигаются из стороны в сторону, корпус его неподвижен и грудь все время направлена параллельно склону. Это не совсем так. Просто вы не замечаете небольших движений, которые мастер совершает корпусом, постоянно «взводя пружину».

КАК ПРАВИЛЬНО: На пологом склоне примите стойку скоростного спуска. Присядьте, согнитесь, руки сведите перед собой, концы палок под мышками. Езжайте вниз, включив «правило мизинца» плюс «противовес». Когда лыжи пойдут по дуге, направьте руки с палками в противоположную сторону, вниз по склону. Как джойстик в компьютерной игре. Не вставайте, разгрузитесь сгибанием. В момент перекантовки ощутите, как лыжи «сами» пошли туда, куда указывают руки-«джойстик». Быстро и легко. Вам понравится.

Читайте также:  Велосипеды BMX (Bicycle motocross): ТОП-5 брендов повышенного спроса

Выбор моделей для детей

Если вы приобщаете ребенка к горнолыжному спорту, вышеперечисленные рекомендации – не актуальны, поскольку его анатомические особенности отличаются от взрослого человека. Покупая лыжи для детей, учитывайте следующие советы:

  • в 3-4 летнем возрасте выбирайте модели длиной менее роста, но максимально широкие;
  • с 5-6 лет покупайте длиннее роста на 10-15 см, но уже предыдущего варианта;
  • если вы не разбираетесь, как определить размер горных лыж по росту для дошкольников, ориентируйтесь на вес (40 кг – около 1 м, 30 кг – 90 см, 20 кг – 70 см).

Внимательно отличайте детские модели от взрослых-укороченных, поскольку у вторых показатель жесткости выше, и они натрут ноги малыша.

Горные лыжи «с нуля»: нужно ли тренироваться заранее?

Желательно! И речь сейчас идет не о занятиях на склоне, а о тренировках в зале или дома. Катание на горных лыжах требует физической подготовки: развитой выносливости и крепких мышц. Это защитит вас от травм и облегчит собственно катание.

Как тренироваться перед поездкой в горы? «Чтобы определиться с программой и направлением тренировок, нужно понять, какие мышцы работают во время катания и какие физические качества необходимы спортсмену, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ XFit в России. — Основная нагрузка во время катания приходится на мышцы ног: приводящие, ягодичные, переднюю и заднюю поверхность бедра. Немаловажную роль играют и мышцы кора: именно они отвечают за баланс и стабилизацию».

Для проработки этих зон потребуются функциональные и базовые силовые упражнения. Это:

Всевозможные приседания, выпады, зашагивания на тумбу. «Во время катания мышцы получают много статической и статодинамической нагрузки (на протяжении длительного времени колени остаются согнутыми, отсутствует фаза расслабления мышц), поэтому данные упражнения необходимо выполнять, имитируя такую нагрузку. Например, приседать следует, не выпрямляя ноги до конца, выполняя движение в половину амплитуды в полуприседе», — советует Юлия Маленчук.

Динамические планки. «Целесообразнее не просто удерживать планку в течение долгого времени, а добавлять движения руками и ногами, поднимать их с пола,  уменьшая площадь опоры, то есть постоянно заставляя тело удерживать баланс и вызывая ответную реакцию мышц. Таким образом мы тоже будем имитировать нагрузку лыжника, ведь положение тела во время катания постоянно меняется, приходится переносить вес с ноги на ногу», — добавляет Юлия Маленчук.

Упражнения на нестабильной опоре. «Для тренировки мышц кора подойдут нестабильные поверхности, например, bosu. Любые классические упражнения, выполняемые на нестабильной поверхности (приседания, выпады, отжимания, планки), заставляют работать внутренние мышцы-стабилизаторы, а также формируют навык стабилизации и контроля крупных суставов (применительно к лыжам, в первую очередь, коленного)», — советует Юлия Маленчук.

Кардиоупражнения. Горнолыжникам очень нужна аэробная выносливость — вряд ли вы сможете насладиться катанием, страдая от одышки. «Выносливость повышается за счет включения в тренировочную программу кардиосессий продолжительностью до часа на невысоком пульсе. Кроме того, желательно увеличить дневную активность: откажитесь от лифта, больше ходите пешком, гуляйте», — говорит Юлия Маленчук.

Начать тренировки в таком режиме желательно за месяц-два до поездки в горы. Но если этого времени у вас уже нет — даже две недели подобного тренинга положительно повлияют на вашу форму.

Следуйте этим советам, чтобы освоить технику катания на горных лыжах и покорять склоны без травм.