Как стать Ironman-ом: подготовка и характеристика соревнований

Новости Беларуси. Если вы видите, как в велоспорте, где ключевое значение имеет скорость, два гонщика крадутся по треку как можно медленнее – это спринт, сообщили в программе «Неделя спорта» на СТВ.

Запрещенные допинги

    • Стимуляторы. К ним относятся анальгетики, симпатомиметики и стимуляторы ЦНС. Если говорить о спортивной практике, стимуляторы – это вещества, которые стимулируют воздействие на ЦНС. Из-за них происходит активное использование энергетических ресурсов человеческого организма. Если принимать их систематически, может возникнуть зависимость. Запрещено использовать все субстанции, относящиеся к этой группе препаратов, даже оба оптических изомера. Исключениями являются производные имидазола, который применяется местно, а также стимуляторы, которые были внесены в Программу мониторинга. Итак, мы стимуляторы принимать отказываемся.
    • Наркотики, наркотические анальгетики. Это препараты, имеющие синтетическое, полусинтетическое и природное происхождение. Они обладают выраженным болеутоляющим эффектом, влияя на ЦНС. Данные лекарственные средства могут вызывать физическую и психическую зависимость. Одним из примеров является морфин. Это ингредиент опия натурального происхождения. Этот препарат обладает уникальным антистрессовым действием. Если сделать определенную химическую обработку этого препарата, получится героин. Да, никто не спорит с тем, что морфин и другие наркотики – это мощные анальгетики, которые позволяют подавлять сильную боль. Но, во-первых, это нечестно, а, во-вторых, вредно. Такие лекарственные средства угнетающе действуют на дыхание. К сожалению, в современном спорте не пренебрегают употреблением наркотических анальгетиков, поэтому применять их строго запрещено. Вывод: держимся от таких средств как можно дальше!
    • Анаболитические стероиды. Анаболитические средства включают в себя бета-2 агонисты и ААС. В класс ААС входит тестостерон, а также вещества, которые схожи с ним по своей структуре. Обычно их используют для роста мышечной массы. Если мы велогонщики, можем самостоятельно накачать мышцы, особенно на ногах. Есть множество способов увеличить мышечную силу без использования таких опасных препаратов. Почему ААС – это класс опасных лекарственных средств? Они плохо действуют на кожу, сердце, сосуды и эндокринную систему. Из-за них могут расти опухоли. Применение таких препаратов мужчинами может вызвать снижение продукции спермы. У женщин может проявиться ряд вторичных гормонов мужского типа и нарушиться цикл менструации. Также могут уменьшиться груди. Такие проблемы нам не нужны!
    • Бета-блокаторы. Некоторые спортсмены применяют их для того, чтобы успокоиться и снизить тремор. В велоспорте отсутствие тремора очень важно, но не таким путем! Почему? Дело в том, что бета-блокаторы отрицательно действуют на результативность спортсмена. Они приводят к повышенной утомляемости и снижению выносливости. У них достаточно много побочных эффектов. Они способны снизить давление и замедлить пульс. Из-за этого может произойти сердечный приступ. Если человек, занимающийся велоспортом, примет перед соревнованиями препарат из этой группы, у него может быть бессонница.
    • Диуретики. Диуретики снижают массу тела и высокое кровяное давление. В спорте эти эффекты нежелательны. Если же кто-то хочет повысить работоспособность с помощью диуретиков, ему стоит подумать об уважении к другим участникам, которые хотят добиться успеха своими силами.
Запрещенные допинги
Запрещенные допинги

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

  • Плавание до 3 тренировок в неделю.
  • Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
  • Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
  • Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

Есть ли ограничения?

В истории триатлона «Айронмен» самым молодым участником стал Родкей Фауст, которому на момент прохождения дистанции исполнилось 14 лет. В феврале 1982 года ему понадобилось 13 часов 36 минут и 17 секунд для прохождения всей дистанции. Вскоре был установлен 18-летний возрастной ценз на участие в соревнованиях за звание «Железного человека», но затем, в 1985 году, Международной организацией триатлона был утвержден Iron Kids, где могут принимать участие дети на более коротких дистанциях, которые им позволяется проходить в соответствии с возрастом. Через год после того, как в 1981 году Уолт Стек, которому на тот момент исполнилось 73 года, прошел маршрут за 26 часов 20 минут, была установлена верхняя граница времени от старта до финиша, и с 1983 года участники не должны превышать 17-часового отрезка для того, чтоб преодолеть дистанцию «Айронмен».

Виды спорта Спорт и фитнес Легкоатлетические многоборья

Первые велодисциплины

Первые велосипеды мир увидел в начале XIX века. Спустя примерно 65 лет уже прошли первые соревнования.

Читайте также:  Эфедрин для похудения — SportWiki энциклопедия

31 мая 1868 в Париже, в парке Сен Клу был организован первый в мире велостарт. Велосипедисты соревновались на дистанции в 2000 метров. Спустя год прошли следующие соревнования, а дистанция увеличилась в целых 60 раз и составила 120 км.

Райдеры преодолевали путь от Парижа до Руаны на тяжелых «костотрясах». На этих байках полностью отсутствовала какая-либо амортизация, а вес составлял около 30-40 кг, поскольку велик изготавливался из кованных металлических деталей.

Время победителя составило чуть более 10-ти с половиной часов. Но современники утверждали, что справиться с этими великами было очень тяжело.

Следующим шагом в развитии велогонок было изменения типов байков. Так, после 70-х годов стали широко использоваться «пауки». На этих великах было большое переднее колесо и маленькое заднее.

Чуть позже добавилась цепная передача, что положительно сказалось на скорости, но негативно отразилось на управляемости и безопасности.

Первые велодисциплины

К 1885 году появились первые прототипы велопокрышек, которые накачивались воздухом. Эта инновация быстро прижилась, особенно в велоспорте. Благодаря ей соревнования стали более динамичными и зрелищными.

К концу XIX века стали организовываться и многодневные гонки по шоссе, а также начали строиться первые треки.

В программу Олимпийских игр велоспорт попал только в 1900 году, поскольку международной федерации еще не существовало.

На последующих трех Олимпийских играх не было точной регламентации дистанций и велодисциплин. Организаторы сами принимали решение о том, какие дисциплины включать в Игры.

Четкой регламентации велодисциплин добились только к 1928 году. А женщин выпустили на олимпийские велосипедные гонки только в 1984 году.

Что касается России, то велоспорт добрался сюда спустя 15 лет. Первые соревнования проводились в 1883 году сразу на нескольких дистанция. Следует отметить, что эти соревнования носили статус международных и стали началом российского велоспорта.

Читайте также:  Подготовка к горнолыжному спорту: комплекс упражнений