Как научить ребенка делать кувырок?

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Смотрите также

Соревнования сильнейших трейсеров

Благодаря проведению масштабных и зрелищных соревнований по паркуру, все больше молодых людей увлекается необыкновенной и модной дисциплиной — паркуром! Как же дать толчок для стремления спортсмену и совершенствованию спортивной дисциплине?

Звезды паркура и их самые зрелищные трюки

Статья о "звездах" мирового паркура, благодаря которым этот вид спорта на сегодня является невероятно популярным и самым быстроразвивающимся в мире.

Паркур в России

Современный вид городского спорта — именно так можно назвать паркур. За этим словом скрывается ни что иное, как перемещение с преодолением препятствий.

Обучение паркуру — где начать заниматься

С чего начать, если захотелось заниматься паркуром? Возможно ли научиться трюкам самостоятельно, или необходимо посещение специализированных школ экстремальных видов спорта.

Какая подготовка нужна фигуристам

Залог успешного (и безопасного) катания на коньках — хорошая физподготовка. Фигуристы, как известно, тренируются не только на льду: они выполняют силовые, функциональные и кардиоупражнения, отрабатывают многие «трюки» на полу и только после этого выходят на площадку. Зачем? Чтобы развить выносливость и укрепить мышцы, работающие во время скольжения по льду. «Это мышцы стопы, спины, брюшного пресса, приводящие мышцы бедра, связки коленного сустава и мышцы его окружающие, мышцы .

Особое внимание следует уделить мышцам нижней части тела. «Ягодицы и мышцы латеральной части бедра являются стабилизатором коленного сустава , — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ XFit в России. — Также важно улучшать мобильность тазобедренного сустава и голеностопа – опять же для того, чтобы снизить нагрузку на колено. При их хорошей мобильности колено будет в безопасности»

Тренировочную программу любого спортсмена можно условно разделить на два больших блока: общую (освоение базы двигательных навыков) и специальную (проработка мышечных групп, наиболее важных для занятий).

У фигуристов общая нагрузка будет с акцентом на ноги. «Мы отрабатываем технику наклонов, выпадов, включаем огромное количество упражнений на баланс, например, с удержанием равновесия на нестабильных платформах (BOSU, кор-платформе), — добавляет Екатерина Демидова. — Включаем ягодичные мышцы, латеральную часть бедра (это стабилизирует колени), укрепляем мышцы кора с помощью всевозможных планок, ротаций, скручиваний».

Специальная подготовка будет направлена на тренировку вестибулярного аппарата. «Это всевозможные вращения, развороты, удержание баланса, поэтому желательно тренировать мозжечок. Для этого можно выполнять что-то с закрытыми глазами либо добавлять мелкую моторику. Например, можно взять теннисный мячик, затем, удерживая баланс, ударить им об стенку и поймать. Можно выполнять упражнения на фитболе — то есть делать все, что дает нам некую нестабильность и нестандартное положение для тела», — советует  Екатерина Демидова.

Какая подготовка нужна фигуристам

Если перевести все это на «язык» фитнеса, то лучшей подготовкой для освоения элементов фигурного катания станут функциональные тренировки. «Это поможет снизить риск травм, ведь мы укрепляем мышцы-стабилизаторы — основную мышечную группу, на которую приходится нагрузка. Конечно, катание будет отличаться от упражнений на земле, но при должной подготовке организм не испытает шок, из-за которого на следующий день после выхода на лед невозможно подняться с постели», — напоминает Екатерина Демидова.

Также стоит помнить о полноценном восстановлении и упражнениях на гибкость и мобильность — это поможет двигаться на льду грациозно.

Варианты указанных упражнений мы собрали здесь.

Как часто нужно тренироваться? Достаточно одного-двух функциональных занятий в неделю, еще 2-3 раза следует отрабатывать элементы на полу и столько же — оттачивать их на льду.

Инструкция

Что вам понадобится:

1 шаг

Упражнение выполняется из положения сидя на корточках. Сядьте спиной к мату руки положите ладонями на пол перед собой.

2 шаг

Оттолкнитесь руками от пола и перекатитесь на спину.

3 шаг

Инструкция

Когда вы перекатитесь на лопатки, поставьте руки за головой и, продолжая движение назад, просуньте голову, приподняв себя на руках.

4 шаг

Приземлитесь на две ноги в исходное положение. поздравляю, только что вы сделали кувырок назад! Этот базовый элемент позволяет понять принцип кручения в сальто назад и, безусловно, пригодится вам при дальнейшем изучении акробатики.

Техника выполнения кувырков и перекатов в паркуре

Читайте также:  Как и где правильно научить ребенка играть в футбол с нуля

Практическое умение правильно делать кувырок через плечо поможет освоить технику безопасных падений, которая пригодится при выполнении сложных связок при паркуре.

Кувырок вперед – необходимый базовый элемент для более накрученных акробатических трюков в паркуре, боевых искусствах (самбо, айкидо). Во время тренировок отлично развивается растяжка, гибкость, координация в пространстве.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Чем хорош паркур?

Почему следует попробовать заниматься паркуром? Паркур – это настоящий экстремальный спорт, который прокачивает множество полезных навыков начиная от физической формы и заканчивая внутренними качествами человека.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?
  • Паркур тренирует тело, учит им управлять и делает сильнее
  • Паркур развивает выносливость и делает более эффективным во всех сферах
  • Паркур избавляет от страхов, комплексов и делает более смелым
  • Паркур придает уверенность в себе и своих возможностях
  • Парку повышает самооценку, избавляя от комплексов
  • Паркур воспитывает дисциплину и спортивный образ жизни
  • Паркур помогает найти единомышленников и друзей

Паркур – это больше чем спорт или развлечение. Паркур – это образ жизни, способ самопознания и свобода перемещения, которая была раньше тебе недоступна. Хочешь попробовать?

Подготовка к паркуру

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Паркур требует хорошей физической формы трейсера. Человек должен иметь достаточно хороший спортивный уровень, прежде чем приступать к тренировкам по паркуру. Нужна физическая база, которая позволит делать трюки. Набери спортивную и атлетическую форму. Что нужно уметь делать новичку перед тренировками паркура?

  • Отжимания 50 раз
  • Подтягивания 5-10 раз
  • Приседания 50 раз
  • Пробежка 5-10 км на выносливость
  • Ускорение 1 км. без сбоев в дыхании
  • Не иметь вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики и прочее
  • Поддерживание спортивного образа жизни и правильного питания

Выбор одежды для паркура

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Неправильная одежда может стать причиной неудачного трюка или травмы. Паркур требует одежды, которая не стесняет движений и в которой удобно тренироваться. Но слишком свободная одежда ухудшает аэродинамику.

  • Кроссовки для паркура. Идеально подходят для паркура хорошие беговые кроссовки.
  • Штаны для паркура. Обычные тренировочные штаны под названием широчи.
  • Верхняя одежда для паркура. Практичные спортивные куртки и футболки из натуральных тканей.
  • Аксессуары. Напульсники, перчатки, рюкзак, головной убор, аптечка, телефон.

Как научится паркуру самостоятельно?

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Тренировки паркура в компании или с тренером

Паркур – это такой вид спорта, который лучше познавать в группе единомышленников или под чутким взором опытного наставника. Хороший тренер поставит тебя на правильный путь и научит безопасно выполнять трюки по паркуру.

Отыщи людей через социальные сети, которые увлечены паркуром и вступи в их группу. Ты найдешь не только тренеров, но и друзей, с которыми будешь весело проводить время.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Как научиться паркуру или фрирану?

  • Всегда хорошо разминай мышцы и суставы перед тренировкой
  • Изучай маршрут перед выполнением трюков
  • Научись безопасно приземляться на обе полусогнутые ноги
  • Не делай сложные трюки, пока не научишься делать простые
  • Тренируйся 2-3 раза в неделю, давая себе время на отдых и восстановление
  • Не сдавайся, если у тебя не всегда получается с первого или даже 50 раза
  • Избегай делать опасные трюки, которые сопряжены с риском для здоровья
  • Заканчивай тренировку разминкой, чтобы растянуть мышцы и снизить риск травм
  • Тренируй вестибулярный аппарат
  • Поддерживай спортивную форму и образ жизни

Паркур – это отличная дисциплина, которая помогает людям найти себя в этом мире. Это способ самопознания и самосовершенствования. Тренировки позволят развиваться более гармонично, когда закаляется тело и характер.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Паркур – это образ жизни. Не обязательно быть лучше всех в этом мире, достаточно быть лучше, чем вчера. Только тогда, когда твои мечты будут сильнее страхов, они начнут сбываться. Тренируйся…

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: спорт мотивация

Как научиться паркуру в лет, имея за плечами опыт спортивной гимнастики?

Обучение можно проводить как в специализированных организациях, так и самостоятельно, но при обязательном присутствии взрослых наставников. Тренировки следует начинать с преодоления минимальных препятствий, на высокой скорости, оттачивая технику прыжков и подкатов.

При самостоятельном обучении ребенка паркуру, рекомендуется ознакомиться с тематическими видео, как научиться паркуру в 9, 10 и более лет, в которых вы сможете наблюдать массу упражнений начального уровня. Следует также озаботиться безопасностью ребенка и оснастить его защитным снаряжением таким как наколенники, налокотники и легким шлемом.

Как научиться паркуру в лет, имея за плечами опыт спортивной гимнастики?

Это важно При освоении ребенком базовых движений и уверенном его преодолением невысоких препятствий в виде стен, зданий и заборов, следует отдать ребенка в профессиональную школу паркура. Категорически запрещено самостоятельное освоение ребенком сложных упражнений на высоких объектах, так как это может угрожать непосредственно его здоровью и даже жизни!

Многие зададут вопрос, почему же сразу не отдать ребенка в профессиональную школу паркура? Ответ прост, многие подобные школы имеют возрастные ограничения и принимают преимущественно детей от 12 лет. Однако ребенок который уже с 8 лет имеет навыки в спортивной гимнастике и начальные умения базовых упражнений, имеет значительное преимущество перед детьми, которые начали оттачивать технику паркура лишь в 12 лет, что дает весомое подспорье на будущею профессиональную карьеру паркуриста.

Как быстро достичь результата в тренировках?

Многие родители, которые хотят узнать, как научить ребенка делать кувырок, обращаются за помощью профессиональных тренеров.

Физическое развитие тела, полезные спортивные навыки могут помочь в правильном формировании скелета детей и подростков, их выносливости. Спорт для детей является не только полезным, но и интересным занятием. Приходите в школу Yourways, чтобы получить бесплатное первое занятие и скидку на абонемент – 10%.

Читайте также:  Макиенко В.В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега

Есть и другие привилегии тренировок спортивных залах Yourways в Москве.

  1. Возможность приобретения семейной карты (на двоих детей) по скидке, скидки для членов клуба, безлимитные абонементы.
  2. Мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем станем членами федерации «Спортивной гимнастики». Это даст возможность выдавать официальные разряды нашим спортсменам, готовить их к олимпиаде.
  3. Практикуем персональный подход, дети и взрослые занимаются в отдельных группах, в зависимости от уровня подготовки.

Каждые полгода мы проводим школьные соревнования. Может быть, в следующих ваш ребенок сможет проявить свои новые умения? Ждем вас!

Главные уроки

Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо. Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.

Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты. Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:

  • толчок от барьера;
  • движение «лимон»;
  • С-образное движение.

Первый урок

Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами.

Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести. Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

Второй урок

Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.

Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках.

Именно так откатываются назад хоккеисты перед розыгрышем шайбы. Вес человека при этом катании также равномерно распределен между коньками.

Третий урок

Третий урок позволяет научиться катиться задом, перенося вес тела попеременно с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, часто его применяют фигуристы. Отрабатывать его нужно после того, как хорошо освоено движение «лимон». Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С.

Основной вес конькобежца при этом сосредоточен на другой ноге. В конце движения нужно перенести тяжесть на вторую ногу и повторить его, отталкиваясь другим коньком. Если катиться на коньках задом таким способом, то это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.

Отработав эти три вида скольжения, можно отлично кататься задом на коньках, не забывая почаще оглядываться и следить за пространством сзади, чтобы не столкнуться с другими людьми.

Техника выполнения кувырков и перекатов в паркуре

Практическое умение правильно делать кувырок через плечо поможет освоить технику безопасных падений, которая пригодится при выполнении сложных связок при паркуре.

Кувырок вперед – необходимый базовый элемент для более накрученных акробатических трюков в паркуре, боевых искусствах (самбо, айкидо). Во время тренировок отлично развивается растяжка, гибкость, координация в пространстве.

Кувырок вперед через плечо

По-другому, этот элемент паркура называется «ролл» и используется практически всеми трейсерами после приземления, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги или сохранить скорость движения для выполнения следующих элементов. К примеру — выполнение через левое плечо.

 Из позиции – стойка на коленях, левая полусогнутая рука вытягивается вправо, упираясь, туда же наклоняется голова. Вместе с наклоном вперед левая полусогнутая рука от плеча до кисти полностью ложится на пол, прижимаясь к телу, левое плечо упирается в мат.

Голова не мешает – она отклонена вправо, толчок правой ногой — происходит мягкий поворот.

Читайте также:  Хочу ходить под парусом. Какую лодку мне выбрать?

Способ малотравматичный для позвоночника, особенно — на твердой поверхности.

Как кувыркаться через плечо назад

Простое упражнение, с которого, вообще, стоит начинать учить кувыркаться назад. И эффективное для смягчения падения. Изначально делают при исходном положении лежа.

 Ложатся на спину, поворачивают голову в сторону, противоположную тому плечу, через который осуществляется перекат. Полусогнутые ноги быстро поднимаются, отталкиваясь от пола, и колени легко проходят над плечом, не задевая голову.

 Завершается перекат через плечо приседом в любом варианте. Теперь можно переходить к усложненному варианту из исходного положения на корточках.

Кувыркаемся вперед через голову

Техника выполнения кувырков и перекатов в паркуре

Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:

  • Для начала упражнение следует делать только на мягкой поверхности, лучше всего – на спортивном мате. Желательно, чтобы он не «ездил» по полу, а был закреплен. Только овладев техникой в совершенстве, можно переходить на «жесткие» условия.
  • Исходное положение: глубокий присед на корточках. Спина округляется, подбородок обязательно прижат к груди. Иначе легко травмировать позвонки или шею. Чтобы проконтролировать прижатие подбородка, можно взять кусок поролона или мягкий предмет и зажать его подбородком. После завершения упражнения предмет должен оставаться на месте.
  • Колени в приседе нужно расставить так, чтобы между ними легко поместилась голова – не уже, не шире. Если их сжать, нос ударится о них при кувыркании. Нельзя: Пытаться делать упражнение, встав в упор на голову и закидывая ноги. При этом неизбежен сильный удар всей спиной.
  • Упор ладонями с переносом на них веса тела, постановка рук чуть шире ступней. Сгруппироваться – голова спрятана между коленей, подбородок прижимается к груди.
  • Ноги постепенно распрямляются с одновременным сгибанием рук. Голова касается затылком опорной поверхности (подбородок прижат).
  • Резкий толчок ногами и затем – плавный перекат с затылка на лопатки.

В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.

Усложнение упражнения

Делать кувырок назад сложнее, поскольку координация, чувство равновесия должны быть более совершенными.

Исходная позиция – глубокий присед на корточки, повернувшись спиной к мату. Сильный толчок ногами и мягкое перекатывание назад. В процессе движения руки отводятся назад, ладони быстро ложатся возле головы так, как их кладут, собираясь делать «мостик».

 Чтобы не гасить инерцию движения, нужно оттолкнуться руками, чуть приподняв тело и продвигая его дальше из этой точки. Это следует делать плавно и одновременно быстро.

 Главное – взять хороший разгон и резко оттолкнуться ногами, тогда на этапе серединной позиции гораздо легче будет приподняться на руках и оттолкнуться.

Если не получается

Если упражнение не получается сразу, можно попробовать использовать стойку «березка». Делается толчок ногами, перекат на спину, и в момент касания лопатками мата производят «удар» ногами вверх, как при попытке встать на лопатки. И одновременно тело по инерции (вслед за ногами) приподнимается на руках, легко завершая элемент.

Тело, после нескольких выполненных кувырков, запомнит, как, что и с какой силой нужно делать, и контроль станет не нужен. Добившись результата, можно начать учиться делать элемент назад сериями.

Как кувыркаться через плечо назад

Простое упражнение, с которого, вообще, стоит начинать учить кувыркаться назад. И эффективное для смягчения падения. Изначально делают при исходном положении лежа. Ложатся на спину, поворачивают голову в сторону, противоположную тому плечу, через который осуществляется перекат. Полусогнутые ноги быстро поднимаются, отталкиваясь от пола, и колени легко проходят над плечом, не задевая голову. Завершается перекат через плечо приседом в любом варианте. Теперь можно переходить к усложненному варианту из исходного положения на корточках.

Как научится делать сальто вперед?

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

  • Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
  • Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
  • Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.