Как встать на сноуборд из положения сидя. Начальный этап

Сноубординг — это сложный вид спорта. К выбору сноуборда для начинающих стоит отнестись вдумчиво, чтобы езда не привела к травме, а дарила лишь положительные эмоции.

Как правильно кататься на сноуборде

Здесь скорее должно звучать, не как правильно кататься на сноуборде, а как в принципе встать на сноуборд и освоить это занятие. Сноубординг спорт специфический, со своими тонкостями и нюансами.

Первоначально нужно определиться какая нога у Вас передняя, т.е. какая нога ведущая, на какую ногу ложиться основная нагрузка. Это вовсе не значит, что вторая ваша нога слабая. Это просто значит, что таким образом нужно определить какая у Вас будет стойка: регуляр (левая нога) или гуфи (правая нога). После того, как Вы определились со стойкой важно научиться держать равновесие на доске. Это, скажу я Вам, не так легко как кажется на первый взгляд. Далее, стоит поучиться отталкиваться ведущей ногой, которая при этом находится в неудобном вывернутом положении. Тут главное балансировка, и конечно, умение правильно падать. Еще важно научиться вставать, когда обе Ваши ноги пристегнуты к доске.Техника и навыки катания на сноуборде

Техника правильного катания на сноуборде – вещь бесценная. Это только со стороны кажется, взял доску и поехал со склона. А не тут то было. Основы этого спорта это основа безопасности (можно отбить копчик и все конечности), и дальнейшее нежелание осваивать этот спорт.

На самом деле, если освоить сноуборд, то на нем можно кататься и на специальных трассах, и вне таковых, и по ровным склонам, и по склонам с трамплинами.  Формально, навыки освоения сноуборда, можно разделить на несколько групп:

  1. Базовые навыки – основа основ, без которых не сдвинуться с места, и не затормозить. Сюда также входят умение отталкиваться, менять направление движения и, конечно, умение падать.
  2. Карвинговые повороты, другими словами, повороты на скорости. Эти навыки отрабатываются в совокупности: ощущение доски и распределение веса. Кроме того, здесь важно умение балансировать.
  3. Повороты с проскальзыванием применяются с целью контроля скорости при катании на крутых трассах, и на трассах с «подвохами» (бугры и неровности).
  4. Прыжки и трюки – это, можно сказать, высший пилотаж, когда умения и знания дают полную свободу движения и активный выброс адреналина.

И, говоря о технике освоения сноуборда, очень важно упомянуть ошибки в технике катания на сноуборде:

  1. Технические – неправильная стойка.
  2. Физиологические – уровень физической подготовки и возрастная категория. О том, как повысить физическую выносливость, можно прочитать в материале.
  3. Психологические – страх падения, неудачного прыжка и т.д.).

И все-таки, как научиться кататься на сноуборде? Во-первых, изучить теорию и внимательно слушать инструктора, и быть готовым меняться. Во-вторых, никакая теория не заменить практику, и ее должно быть много. В-третьих, должен быть кумир, или хотя бы стимул. Желание стать лучше Васи Пупкина заставляет внимательнее слушать и качественнее идти на результат. В-четвертых, отрабатывать навыки, как частями, так и целиком. Никто не отменял: «Повторение – мать учения». И в-пятых, быть нацеленным на успех, и главное, с хорошим настроением. Как кататься на сноуборде, можно узнать посмотрев видео.

[sendpulse-form id=»3337″]

Время, за которое можно научиться кататься на сноуборде, у всех свое. И оно зависит от результата, на который Вы нацелены. Если цель – мастер спорта по данному виду, то это ежедневные тренировки с инструктором ни один месяц, или даже год. А если цель проще – научиться кататься и получать от этого удовольствие, то достаточно и пары занятий, и желания стать сильнее и лучше.

Определяем цель катания и обучения

Научиться кататься на сноуборде может каждый,

Время обучения зависит от цели.

Определяем цель катания и обучения

Лучшие цели те, которые заставляют развиваться вглубь.

Определяем цель катания и обучения

Тот, кто использует только одно движение — потеряет остроту ощущений и перестанет кататься. Поэтому бОльших успехов добиваются те, кому нравится сам процесс. Не компания, джакузи и глинтвейн в отеле, а процесс. Когда вы развиваетесь вглубь, то можете расти на любом склоне. Вас не смущают холода, люди, качество подготовки трасс. У вас всегда есть новые идеи, которые хочется реализовать. И это даёт результат.

Петя хотел поехать с друзьями в Шерегеш через 10 дней.

Они — опытные сноубордисты, а он вставал «c нуля».

На момент съёмки видео его стаж — 1 сезон: ~12ч обучения+80ч «наката»

Наш опыт и прогноз времени

В начале обучения прогресс идёт быстро.

Определяем цель катания и обучения

Обычно, первые повороты осваиваются за 3-5 часов занятий с инструктором. Их нельзя назвать идеальными, но они уже позволяют ехать по зелёной трассе, контролировать скорость и направление. Вчера вы видели сноуборд только на картинке, сегодня — умеете тормозить и объезжать людей на склоне. Вчера подсмотрели новый трюк — сегодня сделали первые удачные попытки.

Читайте также:  Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности

Понять принцип легче, чем довести движение до автоматизма.

Определяем цель катания и обучения

Вначале сноубордист походит на танцора-новичка, который вроде делает правильные вещи, но не попадает в такт, излишне напряжён, пытается контролировать все части тела сразу. Но если есть желание развиваться, то с набором опыта растёт уровень мастерства: развивается чувство ритма, движения становятся размеренными и чёткими, появляется расслабленность.

Соединить «змейку» на учебной трассе — 3-5 ч

Поехать по синей трассе — 30ч

Большая часть работы над техникой — это самостоятельный труд.

Определяем цель катания и обучения

сли хочется большего — продолжайте оттачивать движения, контролировать стойку, снимать себя на видео. Беритесь за н

Определяем цель катания и обучения

овые элементы только после исправления ошибок и « наката» , иначе лишние движения потом будут мешать, а исправить их будет гораздо сложнее.

Миша начал кататься в новогодние праздники.

Определяем цель катания и обучения

На видео мы в первый раз пробуем

карвинговые повороты с разгрузкой вниз и они ещё«сырые» .

Его стаж на тот момент — 3 месяца: ~16ч обучения+30ч «наката».

Понимаем ограничения и особенности обучения

Время обучения зависит от физической и психологической подготовки.

Определяем цель катания и обучения

Методичность и упорство важнее силы ног и отсутствия страхов.

Определяем цель катания и обучения

Проехать на время без выездов за флаги — 10ч

Определяем цель катания и обучения

Выиграть олимпиаду — 10 000ч

На время обучения влияет то, как мы учимся и на чём учимся.

Техника катания для начинающих

После покупки экипировки и выбора местности можно приступать к самостоятельному катанию.

Совет новичку: сразу после выхода на мороз не ставьте доску на снег. Подождите, пока она остынет, так к ней не прилипнет снег, который усложнит движение.

Затем нужно надеть сноуборд и закрепить сначала верхний, а потом нижний ремешок.

Первое упражнение техники катания на сноуборде: встаньте на доску и попробуйте ощутить поверхность под ним.

Упражнение второе: нужно попробовать проехать на борде, отталкиваясь непристегнутой ногой. При этом свободная нога должна делать небольшие толчки. Не разгоняйтесь, это даст почувствовать баланс, и не заваливайтесь назад. Правильнее будет научиться перемещению за счет удобного положения над бордом.

Упражнение третье: оттолкнувшись, ставите свободную ногу на сноуборд и спускаетесь вниз по склону. Поначалу это сложно, и желание отставить ногу мешает, но потом человек привыкает к этой не совсем удобной позе.

Техника катания для начинающих

Затем эти упражнения нужно повторить для менее пологих склонов, повторяя все те же движения.

Старайтесь распределять вес тела правильно, то есть на обе ноги, но большую часть — на пристегнутую ногу. Верхняя часть тела поворачивается вперед, по направлению движения, а колени немного согните. Руки балансируют, их каждый ставит так, как удобно, это не имеет значения.

В конце этих упражнений попытайтесь перенести вес на носки, а затем на пятки, все еще спускаясь по склону.

Также на этом этапе необходимо научиться правильно падать, не травмируясь. Если падение происходит вперед, прижимайте руки к телу, а пальцы соберите в кулак. Если падаете назад, группируйтесь, округлив спину. Так у вас есть возможность не повредить ее при падении.

Все эти упражнения помогут освоить азы сноубординга и перейти к более сложным спускам и склонам, осваивая новые техники.

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

Чтобы научиться катанию на данном спортивном инвентаре, можно:

  • попросить друга;
  • нанять инструктора;
  • заниматься самостоятельно.

Какой бы вы не выбрали вариант, необходимо начинать осваивать сноуборд при помощи самых простых упражнений, с которыми мы и предлагаем вам познакомиться.

Упражнение №1 – определяем «ведущую» ногу

Всем знают, что райдеры катаются боком, и чтобы определить, каким именно боком необходимо совершать спуск, следует провести следующее тест. Попросите, чтобы вас подтолкнули с горы – та нога, которая станет вперед – и будет ведущей.

Более гуманный способ: ищем наиболее пологий склон и пристегиваем сразу две ноги. Теперь нужно поехать сначала вправо, затем влево. Куда удобнее? Если в обе стороны удобно, то у вас и правая и левая нога ведущие.

Упражнение №2 – привыкаем к скованности ног

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

На прямом участке трека пристегиваемся к доске. Теперь необходимо почувствовать, что ваши ноги прикованы к доске.

И как только мозг привыкнет, то попробуйте подвигаться вправо-влево (на прямом участке). Это «заставит» мозг понять, что в скованных ногах нет ничего страшного, и он начнет вам сам «подсказывать» куда нужно поехать, чтобы не навредить себе.

Упражнение №3 – азы правильной стойки райдера

На ровном участке трассы пристегиваем ноги к сноуборду. Разворачиваем туловище по направлению к ведущей ноге, плечи, при этом, смотрят вперед, вдоль инвентаря.

Теперь переносим 2/3 массы тела на ведущую ногу, а 1/3 оставляем на задней ноге. Именно эти ощущения необходимо запомнить и вспоминать о них при спуске.

Упражнение №4 – прочувствуйте, что вы – сноубордист

Находим практически прямой участок трассы и приступаем к спуску. Очень важно почувствовать, как хрустит снег под доской, и как вы спускаетесь по склону.

Это поможет вам научиться чувствовать трассу и ориентироваться, как нужно по ней двигаться.

Читайте также:  Экстремальный туризм, виды и особенности

Упражнение №5 – подъём после падения

Необходимо научиться правильно вставать после падения:

  1. Разворачиваемся лицом к склону, отталкиваемся рукой позади себя, придерживаясь при этом рукой за передний край снаряда.
  2. Переворачиваемся на живот и становимся на коленки спиной к склону. Хватаясь руками за снег, встаем.

Упражнение №6 – осваиваем универсальность и возможности заднего канта

Необходимо научиться ездить на заднем ребре сноуборда. Для этого следует выбрать пологий склон и спуститься по нему только на заднем канте. Очень важно делать это не спеша, чтобы прочувствовать все особенности такого передвижения.

Этот способ спуска, его еще называют плугом, помогает не только затормозить в самый важный и опасный момент, но и «проходить» самые заснеженные трассы.

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

Упражнение №7 – учимся ездить на переднем канте

Спускаем со склона, так же как и в предыдущем упражнении, только на переднем канте, то есть спиной. Это поможет преодолеть страх катаний спиной.

Очень удобно делать это упражнение с партером, который будет придерживать вас за руки.

Упражнение №8 – учимся управлять доской

Необходимо спускаться со склона на заднем канте, но только не просто вниз, а вниз и вправо, вниз и влево. Чтобы направить борд в нужную сторону, следует надавить соответствующей стороной стопы на доску. Преодолев расстояние в три метра, совершаем перевод доски в противоположную сторону, надавливая пяткой на сноуборд.

Именно так выглядит первые занятия по обучению катанию на сноуборде. Так что все в ваших руках. Искренне желаем вам удачи!

Какую одежду выбрать?

Здесь вам не нужно забивать голову огромным количеством информации о материалах, производителях и так далее, покупайте одежду по своему карману и нескольким моим рекомендациям, которые сделают ваше увлечение спортом еще более комфортным при спуске с гор:

1. При покупке комбинезона или отдельных его частей (куртка или штаны) берите во внимание цвет, на склоне вы должны быть заметными, ни в коем случае не берите белые и черные расцветки.

2. Одежда должна вас хорошо уберегать от ветра, попадания снега во внутрь и не должна иметь промокающий материал.

3. Одежда должна давать вам легко двигаться, никаких стеснений.

Какую одежду выбрать?

4. Также можно обратить внимание на температуру, которую позволяет держать материал вашего комбинезона, такая информация предоставлена на шильдике одежды, рекомендую присмотреться тем, кто плохо переносит холод.

5.  Советую брать пуховые куртки, такая одежда весит легче, но если вы любите кататься при больших перепадах температур и влажности, то смотрим в сторону синтетического утеплителя одежды, он не позволит промокать куртке.

Научиться кататься на сноуборде очень легко, конечно же текст вас не научит и не передаст все мои рекомендации, поэтому едем на горнолыжные склоны, встаем на доску, пробуем и тогда вы сами поймете как кататься на сноуборде. Всем отличных трасс и снежной зимы.

Характеристика сноубордных трасс

В России и за рубежом существует множество курортов с трассами для сноубордистов. Если вы новичок, не стоит выбирать дорогой курорт с огромным разнообразием склонов, так как из-за неопытности, вы ещё не сможете всеми ими воспользоваться.

Первый раз можно испробовать вариант попроще, научиться и освоить основные техники катания. Часто достаточно баз, организованных за городом, или даже в его черте.

Там обычно всего несколько склонов, которые подходят как для новичков, так и для профессионалов, есть подъёмник и оборудование напрокат.

Как для маленьких лыжных баз, так и для огромных горнолыжных курортов, В России существует классификация трасс по таким категориям:

  • Зелёная трасса – для начинающих, с лёгким рельефом, небольшим углом наклона (от 5 до 15%), шириной в 15-40 метров, с равномерным наклоном и местом для остановки, с хорошо обработанным снежным покровом, с необходимым уровнем безопасности.
  • Синяя трасса подходит для низкого уровня сложности. Имеет лёгкий, но разнообразный рельеф ландшафта, до 25% угол наклона, ширина трассы начинается с 20 м, с лёгкими и разнообразными наклонами.
  • Красная трасса – это средний уровень сложности с разнообразным рельефом со средними и не очень резкими по уровню наклона участками. Угол наклона такой трассы – до 40 %, а ширина от 30 до 40 метров. Профиль участка разнообразный, без боковых наклонов и резких границ. Также, в порядке исключения, допускаются опасные участки.
  • Чёрная трасса – это трасса высокого уровня сложности. Рельеф ландшафта имеет и большие по уровню наклона участки, а угол наклона более 40%. Трасса широкая – от 35до 40 метров. Опасные участки – это резкие боковые наклоны и угол наклона 60%, который, конечно, нужно избегать.

В Европе можно встретить ещё и обозначения оранжевого и жёлтого цвета. Это трассы очень высокого уровня сложности, не патрулируемые, находящиеся в стороне от ограждённых трасс.

Если вы хотите выбрать горнолыжный курорт в России, где вы можете отработать свои навыки на сноуборде, обратите внимание на Домбай, Приэльбрусье, Кировск, Шерегеш, Красную Поляну, Хибины, Абзаково.

Уроки катания на сноуборде под руководством инструктора: стоит ли оно того?

Начальные испытания на сноуборде лучше всего проходить с инструктором или опытным человеком. Конечно, научится сноубордингу можно и самому, но тогда пострадает ваша техника катания. При таком принципиальном подходе вы не сможете быстро и легко добиться ожидаемых результатов. Тренер особенно важен для ребенка. Девушке также желательно не выходить одной в горы.

Читайте также:  Горнолыжная маска: тонкости выбора и отзывы о фирмах-производителях

Современная Украина предлагает большой выбор обучающих курсов, где с вами будут заниматься профессиональные сноубордисты. Занятия обычно длятся минимум 5 дней.

Киев и другие города ежегодно в период зимних праздников предоставляют жителям территории, где можно покататься на сноуборде и лыжах (в том числе бесплатно). Например, знаменитый Горнолыжный спортивный комплекс «Протасов Яр».

Очень важно исправлять первые ошибки, поскольку со временем они могут войти в привычку, что затруднит овладение правильной техникой. Дополнительно инструктор подготовит комплекс упражнений и сдержит ваши слишком быстрые порывы.

Овладеть балансом недостаточно, чтобы сразу броситься скользить по склону на полной скорости. Для этого требуется больше времени и опыта. Инструктор обнаружит все ваши ошибки и исправит их.

Частые ошибки при катании на сноуборде:

  • пренебрежение разминкой;
  • падение на копчик или разведение пальцев;
  • выбор слишком продвинутого маршрута;
  • езда в глубоком приседании или с прямыми коленями;
  • чрезмерный наклон вперёд;
  • вальгусное колено;
  • бёдра, выступающие за борт;
  • поворот туловища по ходу движения.

Геометрия борда

Сноуборды отличаются по распределению проемов для крепежа.

Существуют следующие категории:

  1. Направленные. Закладные в таких бордах смещены, поэтому верхняя или нижняя часть оказывается более удлиненной. Ездить на них получается только в одну сторону — вниз по склону. Для повышения стабильности и устойчивости хвост изготавливают более жестким, чем нос. На досках подобного типа катаются фрирайдом и карвингом.
  2. Твин-тип. Это борды, предназначенные для парковой езды. Верхняя и нижняя части получаются симметричными по длине, и кататься можно в любую сторону.
  3. Направленные твин-тип. В сноубордах подобного типа закладные лишь слегка удалены от середины. Хвост и нос различаются по жесткости. Подобные доски выбирают для катания на экстремальных скоростях и фрирайда.

Закладные могут быть расположены по-разному: 4х4, 2х4 и 3D-паттерн. Недавно были разработаны системы, которые позволяют регулировать положение крепежей.

Стили катания на горных лыжах

Когда новичок будет уже достаточно хорошо держаться на лыжах, научиться поворачивать и тормозить, ему предстоит сделать выбор стиля катания. Их выделяют, как правило, семь.

  1. Олраунд или туристическое катание — спуск со склонов в свое удовольствие с целью оздоровления организма и знакомства с природой. Этот стиль только кажется простым, так как на пути у простого горнолыжника могут встать и «пухляк», и бугры, и чересчур крутые повороты;
  2. Фрирайд — стиль катания вне горнолыжных трасс по «пухляку». Подробнее про этот стиль рассказываем в этом обзоре;
  3. Скай-тур — разновидность фрирайда с большими высотами, на которые предварительно нужно забраться самому без помощи подъемника;
  4. Фристайл — в горных лыжах профессиональный стиль катания с использованием трамплинов, рельс и желобов, с помощью которых выполняются головокружительные трюки.
  5. Могул — катание по бугристым местностям, относящееся к экстремальным стилям катания.
  6. Карвинг — в горных лыжах стиль, подходящий для любителей крутых поворотов;
  7. Ски-кросс — спортивный вид катания на горных лыжах с участием четырех человек, соревнующихся на сложных склонах с трамплинами и крутыми поворотами.

Следует отметить, что для каждого стиля катания предусмотрен отдельный вид лыж и экипировки.

В заключение хотелось бы оставить своеобразные «узелки на память» новичкам-горнолыжникам:

  • Горными лыжами могут заниматься все, имеющие желание и соответствующее здоровье;
  • В первый раз снаряжение можно не покупать, но в дальнейшем оно понадобится обязательно;
  • Нельзя экономить на советах профессиональных инструкторов — от этого зависит не только правильное катание, но и здоровье начинающего горнолыжника;
  • Правильная стойка — залог успешного катания;
  • Падение научит правильно вести себя в экстренной ситуации. Стесняться его нельзя.

Как кататься на горных лыжах, уроки катания, видео (горнолыжный курорт гора Соболиная, озеро Байкал):

Основы катания на сноуборде

После того как одежда выбрана, можно начинать обучение катанию на сноуборде. Для начала необходимо привыкнуть к доске. Обучение начинается именно с этого. Спортсмен должен привыкнуть к тому, что его ноги прочно закреплены. Это достаточно сложно. И первый шаг к успеху — это научиться чувствовать себя комфортно именно на сноуборде. Иначе ничего не выйдет.

Если этот урок усвоен, можно приступить. Для начала необходимо надеть сноуборд. Для этого стоит отыскать место, где склон не слишком крутой. Начинающим экстремалам лучше держаться подальше от запруженных горнолыжных трасс. Чтобы надеть сноуборд, положите его креплениями вниз. Это не позволит ему скатиться. Сядьте на колени и, держа крепко сноуборд, переверните его так, чтобы крепления оказались перед вами.

Основы катания на сноуборде

Поставьте переднюю ногу на доску и начните ее закреплять. При этом ремешки должны застегиваться на лодыжке. Пятку следует надежно закрепить. Иначе не избежать беды.

Когда лодыжка закреплена, можете пристегнуть второй ремень. Крепления должны быть плотно застегнуты, но при этом вы должны чувствовать себя комфортно. Теперь, когда нога зафиксирована, можете приступать к привыканию.