Как выбрать эффективный тренажер для позвоночника?

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Оборудование для соревнований

Основным оборудованием для армрестлеров является стол, на котором они тренируются и проводят соревнования. Раньше он выпускался вместе со стульями, но по новым правилам сейчас спортсмены должны соревноваться стоя (сидя соревнуются только инвалиды). Стол должен быть сделан по стандартам всемирной федерации армспорта и иметь сертификат Российской ассоциации армспорта (РАА).

Согласно официальным правилам весы для взвешивания спортсменов должны соответствовать следующим требованиям: они должны быть исправны и способны показывать вес с точностью до 50 грамм.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Виды оборудования в спортивном зале

Все основные тренажеры в фитнес-центре можно разделить на 3 большие группы:

  1. Кардио-тренажеры. Они предназначены для «воздушных» упражнений. Энергетический обмен при занятиях происходит при непосредственном участии кислорода. К ним можно отнести беговые дорожки, велосипедные тренажеры, эллипсоиды.
  2. Свободные веса. Занятия с ними требуют определенной силовой подготовки и помощи тренера или просто опытного человека. К ним относятся гантели, штанги, навесные грузы.
  3. Тренажеры. Энергетический обмен при занятиях на них происходит без участия кислорода.

Для чего предназначен этот тренажер?

У тех, кто впервые слышит о таком приспособлении, закономерно возникает вопрос о том, какие проблемы со здоровьем или физическим состоянием помогает решить этот тренажер. Существуют специфические показания по здоровью, требующие совершать интенсивные растяжки или особые упражнения. В целом данный тренажер предназначен для:

  • регулярных терапевтических упражнений, направленных на борьбу или избавление от болевых синдромов при таких заболеваниях, как сколиоз, радикулит, артроз, артрит и др.;
  • лечения и профилактики межпозвоночных протрузий и грыж;
  • избавления от спазмов, невралгий, мышечных судорог;
  • общего укрепления и развития мускульного корсета или отдельных групп мышц;
  • восстановления эластичности мышц после родов;
  • восстановительной терапии после инсультов;
  • реабилитации после спортивных травм сухожилий и мышц;
  • ежедневных тренировок, направленных на улучшение функционирования основных систем организма.

Последнее особенно важно для людей, которые еще не имеют каких-то критических заболеваний, но ведут малоподвижный, сидячий образ жизни.

Правило помогает привести все группы мышц в здоровый тонус, улучшить кровообращение, нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы.

Преимущества тренажеров

Они очевидны:

  1. Предназначены для пользователей весом до 150 кг. Усиленные сиденья, спинки, тросы и конструкция в целом выдерживают высокие ежечасные нагрузки.
  2. В грузоблочных вариантах максимальный вес стеков доходит до 200 кг в зависимости от модели. На заметку! При выборе тренажера в домашний спортивный зал можно не переплачивать за такие показатели. Для тренировок домочадцев достаточно оборудования с более скромными параметрами.
  3. Легко регулируются по росту, весу.
  4. На них предоставляется повышенная гарантия от производителя.
Читайте также:  Чем отличается троеборье от классического троеборья

На заметку! Есть у описываемых моделей и недостатки. Так, на вариантах со свободными весами высок риск неправильной техники выполнения упражнений. Итог? Отсутствие результата, растяжение связок, мышц и другие травмы. Грузоблочные модели дорого стоят и занимают много места.

Если вы определили, что домашний спортзал будет оснащен профессиональным оборудованием, то перед его покупкой и установкой учтите следующие рекомендации. Нужно определить цель тренировок: на рост каких мышечных групп вы хотите работать или стоит задача повышения силовых показателей. В соответствии с целью будет подобран тренажерный комплекс или отдельные тренажеры для базовых и изолированных упражнений.

При покупке следует обратить внимание на надежность производителя, максимальную нагрузку, размер тренажера и его функционал, наличие международных сертификатов. Очень важно протестировать оборудование. Наша компания предлагает услугу тест-драйва продукции, чтобы вы могли выбрать модель, на которой заниматься комфортно и безопасно.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Разновидности по типу нагрузки

Эта классификация применима по большей части к тренажерам, которые делятся на две группы по типу нагрузки: кардио и силовые.

Кардиотренажеры направлены на развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, а также они запускают процесс жиросжигания и тренируют мышцы ног (некоторые подключают также ягодицы и плечевой пояс). Упражнение на кардиотренажере выполняется в невысоком темпе не менее получаса либо 10 — 15 минут в качестве разминки перед тренировкой с высокой нагрузкой. Это позволяет разогреть мышцы, насытить их кислородом и подготовить их к интенсивным упражнением, чтобы избежать травм. Самые популярные виды кардиотренажеров: беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид.

Силовые тренажеры прежде всего рассчитаны на развитие силы и выносливости, рост мышечной массы и стимуляцию метаболизма. Если вы хотите создать красивый мышечный рельеф, то без упражнений на этих тренажерах не обойтись. Чаще всего можно встретить силовые тренажеры в зале, в квартире для них места обычно не хватает.

В свою очередь, силовые тренажеры подразделяются на три основных группы:

  • грузоблочные, задействующие в одном упражнении только одну группу мышц;

  • под собственным весом, развивающие не только силу, но и координацию движений;

  • тренажеры со свободными весами для работы с гантелями и штангами.

Производитель тренажеров IRON KING предлагает качественное российское спортивное оборудование. Закажите его на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25.

Стационарные тренажеры

Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.

Рассмотрим некоторые из них.

Тренажеры Бубновского

Плюсы данных аппаратов заключаются в том, что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках, можно избавиться от проблем с позвоночником.

Принцип действия  – постепенно укрепляется мышечный корсет.

Стационарные тренажеры

Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).

Тренажер занимает много места, в обычной квартире его просто негде разместить.

Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.

Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.

Посещать специализированные центры, оснащенные тренажерами, следует регулярно – и это недешевое удовольствие. Средняя стоимость абонемента 25 – 35 тысяч рублей в месяц.

Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.

Тренажеры «Панацея»

Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.

Читайте также:  Как научиться подтягиваться 20 раз. Подтягивания. Видео

Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса.

Стационарные тренажеры

Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.

Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.

Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.

Развиваем силу для армрестлинга в тренажерном зале

Армрестлинг – это травматичный спорт. Хотя опытные армфейтеры поспорят с этим утверждением. Ведь на крупных соревнованиях повреждения бывают редко. Значит, это удел «чайников» со слабыми мышцами, связками и суставами. Надо их укреплять.

Легче заниматься в тренажерном фитнес-зале. Здесь и все нужные снаряды имеются, и настроение соответствующее. После разогрева начинаем заливать железо в руки.

Основные упражнения на силу мышц

Сгибание руки в верхнем блоке.

Подстраиваем тренажер под себя, выбирая нужный вес. Нагрузку увеличиваем постепенно. Берем рукоятку и начинаем подтягивать ее кистью к плечу. Рука согнута в локте, кисть подвижна – наклоняется к сгибу руки. Тогда укрепляются не только бицепс и предплечье, но и кисть.

Борьба с блочным тренажером.

Так как обычно тренажерные залы не оснащены специальными тренажерами, то для эффективной подготовки используем обычные. Ставим перед блочным тренажером стол для армрестлинга и начинаем с ним борьбу, пытаясь достать рукояткой поверхности стола.

Сгибание грифа.

Одним концом грифа упираемся в стену, на другой надеваем блины. Наклоняемся, берем его одной рукой, опираясь локтем в колено. Начинаем двигать вверх-вниз с небольшой амплитудой. Закручиваем кисть на себя.

Вращение подвижной рукоятки.

Небольшой тренажер в виде подвижно рукоятки, к которой подвешивается груз, есть почти во всех тренажерках. С помощью него можно отлично проработать предплечья. Весим груз и начинаем вращать рукоятку, наматывая на него трос. Когда поднимаем груз таким образом до упора, начинаем разматывать.

Сгибание рук с хватом «Молот».

Упражнение выполняется стоя. Берем гантели хватом «Молот»: когда руки опущены вдоль тела, пальцы смотрят на бедро, и положение их во время подъёма не меняется. Сгибаем руки с гантелями, поднимая их к плечам. Главное отличие от традиционного выполнения – не опускаем согнутые руки ниже 90 градусов. Плечи плотно прижаты к телу.

Подъемы гантелей на скамье Скотта.

Упражнение на бицепс можно выполнять по-разному. Руки с гантелями, расположенными на подставке параллельно друг другу, можно супинировать по время подъема, т.е. поворачивать. Можно использовать молотковый хват.

Сгибание и разгибание рук со штангой.

Выполняем упражнение стоя. Берем в руки штангу прямым хватом, поднимаем и сгибаем руки, подтягивая снаряд к плечам. Здесь тоже стоит поиграть с углом сгибания – не опускаем руки ниже 90 градусов. Плечи прижаты к туловищу, спина не прогибается.

В комплекс тренировок борца на руках обязательно входят упражнения на развитие взрывной силы. Берем резиновую ленту. Подцепляем ее к грифу перекладины и выполняем резкие движения вниз.

Эти упражнения можно выполнять в любой тренажерке. Если зал специализируется на армспорте, то в нем могут находиться такие специальные агрегаты, которые имитируют борьбу с ожесточенным соперником и помогают отрабатывать технику:

  • Универсальный тренажер для предплечий, кистей и пальцев;

  • Машина Mazurenko;

  • Тренажер «Железный захват»;

  • Тренажер «Механическая рука».

Они упрощают подготовку, но не облегчают кропотливый труд спортсменов.

Смотрите лучшие упражнения для развития силы по видео.

Эффективная 30-тидневная программа тренировок для армрестлинга

Программа рассчитана для начинающих борцов на руках, у которых за плечами крепкая база.

№ п/п Упражнения Нагрузка, подходы/кол-во повторов
в 1 неделю во 2 неделю в 3 неделю в 4 неделю
1 день
1. Сгибание рук со штангой 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
2. Жим штанги лежа 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
3. Подъем гантелей молот 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
4. Подтягивание 3-4/максимум 5-6/ максимум 6-8/ максимум 5-7/ максимум
5. Имитация борьбы на блочном тренажере 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
6. Скручивания на наклонной скамье 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
2 день – отдых
3 день
1. Тяга вертикального блока к груди 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
2. Отработка старта с резинкой 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
3. Сгибание рук в верхнем блоке 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
4. Подъемы гантелей на скамье Скотта 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
5. Отжимания от пола 3-4/ максимум 5-6/ максимум 6-8/ максимум 5-7/ максимум
6. Приседания со штангой 3-4/12 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
4 день – отдых
5 день
1. Отжимания в стойке на руках 3-4/ максимум 5-6/ максимум 6-8/ максимум 5-7/ максимум
2. Подтягивания обратным хватом 3-4/ максимум 5-6/ максимум 6-8/11-14 5-7/10-12
3. Статическое напряжение на старте 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
4. Вращение подвижной рукоятки 3-4/3-8 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
5. Подъем туловища с поворотом 3-4/ максимум 5-6/ максимум 6-8/ максимум 5-7/ максимум
6. Сгибание грифа 3-4/12 5-6/12-15 6-8/ максимум 5-7/ максимум
6 день — отдых
7 день
1. Статическое сгибание рук со штангой 3-4/ 15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
2. Сгибание грифа 3-4/ 12 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
3. Вис на перекладине с подъемом ног 3-4/15-20 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
4. Борьба за столом 5-6/12-15 6-8/11-14 5-7/10-12
Читайте также:  Какие существуют гимнастические снаряды?

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лечь на рабочую зону тренажера.
  2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
  3. Руки согните за головой или на груди.
  4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
  5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

  1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
  2. Расположите руки на рукояти.
  3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Станьте на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за поручень.
  3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно). Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

  1. Тренажер Хаммера
  2. Кроссовер
Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

WBP154

Скидка на iHerb WBP154

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

ПоделитьсяСтатьи по теме

    Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения? Как успеть сформировать красивые ягодицы к лету? Польза и вред сауны после тренажерного зала
    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта