Как справиться с нудением мозга на длинных дистанциях: мои способы

Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров[1].

Примечания

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 100 ярдов
  • 100 м
  • 200 м
  • 300 м
  • 400 м
  • 440 ярдов
Средние дистанции
  • 600 м
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 200 м
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • пятиборье
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги

Примечания

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 60 м
  • 100 м
  • 200 м
  • 400 м
Средние дистанции
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги
Читайте также:  Краткая история возникновения футбола: появление и развитие игры

Примечания [ | ]

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 40 ярдов
  • 50 ярдов
  • 50 м
  • 60 ярдов
  • 55 м
  • 60 м
  • 100 ярдов
  • 100 м
  • 200 м
  • 300 м
  • 400 м
  • 440 ярдов
Средние дистанции
  • 500 м
  • 600 м
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 2000 м с препятствиями
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 200 м
  • 300 м
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×110 ярдов
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×440 ярдов
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • 4×1 миля
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание веса
  • метание гранаты
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • пятиборье
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 1 миля
  • 3000 м
  • 5000 м
  • 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
  • 50 миль
  • 100 км
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги

Примечания

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 100 ярдов
  • 100 м
  • 200 м
  • 300 м
  • 400 м
  • 440 ярдов
Средние дистанции
  • 600 м
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 200 м
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • пятиборье
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги
Читайте также:  Сельский туризм: перспективы развития бизнеса в России

Эта страница в последний раз была отредактирована 17 октября 2020 в 22:39.

Что влияет на скорость бега на длинные дистанции?

Скорость человека закладывается в детстве, в возрасте от 7 до 11 лет. Для этого не обязательно заниматься легкой атлетикой, любой вид спорта развивает скоростные качества.

Что влияет на скорость бега на длинные дистанции?

В более старшем возрасте скорость также можно улучшить путем тренировок, однако сделать это гораздо сложнее. На длинных дистанциях на скорость бега влияют следующие факторы:

Что влияет на скорость бега на длинные дистанции?
  • Показатель МПК (максимального потребления кислорода) – улучшить его можно, тренируясь в условиях недостатка кислорода или гипоксии. Такого эффекта можно добиться при беговой работе в горах на больших высотах.
  • Регулярные тренировки помогают повысить и поддерживать скоростной уровень. Если на долгое время перестать тренироваться – скорость уйдет.
  • Хорошее восстановление необходимо организму, чтобы полностью выкладываться и выполнять скоростную работу на максимальном уровне.
  • Упражнения на развития скорости рекомендуется выполнять на уровне 90-95% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  • Удобная облегающая одежда, которая не сковывает движения, также поможет бежать быстрее.
  • Обувь с амортизирующей подошвой возвращает назад силу каждого предыдущего шага, позволяя тратить меньше сил и бежать быстрее.
Что влияет на скорость бега на длинные дистанции?

Что влияет на скорость бега на длинные дистанции?

Что влияет на скорость бега на длинные дистанции?

Техника разбега во время спринта

После отрыва от колодок бегун выполняет три широких шага, корпус наклонен вперед, голова опущена вниз. Положение тела меняется по мере набора скорости и оптимального положения (наклон корпуса на 5 градусов, голова поставлена прямо) достигает в момент достижения максимальной скорости. Первые разгонные шаги выполняются полностью выпрямленными ногами, постановка стопы – на носок, но поднимать их высоко не следует, отталкивание производится, тоже полностью выпрямляя ноги. Техника спринтерского разгона отрабатывается отдельно, долгими и упорными тренировками.

Дышать следует и ртом, и носом. Если делать вдох только через нос, то организму не будет хватать кислорода, он не сможет работать на пределе своих возможностей. Четкого ритма здесь нет, он сформируется самостоятельно.

Польза бега

Во время бега активно работают не только мышцы ног и рук, но также задействуется нервная система и даже внутренние органы. Именно с этим многие ученые связывают все те положительные эффекты, которые достигаются в ходе пробежки. Среди них стоит отметить:

  • уменьшаются жировые запасы;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается полезный объем легких и сердца;
  • укрепляется гладкая мускулатура внутренних органов;
  • ускоряются метаболические реакции;
  • улучшается работа защитных механизмов организма;
  • положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека;
  • все ткани организма насыщаются кислородом;
  • увеличивается продолжительность жизни.

Внимательно изучив список положительных эффектов, которые приносит бег на длинные дистанции, становится понятно, почему все больше людей выходят на пробежку.

Дыхание

В состоянии покоя всегда необходимо дышать глубоко, ритмично и замедленно, обязательно через нос, что способствует очищению, согреванию и увлажнению вдыхаемого воздуха. При беге не всегда возможно пропустить большое количество воздуха через носовые пути. Спортсмены, например, во время бега обычно дышат через нос и полуоткрытый рот одновременно, при этом большая часть воздуха проходит через рот.

Читайте также:  Альпинизм: виды альпинизма, альпинисты, экстремальный туризм

Значительные трудности при дыхании через нос создаются за счет узкого поперечника и извилистости носовых ходов, в результате чего объем дыхания получается в два-три раза меньше, чем при дыхании через рот.

Занимающимся оздоровительным бегом и ходьбой можно рекомендовать дышать через нос только в том случае, если это не вызывает у них особых затруднений. Преимущество носового дыхания не только в том, что вдыхаемый в легкие воздух предварительно очищается, согревается и увлажняется. Благодаря большой разнице давлений при вдохе и выдохе происходит лучшее усвоение кислорода, более активное выделение углекислого газа. Повышенное сопротивление воздуха при носовом дыхании способствует эффективной тренировке дыхательных мышц.

При дыхании через нос улучшается кровоснабжение мозга, нормализуется деятельность гипофиза — очень важной железы, расположенной у основания черепа. Кроме того, дыхание через нос автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Пока дыхание через нос полностью обеспечивает поступление кислорода в легкие, частота сердечных сокращений не превышает 130 уд/мин.

Переключение наружу

Этот способ не очень работает в лесу или парке, зато хорошо подходит для городских маршрутов, где вокруг постоянный движняк, ну и для соревнований. Идея в том, чтобы полностью переключиться на внешнюю среду – наблюдать за людьми, подмечать какие-то сценки, рассматривать детали. На длинных забегах простор для наблюдений еще больше – можно читать прикольные надписи на футболках, улыбаться поддерживающим, собирать статистику по популярным производителям беговой обуви, анализировать чужую технику бега и т.д.

Спринтерский бег: на пределе возможностей

Динамичный, мощный, напряженный – все эти слова можно применить к спринтерскому бегу. Он является одним из наиболее ярких и энергичных среди остальных дисциплин легкой атлетики. Спортсмены, посвятившие свою жизнь спринту, имеют железную силу воли, невероятную выносливость и жажду победы. Этот вид бега помогает им проявить заложенный в них потенциал (как физический, так и эмоциональный). Иногда так непросто преодолеть относительно небольшую дистанцию без смены эмоционального состояния.

Во время спринта бегун развивает максимально возможную для себя скорость. Забег обычно начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставится вперед, чтобы толчок был как можно динамичнее. Совершая очередной забег, атлет должен активизировать все свои способности, чтобы за наименьший промежуток времени достичь финиша. В связи с этим, даже на тренировках спринтеры не позволяют себе расслабляться.

В целях безопасности и сохранения максимальной скорости, следует большое внимание уделять технике бега. Если вы решили заниматься спринтерским бегом, то лучше всего начать с более «щадящих» забегов, поскольку он предполагает отличную физическую подготовку бегуна.